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MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

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MaketoM

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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

:ssmile: oh sorry, ich bin nicht gelaufen, wirklich nicht

Ich war zum Gospel-Konzert... ;D
Das mit dem "klatschen" war wortwörtlich gemeint, das mit dem Marathon nur im übertragenen Sinne

Ich würde keinen Marathon durchhalten...noch nicht :scool: noch lange nicht

Trotzdem lieb, liebes klappergestell
 
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MaketoM

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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Ich habs heute geschafft.
Irgendwie hemmt mich die frühe Dunkelheit ...seufz...ich hoffe das geht nicht auch noch den ganzen Winter durch

2,98 km in 22:13 min, durchschn. HF 153

danach nur Rücken und ein bisserl Bauch

Klimmzüge . . . 2/2/2 mehrfach auch nur negativ
häng. Rudern . 10/10
Kreuzheben . . . 24,4/29,4/29,4 und recht einfallslos nur
Crunches . . . 3 x
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Soo, nach diesem Wohlfühlwochenende nun endlich mal wieder.... etwas sportliche Betätigung, dann fällt der Blick auf die Waage morgen früh (hoffentlich) nicht so schwer.
Nach der letzten frohen Botschaft habe ich in 10 Tagen 2 Kg zugelegt.
Sicherlich nicht "richtig" zugenommen, ich hoffe, daß es nur blödes Wasser ist, aber trotzdem sind die Wiegemomente sehr unschön, wenn man an der Ernährung nichts geändert hat.
Einzig mein Trainingsverhalten hat sich verändert. Ich werde es ab sofort wieder strikt trennen.
Ein Tag Cardio, am anderen Tag Krafttraining. Vielleicht paßt dies besser für mich.

Dann heute also

7,51 km in 57:21 min, durchschn. HF 159, es waren ein paar kleinere Anhöhen dazwischen und manche Straßen bin ich zweimal abgelaufen ;D , daher max HF 177
 
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MaketoM

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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

oh hoffentlich war das Training heute nicht zu spät... mal sehen, was das Sandmännchen nachher sagt ;D

Dips am Holm . . . . 8/6/8/8
Bankdrücken . . . 29,4/29,4/29,4
Pullover . . . . . . 12,5/12,5
Frontdrücken Kh . . .3 x je 7,5 kg
Kniebeugen . . . . . 29,4/31,9/34,4/34,4
Crunches . . . . . 2 x
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Heute war es auch nicht früher

Klimmzüge . . . . 4x neg + je 2,5 (also 2 x, habsch vergessen)
hängendes Rudern . 10/10/10
Kreuzheben . . . 15/20/22,5
Kh rudern . . . . 17,5/17,5
Hammercurls . . . 8,75/8,75
Crunches . . . 2 x



Freitag 14.11.2008

4,02 km in 30:04 min, durchschn.HF 153, wieder´n Berg ruff, max HF 176
wow, eigentlich dachte ich, ich sei recht langsam unterwegs gewesen :D
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

damit das schlechte Gewissen wg der Mittagsmahlzeit nicht zu groß wird

4,32 km in 30:54 min, durchschn. HF 160
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

sooo, jetzt kommt ihr dran:

Klimmzüge . . . . ich weiß nicht mehr wieviele
hängendes Rudern . 10/10/10
Kreuzheben . . . . 20/22,5/25
Kh rudern . . . . 17,5/17,5
SZ-Curls . . . . 22/22
Hammercurls . . . 8,75/8,75

Bizeps habe ich in den letzten TE ein wenig vernachlässig. Das rächt sich nun.
Soll nicht wieder vorkommen
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Fein, derzeit schaffe ich es regelmäßig in den Keller

Dips am Holm . . . . 10/10/3/4
Bankdrücken . . . ausgefallen, weil´s beim Beugen im Ellenbogengelenk zieht. Also erstmal:
bulgarische Kniebeugen . . 2 x je 15 Wdh
Pullover . . . . . . 12,5/13,75
Frontdrücken Kh . . .3 x je 8,75 kg
Kniebeugen . . . . . 34,4/39,4/39,4
Crunches . . . . . 3 x
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Ja, aber das war nur gestern. Sonst habe ich überhaupt nix bemerkt und gerade habe ich testweise mal am Couchtisch 2 Dips gemacht.
Nu zieht nichts mehr, es hat gerade bloß einmal in der Schulter geknackst :sbiggrin:
Wer weiß was ich gestern falsch gemacht habe.
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Nix besonders heute. Alles hat geklappt. Mal nix ausgelassen.

Klimmzüge . . . . 6 x nur runter gelassen
hängendes Rudern . 10/10/10
Kreuzheben . . . . 22,5/25/25
Kh rudern . . . . 17,5/17,5/17,5
SZ-Curls . . . . 22/22/22
Hammercurls . . . 8,75/8,75/8,75

Und 3 Dips zum testen
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Dips am Holm . . . . 10/8/10
Bankdrücken . . . . 29,4/29,4/29,4
bulgarische Kniebeugen . . 2 x je 15 Wdh
Pullover . . . . . . 13,75/13,75
Frontdrücken Kh . . . 2 x je 8,75 kg
Kniebeugen . . . . . 39,4/39,4
Crunches . . . . . 2 x
Käfer . . . . . . 1 x

Heute hat alles wunderbar geklappt. Kein zwicken, kein zwacken
Nur der Hunger hat mich getrieben ;D
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

... das Fleisch ist sowieso schwach und der Geist war heute auch nicht stark...

Ein Telefonat hat mich davon abgehalten in den Keller zu gehen

Klimmzüge . . . . . . .2 x 6 negative
hängendes Rudern . . . 2 x 10 Wdh (davon je 7 "richtige") ;D

na und dann hats geklingelt. Mist, der rest kommt am Samstag
 
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sohoo den Rest heute auch erledigt

Kreuzheben . . . 25/27,5/30 (hab gesehen, hab fast immer 9,4 kg für die Lh vergessen, also eigentlich 34,4/36,9/39,4)
Kh rudern . . . 2 x 17,5
SZ-curls . . . 2 x 19,9 (inkl Sz)
Hammercurls . . 2 x 8,75


Obwohl die letzte Nacht recht kurz, bin ich dank spätem Training, fit
 
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wenn man´s länger nicht gemacht hat, sollte man sich über Muskelkater nicht wundern

3,92 km in 31:03 min, durchschnl. HF 159
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

schrecklich heute
Letzte TE fast 10 Tage her und ich schaffe die "üblichen" Gewichte oder die Wiederholungen nicht.
Ich war fix und alle, hab nur gegähnt und dann aufgegeben

Dips am Holm . . . . 10/9/8
Bankdrücken . . . . 29,4/29,4
bulgarische Kniebeugen . . 2 x je 15 Wdh
Pullover . . . . . . 12,5/12,5
Frontdrücken Kh . . . 2 x je 8,75 kg
Kniebeugen . . . . . 34,4
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

mal wieder nur eine Extrem-Spar-Version, aber immerhin konnte ich mich aufraffen

Bankdrücken 29,4/29,4
Kreuzheben 34,4/34,4
Sz-Curls 19,9/19,9

Ich muß mir mal Gedanken um meine Motivation in der dunklen Jahreszeit machen.
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

es wird schon wieder werden

Heute einfach mal nach "altem" Plan gearbeitet:

Klimmzüge . . 3 x eher nur negativ
Kreuzheben . . 34,4/39,4/39,4
Bankdrücken . . 31,9/31,9
Dips . . . . 10/10
Kniebeugen . . 39,4/41,9
Ausfallschritte . . 2 x + 5 kg
Crunches . . . 2 x
 
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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Klimmzüge . . 3 x negativ
Kreuzheben . . 34,4/39,4/44,4/44,4
Bankdrücken . . 31,9/31,9/31,9
Dips . . . . 10/10/10
Kniebeugen . . 44,4/44,4/44,4
Crunches . . . 3 x
Russian Twist 1 x

Ein guter Nachmittagspaziergang war auch drin :scool:
 
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MaketoM

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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

19.13 Uhr Feierabend
19.25 Uhr zuhause
19.45 Uhr im Keller
20.20 Uhr am Herd und
20.35 Uhr endlich etwas gegessen

Klimmzüge . . 3 x negativ
Kreuzheben . . 41,9/44,4/46,9
Bankdrücken . . 31,9/31,9
Dips . . . . heute nix, der linke arm wollte nicht
Kniebeugen . . 46,9/46,9/46,9
Bauch und son Zeug kommt irgendwie morgen

;D ansonsten geht es mir guuuut
 
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