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MondayMassacre's Log

PowerWheel

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Pezziball wird zum Beispiel mit Druckluft auf Tanke aufgepummt. Einfach Stöpsel raus und Luft rein.Nicht überpumpen ,sonst knallts>:D
 
PowerWheel

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Den maximalen Durchmesser beachten und den Ball 1 Tag liegen lassen, nach dem aufpumpen
 
PowerWheel

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Gilt hauptsächlich für niegalnagel neue Bälle ,soll dem Gummi Zeit geben sich zu erweitern .
 
MondayMassacre

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AW: MondayMassacre's Log

Danke für all die Tipps, ich werd dann berichten, wie das aufblasen verlaufen ist ;D

Training heute im völlig überfüllten Studio. Daher die Reihenfolge zu Beginn durcheinander

Bank
10x20 / 40 / 60 / 60 / 60

Beuge
10x20 / 60 / 80 / 80 / 80

Heben
7x60, 5x100 / 130

Delts: Cable crossover side raise
15x5, 2x10x10, 15x5

Bauch, Rotatoren

Beim Heben fehlte heute völlig der Saft. Das hin- und zurückradeln hat dafür echt Spaß gemacht und war voller Energie.
 
MondayMassacre

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Aaaahh... lernfreie Tage :)
Chilliges Training heute, die Sonne scheint, und ich hab Zeit, ein paar Dinge zu erledigen und nachher noch einen Spaziergang zu machen. Da will man fast nicht mehr!

45° Beinpresse
rauf bis 2x5x250

Glute Ham Raise
6 / 7 / 6

KH-Rudern
10x17,5 / 25 / 30 / 37,5

Klimmis weiter Obergriff
3x5

Rev. Grip Benchpress
3x10x40

Bauch
 
MondayMassacre

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Boah... 8 Tage seit der letzten Einheit! Wie die Zeit vergeht...

Die letzten beiden Tage hatte ich geistig und körperlich einen Durchhänger. Heute hab ich mich deshalb gleich um halb 7 aufgerafft und bin eine Stunde später unter der Hantel gestanden. Training heute:

Beuge
10x20 / 60 / 70 / 80 / 70

Bank
10x20 / 40 / 50 / 60

Heben
5x60 / 100 / 120

Pistols
rumgespielt

Bauch, Rotatoren

Schön, so ein Morgentraining. Bringt ungemein in Schwung. Der Tag hat noch nicht mal richtig angefangen und schon ist eigentlich alles erledigt :)
 
MondayMassacre

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AW: MondayMassacre's Log

Letzte Woche hatte ich meine Hose vergessen, heute meine Wasserflasche.

Training heute ohne Wasser:

Beinstrecker
rumpumpen bis 8x85

Monday Massacre's
10x50, 2x8x50

Klimmzüge
10x eng supiniert, 8x eng neutral, 7x eng proniert, 6x weit proniert

T-Bar-Rudern strict
10x15, 10x30, 10x20

KH-BD
10x15, 3x10x20

Bauch

Gestern hab ich schon 4 Schneeflocken gesehen. Die ersten Autos schaffen's mit Schneebedeckung bis in die Stadt und heute ists auch in da city feucht-kalt. Ich glaub, jetzt gibt's wirklich bald Schnee in Wien.
 
PowerWheel

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AW: MondayMassacre's Log

In Niedersachsen liegt schon was ;D und was sind eigentlich Monday massacres ?
 
MondayMassacre

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AW: MondayMassacre's Log

eine Mischung aus Zercher Squats und Good Mornings: Good Mornings mit der Hanteln den Armbeugen. Erlaubt mir wegen leichterer Stabilisierung eine größere ROM.
Wollte sie ursprünglich Zercher Mornings nennen. Dann wollte ich ein bisschen was von meinem Namen reinbringen. Daraus wurden abwechselnd Monday Mornings, Morning Massacre oder Monday Massacre's. Ich kann mich immer noch nicht entscheiden und hab immer noch keinen klingenden Namen dafür. Mittlerweile macht sie mir aber auch nicht mehr so viel Spaß...
 
MondayMassacre

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Heute wieder etwas Bewegung

Beuge
10x35 / 55 / 60 / 70

Bank
10x20 / 40 / 50 / 60

Heben
7x60, 5x100 / 120

Schulter: Seitheben strict mit Hold
15x2,5, 2x10x5

Bauch, Rotatoren

Diese Lernerei... ich freu mich auf Ostern, wenn der Prüfungsmarathon vorbei ist. Nach je einer Prüfung in den letzten beiden Wochen startet die Saison morgen so richtig durch mit zwei Prüfungen an einem Tag. In den nächsten 10 Wochen stehen 10 Prüfungen an. Da hab ich mir was eingebrockt!
Das körperliche Wohlbefinden sinkt proportional zum Lernaufwand (da hatte ich ja schon mal etwas postuliert), die geistige Zufriedenheit steigt mit jeder absolvierten Prüfung. Alles in allem also ein akzeptabler Balanceakt.
Nach nächster Woche stehen nur mehr 1 Prüfung pro Woche an, dann rechne ich auch wieder mit mehr Zeit für Trainingseinheiten und einer Leistungssteigerung rechtzeitig zu Frühlingsbeginn :)
 
MondayMassacre

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Soda, dritte Prüfung diese Woche absolviert. Am Montag noch eine, dann ist die größte Prüfungsdichte überwunden. Wie's der Zufall will, hab ich alle drei Prüfungen im selben Hörsaal am selben Platz geschrieben. Mal schaun, ob ich drei mal die selbe Note bekomm ;D

Danach gleich ins Training gefetzt:

Ausfallschritte
5kgx16, 10kgx16 / 14 / 14

Einbeiniges Kreuzheben (heute gar keine Koordination)
40x5 / 5 / 3

Lying Rear Delt Raise strict mit Stopp oben
10x2,5 / 5 / 5

Hyperextensions
15x0, 12x20, 10x30 / 30

Fliegende
10x5, 2x8x10

Bauch

Nachdem ich die letzten Male bei den Fliegenden leichte Schmerzen in der Schulter hatte, weil ich unbedingt die volle Spannung bis in die Delts reinkriegen wollte, hab ich die heute mal ein wenig angespannt und das Zeug stabilisiert. Hat mir ordentlich die Brust aufgepumpt ;D Fühlt sich auf jeden Fall besser an als gedehnte Delts...
 
MondayMassacre

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Training heute

Beuge
rauf bis 5x80, 5x90

Bank
rauf bis 5x70, 5x80

Heben
rauf bis 4x130, 2x150

Pistols
3x5 pro Bein

Bauch, Rotatoren

Die 80 auf der Bank waren sehr erfreulich, die 90 in der Beuge waren sehr schön in der Form und die 150 im Heben haben sich sehr sauber angefühlt. Alles in allem ein gelungenes Training.
 
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Training heute

Hackenschmidtmaschine
krumme Zahlen bei den Gewichten, 8 Sätze, rauf bis 10x160

Beinbeuger
5 Sätze bis 7x80

Überkopfbeugen
10x20 / 30 / 35 / 35

Zbumbi Rows
10x60 / 70 / 80

Trizepsdrücken am Kabel, jeweils Supersatz proniert, neutral, supinierter Griff
10x30 / 25 / 20

Bauch

Erschöpft und zufrieden.
Heute durfte ich mal jemanden wegen unaufgeräumter Gewichte ansudern. Ich sag ja nix, wenns eine Scheibe is, oder wenn ich nicht direkt das Gerät brauch, aber da waren drei Scheiben pro Seite drauf und ich musste hin. Und er wackelt eh schon rum, soll er, oder soll er nicht runternehmen. Und als ich ihn drauf angesprochen hab, kam bei ihm nur Blödsinn raus. *seufz*
 
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So schnell ziehen zwei prüfungs- und trainingsfreie Wochen also ins Land...

Beuge
3x10x60

Bank
3x10x55

Heben
3x5x100

Military
30x10/10/7

Bauch, Rotatoren... da war dann Flasche leer
 
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