mein Weg ins neue Leben

[Gast]

Vielleicht die Fortgeschrittenen-Variante mit eingestreuten Mediumeinheiten (die, die ich bereits gemacht habe).

...und ich werde nicht müde auf das weit überlegene potential des kb-snatches hinzuweisen

(in einem anderen log, wurde ich die tage einfach 'überlesen' )

 

[bedee]

...und ich werde nicht müde auf das weit überlegene potential des kb-snatches hinzuweisen

Inwieweit überlegen? In Bezug auf Puls hochpushen oder Koordination?
Es ist ja noch nicht solange her dass ich gelernt habe, meine Pomuskeln in die Übungen mit einzubeziehen und der KB-Swing war die erste Übung, bei der ich das hingekriegt habe. Beim Snatch denke ich immer noch, der Hintern ist nicht richtig dabei (vielleicht auch, weil ich den noch nicht so richtig kann?). Ich brauch halt was Kurzes für zwischendurch, so 10 - 15 Minuten, um ein bisschen in Wallung zu kommen. Nichts koordinativ anspruchsvolles, weil das bei mir mit abreagieren nicht gut zusammenpasst. Und wenn ich mit den Swings den Po auch noch mit aktivieren kann ist das doch besser als meinetwegen ein kurzes Intervall auf dem Ergometer.
Was denkst du?

Aus deinem Post nehm ich mal die Anregung mit, dass ich mir ein paar abwechslungsreichere und mit eigenen Ideen bestückte KB-Kärtchen basteln könnte.

 

[Gast]

Inwieweit überlegen?

einfach wegen dem größeren bewegungsumfang und es werden auch mehr muskelgruppen rekrutiert als beim swing.

 

[bedee]

Trainingsnachtrag (nicht dass man denkt, ich hätte die letzten Tage nur gegessen!)

20.1.15, beim Verein:
Erstmal Diskussion über die HG-Termine 2015 und ob wir dieses Jahr im Sommer Games veranstalten oder nicht. Entscheidung ist noch offen wg. Helfersituation und Termin.

RAMP (Warm-Up Routine aus den NROL Supercharged. Auweia, da gilt es bei meinen Mitturnerinnen noch einiges an der Beweglichkeit zu arbeiten!)
Zirkel, 4 Runden @ 60/20
Swing, 10er KB
Russian Twist mit 6er Med.ball
High Pull mit 10 kg Sack
Good Mornings mit 12er BB

21.1.15, im Hobbyraum:
KB-Swings No. 16
Ausfallschritte und erh. Liegestütz: 10/8/6
4 minSwings/erh. LS 20/10 @ 16er-Kugel
1 min Ausfallschritte BW
3 min Ergometer

UK-TE2:
Backsquat 30 kg: 8/8/8
Backsquat 25 kg: 20
StepUps BW: 20
StepUps mit 2x6kg KH: 8/10
Backextensions BW: 12/12/12
Wadenheben 40 kg: 20/20/20

Susa
knieender Kabelcrunch, blaues und schwarzes Tube: 20/20/20
rev. Crunch: 20/20/20

Seitplank: 30/40/40 sec pro Seite

 

[bedee]

22.1.15:
Verein ausgefallen, dafür ne Kleinigkeit im Keller -->
KB-Swings No. 17
3 min Ergometer
10 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
zusätzlich (auf Anraten vom Stierchen)
5 min KB-Snatch, 20/10 mit 8er Kügelchen
3 min Ergometer

 

[bedee]

24.1.15:

OK-TE 1
LH-Rudern 30 kg: 5/6/6/6
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 4/4/4/4
LH-Bankdrücken 30 kg: 7/7/7/7
KH-Schrägbankdrücken, 8,5 kg:12/12/12
KH-Seitheben, 4,25 kg: 8/8/8
LH-Schulterdrücken 22,5 kg: 7/7/7 (letzter Satz am Limit)
Susa
Trizepsdrücken liegend 10 kg: 12/12/12
LH-Curls 17,5 kg: 8/8/8

Habe den Freitag sportfrei genommen um mal zu sehen, wie sich eine TE nach ein bissle Carbs anfühlt. Merkte keinen großen Unterschied, auch jetzt am nächsten Morgen nicht. Zucker und Co. sind wohl doch nicht so schnell in den Zellen.....

 

[bedee]

Lange nix geschrieben hier. War eine komische Woche mit 2 kurzen Nächten wg. "Party", die danach mit frühem-ins-Bett-gehen ausgeglichen werden mussten. Stecke wenig Schlaf halt auch nicht mehr so gut weg. Davon abgesehen, bin ich müder als gewöhnlich und könnte echt bis in die Puppen schlafen (Frühjahrsmüdigkeit? Oder schlägt meine komische Diät durch? Oder ein angehäuftes Schlafdefizit?)

Nachtrag:
25.1.15
UK-TE1
Backsquat 35 kg: 7/7/7/7
KH-Split-Squat 6 kg: 12/12/12
rum. Kreuzheben 40 kg: 8/10/10/10
Wadenheben 40 kg: 20/20/20
Susa
häng. Knieheben: -
rev. Crunch: -
Plank: -

26.1.15: nix

27.1.15
beim Verein
Latzug 15 kg: 12 / 20 kg: 12/12 25 kg: 12
Beinpresse 60 kg: 12 / 70 kg: 12/12

Zirkel, 3 Runden 60/30
Rudern 10 kg Bag
Kniebeuge/Schulterpresse-Kombi 10 kg Bag
Dips BW
Snatch 6 kg KB
Scultermobi mit 4 kg Bulg. Bag
Ppopwersnatch erst 8er, dann 4er BB
anschließend Dehnen

28.1.15: nix

29.1.15
beim Verein
Seilhüpfen als Warmup
Beinpresse 70 kg: 12/12/12/12
Latzug 20 kg: 12 / 25 kg: 12/12
Zirkel, 3 Runden 60/20
Scheibenwischer
Liegestütze
Brustpresse rotes Tube
Snatch 6 kg KB
Ausfallschritte mit 8er BB
Umgreifübung 4er BB
anschließend Dehnen

30.1.15: nix
31.1.15: nix

1.2.15
OK-TE2
LH-Rudern 30 kg: 9/10/10
LH-Rudern 25 kg: 20
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 4/5/5/5
LH-Bankdrücken 30 kg: 8/9/9
KH-Schrägbankdrücken, 8,5 kg: 12/12/12
KH-Schulterdrücken 6 kg: 12/12/12
vorg. KH-Seitheben, 4,25 kg: vergessen!
Susa
Trizepsdrücken blaues und schwarzes Tube: 12/12/12
KH-Curls 6 kg: 12/12/12

2.2.15: nix

 

[bedee]

4.2.15:

UK-TE2:
Backsquat 30 kg: 10/10/10
Backsquat 25 kg: 20 (Gewicht steigern)
StepUps mit 2x6kg KH: 12/12/12
Backextensions BW: 12/12/12
Wadenheben 40 kg: 20/20/20 (Balance nimmt zu)

Susa
knieender Kabelcrunch, blaues und schwarzes Tube: 20/20/20
rev. Crunch: 20/20/20

Seitplank: mach ich morgen.......

 

[bedee]

5.2.15, beim Verein:
Seilspringen
Kugelstoßen i.d. Halle, versch. Varianten
Med.ballwürfe

Zirkel 3x60/20
Plank
Snatch 6 kg KB
Schultermobi mit 4 kg Bulg. Bag
Powersnatch 4er BB
Rudern 10 kg Bag
Kniebeuge/Schulterpresse-Kombi 10 kg Bag

Training hat mich voll genervt: die Medizinballwürfe waren ziemlich schmerzhaft wegen meinen durch die Kälte aufgesprungenen Fingerkuppen, außerdem fand ich das Ganze ziemlich durcheinander und ungeplant.

7.2.15, im Hobbyraum:
OK-TE 1
LH-Rudern 30 kg: 7/7/7/7
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 5/5/6/6/6 (demnächst nur mit einem Band!)
LH-Bankdrücken 32,50 kg: 5/5/5/5
KH-Schrägbankdrücken,10 kg: 8/8/10
KH-Seitheben, 4,25 kg: 10/10/10
LH-Schulterdrücken 25 kg:4/4/4

Susa
Trizepsdrücken liegend 11 kg: 10/12/12
LH-Curls 17,5 kg: 10/10/10

 

[bedee]

9.2.15:
15 min Ergometer: 5,8 km

UK-TE1 (schon wieder ohne Bauchgeschichten!)
Backsquat 35 kg: 7
Backsquat 37,5 kg: 5/5/5
KH-Split-Squat 6 kg: 12/12/12
rum. Kreuzheben 40 kg: 12/12/12/12 (--> mehr Gewicht)
Wadenheben 40 kg: 20/20/20

15 min Ergometer: 6,3 km (Stand = 12,1 km)

Kniebeugen fangen an, Spaß zu machen!
Der Sattel am Ergometer sitzt irgendwie nicht richtig. Muss mich mal schlauu machen wie man das Dingens einstellt.

 

[bedee]

10.2.15:

20 Min Ergometer: 8,3 km (Stand=20,4 km)

beim Verein:
Seilspringen
ein paar Runden durch die Halle gejoggt (weil unser Küken behauptet hat, es sei ja so kalt, hab ich alle mal ein paar Runden durch die Halle gejagt. Macht echt Spaß und nachher war keiner mehr kalt )
Kugelstoßen (Stand, Braemar und mit Anlauf)
die letzten 20 Minuten mit Basketballwürfen verbracht

Heute waren nur wir Mädels da und wir hatten viel Spaß miteinander. Aber ich könnte mir auch vorstellen, dass ich auch ganz alleine in der Turnhalle was anfangen könnte.....

Anmerkung:
Die aktuelle Forensoftware gefällt mir wirklich gut, dass muss ich hier jetzt einfach mal sagen!
Ansonsten wäre der obige Beitrag wohl, wie schon so oft, im Datennirwana gelandet weil ich vergessen habe, auf "Antwort erstellen" zu klicken. Und jetzt -anderer Tag, anderer Rechner- ist mein Geschreibsel von gestern abend immer noch da

 

[Gast]

Und jetzt -anderer Tag, anderer Rechner- ist mein Geschreibsel von gestern abend immer noch da

ja, da muss man mal loben!! ist mir nämlich auch schon passiert

 

[bedee]

Mi, 11.2.15:
15 min Ergometer, 5,2 km
20 min Ergometer, 7,7 km
Stand KW 7: 33,3 km

Do, 12.2.15, Hallentraining Verein:
Seilhüpfen
paar Hallenrunden gejoggt
Medizinballwürfe (Uuups, erst aus Versehen den 5kg Ball genommen, den sonst immer der Chefe hat. Kein Wunder kam mir der so schwer vor!)
Kugelstoßen mit Choaching
anschließend noch ne gute halbe Stunde Basketball

Schon mal versucht, jemanden zu schubsen, der gut über das Doppelte des eigenen Körpergewichtes auffährt? Da hauts einen ja glatt rückwärts durch die Halle

 

[bedee]

13.2.15:

15 min Ergometer, 6,4 km

OK-TE2
LH-Rudern 30 kg: 12/12/12
LH-Rudern 25 kg: 20
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 6/6/6/6/6
LH-Bankdrücken 30 kg: 10/10/10
KH-Schulterdrücken 6 kg: 12/12/12
KH-Schrägbankdrücken, 10 kg: 10/10/10
vorg. KH-Seitheben, 4,25 kg: -

Susa
Trizepsdrücken blaues und schwarzes Tube: 14/14/14
KH-Curls 6 kg: 14/14/14

10 min Ergometer, 3,8 km (Stand KW 7: 43,5 km)

 

[matten]

Schon mal versucht, jemanden zu schubsen, der gut über das Doppelte des eigenen Körpergewichtes auffährt? Da hauts einen ja glatt rückwärts durch die Halle

hehe, kenne das eigentlich nur andersherum. 2001 im meinem berufsanerkennungsjahr hatte wir auch eine fußball ag im jugendzentrum. ein paar von den fußball cracks (die echt was drauf hatten, so weit ich das eben beurteilen konnte) haben einen bodycheck bei mir versucht. ja nun, was soll man sagen, es war schon lustig aus meiner perspektive.

 

[bedee]

hehe, kenne das eigentlich nur andersherum. 2001 im meinem berufsanerkennungsjahr hatte wir auch eine fußball ag im jugendzentrum. ein paar von den fußball cracks (die echt was drauf hatten, so weit ich das eben beurteilen konnte) haben einen bodycheck bei mir versucht. ja nun, was soll man sagen, es war schon lustig aus meiner perspektive.

Dann werde ich jetzt aber mal gar nie versuchen, dich zu schubsen

Sa, 14.2.15
Vormittags 30 min Ergometer: 10,8 km
Nachmittags 30 min Ergometer: 10,9 km
Stand KW 7: 65,2 km
Ist ja klar, dass ich morgen noch die 75 km in Angriff nehme, oder?

 

[bedee]

So, 15.2.15
30 min Ergometer --> Stand KW7: 76,9 km

Mo, 16.2.15
20 min Ergometer um 5:10: boaaah, hatt ich da Gegenwind! Oder lahme Beine?
Am Abend dann family: erst Mutter, dann Tochter

Di, 17.2.15, beim Verein:
Beinpresse 70 kg: 12/12
Beinpresse 80 kg: 12/12
Latzug 20 kg: 12
Latzug 25 kg: 12/12/12
Trizeps am Seil, 10 kg: 12/12/12
Liegestütz 5/5/6 (die 6 waren hast an der Grenze)

Zirkel 60/20, 3 Durchgänge
vorg. Rudern 10er Bag
Kniebeugen-Schulterpresse-Kombi 10er Bag
Snatch mit 6er KB (nächstes Mal nehm ich das 10er Rundgewicht, das Plastikteil hat eine nervige Naht am Griff!)
"Hammerschwünge" mit Medizinball im Sack (links rum fühlt sich verdammt komisch an!)
Korkenzieher
Superman

Anschließend noch Kreuzheben mit der Trapbar und 2x10 kg: 10/10/10

Mit dem Ergometern bin ich verdammt hintendran. Muss heute abend auch jeden Fall mal auf das Ding, sonst schaff ich diese Woche nichtmal die 50!

 

[bedee]

Mi, 18.2.15

15 min Ergometer, 6 km

Backsquat 30 kg: 10/10/10
Backsquat 27,5 kg: 20
StepUps mit 2x6kg KH: 12/12/12
Backextensions BW: -
Wadenheben 40 kg: 20/20/20

30 min Ergometer, 11,5 km
Stand KW 8: 23,1 km

Gegenüber letzter Woche bin ich mit dem Radeln immer noch im Rückstand, sollte aber morgen aufzuholen sein.

 

[bedee]

Do, 19.2.15

20 min Ergometer: 7,7 km

Beim Verein:
Wallsit, 2 Durchgänge
Beinpresse 80 kg: 10/10/10/10
Medizinballwürfe
anschließend Kugelstoßen

 

[Foxi83]

anschließend Kugelstoßen

Wie lief das denn?