Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 26.6

tiefe Kniebeugen (moderat) 1 X 10 X 40 Kg/ 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 80 Kg
Rumänisches KH (mit dynam. Aufwärtsbeweg.) 2 X 10 X 50 Kg
Rudern sitzend am Kabelzug 2 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
T-Bar-Rudern 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 10 X 30 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 8 X 60 Kg
Liegestütze 45 Stück ( 25 / 20 )

Heute abend dann noch nen bissel Bauch und wenn die Beine noch wollen, nen kleiner Ausdauerlauf von max. 30 min.

 

[Messi]

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27.06 Ruhetag

28.06

Heute immer noch leichten Muskelkater im Beinbeuger gehabt vom Rum. Kreuzheben Mittwoch. Wundert mich schon, habe diese Übung zwar erst zum 2 mal gemacht, aber gleich wieder son Muskelkater zu haben, ist schon crass. Habe ja sonst auch immer Beincurls gemacht, u da eigentlich nie welchen gehabt (höchstens mal ganz, ganz leicht).Anscheinend ist meine Oberschenkelrückseite noch nicht so gut trainiert, da reicht das viele Kniebeugen wohl auch nicht.

2 Runden locker um Platz eingelaufen
vorsichtig angedehnt --> hatte ja noch Muskelkater
Sprünge: 3 X 10 linkes Bein / 3 X 10 rechtes Bein / 3 X 10 beidbeinig / 6 X 10 seitlich ( jede Seite 3 mal) --> schnell, flach abgesprungen, kurzer Bodenkontakt
/ 3 X 10 Hockstrecksprünge ( so hoch wie möglich)
ca 20 min durch Hütchen gedribbelt mit Ball
bissel Torabschluss
3 Runden um Platz ausgelaufen

 

[sportsfreund]

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Heute immer noch leichten Muskelkater im Beinbeuger gehabt vom Rum. Kreuzheben Mittwoch. Wundert mich schon, habe diese Übung zwar erst zum 2 mal gemacht, aber gleich wieder son Muskelkater zu haben, ist schon crass. Habe ja sonst auch immer Beincurls gemacht, u da eigentlich nie welchen gehabt (höchstens mal ganz, ganz leicht).Anscheinend ist meine Oberschenkelrückseite noch nicht so gut trainiert, da reicht das viele Kniebeugen wohl auch nicht.

Das ist eigentlich relativ normal. Gibt genügend Leute, die ziemlich stark sind und bei den ersten Malen rum. Heben oder (strikte) Good Mornings etc. voll den Beinbeuger zu spüren bekommen. Würde es eher so interpretieren, dass rum. Heben deine Ischios viel besser trifft als Beincurls

 

[Messi]

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@Sportsfreund
Joar, so kann man das natürlich auch sehen

29.06

tiefe Kniebeuge (schwer) 1 X 10 X 40 Kg/ 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg/ 1 X 5 X 100 Kg/ 1 X 4 X 110 Kg/ 1 X 2 X 120 Kg/ 1 X 130 Kg (PR)
Wadenheben stehend 3 X 10 X 100 Kg
Klimmzüge im UG ( 8 / 8 / 7 )
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 15 Kg
Crunches ( 50 / 30 / 30 )

Geiles Beugen
Jetzt erst mal nen Stündchen pennen, man bin ich fertig...

 

[Messi]

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29.06

abends noch 45 min squasch gespielt + Sauna

30.06

6 Km-Lauf in 29,38 min + 30 min fussball ( viele Tempodribblings/ Tricks geübt/ Torabschluss)
Bissel Bauch

 

[Messi]

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01.07

Kniebeugen explosiv 8 X 3 X 80 Kg
Rumän. KH (dynam. Aufwärtsbeweg.) 2 X 10 X 50 Kg
Addduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 50 Kg/ 2 X 10 X 60 Kg
Klimmzüge im UG 10 / 6 / 5
Rudern sitzend am Kabelzug 2 X 10 X 45 Kg
Crunches 40 / 30

 

[Messi]

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abends 01.07

30 min Techniktraining Fussball
paar Standweitsprünge, der weiteste auf Rasen 2,75 m

Damit erheblich gesteigert, war mal bei 2,53 m...Kraft hat sich die letzten Wochen noch mal spürbar entwickelt

 

[Messi]

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02.07

Lauf von 32.32 min --> alle 250-300 m einen kurzen explosiven Antritt von ca 5-15 m gemacht. Ich erhoffe mir dadurch, meine schon relativ hohe Maxkraft zu behalten.
Habe Angst durch monotone bzw. stupide Ausdauerläufe mit ein und denselben Tempo wieder an Schnelligkeit zu verlieren. Außerdem läuft man ja im Spiel auch nicht
immer das gleiche Tempo. Werde zukünftig jetzt also immer Intervallläufe bzw Pyramidenläufe absolvieren...ich denke damit dürfte ich besser verfahren

danach 70 Liegestütze ( 30 / 30 / 10 ) ---> im letzten Satz bissel verkackt
Bauch + Planks

 

[Messi]

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04.07

tiefe Kniebeuge (moderat) 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 8 X 50 Kg/ 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 80 Kg
einbeiniges Kreuzheben mit der KH 3 X 7 X 12,5 Kg (linkes sowie rechtes Bein)
Klimmzüge im UG ( 8 / 8 / 9 )
Einarmiges KH-Rudern 2 X 10 X 20 Kg
KH-Schulterdrücken 3 X 10 X 15 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 40 Kg
Bissel Bauch

abends: 2 h schönes Fussball Schiebchen bei mir im Ghetto gegen Türken, Russen, Araber u Basilianer
Haha, war lustig...der eine sah Original so aus wie Marcelinho

 

[Messi]

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05.07 ca 90 min

Sprungkraft : 3 X 10 Sprünge linkes Bein / 3 X 10 rechtes Bein / 3 X 10 beidbeinig --> schnell, flach abgesprungen, kurzer Bodenkontakt
/ 3 X 10 Hockstrecksprünge ( so hoch wie möglich)

3 Sprints mit Spikes ca 35 m

ca 1 h Fussball (Dribblings/ Torabschluss/ Tricks geübt)

80 Ligestütze ( 30/ 30/ 20 ) + Crunches

Morgen dann Trainingsauftakt mit der Mannschaft
Dürfte dafür aber gut gerüstet sein...

 

[Messi]

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06.07 1.Mannschaftstraining

20 min laufen
20 min Spiel
20 min laufen
20 min Spiel

 

[Messi]

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07.07

tiefe Kniebeugen 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 5 X 80 Kg-->danach abgebrochen, hatte andere Schuhe anund irgendwie hatte ich das Gefühl ich beug unsauber--> lieber aufgehört
Rum. KH mit dyna. Aufwärtsbewegung 3 X 8 X 60 Kg
Duale Beinpresse( 1 Bein) 3 X 10 X 70 Kg
Latzug breit zum Nacken 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 10 X 60 Kg
Latzug eng zur Brust 2 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Bissel Bizeps + Bauch

 

[Messi]

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08.07 Mannschaftstraining

20 min laufen
20 min Passpielform mit Torabschluss
25 min laufen
20 min Spiel

 

[sportsfreund]

AW: Messi`s Trainingslog

Trainings gefallen mir, v.a. coole Athletikinhalte!

Wie geht's dir mit dem vielen Beugen in Kombination mit Sprüngen, Laufen und Spielsport? Hast du da immer progressiv die Impact-Sachen gesteigert oder bist du einfach ein robuster Bursche?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

09.07 Regeneration --> einfach zu kaputt gefühlt, hätte keinen Sinn gehabt zu trainieren.

10.07 Mannschaftstraining

25 min laufen alle 2 min ertönte ein Pfiff vom Trainer, dann hieß es 30 sec Tempo machen
20 min Spielform (mit 3 Mannschaften, nur 2 Ballkontakte erlaubt)
20 min laufen
20 min Spielform (nur 2 Balkontakte erlaubt)

Heute wieder viel,viel besser gefühlt...bei den läufen auch immervorne weg gelaufen, bringt mir bedeutend mehr da Gas zu geben,wird mir in der Saison zu Gute kommen...hoffentlich

Morgen vor der Arbeit habe ich eigentlich noch eine OK-Einheit geplant (evtl. baue ich da noch expl.KB ein) bevor es dann abends wieder zum Mannschaftstraining geht.

@Sportsfreund

Danke...Beugen lief Spitze, also bis zum Anfang unserer Vorbereitung...nun muss ich das ganze allerdings ein bissel drosseln vom Gewicht her...die Belastung und die damit verbundene Einschränkung beim Fussballtraining (schwere Beine) wäre einfach zu hoch. Bin noch auf der Suche nach einer richtigen bzw gesundenen Mischung ;-) Naja, mittlerweile bin ich schon ziemlich athletisch geworden finde ich...werd demnächst mal ein Foto von mir posten

 

[Messi]

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11.07 Mannschaftstraining

25 min laufen
20 min Spielform ( nur 1 Ballkontakt, echt ätzend wenn man das dribbeln liebt :/ )
1 große Runde auslaufen ca 1 km
30 min Spiel (2 Ballontakte)

OK-Einheit ausgefallen wegen leichten Schulterschmerzen

Morgen dann das 1. Vorbereitungsspiel+ danach warscheinlich noch bissel Krafttraining (wird ja immerviel durchrotiert in solchen Spielen, d.h man bekommt wohl nicht so viel Einsatzzeit) Da passt das ganz gut...

 

[Messi]

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13.07

1. Vorbereitungsspiel gegen einen guten Landesligisten mit 6:1 gewonnen

2 Tore + eine Torvorlage gelangen mir dabei

Trainer hat viel gewechselt, hat mich aber 90 min durchspielen lassen

Schulter ist auch wieder Schmerzfrei, heut am späten Abend folgt denn noch eine OK-Einheit.

 

[sportsfreund]

AW: Messi`s Trainingslog

Klingt sehr gut, congrats!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Danke Sportsfreund

abends:

Bankdrücken 3 X 10 X 50 Kg (wollte mit den Gewicht noch nicht so hoch gehen, zwecks Schulter)
Klimmzüge im UG 26 ( 10 / 10 / 6 )
KH-Schulterdrücken 3 X 10 X 12,5 Kg
Rudern am Kabelzug 3 X 10 X 45 Kg
Bissel Bauch + dehnen

Hier mal ein Foto von mir

 

[Messi]

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14.07

tiefe Kniebeugen 1 X 10 X 20 / 1 X 8 X 50 kg / 1 X 5 X 80 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 5 X 100 Kg / 1 X 4 X 110 Kg / 1 X 2 X 120 Kg
einbeiniges Kh 3 X 8 X 12,5 kg
Adduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 3 X 10 X 80 Kg
Bankdrücken 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 7 X 60 Kg
Dips 30 Stück ( 10 / 10 / 10 )
Crunches

Heute abend werde ich denn für 1 max. 2 h Fussball spielen gehen.