Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 06.06

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 8 X 75 kg / 1 X 6 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg (PR)
Latzug Breit zum Nacken 3 X 15 X 40 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 15 X 7 Kg
LH Bizepscurls 3 X 12 X 25 Kg
Konzentrations Curls 3 X 15 X 7 Kg
Butterfly Reverse 3 X 12 X 25 Kg
Ruderzugmaschine 3 X 10 X 40 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17

@Taurus
French Press kenn ich...aber Military press? Hast da mal ein link für mich? Konnte auf der Mc Fit Homepage nichts finden...

@Aufziehvogel
Da hast du wohl Recht...habe halt auch irgendwie das Gefühl,das der TP nicht optimal auf meine Ziele abgestimmt ist...Aber die Trainer bei Mc Fit haben leider was Krafttraining (in Hinblick für Fussballer) angeht wenig Ahnung...der eine will immer das man alle Übungen schön ruhig u langsam ausführt u der andere will dir immer 15-20 Wdhg andrehen,egal ob du explosiv trainieren willst oder nicht...

 

[Gast]

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@Taurus
French Press kenn ich...aber Military press? Hast da mal ein link für mich? Konnte auf der Mc Fit Homepage nichts finden...

hast eventuell am falschen ort gesucht

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

 

[Messi]

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Danke Taurus...ich war schon zu müde um noch woanders zu suchen

Training 07.06

3 Runden um den Fussballplatz + dehnen
35 min Ballarbeit ( Dribblings,Torabschluss etc.)

Fazit: Beine waren noch zu schwer...aber Kniebeugen geht immer besser

 

[Messi]

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Training 08.06

-5 min einlaufen +dehnen
-Kniebeugen explosiv 4 X 7 X 60 Kg; 5 Satz mit Absprung 1 X 10 X 30 Kg
-Beinpresse 45 Grad
2 X 8 X 120 Kg explosiv; 2 X 10 X 150 Kg
-Beinstrecker 3 X 10 X 45 Kg
-Beinbeuger explosiv 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 8 X 55 Kg / 1 X 8 X 60 Kg
-Crunches 3 X 25
-15 min laufen

 

[Messi]

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10.06

Letztes Ligaspiel dieser Saison mit 5:3 gewonnen...musste leider mit leichten Muskelkater im Beinbeuger von Training am Fr ins Spiel gehen,aber wenn man sich erst ein mal im Spiel befindet,merkt man so etwas nicht mehr.Konnte erneut einen Treffer zusteuern und 2 weitere Tore für uns einleiten.Übrigens durfte ich wieder 90 min durchspielen,obwohl wir 18 Mann waren u ich nicht ein einziges mal zum Training konnte...Trainer mag mich wohl
Heute Ruhetag...u dann gehts los mit der Vorbereitung auf die nächste Saison

 

[Messi]

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Training 12.06

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge LH 1 X 10 X 40 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 2 X 95 Kg (PR)
Bankdrücken LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 7 X 50 Kg / 1 X 6 X 60 Kg / 1 X 3 X 65 Kg (PR)
Kickbacks 3 X 8 X 7 Kg
Pushdowns 1 X 15 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Adduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg

Fazit: -Kickb. erst mal noch im Plan gelassen,da kein Trainer zur Hand war,um mir die neuen Übg zu zeigen
-Beine fühlen sich wieder richtig fertig an,komme immer kaum die Treppen runter,wenn ich schwere KB gemacht habe

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

Fazit: -Kickb. erst mal noch im Plan gelassen,da kein Trainer zur Hand war,um mir die neuen Übg zu zeigen

bissl eigeninitiative wäre angebracht:

übung bei youtube suchen, anschauen und mit kleinem gewicht ausprobieren.
...du trainierst ja schließlich nicht erst seit gestern....

..bin auch etwas verwundert, daß du die elementarsten grundübungen nicht kennst

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 14.6

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 3 X 95 Kg
Latzug Breit zum Nacken 3 X 15 X 40 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 15 X 8 Kg
LH Bizepscurls 3 X 10 X 25 Kg
Konzentrations Curls 3 X 10 X 7 Kg
Beinbeuger 1 X 5 X 60 Kg / 2 X 5 X 70 Kg
Ruderzugmaschine 2 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 35 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 15.06

-3 Runden locker um den Fussballplatz gelaufen + dehnen
-25 min mit höchstmöglichen Tempo durch Hütchen gedribbelt,teilweise mit Torabschluss
-Tricks geübt

Training 16.06

-2Km locker zum Kiesberg geradelt,dehnen+Lauf ABC
-12 Sprints dann an diesen ( 4 X 15 m / 4 X 25 m / 4 X 40 m)
-3 X 10 Hockstrecksprünge (so hoch wie möglich gesprungen / beim letzten Satz Kopfball angetäuscht )
-5 min mit Ball jongliert...fertig

morgen Vormittag spielen wir dann vom Betrieb aus gegen eine alte Herren Mannschaft als Vorbereitung für das Turnier nächste Woche in Kassel.Danach schaue ich wohl noch mal bei Mc Fit vorbei.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 17.06

vormittags:

Spiel - unsere Betriebsmannschaft gegen einen Kreisligisten (keine alte Herren Mannschaft wie erst vereinbart ;-) )--->gespielt wurde 3 X 20 min auf Kleinfeld...haben 8 : 5 verloren...man hat gemerkt,das von unserer Mannschaft neben mir nur einer aktiv selber spielt...hab 4 Tore gemacht und das andere vorbereitet

nachmittags:

5 min einlaufen + dehnen
-Kniebeugen explosiv 4 X 6 X 65 Kg; 5 Satz mit Absprung 1 X 10 X 35 Kg
-Beinpresse 45 Grad
1 X 10 X 120 Kg ; 2 X 10 X 150 Kg
-Beinstrecker 1 X 8 X 45 Kg / 1 X 8 X 50 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 55 Kg
-Beinbeuger explosiv 4 X 8 X 60 Kg
-Crunches 3 X 25

Fazit: KB kamen schön explosiv,allerdings stört es mich,das die Stange bei der schnellen Aufwärtsbewegung manchmal bischen abhebt (also einen kleinen Satz macht).Noch heftiger ist es beim Absprung mit der LH,ein Handtuch unterlegen bringt da nicht viel...vlt muss ich auch einfach die Stange beim Sprung fest auf meine Schultern runterdrücken damit sie nicht abhebt? Hat jemand vlt ein Verbesserungsvorschlag?

Gruß

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

KB kamen schön explosiv,allerdings stört es mich,das die Stange bei der schnellen Aufwärtsbewegung manchmal bischen abhebt (also einen kleinen Satz macht).Noch heftiger ist es beim Absprung mit der LH,ein Handtuch unterlegen bringt da nicht viel...vlt muss ich auch einfach die Stange beim Sprung fest auf meine Schultern runterdrücken damit sie nicht abhebt? Hat jemand vlt ein Verbesserungsvorschlag?

Gruß

müsstest erstmal erklären was genau du da machst...

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Taurus

Beim Kniebeugen passiert mir das...vorallem beim letzten Satz wo ich mit der Langhantelstange erst in die Hocke gehe und dann mit dieser so hoch wie möglich abspringe...beim aufkommen,fällt einen ja auch automatisch die Stange wieder ein wenig auf die Schulter,da sie minimal mit abhebt(im ungünstigsten Fall auf die Halswirbel)...kann man das irgendwie beheben? Auch bei der explosiven Ausführung ist mir das heute 1,2 mal passiert...

 

[aufziehvogel]

AW: Messi`s Trainingslog

mein rat wäre, garnicht zu springen, die belastung auf alle gelenke ist sehr hoch und rechtfertigt keinesfalls den nutzen.
wenn du eine sprungähnliche explosive hüftstreckung mit zusatzgewicht trainieren willst, gibts bessere übungen.

 

[The Wicker Man]

AW: Messi`s Trainingslog

@Taurus

Beim Kniebeugen passiert mir das...vorallem beim letzten Satz wo ich mit der Langhantelstange erst in die Hocke gehe und dann mit dieser so hoch wie möglich abspringe...beim aufkommen,fällt einen ja auch automatisch die Stange wieder ein wenig auf die Schulter,da sie minimal mit abhebt(im ungünstigsten Fall auf die Halswirbel)...kann man das irgendwie beheben? Auch bei der explosiven Ausführung ist mir das heute 1,2 mal passiert...

Mein Rat wäre auch gar nicht erst Sprung-KB zu machen - die sind in mehrfacher Hinsicht nicht optimal. Mach Kniebeugen (ruhig konzentrisch sehr explosiv) und Sprünge jeweils als unterschiedliche Übungen. Dein Körper wird es dir danken.

 

[Solos]

AW: Messi`s Trainingslog

lass das mit den sprungkniebeugen. wenn überhaupt (der nutzen ist streitbar), ist das estwas für den fortgeschritteneren leistungsbereich, ein paar jahre krafttrainingserfahrung und ein entsprechendes kraftniveau sind mindestvoraussetzung.
ich persönlich verzichte komplett auf sprungkniebeugen und rate davon ab. besser kastenaufsprünge und/oder beidbeinige hopsprünge an der treppe und/oder in der ebene. dort können dann mit fortschreitendem leistungsniveau moderate (!!) zusatzlasten (z.B. Gewichtsweste) genutzt werden.

mache saubere kniebeugen mit vernünftiger tiefe. ergänze das beintraining ggf. mit anderen beugevarianten (front-, überkopf-..) und unilateralen übungen (ausfallschritte, kastenaufsteiger, bss...), aber bleib verdammt nochmal kontinuierlich dran und zieh die kraft hoch. ohne kraft keine komplexe schnelligkeit und explosivität, das ist ganz einfach!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Werde es dann lieber sein lassen mit den Sprungkniebeugen...ist mir auch einfach zu heikel diese Übung.

@Solos

Werde auf jedenfall dranbleiben...jetzt habe ich noch gute 2 Monate bis die neue Saison losgeht,und die Zeit bis dahin will ich effektiv nutzen um mein Kraftniveau deutlich zu steigern.Außerdem esse ich seit Heute nach einen bestimmten Ernährungsplan und zusätzlich habe ich mir vorgenommen keinen Alkohol mehr zu trinken.

Gruß

 

[Solos]

AW: Messi`s Trainingslog

schön! in zwei monaten kann man eine menge erreichen. bleib dran!

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training am 19.06

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge LH 1 X 10 X 40 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 5 X 85 Kg / 1 X 5 X 90 Kg / 1 X 2 X 95 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz) / 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 5 X 60 Kg
Beinpresse 45 Grad 3 X 8 X 150 Kg
Military Press
Pushdowns 2 X 15 X 35 Kg / 1 X 10 X 40 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Adduktoren 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg / 1 X 8 X 90 Kg
Abduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 20.06

3 Runden einlaufen um den Fussballplatz,anschließend dehnen ca 10-15 min
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann:
3 X 10 Sprünge mit links sowie rechts, 2 X 10 beidbeining(flach abgesprungen,schneller Bodenkontakt); 2 X 10 beidbeinig (hoch abgesprungen,Beine höhe Brust); Sidesteps
-25 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt (höchstmögliches Tempo ), teilweise mit Torabschluss
-jongliert...2 Runden ausgelaufen

 

[Messi]

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Training 21.6

5 min einlaufen + dehnen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 5 X 85 kg / 2 X 5 X 90 Kg / 1 X 3 X 95 Kg
Latzug Breit zum Nacken 1 X 15 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 10 X 10 Kg
LH Bizepscurls 1 X 12 X 25 Kg / 1 X 12 X 27,5 Kg / 1 X 10 X 27,5 Kg
Konzentrations Curls 2 X 10 X 7 Kg / 1 X 10 X 8 Kg
Beinbeuger 3 X 8 X 65 Kg
Ruderzugmaschine 3 X 10 X 50 Kg
Butterfly Reverse 3 X 10 X 40 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17