mein Weg ins neue Leben

[bedee]

hmmm....davon bin ich ja nicht so überzeugt...

Naja, kommt halt drauf an was man von so einem Supplement erwartet. Wundermittel sind das nicht, Super-Fatburner oder so....schön wärs!
Aber vielleicht hilft mir das ja wieder dabei, in ein gewisses Sportpensum rein zu finden. Könnte aber auch sein, dass es diesmal nicht wirkt, Bin ja nicht mehr derselbe Mensch wie vor 10 Jahren, körperlich gesehen.

Was würdest denn du an meiner Stelle gegen häufigen Muskelkater bei eher niedrigen Belastungen machen? Ausdauerpensum hochschrauben und/oder Belastung erhöhen?

 

[Gast]

Was würdest denn du an meiner Stelle gegen häufigen Muskelkater bei eher niedrigen Belastungen machen? Ausdauerpensum hochschrauben und/oder Belastung erhöhen?

ich würde die trainierbarkeit trainieren. die gleiche belastung wiederholen und die zeitabstände verkürzen. nach einer weile würde ich die gewichtsbelastung erhöhen und die zeitabstände wieder auseinander ziehen. dann beginnt das spiel von vorne...

 

[bedee]

ich würde die trainierbarkeit trainieren...

Danke für den Hinweis. Ob Trainierbarkeit jetzt das richtige Wort ist? Aber ich weiß, worauf du hinaus willst.
Ich werde jetzt auch mal sämtliches Aua dokumentieren, auch wenn das jetzt etwas wehleidig erscheint. Hätte ich das nämlich von Anfang an gemacht, dann könnte ich hier zurückblättern und wüsste, wann das Ganze angefangen hat. Ist so ein dreiviertel Jahr her, kann mich aber auch täuschen....

Samstag, 15.11.14:
LH-Rudern 20 kg: !2/12/12
häng. Beinheben: 12/12/12
LH-Bankdrücken 22,5 kg: 12/12/12
Goblet Squat 12er Kugel: 12/12/12

Sonntag, 16.11.14:
30 min Ergometer, Stufe 4, 10.8 km
zwischendurch zwar immer mal etwas flotter, aber denoch weniger km als am Freitag.

Befinden:
Tagsüber immer mal wieder ein Ziehen im rechten Arm, vorzugsweise Unterarm (vorne an der Sommersprossengrenze lang)
Beine ziepen beim Ergometer
beim Treppensteigen dann heftiger

 

[bedee]

Montag, 17.11.14
sportfrei wg. Geburtstag meines lieben Mannes
Befinden: ok

Dienstag, 18.11.14
beim Verein in der Halle: Seilhüpfen (7x30), anschließend Basketball und danach Schwätzen
Befinden: nix gespürt

Mittwoch, 19.11.14
LH-Bankdrücken 22,5 kg: 12x
LH-Bankdrücken 25 kg: 12/12
Rudern 12er KB: 12/12/12
Kreuzheben 40 kg: 12/12/12

Befinden vor dem Training: leichter MK/Aua linke Hüfte/Po (vom Sturz letzten Do?), Quads

 

[bedee]

Donnerstag, 20.11.14:
Gewichtweitwurf 5 x aus dem Stand mit Überkopfschwingen, 10 x normal
Schottenhammer, 15 x
anschließend noch Kugelstoßen in der Halle

Heute wieder senile Bettflucht, heißt ich bin seit 3:30 wach
Die Müdigkeit wird dann irgendwann tagsüber zuschlagen...

 

[bedee]

Freitag, 21.11.14:
häng. Knieheben: 12/12/12
Kreuzheben 40 kg: 12/12/12 (kann mal wieder ein Scheibchen druff)
LH-BD, 23,5 kg: 12/12/12
Rudern 16er KB: 8/10/12
KH-Schulterdrücken 6 kg: 12/12/12
Good Mornings, 20 kg: 12/12/12
Abduktion liegend mit Gewichtsmanschette (?g): 20/20/20

Ziemlich schnell nach Ende des Trainings fings an mit Halsweh/Nase dicht. Shit aber au!!
Und die Nacht auf Sa. auch wieder kaum geschlafen. Kann ich grad gebrauchen bei der Party die jetzt gleich losgeht !
Heute also Gurgeln und Nasenduschen und so Zeug beschäftigt gewesen, vielleicht hats ja a bissle geholfen.
Warum kriegt man eigentlich so Zeugs immer dann, wenns einem am wenigsten in den Kram passt

 

[Gast]

mit was gurgelst du? ich schwöre ja auf salzwasser (3 gehäufte esslöffel auf 0,3l wasser).

 

[bedee]

Mittags schlafen ist derzeit angesagt!
Samstagmittag: geschlafen.
Sonntagmittag: geschlafen
Montagmittag mich aus der Arbeit verabschiedet, zuhause als erstes ein heißesw Bad genommen und dann was wohl? Geschlafen!
Heute wenigstens den Arbeitstag durchgehalten und der Schmerz im Hals ist inzwischen auch wesentlich besser. Ich geh dann mal zum Verein nach der Tasse heißen Tee, was Heftiges mach ich da aber nicht!

mit was gurgelst du? ich schwöre ja auf salzwasser (3 gehäufte esslöffel auf 0,3l wasser).

Ich nehm auch Salzwasser, aber bei weitem nicht so hochdosiert wie du (3 geh. EL in 300 ml? Iiiiiih!!!). Oder Salbeitee oder Ingwertee. Die aber nicht nur zum Gurgeln sondern auch zum Trinken.

 

[Gast]

aber bei weitem nicht so hochdosiert wie du

ich mache das extra so stark. möchte damit das halsmilieu so verändern, daß sich die krankheitserreger nicht mehr wohl fühlen. klappt ganz gut

 

[bedee]

Dienstag beim Verein wars eigentlich ganz lustig:
bisschen Seilspringen
3x12 einbeinige Beinpresse mit Zehenstand
und danach ne ganze Weile Basketball.

Ist mir nur nicht gut bekommen. Am Tag drauf wieder schlapp wied Sau, Kopfweh und verstärktes Erkältungsgedöns. Also bin ich vernünftig und geh erst wieder zum Training wenn ich fit bin. Obwohl ich heute richtig Lust drauf hatte....

 

[PowerWheel]

Sommersprossengrenze

?

 

[bedee]

?

Tja, ich habe ne helle Haut und neige zu Sommersprossen an den sonnenexponierten Stellen (Gesicht und Arme). Und um zu beschreiben wo denn nun diese doofen Schmerzen auftreten ohne in einem Anatomiebuch nachzuschauen: vorne an der Linie, wo bei mir die Sommersprossen aufhören bzw. bei anderen Leuten an der Grenze von sonnengebräunt zu hell.

Ansonsten immer noch kein Training, fürs Schmeißen draußen bei 2 °C war ich mir noch ein wenig zu schnupfig. Ob ich mich nicht doch heute abend ein wenig aufs Ergometer setz und/oder die Kugel schwinge? Mein Eisen hier setzt Staub an!!

 

[matten]

Mein Eisen hier setzt Staub an!!

das geht so auch nicht. den staub mußt du unbedingt weg trainieren.

 

[bedee]

Sonntag, 30.11.14, im Keller:

LH-Bankdrücken: 12x 22,5 kg, 23,5 kg: 12/12
Rudern 12 kg KB: 12/12/12
LH-Kreuzheben, 35 kg: 12/12/12 (da geht wesentlich mehr!)
KH-Schulterdr., 6 kg: 12/12/12
Beckenheben + 12 kg: 12/12/12
KH-Curls, 6 kg: 12/12/12

Und was könnte ich denn heute abend so machen? Vielleicht Kniebeugenvariationen? Hmmm, schon ewig lange nicht mehr gemacht und die Beine haben ja grade auch keine Beschwerden.....

 

[bedee]

Dienstag, 2.12.14:

Goblet Squat, 12er KB: 12/12/12
ÜKB: 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg (ganz schee schwer, konnt ich aber scho mal besser!)
KH-Schulterdrücken 6 kg: 12/12/12/12
häng. Knieheben: 12/12/12
Beckenheben + 5kg: 12x / + 12 kg: 12/12

Scheint wohl alles gewesen zu sein, an mehr kann ich mich grad nicht erinnern.

 

[bedee]

Mittwoch, 3.12.14:

LH-Bankdrücken: 12x 20 kg, 23,5 kg: 12/12
Rudern 16 kg KB: 12/12/12
LH-Kreuzheben, 40 kg: 12/12/12
KH-Curls, 6 kg: 12/12/12
Beckenheben + 16 kg: 12/12/12

 

[bedee]

Donnerstag, 4.12.14

aufm Platz:
Gewichtweitwurf aus dem Stand: 6 x
Gewichtweitwurf normal: ca. 10 x
Steinstoßen 3,6 kg: ca. 10 x

danach mit den Mädels auf dem Weihnachtsmarkt:
Glühwein: 3 x

 

[matten]

läuft ja wieder mit dem training.

Glühwein: 3 x

da ist auch noch progression möglich.

 

[bedee]

Nachtrag vom Freitag, den 5.12.14:

LH-Bankdrücken25 kg: 12/12/12
Kreuzheben, 40 kg: 12/12/12
häng. Knieheben: 12/12/12
KH-Curls, 6 kg: 12/12/12
Rudern 16 kg KB: 12/12

Samstag: nix
Heute kommt noch was

@Progression beim Glühweintrinken: o-ooooh!
Aber die 2 fehlenden Stempel auf dem Bonuskärtle hol ich mir noch ab. Dann gibts einen umsonst

 

[bedee]

Sonntag, 7.12.14:

LH-BD, 25 kg: 12/12/12
Kreuzheben 42,5 kg: 12/12/12
Good Mornings, 15 kg: 12/12/12
LH-Schulterdrücken 17,5 kg: 12/12/12
LH-Rudern 20 kg: 12/12/12
Beckenheben + 16 kg: 12/12/12