mein Weg ins neue Leben

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Mein Gewicht wurde dann mit 59,9 kg festgehalten, habe aber auch darauf verzichtet, mich bis auf den Stringtanga auszuziehen .

gab es denn teilnehmerinnen die sich bis auf den stringtanga entblößt haben?

Alles in allem aber ein wirklich schöner Tag.

das ist definitiv das wichtigste daran!

 

[bedee]

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gab es denn teilnehmerinnen die sich bis auf den stringtanga entblößt haben?

Ja, das soll es so schon gegeben haben. Hat man mir wenigstens erzählt.
Oder einen Mann, der mal schnell die 2 Kilo vom üppigen Essen des Vortages loswerden musste....

Ein Sport mit Gewichtsklassen ist schon irgendwie seltsam, da ist oft ganz viel Taktik dabei (in welcher Gewichtsklasse verspreche ich mir den besten Platz, wo hab ich weniger Konkurrenz usw).

 

[bedee]

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Montag, 4.3.13:
Sportfrei

Dienstag, 5.3.13:
Training beim Verein

Medizinballwürfe 3 x 50, 2,3 und 4 kg Ball

dann hat uns der Papamike tüchtig rumgescheucht:
- Sprints durch die Halle ohne alles und mit 4 kg-Ball in Steinstoßhaltung, letzteres auch verkehrt rum
- 5-er Hops
- ne Art Staffel mit Sprints, auch mal rückwarts und beidbeinigen und einbeinigen Sprüngen, immer die Hallenlänge dann Pause bis man wieder drankam
- Wandsitz (bis 90 sek)
dann noch nen kurzen Zirkel aus Situp mit Drehung, jeweils nach rechts und dann nach links, Superman und Plank

Schwuppdiwupp war die Zeit vorbei und es kamen die Schwertkämpfer um die Halle in Beschlag zu nehmen. Würde sagen, das Training war sehr erfolgreich. Habe heute bei jeder Treppenstufe mit den Quads diskutiert.....

 

[bedee]

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Mittwoch, 6.3.13:

15 min Crosstrainer
Mobis

Kniebeugen 42kg: 6 x 1
Bankdrücken 28 kg: 6 x 1

KH-Rudern 15 kg: 3 x 15

 

[bedee]

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Kann mich nicht erinnern, dass ich jemals schon so einen Muskelkater hatte. Zum Treppen runter gehen wären Krücken ganz praktisch.
Bisher also Sportfrei, vielleicht geh ich noch ein bissle auf Ergometer/Crosstrainer....

 

[bedee]

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Das Bein-Aua wird mir hier von allen Seiten so richtig gegönnt, scheint mir

Gestern nur noch ein heißes Bad, bisschen dehnen und etwas auf der Hartschaumrolle rumrutschen. Bei letzterem hab ich mich die ganze Zeit gefragt, ob ich nicht vielleicht doch ne verborgene masochistische Ader habe.....

Freitag, 8.3.13:

Mamaaaa, gehst du mit mir joggen? Und wer könnte diesen blauen Strahleaugen widerstehen, also meine nagelneuen Schuhchen angezogen und mich in meine altertümlichen Joggingklamotten geworfen. Ging vom Bewegungsablauf erstaunlich gut, natürlich geschnauft wie ne alte Dampflock und quälend langsam (mit Walking wär ich vielleicht schneller gewesen)

400 m Gehen als Warmup
"Hunderunde" 3,5 km in 28:27
400 m Gehen als Cooldown
durchschnittlich 148 bpm, max. 169 (ziemlich außer Form)

Könnte ich mal wieder machen, vielleicht mit Sprinteinlagen oder zur Bahn und dort ein paar Runden drehen? Bei dem lauen Frühlingslüftchen heute hats nämlich richtig Spaß gemacht. Insgesamt waren wir 36:49 unterwegs.


Später am Abend:

Mobis

Kreuzheben 55 kg: 6 x 1
PushPress 25 kg: 6 x 1

HighPull 17,5 kg: 10/12/14

Trotz aller Bemühungen wiederum nicht sehr dynamisch

 

[bedee]

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Nachtrag:

Sonntag, 10.3.13
Verein
Steinschocken, Steinstoßen
Schottenhammer (ca. 12,40, war auch schon mal besser)

Montag, 11.3.13
15 min Crosstrainer

Dienstag, 12.3.13
Verein / Hallentraining
Medballwürfe 3 x 50 @ 3 kg (neue Bälle ausprobiert)
1 x 20 @ 2 kg (zum Vergleich)
Kugelstoßen
zum Abschluss ca. 20 Min. Ballball

 

[bedee]

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Mittwoch, 13.3.13

Mobis
Kniebeugen 35 kg: 3 x 10
Bankdrücken 22,5 kg: 3 x 10

KH-Rudern 15 kg: 3 x 10

Schon wieder Deload, auch schon wieder 4 Wochen vorbei....
Mal sehen, vielleicht schieb ich für die nächsten 5 Wochen ein anderes Programm ein. Bikiniplan oder so. Jemand Ideen?
Gehe nämlich Ende April mit meiner Mutter eine Woche nach Malle. Ballermann und so, die Rentnerversion halt......

 

[bedee]

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Donnerstag, 14.3.13

Hallentraining beim Verein (mal sehen, ob ich noch alles zammenkrieg....)

Medballwürfe 2 x 50 @ 3 kg

Zirkel aus
Liegestütze (Nase auf die Matte, stinkt!):: 10&2 / 5&5 / 6&4 --> immer so viele wie gingen, kleine Pause dazwischen
8-er mit 5 kg Hantelscheibe: 3 x 10
Situps mit seitlicher Drehung: 3 x 10 pro Seite (hab ich schon mal gesagt, dass ich Situps hasse?)

5er Hops: 4x
beidbeinige Sprünge auf Schnelligkeit: 4 x Hallenlänge
einbeinige Sprünge: 1 x Hallenlänge pro Seite (autsch!)

oben auf der Bühne:
Russian Twists mit fixierter Langhantelstange: 3 x 10 pro Seite

Im "Maschinenraum"
Beinpresse
10 x 40 kg
10 x 40 kg einbeinig
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Latzug
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Keine Ahnung, ob die Gewichtsangaben bei diesen Maschinen so stimmen. Beim 30 kg Latzug ziehts mich schon ganz schön nach oben und dabei wieg ich doch fast das Doppelte!

Achsoja, die Zeit: ca. 1h20

 

[bedee]

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Freitag, 15.3.13:

kurze Einheit mit
Mobis
Kreuzheben 47,5 kg: 3 x 10
PushPress 17,5 kg: 3 x 10

 

[bedee]

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Sonntag, 17.3.13:
Verein, trotz Schweinehund
Warmup mit Steinschocken, bissle Steinstoßen (kurzer Anlauf, 5-er Stein)
Gewichtweitwurf: total unkoordiniert, Füße wollten überhaupt nicht wie ich wollte.
Danach Gewichtweitwurf RKS-Stil (ausm Stand mit 3-er Gewicht)
und Hammer (auch RKS-3er und ausm Stand)


Da es nun mal so ist, wie es ist und für mich die Möglichkeiten an HG teilzunehmen dieses Jahr nicht sehr üppig sind (der 2.Verband, letztes Jahr gegründet, voll auf Kommerz aus und will nur noch A-Heavies zulassen) wurde ich gefragt, ob ich nicht auch mal an RKS-WKs teilnehmen möchte. Nun gut, das Hallensteinstoßen war ganz luschtig aber ob man mir jemals das Hammerwerfen mit Drehungen beibringen kann? Das lern ich in diesem Leben nicht mehr!
Hmmmm, ja, ich weiß auch wie das klingt: wenn ichs schon selber nicht glaube, dann wird das auch nix mit dem Erlernen von komplexen Bewegungen. Andrerseits waren die Rasenkraftsportvarianten vom Hammer- und Gewichtweitwurf heute ganz nett. Die 3 Kilos kommen mir da richtig leicht vor. Und das Trainieren von komplexeren Sachen ist bestimmt nicht schlecht, so für das weitere Leben und so.
Bin noch hin und hergerissen, mal ne Nacht drüber schlafen....

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Heute Abend just-for-fun-TE:

Mobis

ÜKB 17,5 kg: 5/5/5
teilweise mit aussitzen unten

Front-KB
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10

KH-Schulterdrücken 7,5 kg: 3 x 10

KH-Curls (haha, ich und Curls!) 7,5 kg: 3 x 10

KH-Bankdrücken einarmig
7,5 kg x 10
10 kg: 10/10

LH-Rudern, UG:
20 kg x 15
25 kg: 15/15

Seitheben, blaues Tube: 3 x 10

 

[sportsfreund]

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Wie sieht's jetzt eigentlich aus mit deinen Fuß mobis? Hast du da was Neues?

 

[bedee]

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Wie sieht's jetzt eigentlich aus mit deinen Fuß mobis? Hast du da was Neues?

Flööööt.....
Wo war denn noch mal der Eckenthread zum sich schämen?

Momentan mach ich extrem wenig auf dieser Baustelle. Ein paar Mobilisationsübungen, Wadenheben beim Treppensteigen oder dezente Ausfallschritte an der Bushaltestelle. Merke auch, dass es wieder schlechter wird.
Also bitte noch öftres daran erinnern!

Die Späßle von heute sind auch schon vorbei:

Montag, 18.3.13:
RAMP, 14:10 (= Range of Motion, Activation Movement Preparation -->Aufwärmroutine. Wird auch noch schneller, wenn ich nicht mehr nachlesen muss, welches Bein jetz wo hin kommt usw)

Plank (einfachste Version auf den Ellenbogen, wird beim nächsten Mal ne Stufe schwieriger): 30/30 sec
Plank-Pulldown grünes Tube: 2 x 10 pro Seite

Rum. KH-Rudern-Kombi, 25 kg LH: 2 x 10

Goblet-Ausfallschritt nach hinten, 10 kg Scheibe: 2 x 10 pro Seite
KH-Rudern 10 kg: 2 x 10

Sumo-Kreuzheben: 10 x 32,5 kg, 10 x 40 kg
KH-Bankdrücken 10 kg: 2 x 10

Als Finisher waren dann Intervalle mit "30 sec rest / 60 sec recovery" vorgegeben. Ich hab dann aber doch lieber KB-Swings gemacht :
12 kg: 16 x
16 kg: 16/17/17/16/17

Fertig nach 49:13
Passt

 

[bedee]

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Dienstag, 19.3.12:
Verein, Hallentraining

5 min Seilspringen
Medballwürfe 1x50 @ 3 kg

Zirkel, 3 Runden
- Ausfallschrittumsprünge 3x10/Seite
- Liegestütz: 10&2/5&5/6&6
- Backextensions jeweils 15 WH: BW, 3 kg Brusthöhe, 3 kg über Kopf
- ne Art seitlicher Crunch
- DDonkey Kicks 3 x 15/Seite

Sprints 6 x Hallenlänge
Sprünge beidbeinig 6 x Hallenlänge
Sprünge einbeinig 4 x Hallenlänge
Sprints 4 x Hallenlänge

Kommt mir grade etwas wenig vor für anderthalb Stunden, aber mehr haben wir nicht gemacht. Waren wohl nicht nur die Kiddies etwas lahm drauf?

Mittwoch, 20.3.13:
Nix da Birnensausen. Vermutlich zu wenig geschlafen.

 

[bedee]

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Donnerstag, 21.3.13:

Hallentraining Verein
Medballwürfe 2 x 50 @ 3 kg

Zirkel wie am Di., 3 Runden
- Donkey Kicks 3 x 15/Seite
- Ausfallschrittumsprünge 3x10/Seite
- Liegestütz: 10&4/10/10 (puuh, anstrengend)
- Backextensions jeweils 15 WH:3 kg über Kopf
- seitlicher Crunch mit 2,5 kg Hanteln

12 min Kurzhantelzirkel mit 5 kgs:
Squat-Row: 3 x 12
ChestPress-Crunch: 3 x 12
Squat-Curl: 3 x 12
Squat-Siderise: 2 x 12 + 8

Sprints
ich glaube, es waren 4 x die Hallenlänge (ca. 15 m)
Spaßig

Außerdem hab ich mich mal wieder verpflichten lassen, mich öffentlich zu blamieren. Aber egal, ist in Frankreich. Da kennt mich ja keiner

 

[bedee]

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Freitag, 22.3.13
drunten beim Hirschgeweih:

RAMP (12:00, schneller als beim letzten Mal )

Sideplanks: 2 x 30 sec
Plank-Pulldown (ups, verkehrte Übung!) 2 x 10/Seite @ grünes Tube

Kastensprünge @ 30 cm: 2 x 10

Sprinter-StepUp @ 30 cm mit 1 x 8kg KB überkopf: 2 x 10/Seite

einarmiges KH-Bankdrücken: 10 x 10 kg, 10 x 12,5 kg

ÜKB 20 kg: 2 x 10

LH-Rudern UG, 25 kg: 2 x 10

KB-Swings 16 kg, 30/60sec: 6 x 16WH

Zeit: 51:60

Werde meine Hopskiste ins OG stellen, mit den Überkopfstepups stoße ich nämlich schon bei 30 cm Kistenhöhe an der Decke an. Zwischen den Übungen immer mal die Treppe hochrennen könnte man ja auch mit ins Training einbauen.
So, jetzt gibts nochn Quaak oder sonst ne Eiweißportion. Mal gucken....

 

[bedee]

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Sonntag, 24.3.13

beim Verein draußen:
Steinschocken
Steinstoßen
Gewichtweitwurf
Schottenhammer

Abends im Keller:
RAMP 11:45

Planks einarmig: 2 x 30 sec
Plank-Pulldown: 2 x 10

Rum. KH-Rudern-Kombi, 25 kg LH: 2 x 10

Goblet-Ausfallschritt nach hinten, 10 kg Scheibe: 2 x 10 pro Seite

KH-Rudern 12,5 kg: 2 x 10

Sumo-Kreuzheben 40 kg: 3 x 10

KH-Bankdrücken 12,5 kg: 3 x 10

KB-Swings 16 kg @30/60: 3 x 16

Zeit: 59:00

Heute rundrum dezenten Muskelkater.

 

[sportsfreund]

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Momentan mach ich extrem wenig auf dieser Baustelle. Ein paar Mobilisationsübungen, Wadenheben beim Treppensteigen oder dezente Ausfallschritte an der Bushaltestelle. Merke auch, dass es wieder schlechter wird.
Also bitte noch öftres daran erinnern!

Poke poke - reminder!

Kommt mir grade etwas wenig vor für anderthalb Stunden, aber mehr haben wir nicht gemacht. Waren wohl nicht nur die Kiddies etwas lahm drauf?

Klingt find ich nicht so wenig - ich wärm mich z.B. für Zirkel sehr gut auf, das kostet auch Zeit und schreib da nicht alles auf. Sprünge brauchen dann im Normalfall auch genügend Pausenzeit.... und schon war's das

 

[bedee]

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Dienstag, 26.3.13:

Hallentraining Verein (mal gucken, ob ich noch alles zammenkrieg)

Medballwürfe, 3 x 50@ 3 kg
Sprints 6 x Hallenlänge
5 min Seilhüpfen

Medballwürfe mit Crunch: 20 x @ 4 kg
Medballwürfe mit Russian Twist: 10 x @ 4 kg / pro Seite

Zirkel, 3 Runden
Trizepsstrecken mit blauem Theraband: 20/15/10+10/10
Seitheben mit 5 kg KH: 3 x 10 (zwischendurch auch 10 x Frontheben mit einer Hantel, 10 x Schulterdrücken mit 5 kg)
Flexibar nach vorne mit gebeugten Knien
Liegestütze: 10/5+5/5+5 (beim letzten Satz mit einer Hand auf Medizinball, geht aber mit links gar nicht)

Matten aufräumen (3 von 4, keine Griffkraft heute!)

Latzug 10 x 20/25/30 kg
Russian Twist im Stehen mit Langhantelstange: 3 x 10/Seite


@Sporti:
Danke fürs , hoffe das funzt. Sonst musst du noch mit daherkommen!