MC - Challenge: gestreckt mit Abroller halten

[ederzei]

Challenge für Fortgeschrittene

Ziel:
möglichst lange halten in gestreckter Position,
maximale Körperspannung aufbauen

Voraussetzungen u.a.:
Ab-Roller (für unter 10 Euro erhältlich)
oder Hantelstange mit Scheiben,
weiche Unterlage für die Knie,
(ideal auch ein kleines Stück Rohrisolierung),
langes kontinuierliches Training,
starker unterer Rücken

Zeit:
bis 31. Juli 2020, 24 Uhr,
damit auch für fitte Anfanger geeignet

Durchführung:
je nach Belieben mit einer oder beiden Händen
bzw.
je nach Belieben auf einem oder zwei Knien
(ggf. Extra-Wertung möglich)
Hohlrücken vermeiden, klaro @Snow

Wertung:
gemessen wird die Zeit,
in der man mit vom Knie bis zu den Händen gestrecktem Körper
knapp über dem Boden verweilt

Gibt es noch Ergänzungen/Hinweise/Vorschläge .....?

 

[Snow]

Interessant. An eine-Hand-Variante habe ich noch nie gedacht.

Es gibt AbRoller mit einer Feder und ohne. Ich mache die Übung auch immer statisch, stütze mich aber auf Yoga-Blöcke.
Mit Feder ist leichter.
Je breiter man greift, desto leichter ist die Übung (Bei Stangen zB.).
Bei der Scheibenhöhe weiß ich nicht genau, wie sich das auswirkt. Aber vermutlich ist es mit größeren Scheiben auch leichter.

Hinweis zur Technik: im Idealfall ist die Übung nur Effektiv, wenn man nicht in Hohlrücken fällt.

 

[ederzei]

Interessant. An eine-Hand-Variante habe ich noch nie gedacht.

Es gibt AbRoller mit einer Feder und ohne. Ich mache die Übung auch immer statisch, stütze mich aber auf Yoga-Blöcke.
Mit Feder ist leichter.
Je breiter man greift, desto leichter ist die Übung (Bei Stangen zB.).
Bei der Scheibenhöhe weiß ich nicht genau, wie sich das auswirkt. Aber vermutlich ist es mit größeren Scheiben auch leichter.

Hinweis zur Technik: im Idealfall ist die Übung nur Effektiv, wenn man nicht in Hohlrücken fällt.

ergänzt, klaro @Snow

je breiter, desto leichterm - muß ich mal probieren, @home kein Platz dafür,
und im Studio auch nur die Rolle verwendet

Scheibenhöhe - auch noch keine praktische Erfahrung
die wesentlich größere Rolle im Studio >>> kein wesentlicher Unterschied für mich spürbar gewesen

Mit/ohne Feder - kenne ich gar nicht - muß ma googeln

PS: Vor drei Jahren konnte ich keine einziges Mal etwas nach vorn rollern.

Beim Googlen nix gefunden:
@Snow könntest du mal etwas mit Feder schicken?

Wobei ich annehme,
dass ohne Hilfsmittel/Feder die Grundwertung für alle Beteiligten wohl reeller wäre.

 

[ederzei]

Hier eine ganz spezielle Rolle:

 

[Snow]

https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61sUiM6ykBL._AC_SX425_.jpg
Mit Feder.

Breiter ist leichter, weil der Hebel geringer wird.

 

[ederzei]

Und hier die einarmigen Ab-Roller nach 0:49 bzw. ohne Knie nach 0:52

https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=1qc5bAgZ0uY&feature=emb_logo

 

[ederzei]

https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61sUiM6ykBL._AC_SX425_.jpg
Mit Feder.

Breiter ist leichter, weil der Hebel geringer wird.

In der Nomalwertung am besten ohne Feder.
Mit Feder ggf. eine Extrawertung wäre meine Meinung.
Ich glaube aber nicht, dass das Gerät mit Feder viele haben werden.
Wußte nicht einmal, dass es so etwas gibt.
Man lernt eben hier bei MC ständig hinzu.

 

[aufziehvogel]

einarmig ist mal ne krasse Idee.
Hab leider keinen Roller. Ich benutze Turnringe, das ist nicht ganz vergleichbar. Die Schwierigkeit ändert sich zum Beispiel, je nachdem wie weit weg vom Aufhängepunkt man sich hält.

 

[Ysabet]

Hab leider keinen Roller.

Ich hab mich schon gefragt ob ich den Roller simulieren kann... Mein LH-Ersatz (Besenstiel) durch das Loch von der Blackroll sollte doch einen ähnlichen Effekt haben, oder?

 

[aufziehvogel]

Ich hab mich schon gefragt ob ich den Roller simulieren kann... Mein LH-Ersatz (Besenstiel) durch das Loch von der Blackroll sollte doch einen ähnlichen Effekt haben, oder?

Ja klingt gut, vielleicht sogar näher am Rad als mit einer schweren Hantel.

 

[Ysabet]

Ja klingt gut, vielleicht sogar näher am Rad als mit einer schweren Hantel.

Muharr, ich glaub das muss ich dann mal ausprobieren!

 

[Snow]

Schön einölen, damit das Lager gut gleitet

 

[ederzei]

Ich hab mich schon gefragt ob ich den Roller simulieren kann... Mein LH-Ersatz (Besenstiel) durch das Loch von der Blackroll sollte doch einen ähnlichen Effekt haben, oder?

Wenn du eine glatte Blackroll hast, könnte es gehen.
Die mit den Noppen bzw. Vertiefungen wird wohl zu schlecht rollen.

 

[ederzei]

@aufziehvogel
@Ysabet
@alle

So wie Gravity Boots, Blackroll, Fingertrainer, Bandagen, Gürtel, Liegstützgriffe, Kreide, ......
gehört für mich die Rolle (ca. 10 Euro) zur Grundausrüstung.
Ist ganz klein, wiegt nur ein paar Gramm

Ansonsten kann man sich auch irgendwie behelfen.
Wer Platz hat, Stange/Stiel + was rundes/Scheiben ...... geht zur Not auch.

Die Wirkung auf den Core ist super,
sobald man einen gewissen Leistungsstand erreicht hat.

Ich würde diese Übung aber nicht vorm BD-Tag oder dem Trizeps-Tag legen,
weil auch der Trizeps ganz schön gefordert wird.
Oder ist meiner zu schwach?

 

[ederzei]

? Wie geht das?

Vielleicht morgen, da ich ja sowieso filme

Auf keinen Fall untrainiert auf Rekordversuch im gestreckt halten gehen!!!
Hohlkreuz vermeiden.

 

[ralle]

Mit dem AB-Wheel trainiere ich regelmäßig, steht auch im meinem Trainingstagebuch

 

[ederzei]

Mit dem AB-Wheel trainiere ich regelmäßig, steht auch im meinem Trainingstagebuch

Das war für die Allgemeinheit gedacht. Gibt ja auch viele, viele Mitleser hier.
Einer, der nach dem Mitlesen vor einiger Zeit zu uns gestoßen ist, ist zB @diveT

 

[ralle]

Das war für die Allgemeinheit gedacht. Gibt ja auch viele, viele Mitleser hier.

Achso

37 Sek. auch das hab ich auf Video... aber frühestens am Dienstag

 

[ederzei]

Und wer die Knie nicht mehr braucht,
darf natürlich auch Slalom fahren.

https://www.instagram.com/p/CAm4knbByAT/

 

[ederzei]

Achso

37 Sek. auch das hab ich auf Video... aber frühestens am Dienstag

Habe ich das Video leider überlesen?

Ach, liegt ja noch im "Rechner".