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Guest
So ich werde jetzt mal meinem Trainingsplan posten nach dem ich zur Zeit trainieren !
Montag // Brust // Bauch
Bankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Schrägbankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Fliegende Bewegung // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
Dienstag // Rücken
Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
Enges Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
Langhantelrudern // 3 Sätze // 10 Whl.
Kreuzheben // 3 Sätze // 10 Whl.
Mittwoch // Beine // Bauch
Kniebeugen // 3 Sätze // 10 Whl.
Beincurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Beinstrecken // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
Donnerstag // Schultern
Frontdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Seitheben // 3 Sätze // 10 Whl.
Arnold Pressen // 3 Sätze // 10 Whl.
Shrugs // 3 Sätze // 10 Whl.
Freitag // Bi-Trizeps // Bauch
Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Einarmiges Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Langhantelcurls im Obergriff // 3 Sätze // 10 Whl.
Kurzhantelcurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Konzentrationscurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
Montag // Brust // Bauch
Bankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Schrägbankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Fliegende Bewegung // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
Dienstag // Rücken
Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
Enges Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
Langhantelrudern // 3 Sätze // 10 Whl.
Kreuzheben // 3 Sätze // 10 Whl.
Mittwoch // Beine // Bauch
Kniebeugen // 3 Sätze // 10 Whl.
Beincurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Beinstrecken // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
Donnerstag // Schultern
Frontdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Seitheben // 3 Sätze // 10 Whl.
Arnold Pressen // 3 Sätze // 10 Whl.
Shrugs // 3 Sätze // 10 Whl.
Freitag // Bi-Trizeps // Bauch
Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Einarmiges Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
Langhantelcurls im Obergriff // 3 Sätze // 10 Whl.
Kurzhantelcurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Konzentrationscurls // 3 Sätze // 10 Whl.
Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.