Marty quo vadis? Vom Leistungssport zur Bewegungstherapie (2015 ff)

[Marty McFly]

10.05.2021 14:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 130
Good Mornings 5er bis 90
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 130
Bankdrücken 5er bis 80
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

12.05.2021 16:45 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 90
Standumsetzen aus dem Hang 5er bis 70
Bank 5er mit 60
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

15.05.2021 13:30 Uhr:
Kniebeugen 3er bis 130/3*3
Good Mornings 5er bis 100
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 150
Bankdrücken 10er mit 60 (so gaaaanz langsam wird die Schulter wieder besser)
Bauch
Einbeinige Kniebeugen
Cuban Rotation

 

[Eisenfresser]

Was hast`n mit deiner Schulter?

 

[Marty McFly]

Zwickt halt teilweise rum. So minimal gibt es doch Langzeitfolgen von 25 Jahren Leistungssport.
Aber außer beim Bankdrücken merke ich das eh nicht, von daher mache ich da dann halt immer ein paar Wochen langsamer, dann geht's auch wieder für ne Zeit.

 

[Eisenfresser]

...und wer braucht schon Bankdrücken

 

[aufziehvogel]

Du machst auch recht wenig Ausgleich zur Bank. Eigentlich ist die Faustregel ja, genausoviel Rudern wie Drücken. Bei Schulterproblemen mehr Rudern als Drücken.

 

[Marty McFly]

Du machst auch recht wenig Ausgleich zur Bank. Eigentlich ist die Faustregel ja, genausoviel Rudern wie Drücken. Bei Schulterproblemen mehr Rudern als Drücken.

Da ist grundsätzlich was dran. Habe ich ja eigentlich nie gemacht im Leben so klassisches Rudern.
Höchstens ab und an etwas Zugübungen mit meinen Bändern am Rack.
Sollte ich dann doch drüber nachdenken.
Danke!

 

[Marty McFly]

17.05.2021 14:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 135
Good Mornings 5er bis 90
Standumsetzen aus dem Hang 5er mit 60
Bankdrücken 5er bis 80, 90/3
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

19.05.2021 16:45 Uhr:
Kniebeugen 3er bis 142,5
Good Mornings 5er bis 95
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 130
Bankdrücken 10er mit 60
Bauch
Cuban Rotation

 

[cyclon]

Da ist grundsätzlich was dran. Habe ich ja eigentlich nie gemacht im Leben so klassisches Rudern.
Höchstens ab und an etwas Zugübungen mit meinen Bändern am Rack.
Sollte ich dann doch drüber nachdenken.

Dann hast du Glück Marty.
Habe in den ersten K3K-jahren auch nix als Ausgleich gemacht
und hatte dann gröbere Schulterprobleme im 2006.
So richtig 100% sind die ja nie mehr geworden...
Hätte ich am Anfang regelmässig Ausgleich gemacht...

 

[Marty McFly]

Dann hast du Glück Marty.
Habe in den ersten K3K-jahren auch nix als Ausgleich gemacht
und hatte dann gröbere Schulterprobleme im 2006.
So richtig 100% sind die ja nie mehr geworden...
Hätte ich am Anfang regelmässig Ausgleich gemacht...

Nur Glück? Ich denke nicht. Ich habe ja wirklich lange Jahre sehr viel und auch unterschiedlichen Sport betrieben.
Was allerdings stimmt ist die Tatsache, dass ich die letzten Jahre recht wenig Abwechslung habe, da werde ich tatsächlich etwas machen die nächsten Zeit.

 

[Marty McFly]

22.05.2021 11:00 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 125/5*3
Good Mornings 5er bis 100
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 135/5*3
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 50/10*3
Bankdrücken 5er bis 90
Bauch

Das Wetter wird einfach nicht besser. Deswegen weiter nur Keller.

 

[Marty McFly]

24.05.2021 15:00 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 90
Standumsetzen aus dem Hang 5er bis 60, 2er bis 80
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

26.05.2021 14:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 100
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 140
Rudern mit LH vorgebeugt 10er bis 50
Bankdrücken reverse grip 10er bis 60
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

02.06.2021 14:00 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 120
Good Mornings 5er bis 90
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 130
Rudern LH vorgebeugt 10er bis 50
Bankdrücken 5er bis 90
Bauch
Cuban Rotation
Kniebeugen einbeinig

 

[Marty McFly]

05.06.2021 14:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 135
Good Mornings 5er bis 105
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 130
Bankdrücken 10er bis 70
Bauch
Cuban Rotation
Verschiedene Zugübungen mit Bändern am Rack

 

[Marty McFly]

07.06.2021 16:30 Uhr:
Kniebeugen 5er bis 125
Standumsetzen aus dem Hang 5er bis 65
Rudern LH vorgebeugt 65/5*3
Bankdrücken 5er bis 80, 3er bis 100
Bauch
Cuban Rotation

 

[Marty McFly]

18.06.2021 14:30 Uhr:
Kniebeugen 10er bis 80
Good Mornings 5er bis 80
Zug eng aus dem Hang/Shruggs 5er bis 120
Bankdrücken 10er mit 60
Bauch
Cuban Rotation

Die letzten Tage viel um die Ohren gehabt, Freizeit meistens draußen/unterwegs.
Heute dann aber auch endlich wieder die angenehme Kühle des Kellers genossen.

 

[Marty McFly]

23.06.2021 17:15 Uhr:
Kniebeugen 10er bis 100
Good Mornings 5er mit 60
Rudern LH vorgebeugt 10er mit 50
Bankdrücken 10er mit 60
Bauch
Cuban Rotation