McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

was hast du denn in den zwei monaten getrieben?

...werde jedenfalls wieder mitlesen

was ich getrieben habe?! äh ... gute frage
bisschen studiert, bisschen freundin.... eigentlich nix erwähnenswertes... und die Zeit ging so schnell um.


Heute:
Radergometer
10 Minuten bei durchschnittlich
115 Watt


Nach dem wirklich leichten Training von gestern spüre ich einen ganz ganz leichten Muskelkater - langsamer Einstieg ist wirklich nicht verkehrt

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Körpergewichtsübungen:

Kniebeugen: 15
Einbeinige Kniebeugen: 15 15 15

Dips: 8 8 8

Klimmzüge: 10 9 7

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Im Anhang ein Bild vor (August) und ein Bild (heute) nach der Pause.

Wobei man sagen muss, dass bei den heutigen Bildern schon 2 kleine TE´s wieder mit drin sind...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Radergometer
10 Minuten bei durchschnittlich
115 Watt


Aufwärmprogramm (1 - von der Till Sukopp DVD >> war aber ehr ein Beweglichkeitstraining)

Kettlebelltraining
16 kg

Clean & Press + Wadenheben
5 x 3 WH
>> ganz leichter Wiedereinstieg <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)

30 kg
12

45 kg
12

50 kg
12, 11


Frontkniebeugen

5 kg
12

16 kg
12

20 kg
12, 12


Schrägbankdrücken (schulterbreit, leichte Schräge)

40 kg
12

50 kg
12, 8

45 kg
10


>> Der 1. Satz war eine Mischung zwischen Aufwärmsatz und Satz zum Arbeitsgewicht finden <<

Langsam komm ich wieder ins Training rein.
Ich hasse Kniebeugen und Frontkniebeugen immer noch am meisten, dicht gefolgt vom Bankdrücken.
Dips und gerade Klimmis machen mit Abstand am meisten Bock >> doch ein bisschen Variation ist wohl nötig.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Radergometer
12 Minuten bei durchschnittlich
125 Watt


Kettlebelltraining
16 kg

Clean & Press + Wadenheben
5 x 5 WH

3 x Russian Twist
3 x Superman

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff):
KG
10
10
8
7

Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
10 kg
12
12
20 kg
10

Dips
KG
10
9
8
6

>> Ganz nettes TE. <<

Außerdem sind heute meine neuen Gewichtsscheiben gekommen: 2 x 15 kg

Jetzt kann ich meine LH auf über 90 kg pimpen, was mir erstmal mehr als genug sein düfte.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorgestern (13.01.2011)

Training:

Kniebeugen
KG
15

Frontkniebeugen
40 kg
12
50 kg
10
50 kg
9

Überkopfkniebeuge
10 kg
12


Schrägbankdrücken (schulterbreit, leichte Schräge)
(Liegestütze: 20)
40 kg
14
60 kg
3
50 kg
11
8


Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)
20 kg
15
40 kg
15
60 kg
6
55 kg
10




Danach noch

10 Dips
und
10 Klimmis (enger Untergriff)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute:

Kettlebelltraining
16 kg

Clean & Press + Wadenheben
10
10
8
8
6
insg. 42 WH


Danach noch

10 Klimmis
10 Dips

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Dips
KG
10
10
9
8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
10
9
7

Kniebeugen
KG
15

Einbeinige Kniebeugen
15 kg
12
20 kg
11
11

Klimmis waren nicht zu dolle (teilweise Nachdrücken)... sonst bin ich zufrieden

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg

Clean & Press + Wadenheben
11
11
10
10
10
(insg. 52 WH je Arm >> 10 WH mehr)

Danach noch

12 Klimmis
12 Dips

2 x Russian Twist
2 x Superman

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

(insg. 52 WH je Arm >> 10 WH mehr)

Vermutlich wird es langsam Zeit 20kg zu besorgen, oder Deine 16kg zu "pimpen"

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vermutlich wird es langsam Zeit 20kg zu besorgen, oder Deine 16kg zu "pimpen"

Ah Dan, Du bist also mein Leser.

Die 20er hab ich ja schon. (Vor meinen 2 Monaten Pause auch schon benutzt).

Ich bleibe bei der 16er bis ich 5 Sätze mit 15 oder 18 WH schaffe bei immer 30 sek Pause (Handwechsel und Satzwechsel).

Momentan mach ich mit der Bell auch nur C&P, hab auf nix anderes Bock...

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ah Dan, Du bist also mein Leser. ...

....hehehe....da gibt es bestimmt heimlich noch mehr.

Die 20er hab ich ja schon. (Vor meinen 2 Monaten Pause auch schon benutzt).

Ich bleibe bei der 16er bis ich 5 Sätze mit 15 oder 18 WH schaffe bei immer 30 sek Pause (Handwechsel und Satzwechsel).

Momentan mach ich mit der Bell auch nur C&P, hab auf nix anderes Bock...

Gegen C&P gibt es nichts auszusetzen.
Wenn Du die 20 kg hast würde ich sie allerdings auch einsetzen, für z.B den zweiten Satz, wenn Du schon gut warm bist, einfach um Dich an das Gewicht zu gewöhnen....die 16kg werde danach nur so fliegen.

Als Anregung zu verstehen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:



Schrägbankdrücken (schulterbreit, leichte Schräge)
(Liegestütze: 20)
45 kg
14
55 kg
8
50 kg
10
8


Kniebeugen
KG
15

Frontkniebeugen
40 kg
13
55 kg
8
8

Überkopfkniebeuge
20 kg (+10 kg Weste) >> hätte die Weste weglassen sollen <<
6

Vorgebeugtes Rudern (Obergriff)
20 kg
15
50 kg
12
60 kg
8
55 kg
12



Danach noch

12 Dips
und
12 Klimmis (enger Untergriff)


>> bin sehr zufrieden mit dieser TE! <<


@ Dan: das Gleiche (die 20er im 2. Satz zu nutzen hatte ich auch schon. Aber ich hab erst 3 oder 4 KB-Einheiten gemacht, deshalb wollt ich lieber erst Technik und WH reinkreigen.
Wobei der Wiedereinstieg besser als erwartet läuft.... also vieleicht beim nächsten mal.

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

@ Dan: das Gleiche (die 20er im 2. Satz zu nutzen hatte ich auch schon. Aber ich hab erst 3 oder 4 KB-Einheiten gemacht, deshalb wollt ich lieber erst Technik und WH reinkreigen.

...sorry...bin dann mal ruhig

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

...sorry...bin dann mal ruhig

Will ich aber auch ma´ hoffen!!!


hoffe das ist von mir nicht falsch rüber gekommen. Bin für jeden Beitrag und jede Meinung dankbar! Und wenn ne Idee hier noch unabhähngig bestätigt wird, kann sie ja nicht völlig verkehrt sein.

Also immer her mit Ratschlägen!

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
- Bis auf Klaus, meinen bekannten Zimmermannsmeister...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
16 kg

immer 30 Sekunden Pause

Clean & Press + Wadenheben
12
12
10
8
8
(insg. 50 WH je Arm >> 2 WH weniger)
(Durschschnittlicher Puls: 152 bpm >>><<< Maximaler Puls :203 bpm)


Danach noch

13 Klimmis
13 Dips

Bodenturnen:
2 x Rollouts
2 x Vierfüßler


>> Da bei den C&P+W diesmal die Pausen auf 30 Sekunden (bleibt dabei) gesetzt wurden ists egal, dass ich 2 weniger gemacht habe <<

 

[DanHan]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

hoffe das ist von mir nicht falsch rüber gekommen.

Keine Sorge, ich bin's der DanHan.

---
Hattest Du weiterführende Ziele 2011? Bin nicht sicher ob Du was gepostet hattest.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Training:

Kniebeugen
KG
20

Einbeinige Kniebeugen
20 kg
14
26 kg
12
12

Dips
KG
12
11
9
8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
10
5
6


>> Einbeinige KB waren vom Gewicht her gut, Ausführung war aber nicht so wie ich sie gerne hätte - mehr Konzentration! Dips waren gut; Klimmis waren nix. Arme nach dem 1. Satz dull. Weiß nicht warum (eigentlich wollt ich schon Zusatzgewicht nehmen, dass wird jetzt aber noch 3-8 TEs warten müssen <<

Im Anhang mal der rechte Arm nach den Klimmis... Die Optik kommt langsam zurück - momentan auch ohne Curls.