McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorhin ein Training mit großzugigen Pausen:


Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5


Dips
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
KG + 10 kg (Weste)
6


Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 30 kg
6
6
KG + 36 kg
6
5
5

Die Klimmis gingen "ohne Probleme". Bei den Dips musste ich jedoch 2 x leicht mit den Zehen nachhelfen (bei + 16 kg).
Bin aber sehr zufrieden mit dem Training. Dauer wieder knapp 45 Minuten.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

14 Durchgänge, also 70 WH je Arm

Pulsmesser umgehabt:
durchschnittlich 185 bpm
maximal 204 bpm



3 Minuten Pause, dann noch


60 Einarmige Swings
(10x links & 10 x rechts)

1. Minute Pause

60 Einarmige Swings
(10x links & 10 x rechts)


Ging gut ab! Leider bei den Swings den Pulsmesser nicht mehr umgehabt. Ich glaube, dass ich da die 204 noch getoppt habe...


>> Nächsten Monat gibts endlich die 20 kg Kugel! <<

 

[Gast]

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>> Nächsten Monat gibts endlich die 20 kg Kugel! <<

das rockt!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute immer 2. Minute Pausenzeit

Dips
13
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
13
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
12
Klimmzüge
12
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Kniebeugen
15

Frontkniebeugen 26 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 16 kg)
12
12
12

Die längeren Pausenzeiten haben sich deutlich bemerkbar gemach. Überall gute Steigerungen.
>> Schnelle, aber saubere WH <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Wäre heut noch joggen gagangen... gestern aber leider den rechten kleinen Zeh umgeknickt.
Vom Nagel bis zur Zehenbefestigungsstelle ist jetzt n rot / blauer Streifen... schmerzt aber kaum.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

- Doch noch Lust auf Bewegung gehabt.

Radergometer:

Dauer: 10 Minuten (bei durchschnittl. vermutlich 140 Watt)
Durchschnnittl. Puls: 138
Maximaler Puls: 169

 

[tysker]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Zehenbefestigungsstelle

Hehe, welch erfrischender Kontrast zu den ganzen kryptischen Fachausdrücken mit denen man sonst hier im Forum so bombadiert wird!

 

[McBain]

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Gestern (23.06.2010)


Mountainbiken

leichte Strecken, viel Straße
Strecke und Zeit: 37,6 km bei 2:20:40 reine Fahrzeit
Puls (durchschn. / max. [bpm]: 135 / 223




Heute (24.06.2010)



Dips
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5



Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
7 (2 x Nachgedrückt)



Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 36 kg
6
6
6
6
6

Hehe, welch erfrischender Kontrast zu den ganzen kryptischen Fachausdrücken mit denen man sonst hier im Forum so bombadiert wird!

Danke. Ich dachte aber, dass das der medizinische Fachausdruck wäre...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

14 oder 15 Durchgänge, also 70 oder 75 WH je Arm



3 Minuten Pause, dann noch


80 Einarmige Swings
(10x links & 10 x rechts)

1. Minute Pause

60 Einarmige Swings
(10x links & 10 x rechts)


Pulsmesser umgehabt:
durchschnittlich 185 bpm
maximal 203 bpm
(in der 3 Minuten Pause ausgestellt)

Die 20 kg Kugel ist bestellt!
- erstmal testen, aber ich glaube, dass ich die 16er dann nem Freund verkaufen werde... Ich mach eh nur diese beiden Übungen.

 

[Gast]

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Die 20 kg Kugel ist bestellt!

standart oder competition?

ich würde die 16er nicht verkaufen. mit unterschiedlichen gewichten kannst du besser auf die tagesform reagieren. kannst auch mit zwei unterschiedlichen kugeln gleichzeitig arbeiten. ist gut für den rumpf.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

standart oder competition?

äh... keine Ahnung was das bedeutet. Ist diese geworden:
Kettlebell

ich würde die 16er nicht verkaufen

ich überlege auch noch... ersteinmal eh nicht.
bin ja auch mal gespannt wie ich mit 20 kg klarkomme...

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

äh... keine Ahnung was das bedeutet.

-klick-

speziell für wettkampf-übungen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,33
Zeit [min:sek]: 27:58
Pace [min/km]: 5:15
Durchschn. HF [bpm]: 175
Max. HF [bpm]: 192
Auf-/Abstieg [m]: 105
Wetter: 23° C, sonnig, leicht bewölkt


@ taurus:
ich finds schon echt happig, was die Kugeln kosten... naja dafür sind se wenigstens effektiv - wenn man sie denn nutzt

 

[Kilghard]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Bin zwar nicht taurus, habe aber auch ein paar niedergewichtige Bells zu Hause. Die Teile sind robust, brauchen wenig Platz und sind eine Zierde für jedes Beistelltischchen. Einfach den Blumentopf durch die Kettlebell ersetzen und zwischendurch mal rumswingen und -snatchen und so...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Die Teile sind robust, brauchen wenig Platz und sind eine Zierde für jedes Beistelltischchen. Einfach den Blumentopf durch die Kettlebell ersetzen und zwischendurch mal rumswingen und -snatchen und so...

ich stelle mir gerade vor, wie deine Frau / Freundin ein schönes Blaudruck-Deckchen auf dem kleinen Glastisch ausbreitet, darauf eine schmale Vase mit einer überteuerten Schnittblume...
Zack, fliegt der ganze Kram runter und wird durch ne schicke 16 kg Bell ersetzt... und daneben steht ein Rahmen Bier.


Meine 20er ist heute gekommen. Die + 4 kg merkt man deutlich! - Super! Hatte schon angst, dass die 24er schnell hinterher kommen müsste...
Leider ist diese Charge anscheinend nicht so sauber verarbeitet wie meine 16er... aber immer noch ganz gut.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Leider ist diese Charge anscheinend nicht so sauber verarbeitet wie meine 16er... aber immer noch ganz gut.

setz mal ein foto in dein log


gruss taurus

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

...ist zwar nix schlimmes, aber im Vergleich zu meiner 16er doch ein Qualitätsrückgang. Das habe ich dem Verkäufer auch direkt gemailt.
Glatt ist der Griff dennoch. Ist nur ne optische Geschichte.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

dafür sieht der boden schön eben aus. für die macken gibts lackstifte. meine kugeln habe ich alle mit klarlack nachlackiert - dann glänzen sie schön

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Heute die Pausenzeit von 2 Minuten auf 1:30 Minuten verkürzt:


Dips
13
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
13
Dips
13
Klimmzüge
12
Dips
12
Klimmzüge
12 (1. WH nachgedrückt)
Dips
12 (2 WH nachgedrückt)
Klimmzüge
12 (3 WH nachgedrückt)
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Kniebeugen
15

Frontkniebeugen 30 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 20 kg)
10
10
10

Bis hierhin 22:30 gebraucht.
Puls (durchschnittl. / max. [bpm]: 141 / 178

Dann noch 2 Runden mit dem
Bauchrad gedreht:
15
12


@ taurus: die Idee hatte ich auch schon. Wie du schon geschrieben hast: das Auge traininert mit!

 

[Kilghard]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

@ taurus: die Idee hatte ich auch schon. Wie du schon geschrieben hast: das Auge traininert mit!

Na ihr seid gut! Ich kann vor lauter Schweiß in den Augen sowieso fast nix sehen. Und für ein Beistelltischhen hätte ich persönlich keinen Platz. Ich lagere die Teile unterm Schreibtisch in den Originalkartons. Hab auch die von Bad Company. Bei den 16ern ist der Griff anscheinend dicker als bei sonstigen 16ern. So langsam wird's was mit der 16er (gestern offiziell geprüft).

Wer weiß, vielleicht schaffe ich ja doch mal den russischen Militärstandard rumzuschwingen. Aber lieber langsam als die Arme einzeln wieder aufklauben zu müssen.