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Mein Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von aZjdY, 10. Mai 2005.

  1. aZjdY

    aZjdY Guest

    So ich werde jetzt mal meinem Trainingsplan posten nach dem ich zur Zeit trainieren !
    Montag // Brust // Bauch
    Bankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Schrägbankdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Fliegende Bewegung // 3 Sätze // 10 Whl.
    Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.

    Dienstag // Rücken
    Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
    Enges Latziehen // 3 Sätze // 10 Whl.
    Langhantelrudern // 3 Sätze // 10 Whl.
    Kreuzheben // 3 Sätze // 10 Whl.

    Mittwoch // Beine // Bauch
    Kniebeugen // 3 Sätze // 10 Whl.
    Beincurls // 3 Sätze // 10 Whl.
    Beinstrecken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.

    Donnerstag // Schultern
    Frontdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Seitheben // 3 Sätze // 10 Whl.
    Arnold Pressen // 3 Sätze // 10 Whl.
    Shrugs // 3 Sätze // 10 Whl.

    Freitag // Bi-Trizeps // Bauch
    Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Einarmiges Trizepsdrücken // 3 Sätze // 10 Whl.
    Langhantelcurls im Obergriff // 3 Sätze // 10 Whl.
    Kurzhantelcurls // 3 Sätze // 10 Whl.
    Konzentrationscurls // 3 Sätze // 10 Whl.
    Crunches // 3 Sätze // 12 Whl.
     
  2. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.235
    Moin
    also gefällt mir schon bloß ich würde ein paar veränderungen vornehmen.

    1. Beim Bein Training würde ich erst den beinstrecker dann dei Kniebeuge und anschließend dein Beinbeuger Tarinieren.

    Da die Kniebeuge auch den Rückenbelastet. Und wenn du deine Beinmuskelnschonmal vorreizt ;) dann macht der Rückenmuskel nicht eher schlapp und du kannst geradere und saubere Kniebeugen durchführen.

    2. Bei deinem Trizepsplan würde ich das einarmige Trizepsdrücken rasunehemn und durch Dips ersetzen.

    Ansonsten weiter machen [hantel]
     
  3. aZjdY

    aZjdY Guest

    Ja das Prob ist ich kann nur Dips an der Bank machen, habe das mit Zusatzgewichten gemacht und es bringt nicht all zu viel.
     
  4. fabruer

    fabruer New Member

    Registriert seit:
    10. April 2005
    Beiträge:
    68
    dann mach extra langsam - die positive wdh 2x so schnell wie die negative
     
  5. fabruer

    fabruer New Member

    Registriert seit:
    10. April 2005
    Beiträge:
    68
    ich würd kniebeugen an den anfang des programmes lassen, wenn der rückenstrecker zu schwach sein sollte, holt er in kurzer zeit auf
    noch besser wäre abwechseln - einarmiges trizpesdrücken über einen gewissen zeitraum machen, dann übung wechseln...
     
  6. fabruer

    fabruer New Member

    Registriert seit:
    10. April 2005
    Beiträge:
    68
    Das würde ich dir empfehlen, da passt es dann auch mit der regeneration:

    Montag: Brust/Bizeps:

    Bankdrücken 4 sätze
    Schrägbankdrücken (jedes Monat wechselnd mit negativem BD) 2 sätze
    Cable Cross stehend 2 sätze

    Bizeps Curls beidarmig SZ-Stange 2 sätze
    Konzentrationscurls 1 satz

    Dienstag: Beine/Bauch

    Kniebeugen 6 sätze
    Beincurls 2 sätze
    Beinstrecken 2 sätze

    Crunches 3 sätze
    Beinheben 3 sätze

    Donnerstag: Rücken/Trizeps

    Kreuzheben 6 sätze
    Langhantelrudern 4 sätze
    enges Latziehen zur Brust 1-2 sätze

    Nosebreaker 2 sätze
    Dips 1 satz

    Freitag: Schulter
    Frontdrücken 4 sätze
    Shrugs 2 sätze
    Rudern aufrecht 2 sätze
     
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