Mein Training

[cytrobic]

ich mach ja ab und zu freie gewichte aber das is mir alles zu wackelig

 

[aZjdY]

ich mach ja ab und zu freie gewichte aber das is mir alles zu wackelig  

Ein Grund mehr sie zu erlernen

 

[cytrobic]

Das Taining mit freien Gewichten ausser Bizeps / Trizeps / Schulterdrücken und Rudern hab ich erstmal aufgegeben ... 2 Danger.

Hier mal meine Aktuellen Daten:
Beinstrecker 95 KG / 13 / 10 / 8
Beinbeuger 70 KG / 12 / 10 / 7
Beinpresse 190 KG / 16 / 12 / 9
Wadenheben 130 KG / 18 / 15 / 11
Rudern (ellenbogen nach hintendrücken) 115 KG / 16 / 13 / 9
Latziehen 75 KG / 15 / 12 / 10
Butterfly 80 KG / 14 / 11 / 8
Negativ Bankdrücken 90 KG / 12 / 10 / 7
Bizepscurls 70 KG / 14 / 12 / 8
Trizepsdrücken 75 KG / 16 / 12 / 9
Schulterdrücken 65 KG / 12 / 9 / 7
Schulterheben 75 KG / 13 / 10 / 7
Rückendrücken ? 75 KG / 15 / 12 / 9

Gewicht 88 KG, Maße weiss ich jetzt nicht.

 

[cytrobic]

und mal wieder ein update:

Beinstrecker 100 KG / 12 / 10 / 8
Beinbeuger 80 KG / 12 / 10 / 8
Beinpresse 190 KG / 18 / 12 / 10
Wadenheben 180 KG / 16 / 12 / 10
Rudern (ellenbogen nach hintendrücken) 115 KG / 16 / 13 / 10 ... ?
Latziehen 80 KG / 15 / 12 / 10
Butterfly 90 KG / 12 / 10 / 8
Negativ Bankdrücken 100 KG / 12 / 10 / 8
Bizepscurls 75 KG / 17 / 14 / 10
Trizepsdrücken 75 KG / 20 / 16 / 11
Schulterdrücken 75 KG / 11 / 8 / 6
Schulterheben 90 KG / 12 / 9 / 6
Rückendrücken ? 80 KG / 15 / 12 / 10

einige gewichte sind hochgegangen andere nicht ... kein plan, aber masse kommt

Gewicht 90,X KG (YEAH endlich über 90)

 

[cytrobic]

so bin wieder da, hab jetzt fast 92 kg auf der uhr... nicht wirklich viel mehr geworden, hab zu unregelmässig trainiert. aber weiter gehts.

 

[cytrobic]

Hab abgenommen, bin jetzt bei 90 KG ... naja unregelmässigem essen sei dank (son mist).

Training vom 16.11.2006 bei mir zuhause und alles an SZ-Stange:

16 x 50 KG Bankdrücken
14 x 65 KG Bankdrücken
11 x 75 KG Bankdrücken (hab nicht mehr Gewicht)

15 x 50 KG Rudern
12 x 55 KG Rudern
10 x 60 KG Rudern

14 x 40 KG Frontdrücken
12 x 45 KG Frontdrücken
8 x 50 KG Frontdrücken

16 x 30 KG Curls
12 x 35 KG Curls
10 x 40 KG Curls

16 x 17,5 KG Hammercurl (pro Arm)
12 x 17,5 KG Hammercurl (pro Arm)
8 x 17,5 KG Hammercurl (pro Arm)

12 x 17,5 KG Trizepsdrücken (pro Arm)
8 x 17,5 KG Trizepsdrücken (pro Arm)
6 x 17,5 KG Trizepsdrücken (pro Arm)

2400 m Laufen in weniger als 12 Minuten auffe Aschebahn umme Ecke

 

[cytrobic]

Hab jetzt in ein anderes Studio gewechselt ... BodyFit ist wesentlich besser und hab ne GetränkeFlat

 

[cytrobic]

So mal fürs Logbuch:

Hals=45
Schulter=131
Brust=114
Oberarm=40,5
Unterarm=33
Taille=95
Hüfte=99
Po=105
Oberschenkel=55
Waden=42
Gewicht=93
Grösse=186
KFA=16%
Wasser=65%

Übung oder Gerät = Gewicht Kg @ Satz 1 / Satz 2 / Satz3 / Satz 4

Tag1:
Beinpresse 45° = 140 @ 20 / 20 / 20 / 15
Beinstrecker = 55 @ 20 / 20 / 20
Beinbeuger = 50 @ 20 / 20 / 20
Wadenheben an der Maschine im Sitzen = 60 @ 20 / 20 / 20 / 15
Frenchpress = 30 @ 20 / 20 / 17 / 15
Trizepsdrücken am Y-Seilzug = 35 @ 20 / 18 / 15
Bizepscurls SZ = 30 @ 20 / 20 / 20 / 18
Hammercurls KH = 10 x 2 @ 20 / 20 / 18 / 15
Rückenstrecken freihängend = 15 auf Brust @ 20 / 18 / 15

Tag2:
Latzug = 60 @ 20 / 20 / 18 / 16
Rudern sitzend = 60 @ 20 / 20 / 20
Bankdrücken sitzend = 60 @ 20 / 20 / 18 / 15
Butterfly sitzend = 40 @ 20 / 18 / 16
Frontdrücken = 30 @ 20 / 20 / 16
KH Bankdrücken = 22 x 2 @ 20 / 20 / 15
Seitheben angewinkelt KH = 14 @ 20 / 20 / 16
Nacken KH = 30 x 2 @ 20 / 20 / 20 / 18
Bauch an Maschine = 60 @ 20 / 20 / 16

 

[cytrobic]

Nachher ist wieder Tag1 Training, mal sehen wies läuft.