Messi`s Trainingslog

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Taurus

hatte schon zu augepowerte Arme als ich die Klimmzüge gemacht habe...deswegen habe ich nur 1 Satz gemacht.Bei den Curls musste ich auch schon ganz schön ranklotzen,fielen mir auch verdammt schwer da überhaupt 3 sätze zu schaffen...

 

[Gast]

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@Taurus

hatte schon zu augepowerte Arme als ich die Klimmzüge gemacht habe...deswegen habe ich nur 1 Satz gemacht.Bei den Curls musste ich auch schon ganz schön ranklotzen,fielen mir auch verdammt schwer da überhaupt 3 sätze zu schaffen...

naja, bandrücken und kniebeugen dürfte deine arme eigentlich nicht für klimmzüge ermüden. könntest drücken und klimmen von einheit zu einheit abwechseln, oder beim klimmen clustern oder leitern.

 

[Messi]

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Na ich denke es hat daran gelegen,das ich vor dem Klimmen noch Pushdowns gemacht habe,weil die Klimmzugstange noch nicht frei war...oder ich hatte einfach nur einen schlechten Tag

04.04 Ruhetag

Training 05.04

10min einlaufen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 60 Kg
Bankdrücken LH 3 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg
Klimmzüge im Untergriff 21 Stück ( 10 / 6 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 12 X 7 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Pushdowns 2 X 10 X 35 Kg / 2 X 10 X 30 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 160 Kg; 1 X 10 X 165 Kg; 1 X 10 X 170 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 17 / 15 / 15 )

Fazit: gute TE

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Hab da mal noch eine Frage: Wird meine Rumpfkraft durch mein TP eigentlich genug gestärkt o sollte ich Sie noch zusätzlich trainieren durch z.b Planks o ähnlichen Übungen? Ich könnte dann ja z.B 3 x die Woche jeweils 3 X 1 min Planks auf Halten machen,wenn das sinnvoll bzw noch effektiver für mich wäre!? Frohe Ostertage

Gruß

 

[kecks]

AW: Messi`s Trainingslog

*Jeder* Spielsportler sollte täglich ein paar Minuten für Rumpfstablilisationsübungen aufbringen. Überhaupt jeder, der viel läuft oder springt. Planks und Co erfüllen ihren Zweck, aber machen musst du sie (nicht unbedingt vor den Langhantelsachen, sollte klar sein).

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Danke...joar,das ist schon klar...trainier ja ausschließlich vormittags,da habe dann auch abends noch die 5 min für Planks...wenn es was bringt,mach ich das gerne

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 06.04.12

-3 lockere Runden um Fussballplatz + dehnen ca 10 min
-30 min mit Ball durch die Hütchen gedribbelt,mit höchstmöglichen Tempo
-30 min Fussball ( Tricks geübt,jongliert, Torschuss )
-Planks ( 45 sec / 45 Sec / 60 sec )

 

[Messi]

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Training 07.04.12

-3 lockere Runden um Fussballplatz,dehnen,Lauf ABC ca 10-15 min
-folgende Sprintübung(abgestecktes Straumraumfeld)
3 Runden Ausdauertempo....dann 5 Runden mit Sprints (10 Sprints)....dann 3 Runden Ausdauertempo, Anschließend 3 min Erholung....dann der nächste Block...insgesamt 2 Stück davon ( inges. 20 Sprints ),ca 25 min
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann 3 x 10 Sprünge jeweils mit den linken u rechten Bein sowie beidbeinig (möglichst schnell durchgesprungen,nur kurzer Bodenkontakt)
-5 min mit Ball durch die Hütchen gedribbelt,mit höchstmöglichen Tempo
-anschließend 2 h fussi gezockt mit Kumpels
-Planks ( 60 sec / 60 sec / 60 sec )

 

[Messi]

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Training 08.04

10min einlaufen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 3 X 10 X 60 Kg
Bankdrücken LH 2 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Klimmzüge im Untergriff 18 Stück ( 8 / 6 / 4 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 12 X 7 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Pushdowns 2 X 12 X 35 Kg / 2 X 12 X 30 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 165 Kg; 1 X 10 X 170 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 17 / 15 / 15 )
Planks 3 X 1 min

Fazit: -hab die 20 Kg Stange bei meinen Aufwärmsatz der KB schon fast garnicht mehr gemerkt...irgendwie habe ich schon jetzt ein ganz anderes Körpergefühl.In der 1. Woche fande ich die KB mit der 20 Kg Stange eigentlich garnicht mal so einfach Aber besonders ist es zu merken,wenn man jetzt KB (heute morgen mal 10 Stück ) mit dem eigenen Körpergewicht macht...das ist echt nen ganz anderes Feeling
-TE war sonst ganz gut,nur beim Klimmen hätte mehr gehen müssen

Gruß

 

[Messi]

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9.04
bissel Rumpfstabi ( Planks 3 X 1 min )--->ansonsten Ruhetag

Training 10.04

10min einlaufen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 3 X 10 X 50 Kg
Bankdrücken LH 3 X 10 X 40 Kg / 1 X 6 X 50 Kg
Klimmzüge im Untergriff 19 Stück ( 7 / 7 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 12 X 7 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Pushdowns 2 X 12 X 35 Kg / 2 X 12 X 30 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 165 Kg; 1 X 10 X 170 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 17 / 15 / 15 )
Planks 3 X 1 min

Fazit: Beim Kniebeugen wieder leicht runtergegangen mit dem Gewicht,da ich noch leichten Muskelkater vom So hatte

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 11.04.12

-3 lockere Runden um Fussballplatz,dehnen,Lauf ABC ca 15 min
-30 min Fussball
-Planks ( 3 X 1 min )

Fazit: -zu schwere,ausgepowerte Beine gehabt...Sprint bzw. Sprungmäßig war nix zu machen heut--> zu lockere Einheit

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog


Training 12.04

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 10 X 50 Kg / 1 X 10 X 60 Kg / 1 X 10 X 70 Kg
Bankdrücken LH 2 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Klimmzüge im Untergriff 15 Stück ( 5 / 5 / 5 )
Kurzhantel Schulter drücken 2 X 10 X 8 Kg / 1 X 12 X 8 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 10 X 20 Kg
Pushdowns 2 X 12 X 35 Kg / 2 X 12 X 30 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 165 Kg / 1 X 10 X 170 Kg / 1 X 10 X 175 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 17 / 17 / 15 )

 

[Messi]

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Training 13.04.12

-3 lockere Runden um Fussballplatz,dehnen,Lauf ABC ca 10-15 min
-folgende Sprintübung(abgestecktes Straumraumfeld)
3 Runden Ausdauertempo....dann 5 Runden mit Sprints (10 Sprints, 5 X 10 m / 5 X 20 m)....dann 3 Runden Ausdauertempo, Anschließend 3 min Erholung
-10 Hütchen hintereinander aufgereiht,dann 3 x 10 Sprünge jeweils mit den linken u rechten Bein sowie beidbeinig (möglichst schnell durchgesprungen,nur kurzer Bodenkontakt)
-25 min mit Ball durch die Hütchen gedribbelt,mit höchstmöglichen Tempo
-Planks ( 3 X 1 min )

 

[Messi]

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14.04
bissel Rumpfstabi ( Planks 3 X 1 min )--->ansonsten Ruhetag

Training 15.04

Ligaspiel - die letzten 15 min gespielt...zu wenig...deswegen gings danach ab zu Mc Fit
10min einlaufen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 3 X 10 X 60 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Klimmzüge im Untergriff 22 Stück ( 7 / 8 / 7 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 12 X 8 Kg
Langhantel Bizepscurl 1 X 10 X 25 Kg / 1 X 5 X 25 Kg / 2 X 10 X 15 Kg
Pushdowns 3 X 12 X 35 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 170 Kg; 1 X 10 X 175 Kg; 1 X 10 X 180 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 15 / 15 / 15 )
Planks 3 X 1 min

Habe überraschender Weise die nächsten 2 Wochen Frühschicht,d.h ich kann Mo,Di u Do zum Mannschaftstraining gehen...nun bin ich aber am überlegen,wann ich denn am besten zum Krafttraining gehe...bleibt eigentlich nur Mi ( Fr generell Ruhetag, da Sa Spiel) oder ich gehe Di und Do jeweils nachdem Training noch...aber ich denke das wird dann zu viel des Guten,zwecks verletzungsanfälligkeit?! Hmm...irgendwie blöd...wollte 3 x Krafttraining in der Woche eigentlich gerne beibehalten.

 

[Gast]

AW: Messi`s Trainingslog

...aber ich denke das wird dann zu viel des Guten,zwecks verletzungsanfälligkeit?! Hmm...irgendwie blöd...wollte 3 x Krafttraining in der Woche eigentlich gerne beibehalten.

schwer zu beantworten. kommt auch auf die intensität deiner einheiten an. wenn man sich gut reinhängt, kann man mit zwei einheiten/woche genausoviel erreichen wie bei drei weniger intensiven trainings.

 

[Messi]

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16.04

-2 h Fussballtraining, u.a einlaufen,dehnen,4:2, 2 Spielformen (1te, Spiel mit nur 2 Ballkontakten, 2te freies Spiel )
-3 X 1 min Planks

@Taurus

werde versuchen das Krafttraining die 2 Wochen bissel intensiver zu gestalten...muss halt nur aufpassen,das ich es nicht übertreibe...muss ja für die TE mit dem Team auch noch fit sein

 

[Messi]

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17.04

2 h Fussballtraining mit dem Team

Training 18.04

10min einlaufen
Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 1 X 10 X 60 Kg / 2 X 8 X 70 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 2 X 10 X 45 Kg
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 10 X 8 Kg
Langhantel Bizepscurl 4 X 10 X 20 Kg
Pushdowns 3 X 12 X 35 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 170 Kg; 1 X 10 X 175 Kg; 1 X 10 X 180 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 70 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 15 / 15 )
Planks 3 X 1 min

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

Training 19.04

2 h Training mit dem Team ( schnelles verschieben, verschiedene Passspielformen, Wertungsspiel )

Freitag Ruhetag

 

[Jon.ass]

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Siehste Digger, 8x70kg ist ja schon was anderes. Falls du da auf 8 reduziert hast, weil es schwerer wurde, dann beginnt jetzt die harte Arbeit Aber bei deinen Sollwerten für Kniebeuge musst du bedenken, dass du auch nur 1x120kg squatten sollst. Nicht 8 oder 10 mal.

 

[Messi]

AW: Messi`s Trainingslog

@Jon.ass

Joar,da hast du Recht...bin mit den Wdhg etwas runtergegangen,weil das Beugen nun doch schon bissel schwerer war.Eigentlich wollte ich im 2. Satz ( 70 Kg )
schon bei 5 Wdhg aufhören,aber meine Kampfmusik hat mich dann noch auf 8 Wdhg gepuscht.

21.04

Ligaspiel...90 min durchgespielt...endlich mal wieder
Planks 3 X 1 min

Training 22.04

10min einlaufen
tiefe Kniebeuge mit LH 1 X 10 X 20 Kg (Aufwärmsatz ) / 3 X 8 X 70 Kg / 1 X 5 X 75 Kg
Bankdrücken LH 1 X 10 X 40 Kg / 1 X 10 X 45 Kg / 1 X 10 X 50 Kg
Klimmzüge im Untergriff 22 Stück ( 10 / 6 / 6 )
Kurzhantel Schulter drücken 3 X 12 X 9 Kg
Langhantel Bizepscurl 3 X 8 X 25 Kg
Pushdowns 1 X 12 X 40 Kg / 2 X 10 X 40 Kg
Beinheben im Unterarmstütz (16 / 16 / 16 )

zusätzlich:

Beinpresse 1 X 10 X 175 Kg; 1 X 10 X 180 Kg; 1 X 10 X 185 Kg
Adduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Abduktoren 2 X 15 X 75 Kg
Crunches 2 X 25
Rückenstrecker ( 17 / 17 )
Planks 3 X 1 min

Fazit: -KB klappt immer besser
-in anderen Übungen konnte Gewicht bissel erhöht werden
-gute TE