-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
- Ersteller McBain
- Erstellt am
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Heute:
5 Minuten Seilspringen
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 72 kg
3 x 102 kg
2 x 112 kg
1 x 122 kg (PR)
1 x 122 kg
2 x 112 kg
1 x 112 kg
1 x 112 kg
Dips
KG
10
Dips
KG + 10 kg
8
6
4
KG + 5 kg
6
6
Ringdips
KG
2
Dips
KG
7
Klimmzüge
KG + 5 kg (schulterbreiter Neutral- zu Untergriff / \ )
6
>> Neuer PR im Heben. Juchheeeeeeee.
Die Dips gingen so.. <<
@ Derfel
Ne, habe keine Schmerzen.
Heute:
5 Minuten Seilspringen
Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 72 kg
3 x 102 kg
2 x 112 kg
1 x 122 kg (PR)
1 x 122 kg
2 x 112 kg
1 x 112 kg
1 x 112 kg
Dips
KG
10
Dips
KG + 10 kg
8
6
4
KG + 5 kg
6
6
Ringdips
KG
2
Dips
KG
7
Klimmzüge
KG + 5 kg (schulterbreiter Neutral- zu Untergriff / \ )
6
>> Neuer PR im Heben. Juchheeeeeeee.
Die Dips gingen so.. <<
@ Derfel
Ne, habe keine Schmerzen.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.066
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Gratulation, nächste mal 130 Kg!!! ...ein weiser Powerlifter sagte eins, beim Beugen und Heben wird NUR in 10er Schritten gesteigert!!!
Gratulation, nächste mal 130 Kg!!! ...ein weiser Powerlifter sagte eins, beim Beugen und Heben wird NUR in 10er Schritten gesteigert!!!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Wadenexperiment:
Tag 15
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
87 WH
in 630 Sekunden; also 7,24 Sekunden / WH
>>
Heute lief das Wadenheben überraschend gut. - Und das obwohl ich vorher ja Kreuzgehoben habe - und heute sehr langsam Wadengehoben habe. Schön. Gestern war mir wirklich zum Abbruch zumute gewesen. <<
Leider will im Sommer keiner welche (gebrauchte über ebay-Kleinanzeigen) verkaufen.
Vermutlich erst wieder zum Winter, wenn die Leute merken, dass sie ja doch keinen Sport machen.
Große Scheiben verklüngelt man auch nicht so schnell. ^^
Am liebsten wären mir 25 kg Scheiben. Solche habe ich noch nicht, und ich finde es am besten, wenn man nur eine Scheibe am Dipgürtel hängen hat. Sonst kauf ich mir 20er, wenn ich günstige finde.
Wadenexperiment:
Tag 15
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
87 WH
in 630 Sekunden; also 7,24 Sekunden / WH
>>
Heute lief das Wadenheben überraschend gut. - Und das obwohl ich vorher ja Kreuzgehoben habe - und heute sehr langsam Wadengehoben habe. Schön. Gestern war mir wirklich zum Abbruch zumute gewesen. <<Danke! Wenn ich die 130 packe, muss ich mir schon wieder neue Scheiben besorgen.
Leider will im Sommer keiner welche (gebrauchte über ebay-Kleinanzeigen) verkaufen.
Vermutlich erst wieder zum Winter, wenn die Leute merken, dass sie ja doch keinen Sport machen.
Ist der Spruch von dir?...ein weiser Powerlifter sagte eins, beim Beugen und Heben wird NUR in 10er Schritten gesteigert!!!
Große Scheiben verklüngelt man auch nicht so schnell. ^^
Am liebsten wären mir 25 kg Scheiben. Solche habe ich noch nicht, und ich finde es am besten, wenn man nur eine Scheibe am Dipgürtel hängen hat. Sonst kauf ich mir 20er, wenn ich günstige finde.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.066
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
...steigerst du dich halt über den Sommer/Herbst bis auf solide 5-er mit 122 oder 125 Kg!!!
...dann musst du halt die 122 Kg ausbauen oder bekommst du 125 Kg zusammen??Danke! Wenn ich die 130 packe, muss ich mir schon wieder neue Scheiben besorgen.
Leider will im Sommer keiner welche (gebrauchte über ebay-Kleinanzeigen) verkaufen.
Vermutlich erst wieder zum Winter, wenn die Leute merken, dass sie ja doch keinen Sport machen.
...steigerst du dich halt über den Sommer/Herbst bis auf solide 5-er mit 122 oder 125 Kg!!!
nein, das wäre zuviel der Ehre...Ist der Spruch von dir?
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
+1!!!!
Gratulation, nächste mal 130 Kg!!! ...ein weiser Powerlifter sagte eins, beim Beugen und Heben wird NUR in 10er Schritten gesteigert!!!
+1!!!!
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Gratulation!!1 x 122 kg (PR)
>> Neuer PR im Heben. Juchheeeeeeee.
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Turnen in Ringen: Training für die Hangwaage:
Kopfüberhängen in Ringen (& so ein paar wenige Shrugs)
und hauptsächlich:
Drehen um die eigene Achse (mit mehr und weniger angezogenen Knien)
Wadenexperiment:
Tag 16
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
90 WH
in 622 Sekunden; also 6,91 Sekunden / WH
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Turnen in Ringen: Training für die Hangwaage:
Kopfüberhängen in Ringen (& so ein paar wenige Shrugs)
und hauptsächlich:
Drehen um die eigene Achse (mit mehr und weniger angezogenen Knien)
Wadenexperiment:
Tag 16
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
90 WH
in 622 Sekunden; also 6,91 Sekunden / WH
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Heute:
4 x Bergsprint (ca. 50 m), Abwechsend mit den linken und rechten Bein gestartet.
4 x Standweitsprung
4 x Standhochsprung
Ausfallschrittgehen
+ 40 kg
20 Schritte
16 Schritte
+ 20 kg
26 Schritte
dann indoor:
Klimmzüge
KG
10
Im normalen Klimmzug hoch, oben zu einer Seite und möglichst nur an dem einen Arm runtergelassen
KG
5 x je Arm
Training für muscle ups
7 explosive Obergriffklimmzüge
Horizontales Klimmen im Untergriff auf versch. Höhen
3 x
Dips
KG
10
Ringdips
KG
3
3
3
3
3
Dips
KG
10
>> Ich denke, dass ich den muscle-up das nächste Mal schaffe, wenn diese Einheit dran ist. Wird dann gefilmt. <<
Heute:
4 x Bergsprint (ca. 50 m), Abwechsend mit den linken und rechten Bein gestartet.
4 x Standweitsprung
4 x Standhochsprung
Ausfallschrittgehen
+ 40 kg
20 Schritte
16 Schritte
+ 20 kg
26 Schritte
dann indoor:
Klimmzüge
KG
10
Im normalen Klimmzug hoch, oben zu einer Seite und möglichst nur an dem einen Arm runtergelassen
KG
5 x je Arm
Training für muscle ups
7 explosive Obergriffklimmzüge
Horizontales Klimmen im Untergriff auf versch. Höhen
3 x
Dips
KG
10
Ringdips
KG
3
3
3
3
3
Dips
KG
10
>> Ich denke, dass ich den muscle-up das nächste Mal schaffe, wenn diese Einheit dran ist. Wird dann gefilmt. <<
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Wadenexperiment:
Tag 17
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
92 WH
in 780 Sekunden; also 8,48 Sekunden / WH
Wadenexperiment:
Tag 17
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
92 WH
in 780 Sekunden; also 8,48 Sekunden / WH
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
cool!
cool!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Heute:
Mittags:
1 x 400 Meter Berglauf ("normal" zum aufwärmen)
2 x 400 Meter Berglauf ("flott" 103 Sekunden und 105 Sekunden)
Zwischen den Läufen knapp 3 Minuten Pause (locker wieder runter)
Abends:
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Wadenexperiment:
Tag 18
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)475
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
95 WH
in 660 Sekunden; also 6,95 Sekunden / WH
>> Laufen war geil. Da musste ich mich auch richtig durchzwingen. <<
@ matten.
Jo, man muss mit der Deckenhöhe aufpassen. Sonst kann es Kopfschmerzen geben.
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Heute:
Mittags:
1 x 400 Meter Berglauf ("normal" zum aufwärmen)
2 x 400 Meter Berglauf ("flott" 103 Sekunden und 105 Sekunden)
Zwischen den Läufen knapp 3 Minuten Pause (locker wieder runter)
Abends:
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Wadenexperiment:
Tag 18
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)475
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
95 WH
in 660 Sekunden; also 6,95 Sekunden / WH
>> Laufen war geil. Da musste ich mich auch richtig durchzwingen. <<
@ matten.
Jo, man muss mit der Deckenhöhe aufpassen. Sonst kann es Kopfschmerzen geben.
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
jep, genau daran habe ich auch gedacht.
wie gefällt dir eigentlich deine TTT?
habe ja lange zeit ähnliches gemacht und fand das eigentlich recht nett - gibt nochmal einen extraschub.
@ matten.
Jo, man muss mit der Deckenhöhe aufpassen. Sonst kann es Kopfschmerzen geben.
jep, genau daran habe ich auch gedacht.
wie gefällt dir eigentlich deine TTT?
habe ja lange zeit ähnliches gemacht und fand das eigentlich recht nett - gibt nochmal einen extraschub.
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
auf diese weise kam ich zum täglichen training. erst mit ttt und später immer weiter ausgebaut.
auf diese weise kam ich zum täglichen training. erst mit ttt und später immer weiter ausgebaut.
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
bei mir ist es dann zu den zirkeleinheiten mutiert. finde ich auch nach wie vor ideal, einen leichte krafttrainingseinheit und eine intensive ausdauereinheit als kombipaket.
bei mir ist es dann zu den zirkeleinheiten mutiert. finde ich auch nach wie vor ideal, einen leichte krafttrainingseinheit und eine intensive ausdauereinheit als kombipaket.
G
Gast
Guest
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
war bei mir eine zwischenstation.
...ich sollte wieder öfters zirkeln. ist irgentwie in vergessenheit geraten
war bei mir eine zwischenstation.
...ich sollte wieder öfters zirkeln. ist irgentwie in vergessenheit geraten
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Sonst habe ich noch immer ein paar Stunden in der Land- und Fortswirtschaft gearbeitet. (Körperliche Arbeit an der frischen Luft.) Momentan komm ich da leider nicht oft zu / ist es mir zeitlich oft nicht möglich.
Und um nicht am Schreibtisch zu verkümmern - und zur besseren Konzentration - und am aus dem Trott rauzuskommen ist das echt eine schöne Sache.
Ist zwar nicht viel, aber wie ihr schon geschrieben habt: Man kann es immer weiter ausbauen.
Nicht zu vergessen ist, dass ich gute Übungen mache, die ich sonst sogut wie nie machen würde. Und gerade in den Ringen meine ich mir einzubilden, dass die an eingien Stellen kleine Muskelknubbel entwickeln, wo normale Klimmis / Dips nicht hinkommen.
Momentan bin ich ein wenig heiß auf diese 400 Meter Bergläufe geworden. (Und 50 meter Bergsprints)
(Lässt sich direkt bis auf ca 600 Meter aufbauen, direkt vor der Tür.)
Deshalb wird meine nächste Anschaffung wohl ein Paar von diesen Barfußschuhen.
Und bei Gelegenheit bastel ich mir eine hohe Klimmstange für den Garten (am besten mit einem zweiten Ring-Set. Dann kann ich Teile des Trainings und auch die TTT bei Wind und Wetter nach draußen verlegen.
Bewegung außerhalb geschlossener Räume kommt mir vom Gefühl immer als Non-Plus-Ultra der gesunden, sportlichen Betätigung vor.
Hauptgrund weshalb ich das eingeführt habe:
Sonst habe ich noch immer ein paar Stunden in der Land- und Fortswirtschaft gearbeitet. (Körperliche Arbeit an der frischen Luft.) Momentan komm ich da leider nicht oft zu / ist es mir zeitlich oft nicht möglich.
Und um nicht am Schreibtisch zu verkümmern - und zur besseren Konzentration - und am aus dem Trott rauzuskommen ist das echt eine schöne Sache.
Ist zwar nicht viel, aber wie ihr schon geschrieben habt: Man kann es immer weiter ausbauen.
Nicht zu vergessen ist, dass ich gute Übungen mache, die ich sonst sogut wie nie machen würde. Und gerade in den Ringen meine ich mir einzubilden, dass die an eingien Stellen kleine Muskelknubbel entwickeln, wo normale Klimmis / Dips nicht hinkommen.
Momentan bin ich ein wenig heiß auf diese 400 Meter Bergläufe geworden. (Und 50 meter Bergsprints)
(Lässt sich direkt bis auf ca 600 Meter aufbauen, direkt vor der Tür.)
Deshalb wird meine nächste Anschaffung wohl ein Paar von diesen Barfußschuhen.
Und bei Gelegenheit bastel ich mir eine hohe Klimmstange für den Garten (am besten mit einem zweiten Ring-Set. Dann kann ich Teile des Trainings und auch die TTT bei Wind und Wetter nach draußen verlegen.
Bewegung außerhalb geschlossener Räume kommt mir vom Gefühl immer als Non-Plus-Ultra der gesunden, sportlichen Betätigung vor.
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
Heute:
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Turnen in Ringen: Training für die Hangwaage:
Kopfüberhängen in Ringen (& so ein paar wenige Shrugs)
und hauptsächlich:
Drehen um die eigene Achse (mit mehr und weniger angezogenen Knien)
Wadenexperiment:
Tag 19
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
100 WH
in 864 Sekunden; also 8,64 Sekunden / WH
>> Beim Wadenheben habe ich die 100 WH gepackt. Deshalb wie angekündigt, ein Vergleichsfoto. Beide Bilder sind je 10 Minuten nach dem Training entstanden. <<
Heute:
TTT (Trainingsroutine für Trainingsfreie Tage):
12 x Hängendes Rudern in Ringen
12 x Liegestütze in Ringen
12 x Kniebeugen
12 x Pistols (Beinwechseln nach jeder WH)
Turnen in Ringen: Training für die Hangwaage:
Kopfüberhängen in Ringen (& so ein paar wenige Shrugs)
und hauptsächlich:
Drehen um die eigene Achse (mit mehr und weniger angezogenen Knien)
Wadenexperiment:
Tag 19
Wadenheben (auf einer Treppenstufe, volle ROM)
KG (explosiv hoch, oben 2 Sekunden halten, langsam runter)
100 WH
in 864 Sekunden; also 8,64 Sekunden / WH
>> Beim Wadenheben habe ich die 100 WH gepackt. Deshalb wie angekündigt, ein Vergleichsfoto. Beide Bilder sind je 10 Minuten nach dem Training entstanden. <<
Anhänge
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung
macht echt spaß hier zu lesen, alles schön vielseitig, überlegt angegangen und trotzdem am spaß an der sache orientiert.
Hauptgrund weshalb ich das eingeführt habe:
Sonst habe ich noch immer ein paar Stunden in der Land- und Fortswirtschaft gearbeitet. (Körperliche Arbeit an der frischen Luft.) Momentan komm ich da leider nicht oft zu / ist es mir zeitlich oft nicht möglich.
Und um nicht am Schreibtisch zu verkümmern - und zur besseren Konzentration - und am aus dem Trott rauzuskommen ist das echt eine schöne Sache.
Ist zwar nicht viel, aber wie ihr schon geschrieben habt: Man kann es immer weiter ausbauen.
halte es auch für eine gute sache, für ausgleich für wegfallende belastungen zu sorgen - muß auch überlegen wie ich das im urlaub handhaben werde.
Nicht zu vergessen ist, dass ich gute Übungen mache, die ich sonst sogut wie nie machen würde.
ja, genau das war damals auch eine meiner intentionen
Und gerade in den Ringen meine ich mir einzubilden, dass die an eingien Stellen kleine Muskelknubbel entwickeln, wo normale Klimmis / Dips nicht hinkommen.
Momentan bin ich ein wenig heiß auf diese 400 Meter Bergläufe geworden. (Und 50 meter Bergsprints)
(Lässt sich direkt bis auf ca 600 Meter aufbauen, direkt vor der Tür.)
Deshalb wird meine nächste Anschaffung wohl ein Paar von diesen Barfußschuhen.
bestimmt eine spannende sache - leider würde das bei mir mit meinen vermurksten füßen nicht hinhauen - egal, dann muß ich halt mehr höhenmeter mit dem rad schruppen.
Und bei Gelegenheit bastel ich mir eine hohe Klimmstange für den Garten (am besten mit einem zweiten Ring-Set. Dann kann ich Teile des Trainings und auch die TTT bei Wind und Wetter nach draußen verlegen.
Bewegung außerhalb geschlossener Räume kommt mir vom Gefühl immer als Non-Plus-Ultra der gesunden, sportlichen Betätigung vor.
macht echt spaß hier zu lesen, alles schön vielseitig, überlegt angegangen und trotzdem am spaß an der sache orientiert.