mein Weg ins neue Leben

[bedee]

Dienstag, 9.12.14:

etwas Seilhüpfen als Warmup
Latzug Untergriff eng: 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg
Latzug Obergriff weit: 12x10kg, 12x15kg, 12x15kg
Die Gewichte an der Seilzugstation sind zwar wie geschrieben angezeichnet; ich denke aber, das die schwerer sind: Bei 20-25 kg lupft michs ja schon vom Sitz!

anschließend Kugelstoßen:
Parallelstoß
Standstoß
mit HG-Anlauf: Techniktraining
zum Schluss ein paar Stöße mit links (fühlt sich echt doof an, sollten wir öfters machen!)

 

[bedee]

Mittwoch, 10.12.14:

LH-BD: 12x20 kg, 12x22,5kg, 25 kg: 12/12
Kreuzheben 42,5 kg: 12/12/12
LH-Rudern 20kg: 12/12/12
LH-Schulterdrücken 20 kg: 10/10/10
häng. Knieheben: 12/12/12

 

[DanHan]

zum Schluss ein paar Stöße mit links (fühlt sich echt doof an, sollten wir öfters machen!)

Hatte vor nicht allzulanger Zeit ein Interview mit Dan John gehört, da ging es genau darum. Das werfen/stoßen mit der nicht dominanten Hand.
Ein Grund warum ich Kettlebell Training als essenziell für viele Athleten sehe. Die Koordination, eine Fähigkeit der Fitness zu verbessern.
Anyhow.
Schön zu lesen das Du dranbleibst.

Daniel

 

[bedee]

Hi Daniel,
was das Werfen mit links anbetrifft bin ich ganz der Meinung vom Herrn John. Auch wenn ich das schon lange nicht mehr gemacht habe und mich insgeheim wundere, dass mein linker Arm noch nicht auf Streichholzdicke geschrumpft ist und ich Schultermäßig nicht total verzogen da stehe. Standstöße mit links sollen also wieder mit in den Plan kommen. Den Anlauf links oder die Drehung verkehrt rum werd ich aber schön bleiben lassen. Das funkt mir bei der "normalen Technik" dazwischen und bringt mich total aus dem Konzept. Mehr Koordination wäre schön; dazu bräuchte ich aber mehr Trainingszeit dafür als ich derzeit erübrigen kann.

Trainingsnachtrag:
Donnerstag: nix

Freitag, 12.12.14 --> MInitraining:
LH-Rudern 20 kg: 12/12/12
Bankdrücken, 25 kg: 12/12/12
Kreuzheben 45 kg: 12/12/12

Samstag: nix

Sonntag: da arbeite ich noch dran

 

[Gast]

Den Anlauf links oder die Drehung verkehrt rum werd ich aber schön bleiben lassen. Das funkt mir bei der "normalen Technik" dazwischen und bringt mich total aus dem Konzept.

na, wenn das kein grund zum üben ist!

 

[bedee]

na, wenn das kein grund zum üben ist!

Ich wär ja schon froh, wenn ich die "normale Technik" sicher hinkriegen würde! Und ich denke, solange ich noch vorhabe an irgendwelchen HGs teilzunehmen, sollte ich nichts tun, was mir die mühselig erworbenen Techniken durcheinander bringt. Da gibts eh noch viel zu arbeiten dran.
Ein Koordinationstraining müsste ganz anders aussehen.

 

[Gast]

dachte eigentlich, daß die beidseitige technik eher sicherer beim stoßarm macht. war aber nur ein gedankenkonstrukt

 

[bedee]

Also die koordinativ einfachen Sachen (Standstoß mit links, Hammer verkehrt rum schwingen, Hochwurf mit links) sind sicher drin und kommen mir vermutlich auch nicht bei der Technik in die Quere und die vernachlässigte Körperhälfte kriegt auch was ab. Das kann nur positive Auswirkungen haben, denke ich.
Beim Steinstoßen mit Anlauf und der für mich koordinativ schwierigsten Sache - Gewichtweitwurf mit Drehung - bin ich schon bei der normalen Technik voll ausgelastet (Schrittfolge, Führen von Stein oder Gewicht, Hüfte einsetzen, Rotation, Timing, Schnelligkeit und das auch noch alles gleichzeitig beachten!). Das mal alles so halbwegs zusammen passt, kommt einmal in heiliger Zeit vor.
Man muss ja auch noch bedenken (das vergessen die Jungs beim Verein immer ganz gerne!) dass ich mit 50 überhaupt erst mit Sport angefangen habe und mir somit alles an Grundlagen fehlt was man sportlich gesehen in Kindheit und Jugend so lernt.

 

[bedee]

Sonntag, 14.12.14:

LH-BD 25kg, 25 kg: 12/12/12
LH-Rudern 22,5kg: 12/12/12
Goblet Squat 12er KB auf 30 cm Box: 12/12/12
Hüftheben 16er KB: 20/20/20
Chinups + 2 Bänder: 5/5/5
Facepull, schwarzes und blaues Tube: 12/12/12 (in Socken eher ungünstig)
KH-Schulterdrücken 6,75 kg: 12/12/12
KH-Curls 6,75 kg: 10/10/10

 

[matten]

Also die koordinativ einfachen Sachen (Standstoß mit links, Hammer verkehrt rum schwingen, Hochwurf mit links) sind sicher drin und kommen mir vermutlich auch nicht bei der Technik in die Quere und die vernachlässigte Körperhälfte kriegt auch was ab. Das kann nur positive Auswirkungen haben, denke ich.
Beim Steinstoßen mit Anlauf und der für mich koordinativ schwierigsten Sache - Gewichtweitwurf mit Drehung - bin ich schon bei der normalen Technik voll ausgelastet (Schrittfolge, Führen von Stein oder Gewicht, Hüfte einsetzen, Rotation, Timing, Schnelligkeit und das auch noch alles gleichzeitig beachten!). Das mal alles so halbwegs zusammen passt, kommt einmal in heiliger Zeit vor.
Man muss ja auch noch bedenken (das vergessen die Jungs beim Verein immer ganz gerne!) dass ich mit 50 überhaupt erst mit Sport angefangen habe und mir somit alles an Grundlagen fehlt was man sportlich gesehen in Kindheit und Jugend so lernt.

allzu einfach ist die technik beim gewichtweitwurf und steinstoßen ja nun auch nicht.

ich denke da würde ich es auch so wie du halten, weniger experimentieren und halt mit technisch weniger komplizierten sachen den ausgleich suchen.

 

[bedee]

Montag, 15.12.14:
30 min Ergometer
am Anfang haben die Beine etwas rumgemeckert, gab sich aber im Lauf der Zeit. Gut geschwitzt gegen Ende, auch wenns keine Intervalle waren

Dienstag, 16.12.14, Hallentraining:
Aufwärmen mit Seilspringen
2 Runden Medizinballwürfe
dann Kugelstoßen (Stand, mit Anlauf, links)
Beinpresse, einbeinig mit Zehenstand, 40 kg: 12/12/12
Latzug UG eng: 12x20kg, 12x25kg, 6x35kg (uuups, jetzt seh ich grade warum ich den letzten Satz nicht geschafft hab: 10 kg gesteigert!)
Latzug OG weit: 12x10kg, 12x15kg, 12x15kg
Trizepsdrücken mit Seil, 15kg: 12/12

 

[bedee]

Nachtrag:

Donnerstag, 18.12.14, Hallentraining:
Seilspringen als Warmup
back extension, BW: 10/10
Ausfallschritte 4 Hallenlängen
Spin mit bulgarian Bag, 8er: 10/10 pro Seite

3 Runden Mike-Zirkel
- 1. Durchgang Leiter hüpfen mit Widerstand, anschließend um Pfosten rennen mit Sprung am Schluss
2. + 3. Durchgang Sprint mit Widerstand, 4 Hallenlängen
- Medizinballwürfe
- back extension 15 x (weil ich das anders rum nicht kann, beim rückwärts beugen wird mir schlecht)
- Kugelstoßen 8 Kugeln

anschließend noch ein gutes Viertelstündchen Basketball

Freitag, 19.12.14: Weihnachtsfeier
Letzter Abeitstag Muss dieses Jahr nicht mehr arbeiten. Und nächstes Jahr nicht gleich.

Samstag, 20.12.14:
15 min Ergometer
5 min KB-Swings, 12er Kugel
15 min Ergometer
Leichter MK in den Beinen....

 

[bedee]

Montag, 22.12.14:

Heute mal wieder mit der Swing-Challenge angefangen. Mal sehen, wie weit ich diesmal komme. Beim letzten Mal war nach Tag 12 oder 14 Schluss
3 min Ergometer
10 min KB-Swings, 12er-Kugel, 30:30
3 min Ergometer

Abends im Hobbyraum:
Chin-Ups, 2 Bänder: 5/5/5
LH-Rudern, 22,5 kg: 12/12/12
LH-BD, 25 kg: 12/12/12
Kreuzheben 47,5 kg: 12/12/12
KH-Schulterdrücken 6,75 kg: 12/12/12

 

[bedee]

Ja, und nachdem ich die Swing-Challenge wieder ausgegraben habe, habe ich entdeckt, dass der Autor von diesem e-Book zusammen mit Dan John ein brandneues e-Book veröffentlich hat:
Fat Loss happens on Monday
Ist ja klar, dass ich das lesen muss? Schon allein wegen dem Titel

 

[bedee]

So, Weihnachten überstanden. Keiner ist geplatzt und die Küche kann man auch noch verwenden. Dieses Jahr war es echt schön! Keiner hat Stress gemacht, alles war ganz harmonisch.
Am Besten, man erwartet bei solchen Familienfesten gar nix. Dann kann man nur angenehm überrascht werden!

Nachtrag:

23.12.14, Hallentraining beim Verein:
Seilspringen
5 Min KB-Swings @ 10 kg, 20/10 sec
Latzug UG eng: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg (aua!)
Rotation am Kabelzug 10x10 kg (Test)
Beinpresse einbeinig mit Zehenstand 40 kg: 12/12/12

Zirkel 3 Runden, 60/20:
- Rudern, 15 kg Bag
- Ausfallschritte mit Rotation, 10 kg Bag
- Schulterdrücken bulg. Bag grün
- Spin bulg. Bag gelb
- LS auf Knien
- Superman


24. & 25.12.: nix außer


26.12.14:
KB-Swings No. 3
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
5 min Swings 30/30 @ 12er-Kugel
3 min Ergometer



27.12.14:
KB-Swings No. 4
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
15 min Swings 30/30 @ 12er-Kugel
3 min Ergometer

30 min Ergometer

BW-Kniebeuge auf 30 cm Box: 30/20/20/30


28.12.14:
KB-Swings No. 5
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
5 min Swings 20/10 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

LH-Bankdrücken 25 kg: 12/12/12
Rudern 22,5 kg: 12/12/12
Schulterdr. 6,75 kg KH: 12/12/12
Kreuzheben 47,5 kg: 12/12/12

 

[bedee]

29.12.14:
KB-Swings No. 6
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
5 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

30.12.14:
KB-Swings No. 7
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
4 min Swings/erh. Liegestütz @ 20/10 (16er-Kugel)
1 min Ausfallschritte
3 min Ergometer

Abends beim Verein:
Ball-Ball als Warmup
anschließend Kugelstoßen, versch. Varianten
(Kommentar vom Chefe: Technik soweit ok, oben "zumachen" bzw. blocken. Und wie geht des jetzt?)

 

[bedee]

31.12.14:
KB-Swings No. 8
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
15 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

 

[bedee]

1.1.15:
KB-Swings No. 9
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
4 min Swings/Plank @ 20/10 (16er-Kugel)
1 min Trampolin
3 min Ergometer

2.1.15:
KB-Swings No. 10
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
5 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

LH-Rudern 25 kg: 8x, 27,5 kg: 5/7
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 3/3/3
LH-Bankdrücken 27,5 kg: 7/7/7
KH-Schrägbankdrücken, 7,5 kg: 7/7/7
KH-Seitheben, 3,5 khg: 12/12/12
LH-Schulterdrücken 20 kg: 6/7/7
Trizepsdrücken liegend 7,5 kg: 12x, 10 kg: 10/10
LH-Curls 12,5 kg: 12/12/12

 

[bedee]

3.1.15:

KB-Swings No. 11
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
4 min Swings @ 20/10 (16er-Kugel)
1 min Pause
4 min Ausfallschritte (11) / erh. Liegestütze (6) @ 20/10
1 min Pause
4 min Swings @ 20/10 (16er-Kugel)
1 min Pause
4 min Ausfallschritte (11) / erh. Liegestütze (6) @ 20/10
1 min Pause
5 min Ergometer

Im Laufe des Abends ergab sich ein dezentes Ziehen im Trizeps
Könnte auch mal die Box bei den erhöhten LS aud 45 cm runtersetzen
Uuuuh, aber ich seh grade, bei der Einheit No.12 sind auch schon wieder LS dabei

 

[bedee]

Wie schon im Futterthread geschrieben: habe grade eine müde Phase (da soll aber heute was dagegen getan werden!)

4.1.15:
KB-Swings No. 12
Ausfallschritte/erh. Liegestütze: 10/8/6
4 min Swings/erh. Liegestütze (ab sofort auf 45 cm Box) @ 20/10 (16er-Kugel)
1 min Ausfallschritte
3 min Ergometer
anschl. Trizeps gut gespürt

5.1.15
Wanderung @ 2 h / 40 min mit Einkehr im Besen