Mein Trainingslog (mich gibt es noch)

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

SemiSumo-Heben 4*3 @87,5kg
Noch Luft nach oben, aber nciht perfekt duch ungewohnte Umgebung
Frontheben auf Schrägbank PITT 20 * 12,5 kg
Hui
Kabelrudern Parallelgriff PITT 20 * 50kg
läuft

Danach noch etwas Bauch(maschine) und Aussenrotatoren

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Training von gestern:
SemiSumo-Heben 3/3/3/1 @ 90kg
Sehr hart. Bin beim letzten 3er Satz mit dem linken Fuss leicht weggerutscht :/, muste des halb meine Quads doppelt anstrengend
um die Füße in den Boden zu rammen.
Frontheben Schrägbank PITT 15 * 14kg
Anstrengend
T-Bar-Rudern PITT 15 * +25kg

Jetz erstmal Pause bis Donnerstag, habe einen ganz leichte Erkältung, die darf nicht schlimmer werden.
Weiter muss ich mehr auf meine Essen achten, wog gestern nur knapp über 73 kg
Wird wohl die Kombination aus PITT (kurbelt Stoffwechsel an und darauf habe ich nicht ausreichend reagiert),
Sauferei, schwächelndem Appetit und mangelndem Kalorienzählen sein. Wird aber alles angegriffen.

€: sehe grade dass ich bei T-BAR-Rudern zu wenig Gewicht genommen habe. Ich pfeife. Mein Wunder dass es recht leicht war.
Also nächstes mal auf +30kg

 

[Vali]

Re: Mein Trainingslog

Ich schau hier auch gard mal rum und sehe das du auch Pitt machst.

Was verstehst du unter Heben 4*4 ?
Und Frontdrücken Schräg? das wär dann eher Schrägbankdrücken!

Viel Erfolg noch..

Gruß

Vali

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Darunter verstehe ich 4 Sätze á 4 Wdh Kreuzheben (SemiSumo-Style)
Muss mich mit der Technik noch vertraut machen, aber kann mir generell PITT beim heben einfach nicht vorstellen.

zu Frontheben Schrägbank:
Auf Schrägbank legen und Frontheben machen. Gibt brutale Dehnung im vorderen Delta
finde da grade kein Bild zu


Wenn der ganze Momentane Stress (Klausuren, Frauen, etc) vrobei ist, also in den Ferien wird aber 3-4*mal pro Woche Cluster HST traninert.
einen Plan habe ich auch schon, werde den dann natürlich auch posten. Da ist dann wieder SchrägbankDRÜCKEn drin

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Beinpresse PITT 20*140 kg
Läuft. Aber meine Beine brennen immer noch. Besonders der knienahe Teil des Quad

Klimmzüge PITT 20* +LS
dipgürtel ist noch nicht da, deshalb einfach mehr Wdh. und intensiveres Loaded Stretching

Brustpresse PITT 15 * 65kg + LS
Da war der Wurm drin. Nachdem ich etwas mehr Bogenspannung aufgebaut habe lief es aber.
Trotzdem aus Frust brutales LS

Aussenrotatoren locker

Habe leider die Waden vergessen. Aber drauf ge [piep]t, hole ich Montag nach. Mir verdrehen einfach
im Moment die Frauen zu sehr den Kopf

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Zwischenmeldung: Habe seit Tagen nicht richtig gegessen, da (unglücklich) verliebt. Da ist mit training natürlich nix

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

So, mich gibt es auch noch. Im Moment mt creatin-aufgeschwämten 76–77kg.
Nach diversen Pausen wegen allen möglichen scheiß Problemen habe ich wieder angefangen.

Im Moment trainiere ich an HST Cluster angelehnt. Ich mache 3-4mal die Woche einen GK-Training:

TE A
Kreuzheben (70kg*30 => 88kg*22)
KH-Bankdrücken (18kg*30=>26kg*22)
Rudern vornüber, enger Untergriff (40kg*30)
Wadenheben einbeinig, im Stehen (BW+20kg * 30 => BW+30kg*22)

TE B
Kniebeugen (60kg*30 =>75,5kg * 22)
Rudern vornüber, mittlerer Obergriff (46kg*30 => 59,5kg * 22)
Pushpress (28kg*30 => 44,5kg*22)
Fliegende auf Schrägbank (8kg*30 => 16kg*22)

In Klammern stehen jeweils die Anfangsgewichte+Volumen und das was ich zuletzt
bewegt habe mit Volumen. Es wird geclustert und jeweils zwei Übungen werden im Zirkel
ausgeführt. Ich steigere jede Einheit. entweder steigt das Gewicht leicht oder ich lase zumindest
das gleiche Gewicht bei gleichem Volumen und hänge als Mehrbelastung Loaded Stretches an.

Kniebeugen und Pushpress sind neu für mich, daher bin ich da noch relativ schwach und auch
vorsichtig. Bei den KB hatte ich anfangs noch sehr starke Probleme damit dass mein Rücken
abrundete. Jetz mache ich ein striktes Dehnprogramm für die Oberschenkelrückseiten
und es wird besser, mittlerweile schaffe ich den Rücken zuminest nahezu in grader Linie
zu lassen, irgendwann schaffe ich hoffentlich auch leicht ins Hohlkreuz zu gehen. Meine Technik
beim Sumo-Kreuzheben wird auch besser. Trotzdem steigere ich auch hier meiem Rücken zuliebe
seeeehr vorsichtig. Bei den PP gab es erst Probleme mi der Beweglichkeit in der Schulter und damit,
die negative Phase richtig auszuführen, so dass ich die Hantel wieder richtig auf den Schultern liegen habe,
aber das wird langsam abr sicher auch besser, und die Explosivkraft aus der Hüfte steigt echt gut.

Jetzt grade komme ich aus dem Gym, habe TE B durchgeführt. Habe viel Kraft und Konzentration
mit dem Scheiß Pseudo-Rack vergeudet. Die Ablagen haben genau die höhe die für mich nichts taugen.
Bei den Kniebegen muss ich entweder fast komplett grade stehen um sie abzulegen oder einen Stift
tiefer ablegen und vorm nächsten Cluster jede Seite einen höher hebeln (so werde ich das wohl auch
in Zukunft machen). Jetzt bin ich vollkommen geschafft....

Fotos kommen auch bald...aber fühl mich im Moment zwar gut im Körper, doch finde ich meinen
bauch leicht zu speckig, das ganze Wasser darin (viel trinken wegen Creatin) und generell die
Wassereinlagerungen machen wohl das meiste daran aus...

(thx an alle, die das jetz wirklich alles gelesen haben )

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Training heute:

sumo-Deadlift 89,5kg
KH-Bankdrücken je 26kg
Rudern vornüber enger Untergriff 59,5kg + Loaded Stretch (an Klimmzugstange im Untergriff 30sec; 10sec)
Wadenheben an Beinpresse 190kg
Alles auf insgesamt 22Wdh.

Hinterher noch etwas für die Rotatoren

Training lief gut, erfolgreich. Beim Kreuzheben muss ich noch etwas drauf achten den
Hintern ganz bewusst nach hinten zu schieben. Trotzdem kommt langsam
das Bedürfnis nach kleiern Gewichten, beim Rudern z.B. ist es lästig die Körperspannung
so zu halten und ganz bewusst keinen Schwung aus der Hüfte zu nehmen und
geht seeehr stark an die Grenzen.

Vorher und nachher dehnen vor allem für die Hamstrings, mit allem drum
und dran hat es ca. 90min gedauert.

Ich werde jetz wahrscheinlich aus Faulheit, Vergeslichkeit und blablabla
nicht jede Einheit dokumentieren, manchmal werde ich mehrere in einem
Post zusammen fassen. Ein netter Plan für den Übergang zwischen diesem
Cluster-Workout und dem was ich je nach Stundenplan im Semester machen
werde steht auch schon.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Trainingseinheit Freitag/Sonntag:

Kniebeugen 76kg *22
Rudern vornüber OG 60kg *22

Hier musste ich abbrechen. War kein guter Tag und bei Pushpress fehlte vollkommen
die Konzentration. Die zweite Hälfte habe ich daher Sonntag nachgeholt:

Pushpress 45kg *22
SB-Fly je 16kg *22

dazu leichte KB und KH um die Technik zu üben.


Training heute:
-Sumo-KH 92kg *22
-KH-Bankdrückjen je 27kg *22
-Rudern vornüber im engen Untergriff: 62kg*22
-Wadenheben im Stehen: BW+32kg * 22 & je 30sec LS mit BW

Die Technik im Sumoheben wird langsam aber sicher besser. Das konsequente
Dehnen vor allem der Hamstrings tut seinen teil dazu.

Für diese Semesterferien stehen daher als Zielefür meinen Ego:

-Kreuzheben 3*100kg
-KH-BD 3* je 30kg
natürlich mit sauberer Technik (werde ich filmen )

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Training heute:


Kniebeugen 77,5kg * 22 (4/4/4/4/3/3)
Rudern vornüber OG 62kg * 22
Schulterdrücken KH je 14kg *22 + starkes Dehnen
SB-Flies je 16kg *22 + Loaded Stretch (aaaauuuaaa )


Lief alles sehr flüssig. Bei den eltzten Clustern KB nervte nur wieder die Ablage.
Keie PushPress heute aus einer Laune heraus und weil ich da technisch mich
momentan nicht wohl fühle. Rückenhaltung bei den KB wird immer besser.


Besondere Vorkommnisse:
Bei den Kniebeugen ist meine Trainingshose am Hintern geplatzt und dann
bei jeder Wdh weiter aufgerissen, bis ein riesiger Fetzen runterhing. Aber
ich hab es mit Humor genommen Waren aber auch nur Männer in der
Muckibude.

 

[Vali]

Re: Mein Trainingslog

Die Hose ist DER HAMMER des Tages ... udn wer hat behauptet das HULK grün ist

Eine Lilaunterhose wär der Hammer gewesen

Gewichte lassen sich acuh schon sehen! Weiter so!
Ab nächste Woche soll es bei mir auch wieder volles ROHR abgehen mit Pitt

Gruß

Vali

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Danke ! Langsam werde ich auch zufriedener. Bin bisher in der Form meines Lebens.
Wenn man bedenkt, dass ich mal 62kg wog und mit 6kg-Kurzhanteln Bankdrücken angefangen
habe Und mit den Händen nicht tiefer als Kniehöhe kam.
Aber ich weiss dass da noch viel möglich ist mit viel und intelligentem Training.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Neues von der Stinkefront:

Ich bin erschöpft,zufrieden, aufgeputscht und
von oben bis unten plitschnass, stinke dementsprechend nach Schweiss,
dazu kommt feinstes Knoblaucharoma.


Sumo-Kreuzheben 94,5kg * 20 (4/4/3/3/3/3)
KH-Bankdrücken je 28kg * 20 (4/4/3/3/3/3)
Rudern vornüber UG eng 65kg * 20
Wadenhebn in Beinpresse 200kg (!!!) * 20


Bin zufrieden,

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog


Kniebeugen 79,5 kg * 20 (4/4/3/3/3/3)
Rudern vornüber OG 65kg * 20
Schulterdrücken mit KH je 16kg * 20
SB-Fly je 16kg *20 + sehr viel LS


Müde, geschafft, Zyklus zuende

 

[Marty McFly]

Re: Mein Trainingslog

Hab gerade das Bild von deiner geplatzten Hose gesehen.

Das passiert mit nicht dehnbaren Materialien oft, ich glaube, die Hersteller dieser Textilien denken einfach nicht an die Anforderungen bei solchen exotischen Bewegungen.
Einzige Aushilfe (da ich früher auch ständig neue Hosen brauchte) ist wirklich, dass du Radlerhosen o. ä. dazu anziehst. Aber wenn es ja erst zum ersten Mal passiert ist, dann ist es ja noch nicht so schlimm.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Neuer Zyklus zum Übergang:

TE A
Einstieg mit ca 50-60% dessen was ich am Ende schaffen will.
Bin auch ganz leicht anerkältet, von daher trifft sich das sehr gut.


Kniebeugen auf 20Wdh 50kg
KH-Bankdrücken auf 20Wdh je 16kg
Schrägbank-Fliegende 2*15 je 6kg
Innere Teilbewegung 2*10 je 2kg

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

TE B

Schulterdürcken mit KH, 20Wdh je 12kg
Serratus-Crunsh 2*15 +3kg
Seitheben auf Schrägbank 2*15 je 2kg
Wadenheben im Stehen (wie immer einbeinig) 20 Wdh je +15kg
Wadenheben im Stehen (wie immer einbeinig) 1*15 +0kg
Rotator im Stehen
Rotator im Liegen

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog


Kreuzheben Sumo auf20Wdh 75kg
Rudern vornüber mittlerer UG auf20Wdh 40kg
Überzüge mit 2 KH 2*15 je 8kg
Reverse Fly 2*10 je 2kg


Fazit: gereizt. War für eine leichte Einheit doch zu anstrengend. Bin wohl nach
dem Motto "mal eben die ganz leichten Gewichte runtereiern" reingegangen,
deshalb kam es mir schwerer vor, als es bei diesen Gewichten sollte.
Dazu nochdie ganzen Tage hier faul am rumliege und deshalb auch nicht aktiv genug.
Dazu bin ich alles, was Laktat ansammelt garnicht mehr gewöhnt (aber
deshalb hab ich es ja auch mit reingenommen )

Naja Freitag ist die erste mittlere Einheit, da sollte das besser werden.

 

[dudeheit]

Re: Mein Trainingslog

Erste mittlere Einheit:

Kniebeugen 20 Wdh 70kg
KH-Bankdrücken 20 Wdh je 24kg
SB-Fly 2*15 je 8kg
Innere Teilbewegung 2*10 je 3kg

Videos:
Kniebeugen: http://www.myvideo.de/watch/2427009
Bankdrücken http://www.myvideo.de/watch/2427214

 

[de-fortis]

Re: Mein Trainingslog

Videos:
Kniebeugen
Bankdrücken

Ja und wo sind die?

Ich will Videos sehen!