AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Resümee zur ersten Phase
Ich denke, ich kann wahrlich zufrieden sein. Ich bin nun seit 11 Wochen gesund (abgesehen vom Harnwegsinfekt). Das ist denke ich Rekord seit 2 Jahren. Kein Schnupfen (außer allergische Reaktionen), keine Grippe, keine Organprobleme, keine Verdauungsprobleme. Nichts. Von daher dürfte es sich tatsächlich um eine chronische Blinddarmentzündung gehandelt haben. 2 Jahre sind aber wirklich ein harter Wert.
Seit 7 Wochen bin ich wieder hart am Eisen und es macht Spaß
4 Wochen 3x10 und 3 Wochen 5x5 und die Leistungen gehen immer noch nach oben.
Im Bankdrücken den 2 Jahre alten Rekord gebrochen; vielleicht wären sich 5x5x102,5 ausgegangen.
Beim Heben war nicht mehr viel Luft. An einem sehr guten Tag wärens vielleicht 5x5x165 geworden, aber mit 160 bin ich auch zufrieden. Meine letzte 5x5-Leistung lag ebenfalls vor über zwei Jahren bei 150. Damals aber gefühlsmäßig leichter. Dafür war ich aber auch über 5 Kilo schwerer.
Beim Beugen geht's wirklich aufwärts. Die 5x5x100 waren sehr easy. Nach dem dritten Satz hab ich mir gedacht, ich hätte locker auf 105 gehen können. Wenn der Rücken vom Mittwoch nicht so zerstört gewesen wär und ich nicht ins Übertraining kommen würde (sprich, Schmerzen hätte), würd ich mir sogar 5x5x110 zutrauen. Die hohe Frequenz macht sich wirklich bezahlt und ich bin zuversichtlich meine angepeilten 150 bis Herbst zu erreichen. Vielleicht knack ich sogar meinen BB-Rekord von 160 (damals aber eben weit von parallel entfernt)
Meine Technik hat sich massiv verbessert. Die Spannung beim BD kommt jetzt schon fast automatisch, meine hinteren Delts graben sich schon fast in die Polsterung *g* Nein, es ist wirklich ein tolles Gefühl so dort zu liegen. Wenn ich kein Gewicht auf mir habe, rutscht mir der Oberkörper weg, so sehr krümm ich mich. Gleichzeitig hat sich auch mein Griff verändert und ich drücke jetzt erstens etwas enger, zweitens mehr Elbow in und drittens mehr aus Schulter und Trizeps als aus der Brust. Die BB-Routinen weichen also langsam.
Beim Beugen hat sich meine obere Rückenkraft massiv verbessert und Vorlage hab ich so gut wie keine mehr.
Dafür ist leider mein unterer Rücken ein wenig ins Hintertreffen geraten, aber das lässt sich mit etwas erhöhtem Sumoheben wieder ausgleichen, was ich sowieso ins Programm nehmen möchte um meine Griffkraft zu stärken und dann vielleicht auch mit ein bisschen Shrugs meinen Trapez auf Vordermann zu bringen.
Das Körpergefühl hat sich extrem verbessert: Ich kann besser auf meinen Körper hören und seine Signale interpretieren. Ich bin "more aware of" all die kleinen Bewegungen und habe ein besseres Gespür dafür, wie mein Körper eigentlich funktioniert und wie ich dies ausnutzen kann. Das bessere Körpergefühl kommt zwar sicher auch von etwas anderem, aber das Training ist gleichzeitig ein "awareness training", wo mein Verstand jedesmal darauf trainiert wird, auf die Signale zu hören.
Ob ich jetzt bereits im Übertraining bin, lässt sich schwer feststellen. Auf der einen Seite sind alle Symptome aufgetreten, bis eben auf eins: Stagnierende und fallende Leistungen. Deswegen zieh ich jetzt meine Bremse Nummer 2: Kurze Pause mit leichtem Train danach. Stufe 3 wäre dann lange Pause und Wiedereinstieg. (Stufe 1 war Training reduzieren, aber dafür bin ich bereits zu spät. Da kämpft das Körpergefühl noch gegen den Trainingswillen und das Ego
)
Fazit
Ich hab wieder Spaß am Training und erfreue mich an den Fortschritten. Mein Ziel 500 RAW bis Herbst (genauer gesagt Mitte August) sehe ich absolut greifbarer Nähe, mein ehrgeiziges Vorhaben von 220+ beim Bavaria Cup im Juli ist auch realistisch geworden. Man darf also wirklich gespannt sein
Ausblick
Nach meiner (hoffentlich) einwöchigen Trainingspause Anfang Juni geb ich Vollgas bis zum Bavaria Cup und, soferns der Körper zulässt, darüber hinaus. Ich starte mit Kreatin um erstens Kraft zu gewinnen und zweitens die 82er Klasse auszufüllen. Heute hab ich das vierte mal in 2 Wochen über 77 Kilo gewogen, mit Kreatin dürften sich also ziemlich genau 82 Kilo ausgehen.
Mein System werde ich an das von Flo anlehnen: 2x2 nach oben, bis nichts mehr geht, danach ein paar Kilo zurück und entweder mit 3x3 oder 2x2 wieder anfangen und wöchentlich erhöhen, bis nichts mehr geht. Je nach Gefühl dazwischen immer mal wieder Maxversuche reinschmeißen.
Mein erklärtes Ziel bis Mitte August hab ich ja bereits definiert: KDK 500 RAW. Fein wären Bank 130, Beuge 150, Heben 220. Sehr realistisch würde ich sagen. (Derzeit 125, 125, 187.5) Optimistisch gerechnet trau ich mir sogar 135, 170, 230+ zu. Das wären 535+. Mal schaun, wie sich das entwickelt ^^
