McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Tabata (20 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause)

Burpees
7
7
7
7
7
6
6
6

Insgesamt also 53 WH in 4 Minuten (4 WH mehr als vorgestern)

>> Immer ein harter Kampf gegen den Kopf der sagt: "Mensch, mach doch mal langsamer. Auf die eine WH kommt es doch nicht an, - du hast doch auch keinen Bock mehr und kannst nicht mehr..."

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Tabata (8 Sätze, 20 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause)

Kniebeugen & Klimmzüge
19 KB
16 KZ
20 KB
19 KB
14 KZ
19 KB
09 KZ
19 KB

Insgesamt also 96 KB (5 Sätze) und 39 KZ (3 Sätze) in 4 Minuten.
Leider nicht die 100 KB geschafft. Möchte tiefer als 90° gehen und hab da keine Zeit für 20 WH gefunden.
Bei den Klimmzügen leider ins MV gekommen...



Glücksgefühle pur! Drogen können nicht schöner sein!

Dafür aber vor dem Training schon fast Angst vor dem Training gehabt.

Heute Abend Suff. Morgen dann vermutlich koplett frei und ab Sonntag dann wieder volles Training.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Glücksgefühle pur! Drogen können nicht schöner sein!

..wer weiß?

btw, schönes training.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Momentan kein Trainnig; zuviele erkältete Personen um mich herum, meine Abwehrkräfte halten noch tapfer die Stellung, allerdings zeige ich auch die allerersten, leichten Erkältungssymptome.
Besser nichts riskieren...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

So, 7-10 Tage Pause waren geplant, 13 sind´s geworden.

Dafür viel Arbeit für die FH fertig bekommen (wenn ich mir aber nichts vormache: mit Training hätte ich es wohl auch geschafft...).

Heute dann direkt mal Test vom max. möglichen Arbeitsgewicht.

Bei den Klimmis:
KG + 40 kg >> nicht geschafft
KG + 35 kg >> gut geschafft

Bei den Dips:
KG + 30 kg >> gut geschafft

dann aber abgeborchen, weil mir noch schwerere Dips auf so einem Dingen zu gefährlich werden.
Da wackelt schon beim KG alles von links nach rechts...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Als Einstieg nach der Pause ein BWE-Training. Man man man, kann doch nicht sein, dass ich nach 13 Tagen ohne Sport schon wieder so schlapp bin?! Viel mehr wäre echt nicht drin gewesen... Darf anscheinend nicht mehr als 7 Tage Pause machen.

Heute:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
12
07


Dips
KG
12
12
07


Kniebeugen
KG
10
10
10
(Knie aufwärmen)



Pistols (volle Tiefe; Nach jeder WH Beinwechsel)
KG
5
5
3
2
(also 15 WH je Bein - bei 30 Sekunden Pause)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 25 kg
3
3
3
3
3
3


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Einbeinige Kniebeugen
KG
5
KG + 20 kg
8
8
8
8

(Dauer inkl. Aufwärmen: 31 Minuten)


>> Klimmis, Dips und Beine (Pistols) nicht mehr in einer Einheit.
Die TE wurden mir mit über 45 Minuten zu lang.

Ersmal
Klimmis und BSS in der Einen,
Dips und Pistols in der Anderen Einheit.

Bei Klimmis und Dips gehe ich in den 3er WH Bereich, Einbeinige Kniebeugen bleiben ersmal bei 5 bis 8 WH (da ich ja sonst nur Pistols über die volle Tiefe gemacht habe, was das Arbeitsgewicht weit unten gehalten hat).

Wann ich die Kettlebell-Einheit und das Rumpftraining mit einbringe überlege ich mir noch.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Rumpftraining:

Hängendes Beinheben (2 Sätze)
Vierfüßler
Russian Twist
Plank mit Fußumsetzen
Rollouts (2 Sätze)


Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf Treppenstuffe):
2 Sätze

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Dips
KG
10
KG + 20 kg
3
3
3
3
3
3


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Einbeinige Kniebeugen (Langhantel - mit Clean und Press auf Schultern)
KG
5
KG + 20 kg
9
KG + 25 kg
8
8
8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg
7

>> Werde am Ende dieser Einheit doch noch kurz klimmen - und am Ende der Klimmzugeinheit werden noch kurze Dips kommen... Sonst ist zu viel Pause zwischen den Übungen. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) im Türrahmen
KG
10
KG + 25 kg
3
3
3
3
3
2
KG + 10 kg
6
6


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Einbeinige Kniebeugen (Langhantel mit C&P auf Schultern gewuchtet)
KG
5
KG + 30 kg
8
8
8
8


>> Hab heute 2 x angefangen zu trainineren. Beim ersten Satz der BSS bin ich irgendwie umgekippt, habe mich mit dem unaktiven Bein irgendwie fangen können, aber unter einem komischen Winkel >> Starker Schmerz / starkes Zeihen durch die unaktive Seite vom Gesäßmuskel... deshalb abbruch.

Nach einer Stunde war wieder alles paletti und ich habe das Training durchgezogen. Diesmal mit mehr Konzentration.

Bei den Klimmzügen noch 2 Sätze mit weniger Gewicht und mehr WH drangehangen. Zum ersten mal ist mein Griff der limitierende Faktor. Wird Zeit für eine Klimmzugstange. (Im Türrahmen ist das echt bescheiden.) <<

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

schöne ziele!

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

schöne ziele!

x2

----
Bin gespannt.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Rumpftraining:

Hängendes Beinheben (2 Sätze)
Vierfüßler
Russian Twist
Plank mit Fußumsetzen (+ 10 kg)
Rollouts stehend* >> 5 WH
Rollouts auf Knien


Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf Treppenstuffe):
2 Sätze


>> * Für die stehenden Rollouts habe ich mir folgende Technik überlegt. Anstelle der Rolle laufe und schiebe ich auf meinen Händen soweit es geht nach vorne, dort wird kurz verharrt und dann laufe und ziehe ich mich auf Händen züruck. Klappt schon ganz gut. Könnte bald schon mit der Rolle in den Händen gehen. <<


Jo danke Dan und taurus.
Bin auch gespannt, bis wann ich welche Ziele verwirklichen kann. Ein Ziel habe ich noch hinzugefügt. (Rollouts stehend.) Dieses Ziel werde ich wohl auch am schnellsten umsetzen können.
Ich denke, dass ich meine Ziele insgesamt schneller erreichen werde, wenn ich sie bei jedem Log-Eintrag in der Signatur direkt vor Augen habe.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Dips
KG
10
KG + 25 kg
3
3
3
1
KG + 20 kg
4
4
KG + 10 kg
6
5


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Einbeinige Kniebeugen (Langhantel - mit Clean und Press auf Schultern)
KG
5
KG + 35 kg
8
8
8
8


>> Eigentlich wollte ich bei den Dips die Gewichte nicht mehr verändern. (Also alle 3er Sätze mit 25 kg.) Aber nachdem ich im 4. Satz nur noch eine WH geschafft habe, bin ich doch lieber auf 20 kg gegangen. <<


(Momentaner Lieblingssong für schwere Sätze.)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) im Türrahmen
KG
10
KG + 25 kg
3
3
3
3
3
3
KG + 10 kg
8
6


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Einbeinige Kniebeugen (Langhantel mit C&P auf Schultern gewuchtet)
KG
5
KG + 40 kg
8
8
7
7

>> Woooow, die BSS haben mich fertig gemacht. Könnte sein, dass es 5 Sätze waren und ich bei einem das Aufschreiben vergessen habe. (Oder die 4 Sätze haben mich so geplättet.) <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Rumpftraining:

Hängendes Beinheben (2 Sätze)
Vierfüßler
Rollouts stehend (auf Händen / ohne Rolle) >> 2 x 5 WH
Russian Twist
Plank mit Fußumsetzen (+ 10 kg)
Rollouts auf Knien (2 Sätze)

Einbeiniges Wadenheben (Barfuß auf Treppenstufe):
2 Sätze

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:


Dips
KG
10
KG + 25 kg
2
2
2
KG + 20 kg
3
2
2
KG + 10 kg
6
6


Kniebeugen
KG
10
10
(Knie aufwärmen)

Pistols (maximale Tiefe, immer 30 Sekunden Pause)
KG
5
5
5
5
5
(also 25 WH je Bein)


>> Gestern nicht traininert, aufgrund starker Kopfschmerzen. Heute keine Kopfschmerzen aber links vom Nacken Schmerzen gehabt. Dennoch traininert; leider relativ wenig Kraft gehabt. Kann zum Teil auch daran liegen, dass ich mich aufgrund der Nackenschmerzen nicht ganz Wohl gefühlt habe bei den Dips.

Anstelle von BSS mal wieder Pistols geamacht. Werde diese jedes 4. Training anstelle der BSS machen, um die nicht zu verlernen.
Irgendwann muss ich mir dann auch noch überlegen wo und wann ich das Kettlebelltraining einfließen lasse...<<

(Mein Motivationssong wenn gar kein Bock aufs Training da ist. Ich glaub dieses Stück würde mich bei Schnee um 4 Uhr nachts zu einem Marathon bewegen können.)

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

warum nicht pistols (zb 3x3) und bss hinterher?


...krasser sound

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) im Türrahmen
KG
10
KG + 25 kg
3
3
3
3
3
3
KG + 10 kg
7
7


Kniebeugen
KG
10
10

Pistols (maximale Tiefe, ohne Pause)
2
2
2
(also 6 WH je Bein)

Einbeinige Kniebeugen (Langhantel mit C&P auf Schultern gewuchtet)
KG + 40 kg
8
8
8
6
(also 30 WH je Bein)


>> So, habe die Pistols wie von Taurus vorgeschlagen mal vor die BSS gesetzt und getestet. Klappt. Dadurch, dass ich sie ohne Pause durchziehe, wird das Training nur minimal länger (zumal ich dafür dann auch die 5 BSS je Bein ohne Gewicht weglasse). <<

Echt ätzend, bei meinem Gewichte-Dealer sind jetzt zum neuen Jahr die 25 kg Scheiben und das Powerrack, welches ich mir kaufen möchte ausverkauft. Langsam komm ich mit meinem Equipment an die Grenzen meines Trainings (ohne größere Veränderungen in Kauf zu nehmen).

Die guten Vorsätze mit denen "die" dann erst am 01.01.2012 anfangen halten doch eh nicht lange! Die sollen mir die Sachen nicht vor der Nase wegkaufen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

"Bergsprints"

Im dunkeln mit Stirnlampe auf einem matschigen Waldweg
5 x unbekannte Länge

>> Um heute überhaupt noch vom Schreibtisch weg zu kommen, an die frische Luft, habe ich mich spontan für "Sprints" entschieden.

Unser Hund hat sich auch gefreut und mir jedesmal gezeigt wer mehr Power hat. (Ich bin es leider nicht.) <<