MondayMassacre's Log

[Eisenfresser]

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...hört sich doch gut an...

 

[MondayMassacre]

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Ja, das tut es allerdings, danke

 

[MondayMassacre]

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Heute demotiviertes Training. Jetzt wirds wieder Zeit, einen Gang zurückzuschalten. Dabei hab ich die nächsten drei Wochen schon wieder voll verplant... boah, das geht dahin!

Hyperextensions
10x0+10x10, 10x20, 10x30, 10x35, 7x40

LH-Rudern
3x10x60

KH-Rudern
10x27,5, 10x42,5, 2x10x47,5

Rotatoren

Auf die eingeplante Frontbeuge hab ich sogar komplett vergessen... Zeit fürs Wochenende!

 

[Eisenfresser]

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schlappe Sau, zieh mal den Finger aus dem Po!!!

 

[MondayMassacre]

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schlappe Sau, zieh mal den Finger aus dem Po!!!

"Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde."

 

[Eisenfresser]

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"Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde."

...sehr gut gekontert...

 

[baboon]

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Super gemacht Bernhard-> starke Beuge und gutes Training. Und mach dir nicht über alles soviel gedanken, ist nur eine Beuge mehr auch nicht. Ob Kopf oder Bauch einfach drauf. Lieber mal zuviel, als zuwenig, sonst kommt der HättiWari zu tragen.

Mach einfach dein Ding durch.

 

[MondayMassacre]

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Danke

 

[MondayMassacre]

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Heutiges Training brutal. Nicht sonderlich anstrengend, aber seit ich letzte Woche meine horrende Haltung entdeckt habe, zwinge ich mich zum aufrechten Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen... ja sogar zum haltungskonformen Herumlungern. Mein oberer Rücken dankt es mir einerseits mit einem automatischen Wohlgefühl, sobald ich meine natürlich Haltung eingenommen habe, andererseits aber auch mit brutalem Tonus, leichtem (aber irgendwie angenehmem) Stechen in den Bereichen, die sich nun radikal umstellen und das heutige Training hat mir gezeigt, wie falsch ich diverse Übungen eigentlich bis jetzt gemacht hab.
Es reicht nicht nur, entsprechende Übungen auszuführen, die gegen die Fehlstellung helfen sollen. Ganz wesentlich ist der Kopf. Der tatsächliche Wille, wirklich aufrecht zu gehen. Bis jetzt hab ich mich darauf verlassen, dass die Übungen und das Muskeltraining irgendwann schon Früchte tragen wird. Tatsächlich ist es primär Kopfsache.

Beugen (warm up)
10x20, 10x70

Heben
5x100, 5x120, 3x140, 1x160, 0x172,5, 1x160

Klimmzüge (in den Nacken)
3x7

Military (strict)
10x20, 10x30, 10x40, 7x50, 0x60

Bauch

Ich werde in Zukunft alle Übungen strict ausführen. Bei der Military etwa hab ich gesehen, wie sehr ich mit den Ellbogen nach vorne gerutscht bin. Eine Linie mit den Schultern haben sie schon lange nicht mehr gebildet.
Klimmzüge: Auch da bin ich mit den Ellbogen nach innen gewandert. So lang ich die Dinger allerdings immer zur Brust gezogen hab, passierte mir das immer wieder. Jetzt zieh ich wieder in den Nacken. Das benötigt mehr Kraft und Konzentration.
Heben: Den oberen Rücken tatsächlich immer gerade zu halten ist eine echte Herausforderung. Besonders der letzte 160er nach den gescheiterten 172,5 (die haben sich 5 Zentimeter vom Boden, aber nicht weiter bewegt) war eine Offenbarung in Punkto korrekte Übungsausführung.
Vom Gewicht her bin ich übrigens schwer zufrieden: Mit 160 Kilo hab ich auch hier mehr als 75% meiner bisherigen Rekordleistung geschafft. In 2 Wochen steht dann noch Bank-Maximaltest an und auch dort bin ich zuversichtlich, über 75% zu kommen.

Mein Primärziel ist aber nun ohnehin eine ordentliche Haltung hinzubekommen. Ich schäme mich schon fast dafür, bei vielen Athleten schlechte Übungsauführung erkannt zu haben, während ich selbst nicht wirklich besser unterwegs war. Aber ich bin auch sehr froh darüber, es erkannt zu haben und wähne mich nun auf dem Weg zur Besserung

 

[MondayMassacre]

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Bank
30x20, 10x60, 3x10x75

Überkopfbeuge
10x20, 10x25, 7x30, 7x35

Dips
10x0, 2x7x10

Rotatoren

Auf der Bank war der erste Satz schön, der zweite mittelmäßig und der dritte mit hässlicher, aber (bis auf den Stopp) gültiger Form. 3x10xKörpergewicht auf der Bank find ich jetzt nicht schlecht
Die ÜKB sind wieder einmal eine koordinative Herausforderung und in der Tat perfekt gegen Rundrücken.
Bei den Dips war dann fast Flasche leer.

Derzeit steh ich jede Woche eine viertel Stunde früher auf, um Ende März bei der Zeitumstellung dann nicht die ganze Stunde auf einmal früher aufstehen muss. Ich bin jetzt bei einer halben Stunde früher und langsam hängt sich die Sache ziemlich an. Ich bin müde!

 

[Gast]

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Derzeit steh ich jede Woche eine viertel Stunde früher auf, um Ende März bei der Zeitumstellung dann nicht die ganze Stunde auf einmal früher aufstehen muss. Ich bin jetzt bei einer halben Stunde früher und langsam hängt sich die Sache ziemlich an. Ich bin müde!

krasses vorgehen. ich bekomme die umstellung immer kaum mit...

 

[MondayMassacre]

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krasses vorgehen. ich bekomme die umstellung immer kaum mit...

Ich bin ein absolutes Gewohnheitstier und daher recht empfindlich, was diese Mini-Jetlags angeht. Ehrlicherweise muss ich sagen, dass ich ein furchtbar fauler Mensch bin, der seine Faulheit nur durch Selbstdisziplin in den Griff bekommt. Daher auch geregelte Aufstehzeiten. Wenn sich das dann verschiebt, ist die Hölle los

 

[Gast]

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Ich bin ein absolutes Gewohnheitstier und daher recht empfindlich, was diese Mini-Jetlags angeht. Ehrlicherweise muss ich sagen, dass ich ein furchtbar fauler Mensch bin, der seine Faulheit nur durch Selbstdisziplin in den Griff bekommt. Daher auch geregelte Aufstehzeiten. Wenn sich das dann verschiebt, ist die Hölle los

ich gehe immer zur gleichen zeit ins bett und stehe auch immer zur gleichen zeit auf (einzige ausnahme: wenn ich am ladetag mal ein bier zu viel hatte..)
ich verstelle also die uhr und richte mich danach.
spätestens 5 tage nach der zeitumstellung geht meine innere uhr wieder auf +/- 10 minuten genau.

'nicht mitbekommen' war vielleicht falsch ausgedrückt. mich stört's einfach nicht

 

[janden]

AW: MondayMassacre's Log

bist ja mittlerweile wieder richtig konsequent und fleißig. freu mich für dich.

Finde die Art wie du deine BWS Problematik angehst sehr gut. Bin gespannt wie sich die Geschichte entwickelt.

BEdenke aber dass du die ganzen Haltungsgeschichten mit Bewegunsgeschichten ergänzen solltest (3 dimensionale Bewegungen des Rückens durch natürliche Sportarten und oder Schwunggymnastik,und und und) , sonst wird der Tonus unterträglich mit der Zeit und die aufrechtere Haltung bringt dir gar nichts, weil du dich nicht mehr frei bewegen kannst.

 

[Gast]

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BEdenke aber dass du die ganzen Haltungsgeschichten mit Bewegunsgeschichten ergänzen solltest (3 dimensionale Bewegungen des Rückens durch natürliche Sportarten und oder Schwunggymnastik,und und und)

hockesenken statt ükb ist ne gute sache. ich kam auf dem selben weg zu der übung. nebenbei wird der lockout vom kreuzheben besser.
gibt aber auch sehr gute sachen auf dem pezziball.

was sind 'natürliche sportarten'?

 

[MondayMassacre]

AW: MondayMassacre's Log

BEdenke aber dass du die ganzen Haltungsgeschichten mit Bewegunsgeschichten ergänzen solltest (3 dimensionale Bewegungen des Rückens durch natürliche Sportarten und oder Schwunggymnastik,und und und) , sonst wird der Tonus unterträglich mit der Zeit und die aufrechtere Haltung bringt dir gar nichts, weil du dich nicht mehr frei bewegen kannst.

Danke für den Hinweis. Ich merks langsam, dass die Bewegungsfreiheit ein wenig eingeschränkt ist, dachte aber, das sei Gewöhnungssache.
Ja, der Tonus ist in etwa im Bereich Th6 - Th3 (sofern ichs da richtig abgelesen hab) manchmal sogar schmerzhaft, aber noch im eträglichen Rahmen.
Bewegungsgeschichten sind definitiv eine gute Idee. Ich hatte zwar gehofft, dass ich bis Frühling / Sommer ohne sie auskomme und danach mit Outdoor-Beschäftigungen mich "natürlich einrenke", aber ich sollte doch schon im Keller auch was machen. Hast Du da ein, zwei konkrete Vorschläge für mich?

was sind 'natürliche sportarten'?

Ich interpretier das jetzt mal als alles, was man nicht im Keller macht

Übrigens, rate mal, was ich auf google unter dem Suchwort "Hockesenken" als zweiten Eintrag gefunden hab
http://www.youtube.com/watch?v=gX6KkR2iMR0

 

[Gast]

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YEAHHH!!

 

[janden]

AW: MondayMassacre's Log

Da gibts Zigmöglichkeiten, einfach alles was die Wirbelsäule bewegt. Mit Gewichte, ohne Gewichte, mit Stabilitätsfaktor, nur mit Mobilität,... klassische Schwunggymnastikübungen wären so die Oberkörperkreisgeschichten im Stand in vorgebeugter Position, von ganz oben diagonal runter gehen, mit dem Oberkörper (Händen) alle möglichen Zahlen von 1-10 schreiben,...

Hier ein paar Hantelgeschichten.

[YOUTUBE]0-Z5-uNd1i0[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]zGZz6Iz4yO8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Z0jc-LBkX4k[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]T-MesLXxzuw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]qJG_ExdFFTQ[/YOUTUBE]

und hier noch ein paar spezifische Geschichten
[YOUTUBE]bMjDdVnCMuk[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]SxQkVD0UQNg[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]weLcono-BT0[/YOUTUBE]

 

[MondayMassacre]

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whoah, danke!

 

[Eisenfresser]

AW: MondayMassacre's Log

...als BB hast du mir deutlich besser gefallen, wenn ich mir über soviel den Kopf zerbrechen würde wie du, würde mir der Kopf platzen...