Mils Olyliftting 2015 - Goal to 100 / 125

[milfred]

Hi,
nach langer Zeit möchte ich auch mal wieder ein Log führen. Momentan hat bei mir gerade ein Neuaufbau begonnen, nachdem ich gut 5 Wochen nicht richtig trainieren konnte (Krankheit, Handgelenk verletzt, C-Trainer Lehrgang). Saison ist vorbei und aktuell stehen keine Wettkämpfe an. Der nächste ist erst Mitte Juli.

Mein Ziel für 2015 sind 100 kg Reißen, 125 kg Stoßen
Dazu will ich mich dieses Jahr wirklich voll auf den Sport konzentrieren und meine Ernährung etwas optimieren. Zusätzlich steh ich jeden Tag 20-25 Minuten früher auf um Ober- bzw. Unterkörper mit der Blackroll zu malträtieren.

32 Jahre, bisherige Bestleistungen Reißen 94 kg, Stoßen 118 kg - 60 Relativpunkte. Körpergewicht schwankt meist zwischen 76 und 78 kg. Will jetzt etwas zulegen damit ich schwerer trainieren kann.
Nächste Woche steht meine Prüfung für den C-Trainer Gewichtheben an, aufgeregt bin ich schon


Montag 30.3.15

Umsetzen
60/3/2 - 75/3/2 - 85/2/2 - 90/2/2

Lastheben breit auf Kippbrett
70/5 - 80/5 - 87/5/2 -92/4/2

Kniebeuge hinten
90/5/2 - 105/5 - 115/4/2 - 120/4

2-3 Übungen AMKT

 

[aufziehvogel]

ui ui. lese natürlich mit!
wie läuft der trainerschein ab? hab da auch schon drüber nachgedacht.

 

[Magneto]

Schön, dass du wieder loggst! Viel Erfolg

 

[Dicker]

Auch von mir viel Erfolg, milfred .

 

[milfred]

ui ui. lese natürlich mit!
wie läuft der trainerschein ab? hab da auch schon drüber nachgedacht.

In Bayern läuft das über den Bayerischen Gewichtheber- und Kraftsportverband. Kosten tut's 600 Oiro; hat bei mir aber der Verein übernommen und muss ich dann halt mit Trainerstunden ableisten. Wie's in andern Bundesländern ist, keine Ahnung. Wir hatten 2 Wochen + ein ganzes Wochenende Lehrgang an der Sportschule Oberhaching, eine Woche war Grundstufe wo wir die meisten Vorlesungen und Praxissachen gemeinsam mit den Leuten vom Kraft und Fitness Lehrgang hatten. Da war viel allgemeine Trainingslehre, Anatomie und Ernährung, dazu etwas Sportorganisation im Gewichtheben. In der zweiten Woche ging's hauptsächlich um das Beibringen der GH-Technik in Praxis und Theorie, dazu ein Einstieg in Trainingsplanung, Antidoping und Kindertraining. An dem Wochenende war dann hauptsächlich Trainingsplanung auf dem Lehrplan und noch paar Vorlesungen mit den Kraft und Fitness Leuten. Wir mussten auch noch eine Hausarbeit verfassen in der es hauptsächlich darum geht einen Wochentrainingsplan zu gestalten, sowie eine Trainingseinheit mit Umfang und Lasten zu planen.
Folgt noch ne Praxis- und Theorieprüfung.

Mittwoch 01.04.15

Unterhocken
55/3/2 - 65/3/2

Reißen
60/3/2 - 65/3/2 - 70/2/2 - 75/2/2

Kniebeuge vorn
70/5 - 80/5 - 85/4/2 - 90/4/2

Schwungdrücken
60/4/2 - 70/3/2 - 75/3/2

 

[Gast]

Antidoping

rein interessehalber: wie wird denn anti doping gelehrt? mit filmmaterial?

 

[milfred]

rein interessehalber: wie wird denn anti doping gelehrt? mit filmmaterial?

War wirklich nur eine kleine PP-Präsentation mit den Bestimmungen der NADA und woher man Informationen beziehen kann, dazu einige Merkblätter. Ich denke das wurde bewusst relativ flach gehalten, da fast alle in der Ausbildung selber aktive Sportler sind, die jährlich dafür unterschreiben eine Antidoping-Belehrung erhalten zu haben und Kaderathleten eher von Trainern mit B- und A-Lizenz betreut werden.

Donnerstag 2.4.15

Stoßen (3)
65/3/2 - 75/3/2 - 80/2/2 - 85/2/2

Reißen aus dem Hang (6)
55/4/2 - 60/4/2 - 65/3/2
ziemlich scheiße nach dem Stoßen...

Kniebeuge hinten (20)
80/5 - 90/5 - 100/5 - 110/5

2-3 Übg AMKT indiv.

Samstag 4.4.15

Reißen (1)
60/3 - 68/3/2 - 73/2/3

Kniebeuge vorn + Ausstoßen (29)
Anwendung 2:1
55/3 - 63/3 - 70/3 - 75/2/2 - 80/2/2

da hatte ich dann gleich mein crossfit workout....

Lastheben eng (16)
auf Kippbrett
85/5 - 95/5 - 105/5/2 - 110/4/2

1-2 Übg AMKT indiv.

 

[milfred]

Dienstag 7.4.15

Umsetzen (4)
64/3/2 - 78/3/2 - 90/2/2 - 95/2/2

Lastheben breit (15)
auf Kippbrett
73/5 - 83/5 - 90/5/2 - 95/4/2

Kniebeuge hinten (20)
93/5/2 - 108/5 - 118/4/2 - 123/4

2-3 Übungen AMKT: Klimmzüge, Dips, Anristen

ziemlich platt gewesen danach

 

[Dicker]

Habe ich es überlesen ? Was bedeuten die Zahlen in Klammern hinter den Übungen ?

 

[Mr.Wayne]

Nr im Gewichtheber trainingskatalog

 

[Dicker]

Nr im Gewichtheber trainingskatalog

Was Du alles weist . Danke .

 

[Mr.Wayne]

Bin im gh Verein

 

[milfred]

Training vom 8.4.15

Reißen (1)
60/3 - 67/3 - 72/2/2 - 77/2/2 - 80/2
hätte noch nen zweiten Satz mit 80 kg auf dem Plan gehabt, da war der Ofen aber aus, nur Blödsinn und Zugversuche gemacht... wohl zu platt gewesen vom Vortag. War so schwer über Kopf

Lastheben eng (16)
auf Kippbrett
90/5 - 100/5 - 110/4/2 - 117/4/2

Kniebeuge vorn (19)
75/5 - 85/4/2 - 95/4 - 100/3/2

+ AMKT: Hip-thrusts 40 kg, Abdukturen mit Minibands, Planks 30 kg 1 min, Dehnen

Hätte noch Schwungdrücken machen sollen, hab ich vergessen. Aber wäre sowieso nix mehr gegangen, bin so end fertig gewesen und nur noch ins Bett gefallen und merke es auch heute heftig, ziemlich platt und krassen Muskelkater in den Beinen... Jetzt erstmal Pause bis Samstag und morgen Prüfung!

 

[milfred]

Trainingsmittelkatalog BVDG: http://www.bvdg-online.com/includes...KT_download1=f3f78651c3343ed4fa4e3c8ae4d40117

 

[dud]

Der Link geht leider nicht, ich bekomm nur eine weiße Seite. Würde mich auch sehr interessieren.

 

[königderberge]

Habs mal angehängt

 

[Dicker]

Habs mal angehängt

Danke königderberge !
Wußte bisher garnicht das es so etwas gibt.

 

[milfred]

Leider nicht wirklich zum Training gekommen die letzten Tage bzw. leicht kränklich gewesen, deswegen nur etwas larifari gepumpt. Heut geht's aber wieder voller Elan weiter.
Prüfung übrigens gut bestanden und kann mich jetzt C-Trainer Gewichtheben schimpfen

 

[aufziehvogel]

nice!
zwei volle wochen +X finde ich übrigens ganz ordentlich im vergleich zu dem, was man bei anderen scheinen so liest. allerdings auch fies, dass man sich diese zeit irgendwie freischaufeln muss, wenn man das nur als hobbyspaß machen möchte (wie ja fast alle trainer im gh).

 

[milfred]

nice!
zwei volle wochen +X finde ich übrigens ganz ordentlich im vergleich zu dem, was man bei anderen scheinen so liest. allerdings auch fies, dass man sich diese zeit irgendwie freischaufeln muss, wenn man das nur als hobbyspaß machen möchte (wie ja fast alle trainer im gh).

Hatte das Glück, dass ich dafür meine ganzen Überstunden abbauen konnte, aber stimmt schon ist wirklich heftig wenn man dafür 2 Wochen Urlaub opfern muss.
In meinem Bekanntenkreis verdienen sich einige GH-Trainer mittlerweile ein nettes Zubrot mit extra GH-Seminaren und regelmäßigen Trainerstunden im Crossfitbereich. Da werden dann schon schon mal über 200 € p.P. für ein Wochenende mit drei aktiven Kaderathleten gezahlt. Im CF-Bereich scheint irgendwie eh die Meinung zu herrschen, dass nur was teuer ist auch gut ist. Auf die Idee mal in einen Verein zu schauen wenn das Interesse am Gewichtheben geweckt wurde kommen die wenigsten...

Training Mo 13.3.15

Stoßen (3)
70/3 - 80/3 - 85/2/2 - 90/2 - 95/2
easy und stabiler Ausstoß, läuft

Umgruppieren breit (
45/3/2 - 50/3/2 - 55/3/2
sehr leicht

Lastheben breit (15) auf Kippbrett
75/5 - 85/5 - 92/4/2 - 97/4/2
letzter Satz heftig schwer, da geht die Pumpe...

Kniebeuge hinten (20)
100/5 - 110/5 - 117/4 - 122/4 - 115/5 - 105/5

1 Übung AMKT: hipthrusts 50 kg 7,6,6,5

3 Stunden hab ich gebraucht mit Vor- und Nachbereitung