-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Mukkischwund
- Ersteller Cee Storm
- Erstellt am
omaus
Stammuser
- Registriert
- 14. November 2005
- Beiträge
- 2.960
AW: Mukkischwund
Hehe wird gemacht, Sir ;-)
Danke für die Info , klingt schon wesentlich besser .
Aber kannst bitte ausrichten ich bin in Wartestellung
Hehe wird gemacht, Sir ;-)
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey Ho !!!
Dachte mir da ich ja jetzt bis Anfang Februar durch Abwesenheit
glänze, wollte ich euch nur mal mitteilen, dass ich trotzdem die
ganze Zeit weiter trainiere. Habe den Berechtigungsausweis für
den Kraftraum in der Kaserne bekommen und bin auch fast tägl.
am Stemmen. Bin auf Feldwebel- Lehrgang.
Wird dann auch im Februar neue Fotos geben. VERSPROCHEN !!!
Schönes WE noch !!!
Greatz
Cee
Hey Ho !!!
Dachte mir da ich ja jetzt bis Anfang Februar durch Abwesenheit
glänze, wollte ich euch nur mal mitteilen, dass ich trotzdem die
ganze Zeit weiter trainiere. Habe den Berechtigungsausweis für
den Kraftraum in der Kaserne bekommen und bin auch fast tägl.
am Stemmen. Bin auf Feldwebel- Lehrgang.
Wird dann auch im Februar neue Fotos geben. VERSPROCHEN !!!
Schönes WE noch !!!
Greatz
Cee
pp1998
Well-Known Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 6.605
AW: Mukkischwund
Sehr gut.hHbe schon leichte Zweifel in mir steigen verspürt Ich hoffe trotzdem dass du hier und da mal 5 Minuten findest und ein Lebenszeichen von Dir gibst oder halt deine bessere Hälfte . Viel Spass beim Lehrgang .
Sehr gut.hHbe schon leichte Zweifel in mir steigen verspürt
Ich hoffe trotzdem dass du hier und da mal 5 Minuten findest und ein Lebenszeichen von Dir gibst oder halt deine bessere Hälfte . Viel Spass beim Lehrgang .
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey Ho !!!!
Da bin ich mal wieder. Habe jetz nur noch den Januar vor mir und dann war es das endlich mit dem Lehrgang. Dann kommen auch endlich neue Fotos.
Habe natürlich immer fleißig weiter trainiert. Ab Februar wird es auch wieder
regelmäßige Trainingslogeinträge geben.
Greatz
Cee
Hey Ho !!!!
Da bin ich mal wieder. Habe jetz nur noch den Januar vor mir und dann war es das endlich mit dem Lehrgang. Dann kommen auch endlich neue Fotos.
Habe natürlich immer fleißig weiter trainiert. Ab Februar wird es auch wieder
regelmäßige Trainingslogeinträge geben.
Greatz
Cee
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey Ho !!!
Eine Woche noch meine Freunde, dann bin ich wieder zu hause und fertig mit dem Lehrgang in Appen. Dann werden auch wieder täglich Logs kommen und bald auch
neue Fotos. Also bis dahin noch ein schönes WE !!!
Greatz
Cee
Hey Ho !!!
Eine Woche noch meine Freunde, dann bin ich wieder zu hause und fertig mit dem Lehrgang in Appen. Dann werden auch wieder täglich Logs kommen und bald auch
neue Fotos. Also bis dahin noch ein schönes WE !!!
Greatz
Cee
omaus
Stammuser
- Registriert
- 14. November 2005
- Beiträge
- 2.960
AW: Mukkischwund
Na da bin ich ja gespannt, mein Schnufflschn
Du könntest ja schon einmal berichten, wie Du Dein Training so aufteilst...
Hey Leutz,
nach langer abwesenheit im Forum bin ich wieder da!!!!
Bin derzeit bei ca. 83 +/- 1Kilo.... Und habe auch vor wieder
regelmäßig zu schreiben und mein Training kund zu tun.
Na da bin ich ja gespannt, mein Schnufflschn
Du könntest ja schon einmal berichten, wie Du Dein Training so aufteilst...
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey,
ok Schnuffi....
Mein Trainings-Split sieht wie folgt aus:
Tag 1: Rücken, Nacken, hintere Schulter und zum Schluss Bauch.
Tag 2: Brust, Schulter (vorne und zentral) und zum Schluss wieder Bauch.
Tag 3: Ausdauer-Tag mind. 1std. Spinning und danach vllt noch ein paar
Klimmzüge und Liegestütze.
Tag 4: Beine, unterer Rücken und Hardcore Oberarm-Training
So schaut´s aus....
C ya
Hey,
ok Schnuffi....
Mein Trainings-Split sieht wie folgt aus:
Tag 1: Rücken, Nacken, hintere Schulter und zum Schluss Bauch.
Tag 2: Brust, Schulter (vorne und zentral) und zum Schluss wieder Bauch.
Tag 3: Ausdauer-Tag mind. 1std. Spinning und danach vllt noch ein paar
Klimmzüge und Liegestütze.
Tag 4: Beine, unterer Rücken und Hardcore Oberarm-Training
So schaut´s aus....
C ya
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Mukkischwund
Cool!!!
...Willkommen zurück!!!
Cool!!!
...Willkommen zurück!!!
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hier mein gestriges Workout:
Zum Aufheizen ein paar laaaangsaaaame Klimmzüge...
Beidarmiges Rudern sitzend am Seilzug:
Aufwärmsatz mit 10" 20Wdh., dann
10"+ 50kg Zusatzgeicht 13Wdh.
10"+ 50kg 13Wdh.
10"+ 70kg 10Wdh.,
direkt danach zum auspowern:
10"+ 50kg 8Wdh.
10"+ 25kg. 10Wdh.
10" ohne Zusatzgewicht 13Wdh.. Brannte ganz gut, herrlich!!!!
Latziehen an Maschine mit halbbreitem Griff:
90kg mit 10Wdh.
90kg mit 10Wdh.
90kg mit 10Wdh.
45kg bis nicht mehr geht!
Einarmiges Bankrudern:
32kg KH mit 10Wdh.
32kg KH mit 10Wdh.
32kg KH mit 10Wdh.
20kg KH bis nicht mehr geht!
Langhantelrudern Multipresse:
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
Aufrechtes Rudern SZ-Stange:
20kg pro Seite mit 10Wdh.
20kg pro Seite mit 10Wdh.
20kg pro Seite mit 10Wdh.
10kg pro Seite bis geht nicht mehr, weil leider nicht genau was die SZ-Stange wiegt. Finde ich noch herraus.
Shrugs:
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
Fliegende Reverse:
12kg KH mit 10Wdh.
12kg KH mit 10Wdh.
12kg KH mit 10Wdh.
Butterfly Reverse:
55kg mit 10Wdh.
55kg mit 10Wdh.
55kg mit 10Wdh.
Crunches:
20x Mitte
20x Mitte
20x Mitte
20x Links
20x Links
20x Links
20x Rechts
20x Rechts
20x Rechts
Rotations-Maschine:
20x mit 50kg
20x mit 50kg
20x mit 50kg
ich denke das war´s.
Heute folgt Tag 2 mit Brust!
Also dann bis später
C ya
Hier mein gestriges Workout:
Zum Aufheizen ein paar laaaangsaaaame Klimmzüge...
Beidarmiges Rudern sitzend am Seilzug:
Aufwärmsatz mit 10" 20Wdh., dann
10"+ 50kg Zusatzgeicht 13Wdh.
10"+ 50kg 13Wdh.
10"+ 70kg 10Wdh.,
direkt danach zum auspowern:
10"+ 50kg 8Wdh.
10"+ 25kg. 10Wdh.
10" ohne Zusatzgewicht 13Wdh.. Brannte ganz gut, herrlich!!!!
Latziehen an Maschine mit halbbreitem Griff:
90kg mit 10Wdh.
90kg mit 10Wdh.
90kg mit 10Wdh.
45kg bis nicht mehr geht!
Einarmiges Bankrudern:
32kg KH mit 10Wdh.
32kg KH mit 10Wdh.
32kg KH mit 10Wdh.
20kg KH bis nicht mehr geht!
Langhantelrudern Multipresse:
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
60kg mit 15Wdh. langsame Ausführung
Aufrechtes Rudern SZ-Stange:
20kg pro Seite mit 10Wdh.
20kg pro Seite mit 10Wdh.
20kg pro Seite mit 10Wdh.
10kg pro Seite bis geht nicht mehr, weil leider nicht genau was die SZ-Stange wiegt. Finde ich noch herraus.
Shrugs:
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
2x 25kg Hantelscheiben mit 20Wdh.
Fliegende Reverse:
12kg KH mit 10Wdh.
12kg KH mit 10Wdh.
12kg KH mit 10Wdh.
Butterfly Reverse:
55kg mit 10Wdh.
55kg mit 10Wdh.
55kg mit 10Wdh.
Crunches:
20x Mitte
20x Mitte
20x Mitte
20x Links
20x Links
20x Links
20x Rechts
20x Rechts
20x Rechts
Rotations-Maschine:
20x mit 50kg
20x mit 50kg
20x mit 50kg
ich denke das war´s.
Heute folgt Tag 2 mit Brust!
Also dann bis später
C ya
Zuletzt bearbeitet:
G
Gast
Guest
AW: Mukkischwund
willkommen zurück!!
willkommen zurück!!
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey Leutz,
da bin ich wieder und vielen Dank!
Hier mein heutiges Tag 2 Programm:
erstmal ein wenig auf Temperatur gebracht und dann ging´s los!
Bankdrücken mit engerem Griff
20x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Bis geht nicht mehr mit 60kg
Negativ Bankdrücken engerem Griff
10x 100kg
10x 100kg
08x 100kg
Bis geht nicht mehr mit 60kg
Positiv Bankdrücken engerem Griff
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Fliegende am Seil stehend
15x 4"
13x 5"
13x 5"
13x 5"
Frontheben am Seil
13x 5"
13x 5"
13x 5"
13x 5"
Frontheben mit KH
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
Seithebe-Maschine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
zwischendurch Dips!!!
Crunches Mitte
20x
20x
20x
20x
Crunches Seite
10x pro Seite
10x pro Seite
10x pro Seite
Rotations-Maschine
13x 50kg pro Seite
13x 50kg pro Seite
13x 50kg pro Seite
und das war´s auch schon.
Einen schönen Abend noch und einen guten Start in die neue Woche!
C ya
Hey Leutz,
da bin ich wieder und vielen Dank!
Hier mein heutiges Tag 2 Programm:
erstmal ein wenig auf Temperatur gebracht und dann ging´s los!
Bankdrücken mit engerem Griff
20x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Bis geht nicht mehr mit 60kg
Negativ Bankdrücken engerem Griff
10x 100kg
10x 100kg
08x 100kg
Bis geht nicht mehr mit 60kg
Positiv Bankdrücken engerem Griff
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Fliegende am Seil stehend
15x 4"
13x 5"
13x 5"
13x 5"
Frontheben am Seil
13x 5"
13x 5"
13x 5"
13x 5"
Frontheben mit KH
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
10x 14kg pro Seite
Seithebe-Maschine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
zwischendurch Dips!!!
Crunches Mitte
20x
20x
20x
20x
Crunches Seite
10x pro Seite
10x pro Seite
10x pro Seite
Rotations-Maschine
13x 50kg pro Seite
13x 50kg pro Seite
13x 50kg pro Seite
und das war´s auch schon.
Einen schönen Abend noch und einen guten Start in die neue Woche!
C ya
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Mukkischwund
...liest sich cool, starkes Drücken!!!
...liest sich cool, starkes Drücken!!!
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Mukkischwund
...und bringt ne dicke Brust!!!Ich danke vielmals, macht auch ne Menge Spass!!!!
C ya
Cee Storm
Member
- Registriert
- 12. Januar 2009
- Beiträge
- 175
AW: Mukkischwund
Hey Leutz,
hier kommt Tag Numero 4:
Erstmal ein wenig auf Temperatur gebracht....
Kreuzheben Sumo
20x nur mit Langhantel
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg
Beinpresse
15x mit 180kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
Bis geht nicht mehr mit 180kg
Beinstrecker
13x mit 80kg
10x mit 80kg
09x mit 80kg
Bis geht nicht mehr mit 40kg
Shrugs
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg
So, nun kommt mein Power-Oberarm-Training....
Erst Bizeps, dann direkt Trizeps hinterher und dann Pause.![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
Curls, stehend mit SZ-Stange Trizepsdrücken, liegend mit SZ-Stange
20x mit 10kg ------------------ Enge Liegestütze
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
Hammercurls mit KH Trizepsdrücken, neutral am Seil
10x mit 20kg pro Seite 10x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
Scottcurls an Maschiene Trizepsdrücken, V-Griff am Seil
15x mit 20kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
13x mit 25kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg
Danach noch ein paar enge Liegestütze und Klimmzüge zum Auspowern.
Hat heute richtig Spass gemacht und nen krassen Pump im Oberarm gehabt
Schönen Abend
C ya
Hey Leutz,
hier kommt Tag Numero 4:
Erstmal ein wenig auf Temperatur gebracht....
Kreuzheben Sumo
20x nur mit Langhantel
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg
15x mit 60kg
Beinpresse
15x mit 180kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
10x mit 220kg
Bis geht nicht mehr mit 180kg
Beinstrecker
13x mit 80kg
10x mit 80kg
09x mit 80kg
Bis geht nicht mehr mit 40kg
Shrugs
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg
20x mit 60kg
So, nun kommt mein Power-Oberarm-Training....
Erst Bizeps, dann direkt Trizeps hinterher und dann Pause.
Curls, stehend mit SZ-Stange Trizepsdrücken, liegend mit SZ-Stange
20x mit 10kg ------------------ Enge Liegestütze
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
10x mit 40kg ------------------ 10x mit 40kg
Hammercurls mit KH Trizepsdrücken, neutral am Seil
10x mit 20kg pro Seite 10x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
13x mit 20kg pro Seite 13x mit 80kg
Scottcurls an Maschiene Trizepsdrücken, V-Griff am Seil
15x mit 20kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
13x mit 25kg ------------ 13x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg
10x mit 25kg ------------ 10x mit 10" plus 20kg
Danach noch ein paar enge Liegestütze und Klimmzüge zum Auspowern.
Hat heute richtig Spass gemacht und nen krassen Pump im Oberarm gehabt
Schönen Abend
C ya
Zuletzt bearbeitet: