Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Solos

Das glaub ich dir,damit rechnet man ja vorallem auch nicht,das son Brocken da mal eben aus dem Stand 3,80 m springt

@Jon

2,80 m + ist doch schon ziemlich gut
Ich denke nen paar cm kann ich da auch noch rausholen,meine Technik ist bestimmt noch nicht die Beste und ich war ja auch ziemlich schwer bepackt beim Training mit den ganzen Klamotten...so 2,85 m wär ja schon schön
Und sag mal bei uns in Rostock spielen ja die Rostock Griffins (Football),die spielen dieses Jahr ganz oben mit in der 3. Liga...wenn die aufsteigen,spielen die dann in deiner Liga?

Gruß

 

[Jon.ass]

AW: Messi`s Trainingslog

Leider/Zum Glück sind in Deutschland die Bundesligen in Nord und Süd Gruppen unterteilt. Die Fahrten würden ansonsten sowohl den finanziellen als auch organisatorischen Rahmen sprengen. Deshalb triffst du nur auf Teams aus dem norden wenn man in den Playoffs um den German Bowl gegeneinander spielt oder halt in Vorbereitungsspielen. Die Chancen stehen also ungünstig

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Achso ok...naja,kenne mich in Sachen Football auch nicht so aus

11.10

-2 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:
-20 min mit Ball und höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt

danach:

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 8 X 3 X 80 Kg explosivBeinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 2 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 3 X 75 Kg / 1 X 10 X 60 Kg
Klimmzüge im Untergriff ( 10 / 8 / 7 )
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 15 Kg
Crunches 2 X 25 + 2 x 30 sec auf Halten

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

12.10

3 Runden locker um den Fußballplatz gelaufen + dehnen u Lauf-ABC, dann:

-6 Sprints (3 X 20 m / 3 X 25 m )
-3 X 10 Hochstrecksprünge (so hoch wie möglich gesprungen)
-15 min mit Ball und höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt
-Torschuss / Tempodribblings / Tricks gefestigt
-50 Liegestütze ( 25 / 25 )

-->65 minütige TE

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

13.10

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 3 X 110 Kg / 1 X 115 Kg
Wadenheben stehend (explosiv) 2 X 8 X 100 Kg / 1 X 8 X 105 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 2 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 3 X 75 Kg / 1 X 80 Kg
T-Bar Rudern aufgelegt 3 X 10 X 30 Kg
Einarmiges KH-Rudern 2 X 10 X 20 Kg / 1 X 8 X 20 Kg
Rückenstrecker 2 X 17
Crunches 2 X 25

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

14.10

vormittags: -1 h verschiedene Übungen mit Ball

nachmittags: -Übungen mit Ball,ca 45 min / 1 X 14 Klimmzüge im Untergriff

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

15.10

ca 90 min Mannschaftstraining


16.10

nur was lockeres...gestriges Mannschaftstraining hat schon ziemlich reingehauen mit den ganzen verschiedenen Sprintformen

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 5 X 50 Kg / 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 3 X 105 Kg / 3 X 3 X 100 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 5 X 60 Kg
T-Bar Rudern aufgelegt 3 X 8 X 30 Kg
Klimmzüge im Untergriff 24 stück ( 8 / 8 / 8 )
Adduktion 3 X 10 X 75 Kg
Abduktion 3 X 10 X 75 Kg
Crunches 2 X 20

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

17.10 Mannschaftstraining,ca 90 min

18.10 und 19.10 mal 2 Ruhetage genommen,habe einfach gemerkt,das ich nach den ganzen,relativ harten TE auch mal nen Gang runterschalten muss zwecks der Regeneration

20.10 Topspiel 1 (wir) gegen 3...haben nach einen ganz starken Spiel mit 7:1 gewonnen...war ne Super Mannschaftsleistung...1 Tor sowie eine Vorlage gelangen mir dabei.Ab der 80 min,stand ich kurz vor Krämpfen,Wade hat das ein oder andere mal leicht gezwickt...bin zwar sehr viel gelaufen,aber normaler weise darf das nicht sein...vlt sollte ich Magnesium vor dem Spiel nehmen oder läuferisch unter der Woche noch etwas mehr tun...mal schauen

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

21.10

-30 min Fußball,dann

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 2 X 5 X 90 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 4 X 70 Kg / 1 X 3 X 75 Kg / 1 X 80 Kg
T-Bar Rudern aufgelegt 1 X 10 X 30 Kg / 2 X 8 X 40 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 20 Kg
Crunches 3 X 15
15 min Ausdauerlauf (3,1 km)

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

22.10 -->90 min Fussballtraining mit dem Team

23.10

5 min Laufband +dehnen
tiefe Kniebeuge 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 95 Kg / 1 X 4 X 100 Kg / 1 X 105 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 50 Kg / 3 X 4 X 65 Kg / 1 X 8 X 60 Kg
T-Bar Rudern aufgelegt 3 X 10 X 30 Kg
Klimmzüge im Untergriff 16 stück ( 8 / 8 )
Beinbeuger liegend 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 50 Kg
Adduktion 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg / 1 X 10 X 90 Kg
Abduktion 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

so ich melde mich auch mal wieder,hatte in letzter Zeit viel zu tun(Arbeit, Umzug,und erst mal kein i-net)

Die Hinrunde ist mittlerweile auch seit letzer Woche vorbei: wir stehen mit momentan auf einen guten 2. Platz und haben nur 3 Pkt Rückstand auf den 1. Platz.Persönlich liefen die Spiele bei mir ganz gut,konnte als zentraler Mittelfeldspieler 6 Tore schießen und 7 Tore vorbereiten in insgesamt 10 Spielen die ich bestritten habe.Die ersten 3 Spiele habe ich in unserer 2. Mannschaft absolviert (Arbeitsbedingt nicht beim Training der 1.,Formtief),dort gelangen mir auch 5 Treffer. Allerdings habe ich mich zum Ende der saison (so die letzten 2-3 Spiele)körperlich nicht mehr so fit gefühlt...habe meine Antrittsstärke nicht mehr so gespürt und auch im Krafttraining bei den Kniebeugen,wo ich vorher schon relativ locker 100 kg 5 mal schaffte,fielen mir auf einmal 80 kg schon sauschwer...weiß nicht genau,woran es liegt/lag...vlt habe ich auch einfach zu lange nach den gleichen Prinzip trainiert (habe ja fast 3-4 mon immer nur max 5 wdhg gemacht,also im max.kraft bereich trainiert??) Nun habe ich diese Woche komplett Pause gemacht,um mal wieder vollkommen zu regenerieren...ab so gehts dann wieder los..überlege ob ich mit einer 6 wöchigen grundlagenphase beginne wo ich eine wdhg-zahl von 10-12 wähle...ziel ist es bis spätestens 01.03 wieder topfit zu sein(Rückrundenbeginn),darauf will ich hintrainieren...ich wünsche allen ein schönes We

 

[sportsfreund]

AW: Messi`s Trainingslog

Würde generell viel öfter variieren, jep! Jetzt mal ne Grundlagenphase zu machen klingt sinnvoll! Kannst aber auch in dieser Phase imho alle paar TEs mal was anderes machen.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 10.02

Kniebeugen dynamisch 1X 10 X 20 kg/ 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 2 X 10 X 85 Kg
Beinbeuger 1 X 10 X 40 Kg / 3 X 10 X 60 Kg
Rudern am Kabelzug 3 X 10 X 40 Kg
Klimmzüge 10/ 6 / 6
Crunches 3 X 25

11.02 1 h Spinning (mit Trainer u verschieden Aufgabenstellungen)

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Nun wird wieder regelmäßig geloggt, während der Saison habe ich das Krafttraining von der Intensität her ein wenig gesenkt.(nicht lohnenswert zu posten)
Die Saison ist jetzt seit 2 Wochen zu Ende...wir haben den 1. Platz belegt und sind aufgestiegen in die VL. Nachdem ich die erste Woche komplett pausiert habe um zu regenerieren, gehts jetzt wieder los.

Di, 18.06

tiefe KB 1 X 5 X 20 Kg/ 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 x 5 X 110 Kg
Rümänisches KH (expl. Bewegung nach oben) 3 X 10 X 40 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 20 Kg/ 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 7 X 60 Kg
Dips ( 10/ 7/ 6)
Butterfly 1 X 10 X 45 Kg/ 2 X 10 X 50 Kg
bissel Bauch

Mi, 19.6 Zahn-Op (die Säcke haben mir 2 Weisheitszähne rausgerissen...bewusst 1 Tag vorher Beine tot gemacht, da ich 3 Tage Sport-Pause vom Art verschrieben bekommen habe :/ Zudem zum ersten mal Rum. KH gemacht,ist auf jeden fall ne Hammer Übung

Sa, 22.06

tiefe KB 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 3 X 110 Kg / 1 X 120 Kg / 1 X 125 Kg ( PR )
Adduktoren 1 X 10 X 65 Kg / 2 X 10 X 70 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 65 Kg / 2 X 10 X 70 Kg
Klimmzüge 6 X 5 ( 30 Stück)
Puschdowns 1 X 10 X 45 Kg / 2 X 10 X 50 Kg
Liegestütz rücklings 3 X 15
bissel Bauch

KB liefen schon ziemlich gut/ 130 Kg wären wohl auch schon gegangen...hatte aber keine Hilfe zur Hand, daher habe ich es lieber gelassen.
Gewicht momentan --> 77, 5 Kg

 

[sportsfreund]

AW: Messi`s Trainingslog

Welcome "back" und grats zum Titel!

KB sehen echt gut aus. Wie sieht der Plan aus fürs Training?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Danke Sportsfreund

Habe mir nun selber Übungen zusammengestellt. Hauptschwerpunkt lege ich momentan auf die Stärkung des Rückens/ Rumpfes und der Beine(versuche jeden 2. Tag zu beugen/abwechselnd 1 X explosiv/ 1 X schwer). Bis zum 10 August (Ligabeginn) dürfte ich somit schon mein Kraftniveau erhöhen. Ab u an trainiere ich dann auch die Brust bzw. Trizeps/ Bizeps mit, weil i einfach Bock drauf habe

23.06

Krafteinheit (außerplanmäßig, nen Kumpel begleitet,eigentlich ne TE die fürn Arsch war,da für meine Ziele nicht relevant das ganze,hatte aber Bock drauf)
LH-Curls 3 X 10 X 25 Kg
Kabelcurl 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
KH-Schulterdrücken 3 X 10 X 12,5 Kg
Butterfly Reverse 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
bissel Bauch

nachmittags: Sprints ( 5 X 20 m) mit Spikes
Fussball gespielt ca 1 h

24.06

tiefe KB 7 X 5 X 80 Kg explosiv / 1 X 5 X 110 Kg
Adduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 2 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 70 Kg / 2 X 10 X 80 Kg
Latzug breit zum Nacken 1 X 10 X 55 Kg / 2 X 10 X 65 Kg
Latzug eng zur Brust 3 X 10 X 50 Kg
Rückenstrecker 2 X 17
bissel Bauch
15 min Ausdauerlauf

 

[scar1984]

AW: Messi`s Trainingslog

Für ein Fußballer bombe Beuge!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Danke...ich hoffe da geht in Zukunft auch noch ein wenig

Jetzt wo ich alle 2 Tage beuge, weiß ich nur nicht wie ich das mit den rumänischen KH (explos. Aufwärtsbeweung) am besten mache...schwer beugen + Heben in einer Einheit wird wohl nicht gehen(auch zwecks zu langer Regeneration) oder ich packe das KH in der Einheit wo ich nur explosiv beuge...hmm, nicht so einfach.
Auf jedenfall hat diese Übung einen viel besseren Übertrag auf den Beinbeuger wie z.B Beincurls...von daher würde ich das ganze schon gerne min. 1 X die Woche machen. Hat einer von euch evtl eine Idee dazu?

 

[sportsfreund]

AW: Messi`s Trainingslog

Jetzt wo ich alle 2 Tage beuge, weiß ich nur nicht wie ich das mit den rumänischen KH (explos. Aufwärtsbeweung) am besten mache...schwer beugen + Heben in einer Einheit wird wohl nicht gehen(auch zwecks zu langer Regeneration) oder ich packe das KH in der Einheit wo ich nur explosiv beuge...hmm, nicht so einfach.
Auf jedenfall hat diese Übung einen viel besseren Übertrag auf den Beinbeuger wie z.B Beincurls...von daher würde ich das ganze schon gerne min. 1 X die Woche machen. Hat einer von euch evtl eine Idee dazu?

Musst ja nicht alle 2 Tage beugen, oder du beugst dann zumindest einmal in der Woche leicht (nicht explosiv), da könnte man es gut dazupacken. Was meinst du?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

25.06

schwere Beine gehabt heute, daher nur ca 45 min Fussball gespielt ( Hauptsächlich Torabschluss/ paar Tempodribblings / Tricks gefestigt )

5 X Standweitsprung --> der weiteste 2,58 m

@sportsfreund
Alle 2 Tage werde ich ja nur bis zum 06.07 beugen (Trainingsauftakt mit der Mannschaft).Dann haben wir ja 3 X in der Woche Training + Sa ein Vorbereitungsspiel, d.h ich kann dann nur noch 2 X in der Woche Krafttraining machen. Aber das wird auch reichen,denn die Belastung wird auch so sehr hoch sein in der Vorbereitungszeit. Werde es denn jetzt wohl erst mal so machen 1. Tag Beuge explosiv/ 2.Tag Pause / 3. Tag moderates Beugen ca 80 % + dynamisches Rum. KH/ 4. Tag Pause/ 5.Tag schweres Beuges/ 6. Tag Pause/ 7. Tag Beuge explosiv.

in der "Pause" werde ich denn auch trainieren (Sprints/ Fussball spielen/ evtl. schon mal einen längeren Ausadauerlauf von max.30-45 min)