Camino
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- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
Mein Weg….
So jetzt möchte ich, wie in meinem Vorstellungsthread angekündigt, auch ein eigenes Log beginnen. Ich hoffe, ich bin im richtigen Subthema gelandet…
Vielleicht erstmal etwas zum Grund, warum ich jetzt hier schreibe. Ich trainiere mit Unterbrechungen schon seit einigen Jahren, strukturiert seit 2005. So richtig erfolgreich bin ich trotz der längeren Zeit leider nicht gewesen. Das resultiert aus verschiedenen Dingen: eigene Faulheit, die immer wieder zu Unterbrechungen geführt hat oder nicht effektive Trainingsmethoden. Trotzdem oder vielleicht auch gerade deshalb interessiere ich mich sehr für Trainingsmethodik und Ernährungslehre. Irgendwie ein kleiner Widerspruch, der sich zum Beispiel darin zeigt, daß ich extrem gerne Unmengen von Schokolade genieße… Genau davon möchte ich dringend weg.
Ich habe also Ende des vorigen Jahres konsequent begonnen, mein Training zu strukturieren und meine Ernährung zu optimieren. Mittlerweile merke ich auch, daß ich auf dem richtigen Weg bin. Von einem Tagebuch in elektronischer Form verspreche ich mir zusätzlich eine klare Strukturierung meines Trainings / meiner Ernährung sowie die jederzeitige Nachvollziehbarkeit der Auswirkungen von Änderungen im Trainingsplan oder Lebensstil. Natürlich hoffe ich auch meine Fortschritte insoweit dokumentieren zu können.
Einer der wichtigsten Punkte, den ich mir hier wünsche, ist allerdings der Austausch mit Euch - den anderen Usern. Auch wenn man meint, daß man sich selbst einigermaßen kennt und ein wenig über Training und Ernährung weiß, ist das doch nur ein ganz kleiner Teil des Wissens, der bei einer großen Zahl von Trainierenden vor allem aus Erfahrung und unterschiedlichen Quellen gewonnen wurde. Insofern würde ich mich über regen Austausch sehr freuen und bin dankbar über Fragen, Tipps und Anregungen zu jedem Thema.
Warum trainiere ich: Wie ich in meiner Vorstellung bereits geschrieben habe, bin ich relativ spät zum Sport gekommen. Dafür macht es mir mittlerweile umso mehr Freude. Es ist der große Ausgleich zu meinem Alltag, der mich fordert und zufrieden macht. Gerade die große Anstrengung bringt mich zur Erholung. Ich habe dies erstmalig beim Tennis erlebt. Der Tag konnte noch so anstrengend sein, ich war müde und ausgelaugt. Nach dem Spiel war ich körperlich wirklich nur noch müde, aber ansonsten habe ich mich erholt und frisch gefühlt.
Mein Ziel ist an erster Stelle Muskelaufbau, dies sowohl aus gesundheitlichen als auch aus optischen Gründen. Ich möchte kein extremes Bodybuilding betreiben, aber eine gut sichtbare und definierte Muskulatur erhalten. Dies ist mein mittelfristiges Ziel. Kurzfristigeres Ziel ist, meinen Körperfettanteil zu senken und das Fett um meinen Bauch wegzubekommen. Ich bin momentan nicht wirklich dick, aber gerade um meinen Bauch herum, gibt es schon so einige Fettpölsterchen…,woran die bisherige Ernährung nicht so ganz unschuldig ist… Toll wären erstmal ca. 10% zu erreichen J
Zweites, aber im Rang gleichwertiges Ziel, ist eine Optimierung meiner Ernährung. Auch das werde ich versuchen, hier zu dokumentieren.
Leider habe ich seit ca. 1-2 Jahren ziemliche Verspannungen im Nacken, Schulterbereich. Dies führt immer mal wieder zu starken Kopfschmerzen. Dazu hatte ich bereits Physiotherapie in Anspruch genommen und ich hoffe, daß durch gezieltes Training und andere Maßnahmen diese Beschwerden besser werden. Grund ist bei mir die ständige Arbeit vor dem PC… Insofern ist dies ein weiteres, wichtiges Ziel…
Trainingsprogramm:
Mittlerweile spiele ich ca. 1 / Woche Tennis zum Ausgleich, ansonsten gehe ich in ein Fitness-Studio zum Training. Cardiotraining mache ich soweit möglich draußen. Ich kann direkt von zu Hause eine wunderschöne Laufstrecke absolvieren. Diese verläuft durch viele Parks fast nur im Grünen. Insofern stehen 2-3 Laufeinheiten pro Woche auf meinem Trainingsplan. Sollte es draußen zeitlich oder witterungsbedingt nicht möglich sein, hänge ich eine kurze Laufeinheit (30 Minuten) an mein Krafttraining an.
Bzgl. Krafttraining stehen ebenfalls 3 Trainingseinheiten auf meinem Plan.
Ich habe vor 2 Wochen mit einem Trainer ein Gespräch wg. meiner Ziele gehabt und er hat für mich einen neuen Trainingsplan erarbeitet, den ich bereits einige Male durchgearbeitet habe. Es ist ein GK-Plan, der Übungen mit Geräten sowie freien Gewichten kombiniert. Seiner Meinung nach sollten wir Stück für Stück weiter zu freien Übungen wechseln. Ich habe mir vorgenommen, nach dem Plan erstmal bis Ende September/Anfang Oktober zu trainieren und dann zu optimieren bzw. umzustellen.
Der Plan - 3 Sätze mit 10 Wdh
-Bankdrücken an der Flachbank
-Rudern (Maschine)
-Klimmzüge breit mit Unterstützung
-Klimmzüge eng mit Unterstützung
-Dips mit Unterstützung
-Beinpresse
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Schrittstellung
-Pullover-Maschine
-für den Bauch: Beineanziehen hängend bzw. Crunches
So noch einige allgemeine Infos im Stil der anderen Logs, die mir wichtig erschienen. Ich habe da etwas geklaut…
Training seit?: intensiv seit November 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Muskelaufbau, Gesundheit, Optik
Gewicht zurzeit: 77kg
Körpergröße: 180 cm
Körperfettgehalt: 17%
Alter: 34 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Gerne
Trainingsart: Aufbautraining
Trainingsdauer: 50 bis 60 Minuten (reines Krafttraining)
Trainingshäufigkeit: 3 Einheiten pro Woche
bevorzugte Planart: derzeit GK-Plan
Cardio ja/nein?: Ja gerne
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 2-3 Einheiten pro Woche
Hast du einen Ernährungsplan?: Derzeit nicht
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Seit einiger Zeit ja. Wenig Süßigkeiten, wenig Kohlehydrate, ausgewogene Ernährung
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Quark, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Proteinpulver
Lieblingsessen?: Asiatisch J, Südländisch J
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: ab und zu Proteinpulver, wenn notwendig, Magnesium, Multivitamine
Ernährung: Mein Ernährung bestand bisher aus viel Brot und Süßigkeiten zum Beispiel:
Frühstück: 2 Brote mit Marmelade und Quark
Vormittag: 1 Brot mit Wurst oder Käse, evtl. Süßigkeiten
Mittagspause: 2-3 Brote mit Käse
Zwischendurch: 1-2 Äpfel, Banane
Abends: Zuerst Schokolade (halbe Tafel), dann Gemüse, Nudeln oder Reis, Fleisch oder Fisch
Flüssigkeit: Ca. 2-3 Liter Tee (abwechselnd grüner Tee, Kräutertee)
Seit März 2009 habe ich meine Ernährung umgestellt. Weniger Brot, mehr Obst und Gemüse. Gemüse esse ich mittlerweile auch gerne roh und nehme es als Snack mit zu Arbeit. Süßigkeiten versuche ich extrem zu reduzieren, ist aber leider noch nicht immer möglich. Ansonsten weiterhin viel trinken, mehr Eiweiß durch Fisch und mageres Fleisch, Hüttenkäse und Quark.
So als Einleitung sollte das genügen… Ob sich das überhaupt jemand alles durchliest? Irgendwie kann ich mir das noch nicht vorstellen, aber mal schauen ;-)
Zum aktuellen Stand: Ich hatte mir voriges Wochenende eine Erkältung eingefangen, insofern habe ich die Woche eine Trainingspause eingelegt. Mir ging es zwar schnell besser, bin allerdings noch etwas schlapp und schwitze leicht.
Heute war ich im Studio. Meinen Plan habe ich durchgeführt, allerdings mit vermindertem Gewicht und nur 2 Sätze pro Übung. Danach bin ich noch locker 20 Minuten gelaufen und erhole mich jetzt weiter.
Einen schönen Tag noch für alle Leser
Camino
So jetzt möchte ich, wie in meinem Vorstellungsthread angekündigt, auch ein eigenes Log beginnen. Ich hoffe, ich bin im richtigen Subthema gelandet…
Vielleicht erstmal etwas zum Grund, warum ich jetzt hier schreibe. Ich trainiere mit Unterbrechungen schon seit einigen Jahren, strukturiert seit 2005. So richtig erfolgreich bin ich trotz der längeren Zeit leider nicht gewesen. Das resultiert aus verschiedenen Dingen: eigene Faulheit, die immer wieder zu Unterbrechungen geführt hat oder nicht effektive Trainingsmethoden. Trotzdem oder vielleicht auch gerade deshalb interessiere ich mich sehr für Trainingsmethodik und Ernährungslehre. Irgendwie ein kleiner Widerspruch, der sich zum Beispiel darin zeigt, daß ich extrem gerne Unmengen von Schokolade genieße… Genau davon möchte ich dringend weg.
Ich habe also Ende des vorigen Jahres konsequent begonnen, mein Training zu strukturieren und meine Ernährung zu optimieren. Mittlerweile merke ich auch, daß ich auf dem richtigen Weg bin. Von einem Tagebuch in elektronischer Form verspreche ich mir zusätzlich eine klare Strukturierung meines Trainings / meiner Ernährung sowie die jederzeitige Nachvollziehbarkeit der Auswirkungen von Änderungen im Trainingsplan oder Lebensstil. Natürlich hoffe ich auch meine Fortschritte insoweit dokumentieren zu können.
Einer der wichtigsten Punkte, den ich mir hier wünsche, ist allerdings der Austausch mit Euch - den anderen Usern. Auch wenn man meint, daß man sich selbst einigermaßen kennt und ein wenig über Training und Ernährung weiß, ist das doch nur ein ganz kleiner Teil des Wissens, der bei einer großen Zahl von Trainierenden vor allem aus Erfahrung und unterschiedlichen Quellen gewonnen wurde. Insofern würde ich mich über regen Austausch sehr freuen und bin dankbar über Fragen, Tipps und Anregungen zu jedem Thema.
Warum trainiere ich: Wie ich in meiner Vorstellung bereits geschrieben habe, bin ich relativ spät zum Sport gekommen. Dafür macht es mir mittlerweile umso mehr Freude. Es ist der große Ausgleich zu meinem Alltag, der mich fordert und zufrieden macht. Gerade die große Anstrengung bringt mich zur Erholung. Ich habe dies erstmalig beim Tennis erlebt. Der Tag konnte noch so anstrengend sein, ich war müde und ausgelaugt. Nach dem Spiel war ich körperlich wirklich nur noch müde, aber ansonsten habe ich mich erholt und frisch gefühlt.
Mein Ziel ist an erster Stelle Muskelaufbau, dies sowohl aus gesundheitlichen als auch aus optischen Gründen. Ich möchte kein extremes Bodybuilding betreiben, aber eine gut sichtbare und definierte Muskulatur erhalten. Dies ist mein mittelfristiges Ziel. Kurzfristigeres Ziel ist, meinen Körperfettanteil zu senken und das Fett um meinen Bauch wegzubekommen. Ich bin momentan nicht wirklich dick, aber gerade um meinen Bauch herum, gibt es schon so einige Fettpölsterchen…,woran die bisherige Ernährung nicht so ganz unschuldig ist… Toll wären erstmal ca. 10% zu erreichen J
Zweites, aber im Rang gleichwertiges Ziel, ist eine Optimierung meiner Ernährung. Auch das werde ich versuchen, hier zu dokumentieren.
Leider habe ich seit ca. 1-2 Jahren ziemliche Verspannungen im Nacken, Schulterbereich. Dies führt immer mal wieder zu starken Kopfschmerzen. Dazu hatte ich bereits Physiotherapie in Anspruch genommen und ich hoffe, daß durch gezieltes Training und andere Maßnahmen diese Beschwerden besser werden. Grund ist bei mir die ständige Arbeit vor dem PC… Insofern ist dies ein weiteres, wichtiges Ziel…
Trainingsprogramm:
Mittlerweile spiele ich ca. 1 / Woche Tennis zum Ausgleich, ansonsten gehe ich in ein Fitness-Studio zum Training. Cardiotraining mache ich soweit möglich draußen. Ich kann direkt von zu Hause eine wunderschöne Laufstrecke absolvieren. Diese verläuft durch viele Parks fast nur im Grünen. Insofern stehen 2-3 Laufeinheiten pro Woche auf meinem Trainingsplan. Sollte es draußen zeitlich oder witterungsbedingt nicht möglich sein, hänge ich eine kurze Laufeinheit (30 Minuten) an mein Krafttraining an.
Bzgl. Krafttraining stehen ebenfalls 3 Trainingseinheiten auf meinem Plan.
Ich habe vor 2 Wochen mit einem Trainer ein Gespräch wg. meiner Ziele gehabt und er hat für mich einen neuen Trainingsplan erarbeitet, den ich bereits einige Male durchgearbeitet habe. Es ist ein GK-Plan, der Übungen mit Geräten sowie freien Gewichten kombiniert. Seiner Meinung nach sollten wir Stück für Stück weiter zu freien Übungen wechseln. Ich habe mir vorgenommen, nach dem Plan erstmal bis Ende September/Anfang Oktober zu trainieren und dann zu optimieren bzw. umzustellen.
Der Plan - 3 Sätze mit 10 Wdh
-Bankdrücken an der Flachbank
-Rudern (Maschine)
-Klimmzüge breit mit Unterstützung
-Klimmzüge eng mit Unterstützung
-Dips mit Unterstützung
-Beinpresse
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln in Schrittstellung
-Pullover-Maschine
-für den Bauch: Beineanziehen hängend bzw. Crunches
So noch einige allgemeine Infos im Stil der anderen Logs, die mir wichtig erschienen. Ich habe da etwas geklaut…
Training seit?: intensiv seit November 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Muskelaufbau, Gesundheit, Optik
Gewicht zurzeit: 77kg
Körpergröße: 180 cm
Körperfettgehalt: 17%
Alter: 34 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Gerne
Trainingsart: Aufbautraining
Trainingsdauer: 50 bis 60 Minuten (reines Krafttraining)
Trainingshäufigkeit: 3 Einheiten pro Woche
bevorzugte Planart: derzeit GK-Plan
Cardio ja/nein?: Ja gerne
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 2-3 Einheiten pro Woche
Hast du einen Ernährungsplan?: Derzeit nicht
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Seit einiger Zeit ja. Wenig Süßigkeiten, wenig Kohlehydrate, ausgewogene Ernährung
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Quark, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Proteinpulver
Lieblingsessen?: Asiatisch J, Südländisch J
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: ab und zu Proteinpulver, wenn notwendig, Magnesium, Multivitamine
Ernährung: Mein Ernährung bestand bisher aus viel Brot und Süßigkeiten zum Beispiel:
Frühstück: 2 Brote mit Marmelade und Quark
Vormittag: 1 Brot mit Wurst oder Käse, evtl. Süßigkeiten
Mittagspause: 2-3 Brote mit Käse
Zwischendurch: 1-2 Äpfel, Banane
Abends: Zuerst Schokolade (halbe Tafel), dann Gemüse, Nudeln oder Reis, Fleisch oder Fisch
Flüssigkeit: Ca. 2-3 Liter Tee (abwechselnd grüner Tee, Kräutertee)
Seit März 2009 habe ich meine Ernährung umgestellt. Weniger Brot, mehr Obst und Gemüse. Gemüse esse ich mittlerweile auch gerne roh und nehme es als Snack mit zu Arbeit. Süßigkeiten versuche ich extrem zu reduzieren, ist aber leider noch nicht immer möglich. Ansonsten weiterhin viel trinken, mehr Eiweiß durch Fisch und mageres Fleisch, Hüttenkäse und Quark.
So als Einleitung sollte das genügen… Ob sich das überhaupt jemand alles durchliest? Irgendwie kann ich mir das noch nicht vorstellen, aber mal schauen ;-)
Zum aktuellen Stand: Ich hatte mir voriges Wochenende eine Erkältung eingefangen, insofern habe ich die Woche eine Trainingspause eingelegt. Mir ging es zwar schnell besser, bin allerdings noch etwas schlapp und schwitze leicht.
Heute war ich im Studio. Meinen Plan habe ich durchgeführt, allerdings mit vermindertem Gewicht und nur 2 Sätze pro Übung. Danach bin ich noch locker 20 Minuten gelaufen und erhole mich jetzt weiter.
Einen schönen Tag noch für alle Leser
Camino
Zuletzt bearbeitet:
...ich hab´s auch gelesen. 
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...du kannst ja immerhin direkt danach an die Rudermaschine. ![[img18]](/styles/smilies/9.gif "zeig [img18]")
)