Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Nicht schlecht das Video...nur viele Übungen davon kann man leider in einen "normalen" Fitnessstudio garnicht machen.Stoßen u Reißen soll z.b auch sehr gut für die Explosivität sein,würde ich auch gerne mal ausprobieren,nur kann ich diese Übg nicht in einen Studio wie Mc Fit machen.Habe jedenfalls noch keinen gesehen,der sowas gemacht hat.

Gruß

 

[scar1984]

AW: Messi`s Trainingslog

Umsetzen, Züge (also nur explosive Hüftstreckung ohne Umsetzen, such mal Zug breit oder so in YT) geht auch im normalen Studio, weil du die Hantel nicht fallen lassen musst, zumindest, wenn's nicht an maximale Lasten rangeht.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@scar1984

meinst du diese Übung?

http://www.youtube.com/watch?v=i8UwaVOI7qM

Ansonsten fand ich die Variante mit der Kurzhantel im anderen Video auch nicht schlecht...weiß nur nicht ob es für meine Zwecke sinnvoll/ausreichend wäre,da das Gewicht ja eigentlich ziemlich gering ist? Mal schauen,wenn ich heute einen Trainer antreffe,werde ich Ihn mal nach einen neuen TP fragen...trainiere ja jetzt schon 7-8 Wochen nach dem gleichen Plan (freie Gewichte)...wird vlt. Zeit mal Übungen auszutauschen,um neue Reize zu setzen.

 

[scar1984]

AW: Messi`s Trainingslog

Ja, die meine ich. Nur etwas explosiver in der Hüfte (2ter Zug) und nicht so extrem mit dem Nacken hoch.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

12.05

Ligaspiel-welches wir mit 3:1 gewinnen konnten.Bis zur 88 min stand es noch 1:1,dann wurde der Gegner immer offensiver u wollte unbedingt den Sieg...wir haben dann aber nach Ballverlust des Gegners schnell umgeschaltet,gekontert und so noch 2 Tore gemacht.Beide Treffer konnte ich dabei vorbereiten...war nen schönes We

Training 13.05

10min einlaufen
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 Kg / 1 X 8 X 45 Kg
Beinbeuger 3 X 10 X 30 Kg
Adduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 2 X 10 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 17

Ein paar Übungen heute mal weggelassen,wegen leichten Schulterschmerzen(Fuß abbekommen beim Spiel) u das linke Knie wollte ich heute auch noch mal schonen...

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 15.5

10 min einlaufen
Kniebeuge Lh 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 3 X 70 Kg -->abgebrochen,da linkes Knie wieder auf sich aufmerksam macht
Bankdrücken LH 2 X 10 X 45 Kg
Klimmzüge im Untergriff 19 Stück ( 8 / 6 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 2 X 10 X 10 Kg
Langhantel Bizepscurl 2 X 10 X 25 Kg / 1 X 12 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 2 X 10 X 40 Kg
Beinbeuger 1 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
Adduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Abduktoren 2 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 20

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 17.5

10 min einlaufen
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Klimmzüge im Untergriff 18 Stück ( 8 / 6 / 4 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 12,5 Kg
Langhantel Bizepscurl 1 X 12 X 25 Kg / 1 X 10 X 25 Kg / 1 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Kabelcurl (Bizeps) 1 X 10 X 35 Kg
Beinbeuger 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Adduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 kg
Abduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 2 X 20

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

19.05

Ligaspiel- 4:1 verloren: waren zwar spielerisch klar überlegen,konnten uns aber leider nicht viele Chancen erspielen...der Gegner stand hinten gut und wenn Sie mal nach vorne kamen war der Ball auch fast immer drin...war richtig ärgerlich...aber naja das ist Fussball...erinnert mich ein wenig an Chelsea


Training 20.5

5 min locker geradelt
Bankdrücken LH 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 5 X 55 Kg
Klimmzüge im Untergriff 23 Stück ( 12 / 6 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 12,5 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Beinbeuger 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Adduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 kg
Abduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 2 X 10 X 80 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker 2 X 20
Wadenheben stehend 2 X 10 X 90 Kg

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Ab Di trainiere ich nach einen neuen TP...so sieht er dann aus:

Tag 1

Schrägbank drücken KH
KH-Seitheben
Kickbacks
Pushdowns
Crunches
Rückenstrecker
Adduktoren + Abduktoren
zum Abschluss laufen nach dem HIIT-System ca 34 min
(3-5 min locker einlaufen ca 8-9 km/h;dann 2 min 11-12 km/h ca 60-65 %; dann 1 min Gas geben 15-16 km/h ca 95-100 % dann wieder 2 min 11-12 km/h-->8 mal wiederholt sich das Spielchen; dann 3-5 min auslaufen)-->Modus 2:1

Tag 2

Ruderzugmaschine
Latzug Breit zum Nacken
Einarmiges KH-Rudern
Butterfly Reverse
LH Bizepscurls
Konzentrations Curls
Crunches
Rückenstrecker
20 min lockerer Ausdauerlauf
zusätzlich...Kniebeuge mit LH 3 Sätze,wenig Wdhg, höheres Gewicht ?

Tag 3

Beinpresse 45 Grad
(1 Satz = 20 X explosiv,20 X wegstoßen+wieder auffangen, 20 X auf Zehenspitzen (für Wade))--->3 Sätze insgesamt
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen explosiv; 3 Satz mit Absprung
20 min lockerer Ausdauerlauf

WDHG 15-20

Finde den neuen TP richtig gut...nach 1-2 Monaten werden ich das Intervalltraining verstärken und es 2 X in der Woche durchziehen,dann am Besten im Modus 1:1.
Würde am liebsten ja am Tag 2 noch eine Serie mit 3 Sätzen Kniebeugen machen...dann aber mit weniger Wdhg u höheren Gewicht zur Steigerung der Maximalkraft,denn so könnte ich was für meine Schnellkraft (siehe Tag 3) aber auch für meine Maximalkraft tun.Wäre das Sinnvoll?

Gruß

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 22.05

Schrägbank drücken KH 3 X 10 X 12,5 Kg
KH-Seitheben 3 X 12 X 6 Kg
Kickbacks 2 X 10 X 4 Kg ---> absolut versagt bei der Übung
Pushdowns 3 X 15 X 35 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Adduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 kg
Abduktoren 1 X 10 X 75 Kg / 1 X 10 X 80 Kg / 1 X 10 X 85 Kg

zum Abschluss laufen nach dem HIIT-System 25 min
(3-5 min locker einlaufen ca 8-9 km/h;dann 2 min 11-12 km/h ca 60-65 %; dann 1 min Gas geben 15-16 km/h ca 95-100 % dann wieder 2 min 11-12 km/h-->5 mal wiederholt sich das Spielchen; dann 3-5 min auslaufen)-->Modus 2:1

Training 24.05

Ruderzugmaschine 1 X 15 X 45 Kg, 2 X 15 X 40 Kg
Latzug Breit zum Nacken 1 X 10 X 50 Kg / 2 X 15 X 30 Kg
Einarmiges KH-Rudern 3 X 15 X 5 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 25 Kg
LH Bizepscurls 2 X 12 X 25 Kg / 1 X 10 X 25 Kg
Konzentrations Curls 3 X 15 X 5 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg / 3 X 10 X 60 kg

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 27.05

-Beinpresse 45 Grad
(1 Satz = 10 X explosiv,10 X wegstoßen+wieder auffangen, 10 X auf Zehenspitzen (für Wade))--->3 Sätze a 60 Kg (15-20 wdhg nich machbar,da gerade dieses wegstoßen und wieder auffangen echt übelst anstrengend ist)
-Beinstrecker 3 X 15 X 35 Kg
-Beinbeuger 3 X 15 X 45 Kg
Kniebeugen explosiv 2 X 10 X 40 Kg; 3 Satz mit Absprung 1 X 10 X 20 Kg
Crunches 3 X 25

Fazit: waren zwar nicht viele Übungen,aber die TE hat definitiv reingehauen heute...

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 29.05

Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 / 2 X 10 X 50 / 1 X 55 Kg
KH-Seitheben 1 X 15 X 5 Kg / 2 X 12 X 5 Kg
Kickbacks 3 X 12 X 4 Kg (links sowie rechts)
Pushdowns 1 X 15 X 35 Kg / 2 X 12 X 35 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Adduktoren 3 X 15 X 75 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 75 Kg / 1 X 15 X 70 Kg
15 min laufen (14 min 12 km/h; letzte min 16 km/h)

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 30.05

-3 Runden einlaufen um den Fussballplatz,anschließend dehnen ca 10-15 min
-2 X 10 Hockstrecksprünge
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann:
3 X 10 Sprünge mit links sowie rechts, 2 X 10 beidbeining(flach abgesprungen,schneller Bodenkontakt); 2 X 10 beidbeinig (hoch abgesprungen,Beine höhe Brust); 3 X 10 Sidesteps
-20 min mit Ball durch Hütchen gedribbelt,teilweise mit Torabschluss
-3 Sprints ( a 30 m )
-bissel jongliert...ab nach Hause

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 31.05

Ruderzugmaschine 3 X 15 X 40 Kg
Latzug Breit zum Nacken 3 X 15 X 35 Kg
Einarmiges KH-Rudern 1 X 15 X 5 Kg / 2 X 15 X 6 Kg
Butterfly Reverse 3 X 15 X 25 Kg
LH Bizepscurls 3 X 12 X 25 Kg
Konzentrations Curls 1 X 15 X 5 Kg / 2 X 15 X 6 Kg
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg / 1 X 8 X 70 kg / 1 X 6 X 80 Kg / 1 X 6 X 85 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 2 X 17 / 1 X 20

zum Abschluss laufen nach dem HIIT-System 34 min
(3-5 min locker einlaufen 8,5 km/h;dann 2 min 12 km/h ca 60-65 %; dann 1 min Gas geben 15 km/h ca 95-100 % dann wieder 2 min 12 km/h-->8 mal wiederholt sich das Spielchen;letzte min 17 km/h, dann 3-5 min auslaufen)-->Modus 2:1

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

02.06

Ligaspiel gegen den Tabellenzweiten mit 4:3 gewonnen...habe 90 min durchgespielt ,obwohl ich arbeitsbedingt leider nicht am Training teilnehmen konnte.

Training 03.06

Vormittags von 09.30-11.30 Uhr
2 h Fussballspiel 6 gegen 6...von der Arbeit aus,da wir bald an einen großen Turnier teilnehmen

nachmittags

-Beinpresse 45 Grad
3 X 15 X 60 Kg explosiv; 1 X 15 X 60 Kg + 2 X 10 X 60K wegstoßen +auffangen; 3 X 15 X 60 Kg auf Zehenspitzen
-Beinstrecker 1 X 15 X 40 Kg / 2 X 15 X 35 Kg
-Beinbeuger 3 X 15 X 45 Kg
-Kniebeugen explosiv 2 X 10 X 50 Kg; 3 Satz mit Absprung 1 X 10 X 30 Kg

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 04.06

5 min locker einlaufen + dehnen
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 4 X 60 Kg
KH-Seitheben 1 X 15 X 5 Kg / 2 X 12 X 5 Kg
Kickbacks 3 X 12 X 5 Kg
Pushdowns 2 X 15 X 35 Kg / 1 X 12 X 35 Kg
Crunches 3 X 25
Rückenstrecker 3 X 17
Adduktoren 3 X 15 X 75 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 75 Kg / 1 X 12 X 75 Kg

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

KH-Seitheben
Kickbacks

durchblutungstraining oder versuchst du damit ein wachstum auszulösen?

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Wie meinst das mit Durchblutungstraining? Wegen den relativ wenigen Gewicht bei den beiden Übungen? Naja,der Trainer im Studio hat mir die Übungen zusammengestellt...nur sind da mittlerweile ein paar Sachen bei, die mich stören bzw. wo ich denke,ob das wirklich so Sinnvoll ist,z.B bei der Beinpresse soll ich 20 Wdhg machen (1 Satz= 20 X explosiv, 20 X wegstoßen+auffangen, 20 X auf Zehenspitzen ) Nur wenn ich 60 Kg nehme...ist es für mich, für die explosive Ausführung zu gering,da ich nach jedem Stoß meine Füße neu richten muss...beim wegstoßen u auffangen dagegen ist es alle mal ausreichend...weiß einfach nicht wie ich das Gewicht wählen soll.An meinen Beintag soll ich zudem auch bei den Kniebeugen 15-20 Wdhg machen mit explosiver Ausführung,wäre es da nicht ratsamer 5-8 wdgh zu machen,dafür aber mit 1 o. 2 Sätzen mehr? Das gleiche gilt für den Beinbeuger...den ich schnell durchführe...dort führe ich auch 15 Wdhg aus...vlt kann mir ja jemand helfen.

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

Wie meinst das mit Durchblutungstraining?

seitheben ohne vorherige verbundübung halte ich für sinnlos und kickbacks geben zwar ein gutes gefühl bringen aber auch nicht wirklich was. ist imho verschenkte trainingszeit.

...mit military-press und french-press könntest du mehr rausholen.

 

[aufziehvogel]

AW: Messi`s Trainingslog

sehe ich genauso wie taurus, du hast auch mit deinen zweifeln am trainingsplan recht.

schau dir einfach mal an, wie andere hier im forum trainieren: das wichtige sind die freie grundübungen.
explosives training muss vorne in den plan.
isos und maschinenübungen kommen, wenn überhaupt, als letztes (die sind eher uninteressant für sportler).
wiederholungsbereich ist 5-8 atsächlich besser, bist ja kein absoluter anfänger mehr.

-für den einstieg war das o.k., so langsam wirds nun zeit, das training auf deine ziele anzupassen