mein Weg ins neue Leben

[bedee]

6.1.15
Backsquat 25 kg: 7x 30 kg: 7/7/7 (hab die Kniebeugen ewig vor mir hergeschoben. Angst?)
KH-Split-Squat 5 kg: 8/8/10 (hier muss ich noch schwer an der Balance arbeiten)
rum. Kreuzheben 37,5 kg: 8/8/10/12
Wadenheben 40 kg: 15/15/15 (gute Übung für die Zehen)

Susa
häng. Knieheben: 10/10/10
rev. Crunch: 10/10/10

Plank: 60/60/60 sec


KB-Swings No. 13
3 min Ergometer
10 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

 

[Gast]

hab die Kniebeugen ewig vor mir hergeschoben.

wie ist es gelaufen?

 

[bedee]

wie ist es gelaufen?

Ging ganz gut. Musste halt mein EGO im Zaum halten, hab ja immer im Hinterkopf: "alles unter 50 kg ist Pipifax". Aber wenn man dann mit den Knien rumeiert? War auch bewusst nicht ganz bis zum Anschlag unten.
Werde bei den nächsten Einheuten die Last nur ganz laaangsam steigern, dürfte auf lange Sicht sinnvoll sein. Und es wundert mich, dass die Beine heute erstaunlich wenig meckern.

Hat eigentlich jemand eine vernünftige Alternative für die Beinbeugermaschine? Gehörte eigentlich mit in den Plan und außer Rumturnen auf dem Pezziball fällt mir dazu nix ein.

 

[Gast]

Und es wundert mich, dass die Beine heute erstaunlich wenig meckern.

mal den bb-style versucht? ist gut für die technik und geht gut in die muskeln

Hat eigentlich jemand eine vernünftige Alternative für die Beinbeugermaschine? Gehörte eigentlich mit in den Plan und außer Rumturnen auf dem Pezziball fällt mir dazu nix ein.

wenn du die knöchel fixiert bekommst, kannst du glute ham raises drauf machen.

 

[bedee]

Äääähm, KB im BB-style?

 

[Gast]

nur die unteren dreiviertel der bewegung, ohne knie durchstrecken. ist ziemlich anstrengend

 

[bedee]

7.1.15

LH-Rudern 25 kg: 10/10/12
LH-Rudern 22,5 kg: 20
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 3/3/3/3/5
LH-Bankdrücken 25 kg: 12/12/12
KH-Schrägbankdrücken, 7,5 kg: 12/12/12
KH-Schulterdrücken 5 kg: 12/12/12
vorg. KH-Seitheben, 3,5 kg: 12/12/12

Susa
Trizepsdrücken blaues und schwarzes Tube: 10/12/12
KH-Curls 5 kg: 10/10/10

--> Arme lahm, also alles ok

 

[bedee]

8.1.15, beim Verein:

Seilhüpfen
Beinpresse 60 kg: 12
Beinpresse 70 kg: 8/8/8/8/8
Latzug UG 20 kg: 12
Latzug UG 25 kg: 12/12
--> ist ein uralter Kabelturm und ich zweifle mal, dass die Gewichtsnageben so stimmen. Außerdem laufen die Kabel irgendwie nicht gleichmäßig. Manchmal ist eine WH extrem leicht, dann wieder sauschwer (und das liegt definnitiv nicht an mir!)

Zirkel, 3 Runden @ 60/20 (weiß auch nicht, warum die Jungs auf der Bühne da was zum Lachen haben, z.B. über den Flexibar. Sollen doch mal mitmachen!)
Plank
Crunch
Kniebeuge 8 kg BB*
Power Snatch 4 kg BB*
Medizinballstöße
Dips am Stuhl (nächstes Mal machen wir das mit dem Oberteil vom Kasten und den Füßen an der Leiter eingehängt)
Flexbar (und jetzt wird der Trizeps schön durchgeschüttelt)
Ausfallschritte mit Rotation, 10 kg Fitnessbag

*BB = bulgarian Bag

 

[bedee]

9.1.15
5,5 Stunden im Aquatoll. 3 Saunadurchgänge, baden und plantschen im Whirlpool und im Außenbecken. Das neue Sportbad haben wir uns nur angeschaut, ernsthaftes Schwimmen war nicht auf dem Plan.
Zuhause dann total erledigt, also kein Sport mehr.

10.1.15
KB-Swings No. 14
3 min Ergometer
4 min Swings 20/10 @ 16er-Kugel
1 min erh. Liegestütz
3 min Ergometer

________________________________
UK-TE2:
Backsquat 25 kg: 12/12/12/20
Backextensions BW: 12/12/12
Wadenheben 40 kg: 20/20/20

Susa
knieender Kabelcrunch, blaues und schwarzes Tube: 20/20/20
rev. Crunch: 20/20/20

Seitplank: 30/40/40 sec pro Seite

Beim nächsten Mal: Gewicht bei den KB erhöhen, Step-Up-Variante einbauen (nach KB), vielleicht noch ne Hüfthebeübung dazu.

 

[Eisenfresser]

Ich liebe Sauna, komme aber leider viel zu selten dazu, für mich wäre, so wie in Finnland üblich, ein zusätzlicher Saunaraum in der Wohnung der Himmel auf Erden! So muss die heiße Wanne des Öfteren herhalten...

Meine Schwester und meine Eltern haben jeweils eine Infrarotsauna in ihren Wohnungen, habe da zwar auch schon drüber nachgedacht, passt aber nicht.

 

[bedee]

Wir haben auch schon über eine Sauna im Hobbyraum nachgedacht. Dafür hätten aber meine Hanteln weichen müssen und das geht ja nun mal gar nicht!
Müssen halt Prioritäten setzten

Ich überlege auch, ob ich nicht einmal pro Woche ins Leutze zum Frühschwimmen gehen soll. Das Kaltbadebecken dort ist echt genial! Mineralwasser in Trinkqualität mit natürlicher Kohlensäure!! Glaube eh, dass die mit Stuttgart 21 den Cannstatter Mineralquellen das Wasser abgraben werden

 

[Eisenfresser]

Wenn es danach geht gibt es so viele Dinge die einem gut tun würden, leider bekommt man nicht alles unter einen Hut...

 

[bedee]

Hmmm, 2 Tage nix

13.1.15 beim Verein

Beinpresse 70 kg: 10/10/12/12
Latzug UG eng 25 kg: 12/12
Latzug OG weit 10 kg: 12
Latzug OG weit 15 kg: 12/12
Die hakeligen Kabelzüge nerven irgendwie. Ob man die schmieren muss?

Zirkel, 2,5 Runden @ 60/20
Plank
Crunch
Kniebeuge 8 kg BB*
Power Snatch 4 kg BB*
Brustpresse mit Band (rot)
Trizepsdrücken mit 6er KB (war für mich diesmal extrem schwer! Und das mit dem Minigewicht )
Flexbar
Ausfallschritte mit Rotation, 10 kg Fitnessbag

 

[bedee]

14.1.15

OK-TE 1
LH-Rudern 27,5 kg: 7/7/7/7
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 3/3/3/3
LH-Bankdrücken 30 kg: 5/6/7/7
KH-Schrägbankdrücken, 8,5 kg: 8/10/12
KH-Seitheben, 3,5 kg: 12/12/12
LH-Schulterdrücken 22,5 kg: 5/6/6
Trizepsdrücken liegend 10 kg: 10/12/12
LH-Curls 15 kg: 8/10/10

 

[matten]

Die hakeligen Kabelzüge nerven irgendwie. Ob man die schmieren muss?

kann eventuell helfen, kommt halt darauf an wie die dinger gebaut sind. lad doch einfach mal ein bild hoch.

 

[bedee]

15.1.15
aufm Rasenplatz (zum Glück ist noch der Cheffe gekommen sonst hätten wir nicht ins Gebäude gekonnt und wären voll im Dunkeln gestanden! Die Fußballer mit ihrer Flutlichanlage waren nämlich auch nicht da)
Gewichtweitwurf mit Drehung
Gewichtweitwurf ausm Stand
Schottenhammer
Steinstoßen Braemar-Stil
Steinstoßen mit Anlauf

kann eventuell helfen, kommt halt darauf an wie die dinger gebaut sind. lad doch einfach mal ein bild hoch.

Ja, werd den Turm beim nächsten Mal ablichten. Ist irgendwas an so einem Kabelzug besonders interessant?

 

[matten]

Ja, werd den Turm beim nächsten Mal ablichten. Ist irgendwas an so einem Kabelzug besonders interessant?

die umlenkrollen und die führung des gewichtsschlittens

 

[bedee]

16.1.15

UK-TE1
Backsquat 35 kg: 5/6/7/7
KH-Split-Squat 6 kg: 10/10/10
rum. Kreuzheben 37,5 kg: 12/12/12 - huch, da hab ich ja einen Satz vergessen!
Wadenheben 40 kg: 0/20/20
Susa
häng. Knieheben: 12/12/12
rev. Crunch: 15/15/15

Plank: 60/60/60 sec - die waren aber heute auch elendig schwer!

 

[bedee]

18.1.15

OK-TE2
LH-Rudern 27,5 kg: 12/12/12
LH-Rudern 25 kg: 18
Chin-Ups mit Unterstützung, 2 rote Bänder: 4/4/4/4
LH-Bankdrücken 27,5 kg: 10/10/10
KH-Schrägbankdrücken, 8,5 kg: 10/12/12
KH-Schulterdrücken 6 kg: 10/12/12
vorg. KH-Seitheben, 4,25 kg: 8/10/12

Susa
Trizepsdrücken blaues und schwarzes Tube: 12/12/12
KH-Curls 6 kg: 12/12/12

 

[bedee]

19.1.15

eigentlich war ja eine UK-TE geplant
Hatte aber eine längere Diskusion mit meinem Mann über Arthrose-Supps. Aber für eine Swing-Einheit hats noch gelangt:

KB-Swings No. 15
Ausfallschritte und erh. Liegestütz: 10/8/6
15 min Swings 30/30 @ 16er-Kugel
3 min Ergometer

Äääähm, ja, die letzten Swings waren am 10.? Da hab ichs aber verdammt lang schleifen lassen! Hab mir überlegt, dass ich das Swingprogramm nochmal durchziehe. Vielleicht die Fortgeschrittenen-Variante mit eingestreuten Mediumeinheiten (die, die ich bereits gemacht habe). Ohne den Ergeiz das jeden Tag zu machen. Wäre vielleicht ein guter Ansatz für Tage mit knapper Zeit oder für die gelegentliche zusätzliche Cardioeinheit....