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mmuff's Log
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mmuff
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- 15. März 2009
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- 532
AW: mmuff's Log
17.08.13
TE2
Schulterdrücken
20/5
25/5
27,5/5
30/5
32,5/3
35/3
37,5/2
Schwungdrücken
40/5
42,5/5
45/3
BSS (Kh ggü. Standbein, Fatgrip)
15/5
17,5/5/5
Shrugs
40/10
90/5
100/5
110/13
Plank
20kg/1xmax
Pallof Press statisch
blaues Deuser/2x
Farmers Walk Fatgrip
2x17,5/1xmax
17.08.13
TE2
Schulterdrücken
20/5
25/5
27,5/5
30/5
32,5/3
35/3
37,5/2
Schwungdrücken
40/5
42,5/5
45/3
BSS (Kh ggü. Standbein, Fatgrip)
15/5
17,5/5/5
Shrugs
40/10
90/5
100/5
110/13
Plank
20kg/1xmax
Pallof Press statisch
blaues Deuser/2x
Farmers Walk Fatgrip
2x17,5/1xmax
mmuff
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- 15. März 2009
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- 532
AW: mmuff's Log
26.08.13
Zirkel
KZ NG Leiter bis 4 und zurück
Schulterdrücken bis 32,5/3x5
Goblet-Squat bis 32,5/3x5
Zirkel
Hängend Rudern Leiter bis 5 und zurück
Schulterdrücken Fatgrip 30/7; 25/10
einb Heben Kh ggü. Standbein 12,5/2x7
Ausrollen
3x4
Hängen Fatgrip
3x max
26.08.13
Zirkel
KZ NG Leiter bis 4 und zurück
Schulterdrücken bis 32,5/3x5
Goblet-Squat bis 32,5/3x5
Zirkel
Hängend Rudern Leiter bis 5 und zurück
Schulterdrücken Fatgrip 30/7; 25/10
einb Heben Kh ggü. Standbein 12,5/2x7
Ausrollen
3x4
Hängen Fatgrip
3x max
mmuff
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AW: mmuff's Log
04.09.13
ÜKB
Frontbeugen
30/3
40/3
50/2
60/2
70/1
80/1
85/1
70/4x3
KZ NG
bis 12kg/1
Hängendes Rudern
3x6
Frontbeuge halten
bis 110/3x max
Ausrollen
3x5
Hängen Fatgrip
3xmax
Wristroller
5kg/3/2/1 jew. in beide Richtungen
Fazit:
werde Versuchen die Frequenz zu erhöhen und dafür die Einheiten an sich kürzer gestalten. 2 Hauptübungen + bisschen Nebenkram
04.09.13
ÜKB
Frontbeugen
30/3
40/3
50/2
60/2
70/1
80/1
85/1
70/4x3
KZ NG
bis 12kg/1
Hängendes Rudern
3x6
Frontbeuge halten
bis 110/3x max
Ausrollen
3x5
Hängen Fatgrip
3xmax
Wristroller
5kg/3/2/1 jew. in beide Richtungen
Fazit:
werde Versuchen die Frequenz zu erhöhen und dafür die Einheiten an sich kürzer gestalten. 2 Hauptübungen + bisschen Nebenkram
G
Gast
Guest
AW: mmuff's Log
bringen die fatgripz was? ist der griff besser geworden und wie weit musstest du zu anfangs die trainingsgewichte reduzieren?
bringen die fatgripz was? ist der griff besser geworden und wie weit musstest du zu anfangs die trainingsgewichte reduzieren?
mmuff
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- 15. März 2009
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- 532
AW: mmuff's Log
Für die Griffkraft hats mir auf jedenfall was gebracht. Konnte mich anfangs kaum mit den Dingern an die Stange hängen, mittlerweile gehen schon 3x10s+. Bei Heben, Shrugs und Farmers Walk musste ich die Gewichte schon deutlich nach unten schrauben ( hab das dann meist nach den eigentlichen Sätzen mit höheren Whs gemacht). Bei Druckübungen dagegen musste ich das Gewicht gar nicht verändern. So liegt mein Max im Schulterdrücken irgendwo bei 45kg und ich hab kürzlich erst bis 40 mit den Fatgripz gedrückt..
Für die Griffkraft hats mir auf jedenfall was gebracht. Konnte mich anfangs kaum mit den Dingern an die Stange hängen, mittlerweile gehen schon 3x10s+. Bei Heben, Shrugs und Farmers Walk musste ich die Gewichte schon deutlich nach unten schrauben ( hab das dann meist nach den eigentlichen Sätzen mit höheren Whs gemacht). Bei Druckübungen dagegen musste ich das Gewicht gar nicht verändern. So liegt mein Max im Schulterdrücken irgendwo bei 45kg und ich hab kürzlich erst bis 40 mit den Fatgripz gedrückt..
G
Gast
Guest
mmuff
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AW: mmuff's Log
@ Taurus
Ich denke die würden dir gefallen
05.09.13
ÜKB+Aussitzen
20/5
30/5
Kreuzheben Reißgriff
60/3
70/3
80/3
90/2
Kreuzheben+rotesBand
60/2
70/2
80/2
90/2
Dips
4x4
Plank
20kg/2x max
Facepulls
gelbes Tube/2x max
Fazit:
Hab mir neue Bänder und Tubes gekauft. Heute bisschen ausgetest kommen gut. Vor allem Die Facepulls sind mit Tubes deutlich angenehmer als mit Band
@ Taurus
Ich denke die würden dir gefallen
05.09.13
ÜKB+Aussitzen
20/5
30/5
Kreuzheben Reißgriff
60/3
70/3
80/3
90/2
Kreuzheben+rotesBand
60/2
70/2
80/2
90/2
Dips
4x4
Plank
20kg/2x max
Facepulls
gelbes Tube/2x max
Fazit:
Hab mir neue Bänder und Tubes gekauft. Heute bisschen ausgetest kommen gut. Vor allem Die Facepulls sind mit Tubes deutlich angenehmer als mit Band
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Gast
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AW: mmuff's Log
denke ich auch
denke ich auch