Chnubis
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- Registriert
- 18. September 2005
- Beiträge
- 144
also ich poste hier mal meinen plan
ich habe keine bein übungen gemacht da ich der meinung bin meine beine sind stark genug.
Dienstag:
3xLanghantelcurl stehend im supersatz mit Stirndrücken
3xKurzhantelcurl stehend im supersatz mit Trizeps-Kickbacks
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Konzentrationscurl sitzend
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Bankdrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
Donnerstag:
3xKurzhantelrudern im supersatz mit Nackendrücken
3xRudern stehend im supersatz mit Seitheben
3xRudern aufrecht im supersatz mit Bankdrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Rudern stehend
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
Sonntag:
3xStirndrücken im supersatz mit Langhantelcurl stehend
3xSchrägbankdrücken im supersatz mit Nackendrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
das haltet ihr vom plan?^^
ich habe keine bein übungen gemacht da ich der meinung bin meine beine sind stark genug.
Dienstag:
3xLanghantelcurl stehend im supersatz mit Stirndrücken
3xKurzhantelcurl stehend im supersatz mit Trizeps-Kickbacks
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Konzentrationscurl sitzend
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Bankdrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
Donnerstag:
3xKurzhantelrudern im supersatz mit Nackendrücken
3xRudern stehend im supersatz mit Seitheben
3xRudern aufrecht im supersatz mit Bankdrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Rudern stehend
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
Sonntag:
3xStirndrücken im supersatz mit Langhantelcurl stehend
3xSchrägbankdrücken im supersatz mit Nackendrücken
3xBauchpressen klassisch im supersatz mit Kurzhaltel"fly"
das haltet ihr vom plan?^^