McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rücken- und Bauchtraining
und
2 Sätze möglichst explosive Liegestütze (teilweise mit klatschen)
1 Satz möglichst explosive Klimmzuge

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 20 kg
4
4
4
4
KG + 10 kg
9

Dips
KG
12
KG + 20 kg
4
4
4
3
KG + 10 kg
6

Kniebeugen
KG
10
10

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
5
5
5 (hier wg. Besuch ca 10 bis 15 Minuten Zwangspause )
5
5
(also 25 WH je Bein)


(100 bis 120 Sekunden Pause)

>> Die + 20 kg fluppen ganz gut. Pistols noch relativ wackelig. Training dauert bei knapp 2 Minuten Pausenzeit schon wieder recht lange... geht aber noch. <<

 

[McBain]

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Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
20 kg
8
7
6
>> also 12 x 16 kg und 21 x 20 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
16
10

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 5 links, 5 rechts, 5 links, 5 rechts)
>> also 30 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)


>> Fast vergessen: Die Clean & Press waren heute ohne Wadenheben, da ich "leise" trainieren musste... mit Wadenheben bollert es doch etwas mehr. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rumpf- / Rücken- und Bauchtraining
und
2 Sätze möglichst explosive Liegestütze (teilweise mit klatschen)
1 Satz möglichst explosive Klimmzuge
1 Satz Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf einer Treppenstufe)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 20 kg
5
5
4
4
KG + 10 kg
8

Dips
KG
12
KG + 20 kg
5
5
4
4
KG + 10 kg
7

Kniebeugen
KG
10
10

Pistols (momentan noch nach jeder WH Beinwechsel)
KG
6
6
6
6
6
(also 30 WH je Bein)


(100 bis 120 Sekunden Pause)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
20 kg
8
8
7
>> also 12 x 16 kg und 23 x 20 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
16
14

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 6 links, 6 rechts, 6 links, 6 rechts)
>> also 36 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)

>> Dauer heute nur 24 Minuten. Hatte seit sehr langer Zeit mal wieder Seitenstiche <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG + 10 kg
8

Dips
KG
12
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG + 10 kg
7

Kniebeugen
KG
10
10

Pistols (momentan noch nach jeder zweiten WH Beinwechsel)
KG
6
6
6
5 (Konzentrationsschwäche)
6
(also 29 WH je Bein)


(100 bis 120 Sekunden Pause)


>> Die Progression bei den Pistols lag darin, jetzt 2 WH direkt nacheinaner zu machen. (Sonst nach jeder WH Beinwechsel.) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
22 kg
6
5
5
>> also 12 x 16 kg und 16 x 22 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
18
10

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 7 links, 7 rechts, 6 links, 6 rechts)
>> also 39 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)

>> Habe meine Kettlebell um 2 kg gepimpt. Erschwert die Press schon ganz gut. Ich denke so werde ich mir die 24 kg Bell sparen und bald direkt zur 28 kg Version Wechseln.<<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Habe meine Kettlebell um 2 kg gepimpt. Erschwert die Press schon ganz gut. Ich denke so werde ich mir die 24 kg Bell sparen und bald direkt zur 28 kg Version Wechseln.<<

willst du beim snatch auch zur 28er wechseln?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

willst du beim snatch auch zur 28er wechseln?

Da bin ich ja noch ein ziemlicher Frsichling... Muss da erstmal mit der 20er Arbeiten. Ich denke ( bzw hoffe) bis ich beim Snatch mit 24 kg arbeiten kann verdiene ich auch ein bisschen mehr Kohle als momentan mit meinen Studentenjobs. Dann kann ich mir immer noch die 24 anschaffen.
Ich möchte mich nur bei den Clean & Press nicht zu schnell über eine zu leiche Bell (für meine WH-Zahlen) ärgern...

Und beim Snatch gehe ich auch gerne in höhere WH Bereiche.

>> Mit dieser 22 kg Variante würde ich aber glaub ich nicht Snatchen. Hab ja so schon zum Ende imemr Angst, dass mir das Dingen auf den Kopf fällt... und die Manschetten machen die Bell ja doch ein bisschen wackeliger

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Da bin ich ja noch ein ziemlicher Frsichling... Muss da erstmal mit der 20er Arbeiten.

ach so! dachte du wechselst von 20 auf 28..

Und beim Snatch gehe ich auch gerne in höhere WH Bereiche.

macht auch sinn

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rumpf- / Rücken- und Bauchtraining
und
2 Sätze möglichst explosive Liegestütze (teilweise mit klatschen)
1 Satz möglichst explosive Klimmzuge
1 Satz Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf einer Treppenstufe)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG + 10 kg
9

Dips
KG
12
KG + 20 kg
5
5
4
4
KG + 10 kg
6

Kniebeugen
KG
10
10

Pistols (momentan noch nach jeder dritten WH Beinwechsel)
KG
6
6
6
6
6
(also 30 WH je Bein)


(etwa 90 Sekunden Pause)


>> Pausen gut gekürzt. Klimmis liefen gut. Dips nicht. Lag wohl daran, dass ich gestern noch sehr stark verkatert war... heute immer noch nicht ganz fit gefühlt.
Die Progression bei den Pistols lag darin, jetzt 3 WH direkt nacheinaner zu machen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Bisschen Rumpf- / Rücken- und Bauchtraining
und
2 Sätze möglichst explosive Liegestütze (teilweise mit klatschen)
1 Satz möglichst explosive Klimmzuge
1 Satz Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf einer Treppenstufe)


>> Dieses Training wäre eigentlich erst morgen dran gewesen, heute wäre die Kettlebell-Einheit gekommen. Meine Schulter war aber noch von den gestrigen Klimmis angeschlagen. Deshalb kommt das Kettlebell-Training morgen. Evt lasse ich die Reihenfolge auch so, mal sehen wie die Leistung am Tag nach der Kettlebell-Einheit so ist. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
22 kg
7
6
5
>> also 12 x 16 kg und 18 x 22 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
18
12

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 7 links, 7 rechts, 6 links, 6 rechts)
>> also 39 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)

>> Beim Snatch war heute keine Steigerung drin... Habe mal wieder ein Bild gemacht (77 kg). (Handykamara + unpassendes Licht.) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

25 Minuten Holz spalten


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 10 kg
8
6
6
6
KG + 10 kg
6

Dips
KG
12
KG + 10 kg
9
8
7
5
KG + 10 kg
5

Kniebeugen
KG
10
10

(etwa 90 Sekunden Pause)


Pistols
KG
5
5
5
5
5
(also 25 WH je Bein - bei 30 Sekunden Pause)


>> Beim Spalten ist was mit meinem linken Handgelenk passiert. Hat später am Schreibtisch bei leichten Bewegungen (wie Stift im bestimmten Winkel hochheben, - oder im Auto anschnallen) geschmerzt.
Wollte das Training erst verschieben, habe dann aber doch ein paar Dips probiert; da diese komplett Beschwerdefrei klappten also doch ein Training durchgezogen.
Anstelle der + 20 kg bei den schweren Klimmis und Dips aber alle Sätze nur mit + 10 kg kg durchgeführt, dafür auf WH gegangen. Nächstes mal wieder mit + 20 kg.
Pistols jetzt immer 5 je Bein am Stück. Werde hier wohl auch mit Zusatzgewicht weitermachen. Dann aber mehr als 30 Sekunden Pause ^^.
(Handgelenk schmerzt doch noch stark im bestimmten Winkel... )<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

25 Minuten Holz spalten


später:

Bisschen Rumpf- / Rücken- und Bauchtraining
und
2 Sätze möglichst explosive Liegestütze (teilweise mit klatschen)
1 Satz möglichst explosive Klimmzuge
1 Satz Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf einer Treppenstufe)


>> Handgelenksprobleme von gestern wieder verschwunden. Diese "Erholungs-TE" hat mich erstaunlich müde gemacht. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Gestern:

25 Minuten Holz spalten




Heute:

Clean & Press + Wadenheben (Kettlebell) mit 10 kg Gewichtsweste
(links und rechts Satzweise abwechselnd)
16 kg
12
22 kg
7
6
6
>> also 12 x 16 kg und 19 x 22 kg je Arm <<
(immer 30 Sekunden Pause)

Klimmzüge (Kammgriff im Türrahmen >abwechselnd zur linken und rechten Schulter<)
KG
18
12

Snatch (Kettlebell)
16 kg
3 Sätze
(1 Satz = 7 links, 7 rechts, 7 links, 7 rechts)
>> also 42 WH je Arm <<
(mit je einer Minute Pause zwischen den Sätzen)


>> Werde jetzt auch möglichst jeden Tag (ausgenommen Sonntags) die 25 Minuten Holz spalten durchziehen. Dürfte die Basis verbessern. Ist sicherlich sinnvoller als wenn ich die 25 Minuten auf dem Sofa verbringe. <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

>> Werde jetzt auch möglichst jeden Tag (ausgenommen Sonntags) die 25 Minuten Holz spalten durchziehen. Dürfte die Basis verbessern. Ist sicherlich sinnvoller als wenn ich die 25 Minuten auf dem Sofa verbringe. <<

...und du hast was zum heizen

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG + 10 kg
10

Dips
KG
12
KG + 20 kg
5
5
5
5
KG + 10 kg
9

Kniebeugen
KG
10
10

(bis 120 Sekunden Pause)


Pistols
KG + 5 kg (in jeder Hand 2,5 kg)
5
5
5
5
5
(also 25 WH je Bein - bei 30 Sekunden Pause)


>> Yeah! Klimmis und Dips flutschten echt gut! Liegt entweder an der auf 2 Minuten verlängerten Pause, oder daran dass ich in der letzten TE mit geringerem Gewicht mehr WH gemacht habe, ... - oder an beidem.

Pistols zum ersten mal mit Zusatzgewicht. Habe auch einmal mit + 10 kg versucht; bin da zwar runter gekommen, aber kein Stückchen hoch... <<



@ Taurus: Jo, netter Nebeneffekt. Mit Kaminholz wird einem mindestens 3x warm... ^^