McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:57

Kreuzheben
113,5 kg
5 x 4 WH

Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben
55 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
9
8

Überkopfpistols
5 kg in einer Hand
4 x 2 WH

>> Auch gut. Heben war knapp. Ich komme derzeit in den Bereich in dem meine Griffkraft knapp wird. Ob ich wie taurus einfach mal abhängen soll?! ... oder mir auch so ein Klettergriffbrett besorge und es über die Schlafzimmertür hänge?! ... Mh.. ich überlege mir was Schönes. <<

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Auch gut. Heben war knapp. Ich komme derzeit in den Bereich in dem meine Griffkraft knapp wird. Ob ich wie taurus einfach mal abhängen soll?! ... oder mir auch so ein Klettergriffbrett besorge und es über die Schlafzimmertür hänge?! ... Mh.. ich überlege mir was Schönes. <<

Ich nehm an, du hebst nur im Obergriff?
Ich mach das (momentan) auch, und finde das nicht so schlimm. Wenn dadurch die Last ein wenig geringer ist, kann man ja versuchen, durch Ausführungsqualität was rauszuholen. Kommt natürlich drauf an, wie groß der Unterschied zwischen OG und Wechselgriff oder sonstwas ist.


edit: so ein Kletterboard o.Ä. ist natürlich trotzdem immer verdammt cool!

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Grade gesehen, passt doch perfekt für dich bei deinem Equipment:

https://www.facebook.com/rosstraini...13017000662/10152847679505663/?type=1&theater

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Grade gesehen, passt doch perfekt für dich bei deinem Equipment:

https://www.facebook.com/rosstraini...13017000662/10152847679505663/?type=1&theater

Jo, das hat was! Gleichzeitig wird meine Schwäche beim Seilklettern bearbeitet.

Die Jungs die barhändig Seilklettern müssen alle ordentliche Schwielen haben. Ich klettere ja nur mit alten Lederhandschuhen vom Bund, die haben schon Löcher vom Seilklettern und sind total ausgeleiert... auch wenn sich Hände anpassen, möchte ichs nicht ohne...

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Jo, das hat was! Gleichzeitig wird meine Schwäche beim Seilklettern bearbeitet.

Die Jungs die barhändig Seilklettern müssen alle ordentliche Schwielen haben. Ich klettere ja nur mit alten Lederhandschuhen vom Bund, die haben schon Löcher vom Seilklettern und sind total ausgeleiert... auch wenn sich Hände anpassen, möchte ichs nicht ohne...

Also ideal!

Ja die Schwielensache ist Wahnsinn dabei.... hatte ja vor paar Monaten ein Seil im Gym hängen, und selbst mit sonst konditionierter Hornhaut, nach 2-3x rauf tut da alles weh. Du hättest natürlich die Chance, das langsam progressiv zu entwickeln

 

[PowerWheel]

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Kleiner Link von Ido Portal zum Seilklettern
Strength Tip Number 4 - Rope Climbing

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:52

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 4 x + 2,5 kg, 1 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
4,75 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH

Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand


>> Seilklettern war ok, aber immer noch viel schwächer als zu meinen besten Zeiten. Habe am Ende jetzt einarmiges Hängen hinzugefügt. Nach der guten Vorbelastung habe ich es n ur noch etwa immer 5 bis 6 Sekunden gehalten. Meine Rechte ist dabei schwächer als die Linke...
@sportsfreund: wenn die Zeit hier besser wird, dann hänge ich mich am Seil auf. ... ... ... <<

Kleiner Link von Ido Portal zum Seilklettern
Strength Tip Number 4 - Rope Climbing

Danke für den Link. Es war jetzt nur ein Zufall, dass bei mir heute Seilklettern auf dem Programm stand... aber wo ich den Artikel so lese denke ich mir, dass ich evt eine meiner beide Klimmzugeinheiten durch Seilklettern tausche. Oder erst 2 oder 3 x seilklettere und dann erst klimme. Es ist wirklich unglaublich wie aufgepumpt man nach ner Runde Seilklettern ist. Kein Vergleich zu Klimmis.
Damit weicht mein Training zwar wieder weiter von der "absoluten Durchgeplantheit" des FST-Trainings ab... bekommt aber mehr Fun.

 

[PowerWheel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Damit weicht mein Training zwar wieder weiter von der "absoluten Durchgeplantheit" des FST-Trainings ab... bekommt aber mehr Fun

...muss sich nicht ausschließen ,Seilklettern ist ja nur die logische "Weiterentwicklung" des schnöden Klimmzugs !

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hab nach dem Artikel jetzt auch voll Lust, mehr Seilklettern einzubauen!

>> Seilklettern war ok, aber immer noch viel schwächer als zu meinen besten Zeiten. Habe am Ende jetzt einarmiges Hängen hinzugefügt. Nach der guten Vorbelastung habe ich es n ur noch etwa immer 5 bis 6 Sekunden gehalten. Meine Rechte ist dabei schwächer als die Linke...
@sportsfreund: wenn die Zeit hier besser wird, dann hänge ich mich am Seil auf. ... ... ... <<

Ich denke, dass die Seil-hängen Übung besser in einer Einheit ohne Seilklettern passt, oder?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern:

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55

Frontkniebeugen
55,5 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
53 kg (ebenerdig)
5 x 5
10 kg (volle ROM auf Treppenstufe)
6
5

Ich denke, dass die Seil-hängen Übung besser in einer Einheit ohne Seilklettern passt, oder?

Jo, denke ich auch.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern:

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:49

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 24 kg
5
4
4
4
KG
9 (enger Parallelgriff || )
7 (mischung aus Paralellgriff und weitem Untergriff / \ )

Bankdrücken
71 kg
5
5
5
4
5

>> Musste wieder überraschend 30 min eher weg. Deshalb keine C&P und kein Turnen in Ringen...
Werde ich heute aber auch nicht nachholen.
<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:58

Kreuzheben
117 kg
5 x 4 WH

Currywurst-Pommes-Mayo
1 Teller

Einbeiniges ebenerdiges Wadenheben (mit Handwechsel)
48 kg
5 x 5 WH
Einbeiniges Wadenheben auf einer Treppenstufe (volle ROM)
10 kg
7
6

Überkopfpistols
5 kg in einer Hand
0


>> Bäääm. Könnte echt sein, dass ich noch nie 5 x 4 WH mit 117 kg im Heben geschafft habe. (Zumal ich damals eigentlich ein 5x5 angestrebt hatte) Dennoch kratze ich wohl derzeit in allen Übungen nahe an meiner bisherigen Spitzenleistung (Seilklettern ausgenommen). Nach dem Heben kam eine kurze Zwangspause, deshalb keine Überkopfpistols mehr geschafft. Aber noch Wadenheben. <<

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Currywurst-Pommes-Mayo
1 Teller

Während dem Training??

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Während dem Training??

wird immer besser hier!!!!

ich habe letzten freitag bier beim training getrunken und der mc.bain ißt currywurst dazu

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

was will man machen... Kalt schemckt das Zeugs halt nicht.

Aber danach habe ich ja nur noch das Wadenheben durchgeführt. Die Pistols sind ausgefallen. (Bzw eine Versuchspistol je Bein habe ich noch gemacht... und es für besser befunden keine weiteren zu machen.)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:56

Ringdips
15 kg
4
4
4
2
KG
7

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
25 kg
1 x 5 WH
3 x 4 WH
KG
9 (enger Parallelgriff || )
7 (mischung aus Paralellgriff und weitem Untergriff / \ )


Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 4
1000 m in 3:56

BSS
+ 67 kg
5 x 5 WH

Einbeiniges Wadenheben
+ 55 kg
5 x 5 WH
volle ROM auf Treppe
+ 10 kg
8
5 WH

Überkopfpistols
5 kg in einer Hand
4 x 3 WH


>> Bei allen Übungen mache ich keine Pause in den Sätzen zwischen erstem und zweiten Bein. Bei dem Einbeinigen Wadenheben und den Pisols tausche ich jeden Satz die Hand, in sich das Gewicht befindet. (Mal ist das Gewicht auf der Seite des abeitenden Beines, mal auf der anderen Seite.) Dadruch wird die Übung wesentlich fordernder für das Gleichgewicht... Bei den Überkopfpistols ist es mir nicht möglich den Arm mit dem Gewicht ganz zu strecken. Trotz des geringen Gewichtes scheint es ziemlich auf die Schulter zu gehen... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
4,75 x davon bis ganz oben &
5 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Einarmige Liegestütze
KG
5 x 5 WH

Training für Hangwaage in Ringen und Planche

Einarmiges Hängen an der Klimmzugstange
3 x maximale Zeit je Hand

>> Dafür dass ich gestern einen getrunken habe und vor dem Training noch nen Whopper und nen ChiliCheeseburger hatte wars ok. Hätte beim Seilklettern die 5 x geschafft, war aber windig und dunkel und ich habe einmal neben das Seil gegriffen - bin dann direkt an der anderen Hand runtergerutscht. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:55

Frontkniebeugen
58 kg
2 x 4

Einbeiniges Wadenheben
28 kg (ebenerdig)
3 x 5

>> Das rechte Knie zwickt etwas... zeitlich etwas eingespannt... mache diese Woche eine kleine Entlastungsphase. Bei allen (großen) Übungen nur 2 Sätze mit dem letzten (evt gesteigerten) Gewicht. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

C2-Rudern
Stufe 3
1000 m in 3:54

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG + 24 kg
2 x 5


Clean & Press, Kettlebell
je Arm:
24 kg
2 x 5

Bankdrücken
72 kg
2 x 5

>> Entlastung. C&P vor das Bankdrücken verschoben. Bleibt wohl so. <<