navett
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- Registriert
- 12. August 2005
- Beiträge
- 9
Gleich vorweg, ich habe einen 4er Split.
Tag1: Brust/Bizeps
*) Bankdrücken
*) LH-Curls
*) Fliegende
*) Cable Pullup
Tag2: Beine/Bauch
*) Kniebeugen
*) Waden
*) Beinpresse
*) Bauch
( im Center gibts leider keine einzige Maschine für die Oberschenkelrückseite >_> das ist echt arm )
(für Adduktoren, Abduktoren gibts auch nix, da muss ich mir dringend was überlegen)
Tag3: Lat/Trizeps
*) Latziehen (Nacken)
*) Dips
*) Rudern sitzend
*) Cable Pushdown
Tag4: Schulter/Rücken
*) Seitheben mit KH
*) Rückenmaschine ( Oberer Rücken, ka wie das Gerät genau heisst Oo geht auch ein wenig auf die Schultern )
*) Nackendrücken mit KH (?) ka wie das genau heisst
*) Rumpfheben (mit Gewichtscheibe)
Allgemein:
Ich mache immer 4 Sätze pro Übung, wobei der erste Satz mit leichten Gewichten und mehreren WH ist ( aufwärmen ). Ansonsten wenn ich 3x 10 WH schaffe gibts beim nächsten mal mehr Gewicht.
Nach jeder TE ist mindestens ein Tag Pause, manchmal sinds auch 2 Tage je nach Zustand der Mukkis.
Tag1: Brust/Bizeps
*) Bankdrücken
*) LH-Curls
*) Fliegende
*) Cable Pullup
Tag2: Beine/Bauch
*) Kniebeugen
*) Waden
*) Beinpresse
*) Bauch
( im Center gibts leider keine einzige Maschine für die Oberschenkelrückseite >_> das ist echt arm )
(für Adduktoren, Abduktoren gibts auch nix, da muss ich mir dringend was überlegen)
Tag3: Lat/Trizeps
*) Latziehen (Nacken)
*) Dips
*) Rudern sitzend
*) Cable Pushdown
Tag4: Schulter/Rücken
*) Seitheben mit KH
*) Rückenmaschine ( Oberer Rücken, ka wie das Gerät genau heisst Oo geht auch ein wenig auf die Schultern )
*) Nackendrücken mit KH (?) ka wie das genau heisst
*) Rumpfheben (mit Gewichtscheibe)
Allgemein:
Ich mache immer 4 Sätze pro Übung, wobei der erste Satz mit leichten Gewichten und mehreren WH ist ( aufwärmen ). Ansonsten wenn ich 3x 10 WH schaffe gibts beim nächsten mal mehr Gewicht.
Nach jeder TE ist mindestens ein Tag Pause, manchmal sinds auch 2 Tage je nach Zustand der Mukkis.