Mein Trainingslog (mich gibt es noch)

[hidden_dragon]

Re: Mein Trainingslog

sauber, ich wünschte, ich hätte so ne gute haltung!

 

[de-fortis]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Die Ausführungen gefallen mir, beim Kh-Bankdrücken fehlt noch etwas Koordination, neigst du zu Pressatmung? Solltest du dir abgewöhnen, die Beuge schaut gut aus nur wirkt es hier so als würdest du in der oberen Position die Knie durchstrecken? Sieht man schlecht aber es wirkt so. Ansonsten schon sehr sauber

 

[Optik]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Die Ausführungen gefallen mir, beim Kh-Bankdrücken fehlt noch etwas Koordination, neigst du zu Pressatmung? Solltest du dir abgewöhnen, die Beuge schaut gut aus nur wirkt es hier so als würdest du in der oberen Position die Knie durchstrecken? Sieht man schlecht aber es wirkt so. Ansonsten schon sehr sauber

was spricht eigl gegen Pressatmung? is das nich gut für die Gefäße und Äderchen?

Ansonsten find ich die Ausführung bei den Kniebeugen echt Top, sieht gut aus.

 

[de-fortis]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Durch die Pressatmung erhöht sich der intrapleurale Druck was zu Hohlvenenverschlüssen bzw. Kompression deren führt, die Folge hiervon ist eine Störung des venösen Rückstromes = > weniger Blut zum Auswurf und u.U. Sauerstoffmangel im Hirn. Das kann passieren, gesunde Menschen und solche die im Sport Erfahrungen haben sind normalerweise weniger gefährdet. Im Maximalkrafttraining lässt sich Pressatmung aber teilweise nicht vermeiden, in der Beuge(bezogen auf MK-Leistungen) aber z.B. sollte die Luft nicht herausgepresst sondern im ablassen angehalten werden um den Druck aufrecht zu halten und somit Stabilisation zu schaffen. HT-Training rechtfertigt allerdings keine Pressatmung.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Danke für die Blumen
Bei den Beugen ist es bei mir so, dass ich die meiste Energie darauf
verwende, den Rücken grade zu halten und auch unten eine leichte
Lordose zu halten und das Becken leicht abzuknicken. Vor und nach dem
Training werden Hamstrings und Hüftbeuger intensiv gedehnt. Ich könnte rein
von den Beinen denke ich schwerere Gewichte bewegen (nächstemal sind 82kg) dran,
aber Form geht mir vor, es soll ja gesund sein und mein Rücken muss geschont werden.

Zur Atmung: Ich mache das bei Kniebeugen so, dass ich oben einatme,dann beim
runtergehen die Luft annhalte, bzw Druck dadruch aufbaue, dass ich gegen einen Verschluss
nicht ausatme (cih weiss nicht wie man das korrekt beschreibt). Bei der Positiven halte ich den
Druck und puste im oberen Teil aus.

Beim BD hol ich bei der Negativen tief Luft, baue höchstens beim halten unten kurz druck auf
und puste dann beim hochdrücken die Luft bewust aus. Ist das Pressatmung

 

[de-fortis]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

und puste dann beim hochdrücken die Luft bewust aus. Ist das Pressatmung

Mehr oder weniger zumindest sieht es im Video danach aus, würde ich versuchen etwas zu reduzieren und noch bissl auf die Knie achten bei der Beuge(= > nicht durchstrecken!), ich bin da so pingelich weil meine zerschossen sind.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Werde ich mal versuchen drafu zu achten. Bei den Knien ist es,
soweit ich es in Erinnerung habe, dass ich sie schon durchdrücke, aber nicht
ganz, d.h. es ist noch Spannung im Oberschenkel und Hintern und ein kleiner
Winkel vorhanden. Ich werde es trotzdem mal beobachten. Danke
auf jedenfall für die Tipps

 

[de-fortis]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

d.h. es ist noch Spannung im Oberschenkel und Hintern und ein kleiner
Winkel vorhanden.

So sollte es sein und dann ist das Gelenk auch noch nicht "durchgedrückt".

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Training von gestern:

-Schulterpressen mit KH auf20Wdh je 16kg
-Seitheben auf Schrägbank 2*15 je 3kg
-Serratus-Crunsh 2*15 mit 6kg
-Wadenheben im Stehen einbeinig auf20Wdh +20kg
-Wadenheben im Stehen einbeinig 1*15 +5kg
--Rotator im Stehen
Rotator im Liegen

und just4fun:
-Scot-Curls einarmig 3*8 je 12kg



€: Übrigens mache ich mich im Moment total verrückt, weil ich
zu viel Fett drauf habe. Ich schätze meinen KFA so pi* Dauem
momentan auf 16%. Da ich von Natur aus sehr schmal gebaut
bin sieht das (oben ohne) nicht so toll aus. Andererseits würde
eine Diät meine Fortschritte jetzt nur kaputt machen. Deshalb werde
ich damit leben müssen :/ und dann die ersten drei Dezemberwochen
zum ersten Mal etwas diäten - geplant ist ein Zyklus Meltdown.
Danach werde ich dann immer abwechselnd, so im 2-Monats-Rythmus
aufbauen und diäten. Ich hoffe ich halte es bis dahin aus und ziehe das
dann auch durch. Wer schön sein will muss leiden...

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Training heute:

Ich liebe mittlere Einheiten !
Sie machen Spass, geben Erfolgserlebnisse, strengen gut an,
aber nicht so, dass man nachher nur nach hause kriecht !


-Sumo Deadlift 20Wdh 89,5kg
Lief echt gut !
-Rudern vornüber mittlerer UG 20Wdh 50kg
-Überzüge mit 2 KH 2*15 je 8kg
Die Hölle ! Brannte vor allem im seitlichen Delta
-Reverse Fly 2*10 je 8kg
-Aussenrotatoren am Seilzug 2*15

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Aktueller LAgebricht:

komme grade vom "Training"


Habe die letzten Nächte aus Stress, vllt Übertraining (),
vlt Depressio was weiss ich wenig+schlecht gepennt.

-Kneibeugen 20 Wdh miz 82kg
habe ich so eben zusammengeschissen bekommen

-KH-Bankdrücken
ein Cluster mit nur 2Wdh geschafft, zweiter Cluster bei der zweiten Wdh Muskelversagen, konnte
grade bevor irgendwas an der Schulter kam die Hanteln wegschleudern und das ganze Studio
mit einem unglaublich lauten
Scheisse
zusammenschreien.

also Zukunftspläne: heute geh ich früh ins Bett + nehme vorher sicherheitshalber
eibe Zopiclon.

Nächstes Training wird sonntag KH-Bankdrücken sein, aber mit nur halbem Gewicht.
Dann nächstes Training Mittwoch, mal sehen ob ich da das KH-BD nachhole oder
weiter einen auf ganz locker mache.......

 

[dudeheit]

Neues von der Front:

vergangene Einheiten:

Einheit X
-alle Oberkörperübungen locker, Gewichte in Pyramide
gesteigert, aber nix anstrengendes. Dazu etwas Beinpresse.

Einheit C
-Schulterdrücken KH 20Wdh je 20kg
-Seitheben auf Schrägbank 2*15 je 4kg
-Serratus-Crunch 2*15 mit +8kg
-Wadenheben einbeinig im Stehen 20Wdh mit +22kg
- " 1*15 mit +8kg

Einheit B2 (heute)
-KH-Bankdrücken 21 Wdh (!!!) mit je 30kg
erstaunlich gut. Viel Körperspannung, Ellenbogen eng angelegt
und erstaunlich viel Beschleunigung
-Schrägbank Fliegende 2*15 mit je 10kg
-innere Teilbewegung 2*10 mit je 4kg
-lockeres Kreuzheben der Übung wegen

war gut ausgeruht, mit immensem Bewegungsdrang,
der schon fast die Konzentration störte

 

[mca]

Was ist das für ein chaotisches log? Wie trainierst du?

 

[dudeheit]

im Moment trainier ich etwas chaotisch, habe ich auch oben geschrieben

Danach mal sehen, vllt HST Cluster.

 

[Chester_S]

Re: Mein Trainingslog (jetz mit Videos )

Training von gestern:

-Schulterpressen mit KH auf20Wdh je 16kg
-Seitheben auf Schrägbank 2*15 je 3kg
-Serratus-Crunsh 2*15 mit 6kg
-Wadenheben im Stehen einbeinig auf20Wdh +20kg
-Wadenheben im Stehen einbeinig 1*15 +5kg
--Rotator im Stehen
Rotator im Liegen

und just4fun:
-Scot-Curls einarmig 3*8 je 12kg



€: Übrigens mache ich mich im Moment total verrückt, weil ich
zu viel Fett drauf habe. Ich schätze meinen KFA so pi* Dauem
momentan auf 16%. Da ich von Natur aus sehr schmal gebaut
bin sieht das (oben ohne) nicht so toll aus. Andererseits würde
eine Diät meine Fortschritte jetzt nur kaputt machen. Deshalb werde
ich damit leben müssen :/ und dann die ersten drei Dezemberwochen
zum ersten Mal etwas diäten - geplant ist ein Zyklus Meltdown.
Danach werde ich dann immer abwechselnd, so im 2-Monats-Rythmus
aufbauen und diäten. Ich hoffe ich halte es bis dahin aus und ziehe das
dann auch durch. Wer schön sein will muss leiden...

Aufbauen und Fettabbauen schliesst sich doch nicht aus. Mache ich seit über einem Jahr so und bin ziemlich zufrieden. Solange du genug Eiweiß futterst, passt doch alles. Von einem Kalorienüberschuss baut niemand Muskeln auf, sondern von hartem Training und anständiger Ernährung die deinen Eiweißbedarf (der wohl nicht genau ermittelbar ist) deckt.
Ansonsten blick ich bei deinem Training auch nicht so richtig durch
Ziemlich viele WH für meinen Geschmack

 

[dudeheit]

Freut mich, dass ja doch wer mein log liest und sich interessiert

Was meinst du mit viel Wdh ? Die "auf 20Wdh" stehen für insgesamt zusammengeclusterte
20 Wdh, beispielsweise 4/4/3/3/3/3. Wie gesagt, dass im Moment soll einfach etwas Abwechslung
bringen, zudem fand ich die Idee gut, mechanische Belastung (relativ hohe Gewichte mit Clustern)
und metabolische Belastung (mit Laktatausschüttung) zu kombinieren.

Meine Diätpläne sehen übrigens Momentan so aus: Cluster-HST-ähnlich, aber gemäßigt
(hoffentlich kann ich mal was durchtziehen ohne das was dazwischenkommt, aber
ich setze lieber nicht darauf ) und Pendeldiät. D.h. an Trainingstagen (2-3mal pro
Woche) ca 500kcal im Plus, die restlichen Tage 500kcal im Minus. In den Weihnachtsferien
werde ich deprimierter Single auch wieder viel Zeit haben, da würd ich gerne mal bei je zwei
Übungen auf zwei Tage verteilt 150Wdh zusammenbauen, ähnlich der one-day-Kure. Mal sehen,
was draus wird

 

[dudeheit]

Training heute:


-Kreuzheben 15Wdh 100kg
miese Form. kein Biss, Schwierigkeiten zu starten und Spannung zu erzeugen.
Wohl weil mir kalt war und ich länger nicht schwer gehoben+gebeugt habe.

-Rudern vornüber, mittlerer UG 20Wd 60kg
lief ganz gut

-Überzüge mit 2 KH je 9kg: 1*15, 1*11 (MV)

-Reverse Flies je 4kg 2*10 sehr sehr grenzwertig

Bin wohl immer noch nicht ganz in Form. Also wieder Pause verordnet,
evtl Mittwoch Training, aber dann max(!!!) mit 40-50%.
Wie ihr seht ist mein Log immer chatoischer und unregelmäßiger.
Ich denke ich lasse es deshalb auch erstmal sein und stelle nur ab und
an Zwischenberichte + evtl Fotos/Videos rein. So hat das keinen Zweck.