Servus Leute,
hab mir dacht ich post mal mein trainingsplan um euch nach eurer meinung zu fragen. --->
Trainingseinheit-Nr. 3
Synchro Excite 500: Goal-Übung auf Zeit
Lat machine selection: Ziehen hinter dem Nacken
Upper back selection: Ziehen
Rückenstreckung an Lower Back Bank
Klimmzug sel mit breitem Griff
Langhantel, Multipower (fürn Kapuzenmuskel)
Bankdrücken auf horizontaler Bank
Bankdrücken Multipower auf Schrägbank
Adduktion an der Pectoral selection
Shoulder press selection: Drücken
Cable Jungle: Einarmiges Seitheben am Zugapparat (ich steh am kabelzug un ziehe mit gestrecktem arm zu mir an den Körper)
Beidarmiges Seitheben mit Kurzhanteln, stehend
Trainingseinheit-Nr. 4
Synchro Excite 500: Goal-Übung auf Zeit
Leg extension selection: Kniestrecken
Leg curl selection: Kniebeugen
Leg press selection: Drücken
Armbeugen einhändig sitzend, Ellenbogen am Oberschenkel fixiert
Cable Jungle: Armbeugen am Zugapparat mit Stange
Cable Jungle: Armstreckung, Oberkörper gebeugt am Zugapparat (=Triceps am Kabelzuh)
Liegestütz Hände eng mit gestr. Beinen (=Dips)
Beugen des Handgelenks mit Kurzhantel
Strecken im Fußgelenk an Multipower
Crunch, Arme hinter dem Kopf
Schräger Crunch mit angebeugtem Knie
Schräger Crunch mit Beinunterstützung
Wie ihr seht is das n 2er Split.
Die genannten übungen (neue zeile) werden immer 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen durchgeführt.
die teils eigenartigen bezeichungen begründen sich dadurch, dass ich mir meinen trainingsplan auf diskette geben hab lassen (in dem studio sin die geräte elektronisch ---> wirst "überwacht").
Bei unklarheiten, einfach fragen. kann halt net so oft vorbeischauen, aber ich gebe wie bisher mein bestes ;-)
Grets/thx, Schnitzl
hab mir dacht ich post mal mein trainingsplan um euch nach eurer meinung zu fragen. --->
Trainingseinheit-Nr. 3
Synchro Excite 500: Goal-Übung auf Zeit
Lat machine selection: Ziehen hinter dem Nacken
Upper back selection: Ziehen
Rückenstreckung an Lower Back Bank
Klimmzug sel mit breitem Griff
Langhantel, Multipower (fürn Kapuzenmuskel)
Bankdrücken auf horizontaler Bank
Bankdrücken Multipower auf Schrägbank
Adduktion an der Pectoral selection
Shoulder press selection: Drücken
Cable Jungle: Einarmiges Seitheben am Zugapparat (ich steh am kabelzug un ziehe mit gestrecktem arm zu mir an den Körper)
Beidarmiges Seitheben mit Kurzhanteln, stehend
Trainingseinheit-Nr. 4
Synchro Excite 500: Goal-Übung auf Zeit
Leg extension selection: Kniestrecken
Leg curl selection: Kniebeugen
Leg press selection: Drücken
Armbeugen einhändig sitzend, Ellenbogen am Oberschenkel fixiert
Cable Jungle: Armbeugen am Zugapparat mit Stange
Cable Jungle: Armstreckung, Oberkörper gebeugt am Zugapparat (=Triceps am Kabelzuh)
Liegestütz Hände eng mit gestr. Beinen (=Dips)
Beugen des Handgelenks mit Kurzhantel
Strecken im Fußgelenk an Multipower
Crunch, Arme hinter dem Kopf
Schräger Crunch mit angebeugtem Knie
Schräger Crunch mit Beinunterstützung
Wie ihr seht is das n 2er Split.
Die genannten übungen (neue zeile) werden immer 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen durchgeführt.
die teils eigenartigen bezeichungen begründen sich dadurch, dass ich mir meinen trainingsplan auf diskette geben hab lassen (in dem studio sin die geräte elektronisch ---> wirst "überwacht").
Bei unklarheiten, einfach fragen. kann halt net so oft vorbeischauen, aber ich gebe wie bisher mein bestes ;-)
Grets/thx, Schnitzl