MondayMassacre's Log

[MondayMassacre]

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Danke für die Geschichte.
Mir geht's so weit tadellos. Nun, bis auf den sich nun standesgemäß aufbäulenden Bluterguss am linken Schienbein. Kein Tremor, keine Nervosität. Ziemlich fertig bin ich generell, heute war ein abwechslungsreicher Tag. Ich wunder mich selber, wie cool ich geblieben bin. Hab mich sofort aufgerappelt, und das Rad aus dem Verkehr gezogen. Hab dem Straßenbahnfahrer dankend gewunken und er hat seine Fahrt ein paar Augenblicke später fortgesetzt.
Sogar mein vom Fahrrad gefallenes Licht hab ich gleich wieder gefunden und mit den dicken Handschuhen auf die Halterung gesteckt, obwohl ich mir sonst schon ohne Handschuhe schwer tu beim rauffummeln.
Ich muss schon sagen, die Gefährlichkeit von Gleiskörpern beim Radfahren war für mich immer nur ein theoretisches Konzept und ich kann wohl froh sein, bei Schneeglätte gefallen zu sein. Wär mein Vorderrad nicht gerutscht, hätt's mich vielleicht noch glatt über den Lenker geschlagen.
So hak ich das ganze jetzt einfach als Zwischenfall ab. Ich kann mich zwar nicht an alle Details erinnern, aber so ganz bei Sinnen bin ich ganz allgemein nur selten einmal

 

[Gast]

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krass!

 

[MondayMassacre]

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Heute mal was neues: Vormittagstraining.

Beuge
10x20 / 60 / 70 / 80, 5x90 / 100

Bank
10x20 / 40 / 60 / 70, 5x75

Heben
5x60 / 100 4x120 / 135 / 145

Post. Chain: Super Dog
3x3x5" halten

Core: Pallof Press
3x10x20 / 25

Rotatoren

Beugen, Drücken, Heben heute sehr gutes Gefühl. Sogar das Drücken 10x70 in schöner Form, die 5x75 noch halbwegs leicht. Beuge hat auch gefallen und Heben sowieso. Langsam beginne ich die Früchte des korrekten Trainings zu ernten: Progressionen kommen wie von selber




*klopfaufholz*

 

[MondayMassacre]

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Ja bist deppat, manchmal ists schon zach he

Back: Morning Massacre
10x40 / 50 / 60 / 65

Back: Wide Grip DL
10x60, 7x80 / 90, 6x100

LH-Rudern
10x50 / 60 / 62,5

Russen Rudern
3x10x50

Dips
3x10x+0

Planks
3x40 sec

Das Anstrengendste war eigentlich das Heimradeln. Und wenn ich gerade dabei bin: Scheiss Wetter!

 

[MondayMassacre]

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Heute wieder Training. In letzter zeit muss ich mich echt zwingen zu gehen. Hab gar keinen Bock, drinnen zu schwitzen. Wenn ich erstmal dort bin, gehts ganz gut. Die Lust drängt mich aber zu höheren Gewichten mit weniger Wiederholungen.

Beuge
10x20 / 60 / 80, 7x90, 5x100, 5x105, 7x80

Bank
10x20 / 40 / 60 / 70, 9x75

Heben
5x60 / 90 / 120, 4x140, 2x155

Upper Back: rev Flys mit hold
3x10x5

Bauch

Rotatoren

So weit so gut. Heute wars Besuchertechnisch die Hölle: Hab sehr lange auf eine freie Bank für die rev Flys warten müssen. Heben war dafür sehr nett, auchdie 155 sind ziemlich easy gegangen. Der erste war schwer, da hat der Spannungsaufbau nicht ganz gepasst, ansonsten von der Technik und Kraft her astrein. Da geht noch was! Mal schaun, was der nun ENDLICH beginnende Frühling noch so an Energie bringt

 

[MondayMassacre]

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Heute mal Training am Vormittag. Um halb 10 lässt sichs noch richtig angenehm trainieren.

KH BD
10x15 / 20 / 25, 8x30, 8x20

Military
10x20 / 30, 8x40

Überkopfbeugen
10x20 / 30 / 30

Engbankdrücken
10x20 / 30 / 40 / 50 / 40

Fliegende
10x5 / 7,5 / 7,5

Palloff Press
10x20 / 25 / 25

Puh, heute wurden die Schultern ganz schön rangenommen. Beim Überkopfbeugen haben sie dann schon nachgegeben. Schade eigentlich, denn das wäre eine Übung für den oberen Rücken und Stabilisation gewesen.

Gestern war dann auch im Park eine Runde Hackysack dabei und Dehnen am Vormittag. Heute war ich nach dem Train in der gesamten oberen Partie ziemlich aufgepumpt und hab mich das erste mal aufgrund meiner Muskelmasse unbeweglich gefühlt. Früher fand ich das cool. Auch, dass ich mit meinen Fingerspitzen meine Schultern nicht mehr berühren konnte, war für mich ein Leistungsmerkmal. Heute find ichs schade. Wie sich Sichtweisen doch ändern.

 

[Gast]

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Heute war ich nach dem Train in der gesamten oberen Partie ziemlich aufgepumpt und hab mich das erste mal aufgrund meiner Muskelmasse unbeweglich gefühlt. Früher fand ich das cool. Auch, dass ich mit meinen Fingerspitzen meine Schultern nicht mehr berühren konnte, war für mich ein Leistungsmerkmal. Heute find ichs schade. Wie sich Sichtweisen doch ändern.

klingt gar nicht gut. ich würde das training sofort einstellen.
...am ende wirst du noch zum unbeweglichen klotz

 

[Eisenfresser]

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klingt gar nicht gut. ich würde das training sofort einstellen.
...am ende wirst du noch zum unbeweglichen klotz

 

[matten]

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klingt gar nicht gut. ich würde das training sofort einstellen.
...am ende wirst du noch zum unbeweglichen klotz

wieso, wird doch erst problematisch, wenn man extra langes besteck braucht und den hintern nicht mehr allein abputzen kann. kommt ja im profilager manchmal vor.

 

[Gast]

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wieso, wird doch erst problematisch, wenn man extra langes besteck braucht und den hintern nicht mehr allein abputzen kann. kommt ja im profilager manchmal vor.

jep, habe davon gehört

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

Na davon bin und war ich immer weit entfernt, auch wenn ich mir schon mal gewünscht hab, in die Profi-Haut zu schlüpfen, wie sich so was wohl anfühlt...

Heute wieder Training. Osterferien sind vorbei und die nächsten beiden Monate bis zum Semesterschluss sind bereits jetzt mit abzugebenden Semesterarbeiten, Projekten und Klausuren vollgestopft. Dazu kommt herrliches Wetter, das den Gang ins Studio geistig einen schweren macht. Passend zum arbeitsintensiven Frühsommer macht sich bei mir auch wieder ein geistiger Schwerpunkt statt einem körperlichen bemerkbar. Daher bin ich sehr gespannt, wie sich meine sportlichen Leistungen in den nächsten Monaten entwickeln werden.

Heute wieder Training

Beuge
10x20 / 60 / 80 / 90, 8x100

Bank
10x20 / 40 / 60 / 70, 8x75

Heben (Magnesium vergessen :/)
7x60, 5x100 / 120 / 130 / 140

Post. Chain: Leg curls am Sitzball
3x10

Core: Deep Squat Landmine
3x12

Rotatoren

Bei den Landmines haperts am vollen Bewegungsumfang. Da nehm ich das nächste mal weniger Gewicht und schau, dass ich die Hände schön über den Kopf bekomm. Die Leg Curls am Ball sind zwar weit weg vom Maximum und haben auch eine ganz andere Beanspruchung als glute ham raise oder ne dezidierte Beinbizepsmaschine, aber brennen tun die Hamstrings so auch. Ich werds vorerst mal im Programm behalten.

Ansonsten: Yay, Frühling!

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

Ausfallschritte
10x20 / 30 / 40 / 50

Einbeinige Kniebeugen
10x0 / 5 / 5

Rudern
12x30, 10x/40 / 50 / 60

Sumo Heben
7x60, 5x80 / 100 / 120

Push Press
10x20 / 30 / 40, 7x50

Beinheben hängend
20 / 10 / 15

Heute etwas koordinativeres Beintraining. Dabei ist mir massiv aufgefallen mein Beinstellungsproblem beim rechten Bein. Im Vergleich zum linken hab ich da gröbere Gleichgewichtsprobleme. Da mein gesamtes rechtes Bein seit Jahren außenrotiert ist, vermute ich hier die Ursache. Mit gezieltem Kraft- und Mentaltraining hab ichs zumindest im Alltag wieder "gerade gestellt". Bei den einbeinigen Kniebeugen fällts mir aber wieder extrem auf, dass da noch einiges zu machen ist.
Zum Rudern: Schön, wieder einmal an einem richtigen Kabelzug rudern! Das hab ich seit Jahren nicht mehr gemacht. Fährt gut ein und ist in Kombination mit dem erstaunlich gut laufenden Sumo Heben eine Wunderwaffe gegen meinen Rundrücken.

 

[Gast]

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machst du pistols oder wie kann man sich das vorstellen?

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

machst du pistols oder wie kann man sich das vorstellen?

Ja, natürlich! Pistols! So haben die geheißen...

 

[MondayMassacre]

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Gestern Training mal etwas später. Aber selbst bis um halb 10 ist das Studio noch ziemlich stark frequentiert.

Beuge
10x20 / 60 / 80 / 90 / 100

Bank
10x20 / 40 / 60 / 70 / 75, 8x80

Heben
5x60 / 100 / 120 / 140, 2x160

Upper Back: Chest Supported Bent Over Shrugs (30°)
10x12 / 20 / 30

Bauch

Rotatoren

Das Training war echt überfällig. Diese Woche war mein Zeitmanagement irgendwie ziemlich im Arsch. Und das schöne Wetter tut natürlich sein übriges.
Ich war dann sehr froh über die 10x100 in der Beuge, die zwar technisch nicht mehr schön waren, aber 10x100 sind 10x100. Die 160 im Heben wollt ich einfach wissen. Die zweite Wiederholung war nicht mehr cool: Oberer Rücken rund, aber schmerzfrei und sowieso und überhaupt. Also auch recht lässig.

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

Heute mal late-night-training. Sonntags um 10 Abends is in etwa so viel los wie Dienstags um 11 Vormittag.

Hyperextensions
20x0, 10x25 / 45 / 55, 5x55+5x45+5x25 Puuump!

Shrugs
10x50 / 80 / 100, 8x120, 6x130

Hockesenken
10x20, 2x10x30

KH Push Press unil.
10x15, 2x10x20

Dips
12x0, 2x10x0, 5x0

Core: Overhead Palloff Press
2x10x25, 10x20

Randnotiz: Guaraná!

 

[MondayMassacre]

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Soda, heute mal wieder ein Maximalkrafttest.

Beuge
10x60, 7x80, 3x100, 1x115 / 125 / 135 / 140

Bank
10x20, 7x50, 5x70, 1x90, 0x100, 1x100

Heben
5x60 / 100, 1x140, 1x165, 2x0x175

Überrascht und erfreut bei der Beuge: 140 hätt ich mir nie erwartet! Enttäuscht bei den 175 im Heben, aber irgendwie nicht unerwartet: Flasche leer. Die 90 in der Bank sind richtig hochgespickt, der Schritt auf die 100 war dann doch fürs erste zu groß. Ehrlicherweise muss man beim Heben auch noch die Gummimatten unterlegen, das sind gleich mal 3-4 Zentimeter und ganz sauber waren die 100 auf der Bank auch nicht.
Unterm Strich also 415 KDK gesamt, Ultra-Raw, direkt aus dem Haltungstraining im 10er-Wdh-Bereich raus. Körpergewicht ist unbekannt, dürfte aber bei etwa 73-75 Kilo legen. Tendentiell eher weniger.

Mit der Dehnerei war ich in den letzten beiden Wochen etwas nachlässig. Das hat mir heute sicher Spannung gebracht. Für die kommende Zeit ist aber wieder definitiv sanfteres und vor allem wirklich sauberes Haltungstraining angesagt, viel Dehnen und dann werfe ich zumindest mal ein Auge auf ein gezieltes Abtrainieren für einen krafttrainingsfreien Sommer ab Ende Juli.

 

[Dicker]

AW: MondayMassacre's Log

Für dein Gewicht und aus der Volumenphase ist das doch garnicht so schlecht !

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

Danke Leute

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

Gestern wieder late-night training (bis halb 11)

Beuge
10x30 / 60, 2x10x80

Bank
10x20 / 40 / 3x10x60

Heben
5x60 / 100, 2x5x120

Post. Chain: Hip Thrusts
10x40 / 50 / 60

Core: Windmills
10x10, 2x10x12,5

Rotatoren

Naja, 'n Training halt.