MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

So, heute morgen ein klitzekleines Intermezzo auf dem Crosstrainer... noch vor dem Frühstück...

Dann heute abend gut 400 Kcal zum Aufwärmen verbraten und noch

hängend. Rudern . . .3 x 10
Kreuzheben . . 44,4/46,9/46,9
Bankdrücken . . 34,4/34,4/34,4
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 46,9/49,4/49,4
Gravity Boots . 2 x

und noch ein bisserl mit der Tochter gekämpft

 

[MaketoM]

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War ich gestern nachmittag noch auf dem Crosstrainer ?? Ich weiß es nicht mehr

Heute habe ich mich zuerst mit der Tochter gekabelt (sie wird langsam stärker ), dann 20 min Crosstrainer und hinab in mein Räumchen:

Klimmzüge (neg). . .3 x 10
Kreuzheben . . . .46,9/49,4/49,4
Bankdrücken . . 34,4/34,4/34,4 (im 2. Satz ging ohne Knie nichts mehr , nur 10/8/6 Wdh. Vielleicht doch gesundheitlich etwas angeschlagen ?)
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 49,4/51,9/54,5/56,9 YEAH, das hat funktioniert
dafür habe ich dann den Bauch vergessen

 

[bedee]

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Wenn das mit den Kniebeugen funktioniert, darf man den ABuch ruhig vergessen. Super Gewichte
Aber sag mal, was machst du den mit den Knien beim Bankdrücken? Mithelfen? Auf die Idee bin ich jetzt auch noch nie gekommen

 

[MaketoM]

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Aber bedee
pssscht, nicht so laut... muß ja nicht jeder gleich mitkriegen

Ich habs am Tiefpunkt kurz mit Ausruhen versucht, aber dann ging gar nichts mehr und irgendwie mußte ich die Hantelstange wieder auf die Ablage bekommen.
Ich dachte wirklich, daß eine Wiederholung noch geht.

 

[MaketoM]

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Genau eine Woche später...
Ich fühle mich wieder fit und morgen ist der letzte Arbeitstag bis zum 08.01.2009...


Klimmzüge (neg). . .3 x 10
Kreuzheben . . . .46,9/46,9/46,9
Bankdrücken . . 29,4/29,4/29,4 (super... und ich habe mich gewundert, warum es so einfach geht, glatt 5kg vergessen )
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 59,4/59,4/59,4 (das hebts ja fast wieder auf )
Crunches . . 3 x

und dann duuuuuuschen

 

[MaketoM]

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das mit dem frühmorgendlichen Crosstraining ist viiiel schwerer als ich dachte.

Aber ich war heute nachmittag nach einem Monat endlich mal wieder laufen:
Für den Wiederanfang ein langsames, halbes Ründchen

2,6 km in 21:25 min, durchschn. HF 159

Das soll doch wieder zur Routine werden. Außerdem sagt meine Wetterstation, daß heute eine Minute länger ist als gestern

Und ich war am Sonntag fast eine Stunde spazierwandermäßig unterwegs und gestern in der Mittagspause... nur 20 eiskalte Minuten, aber egal. Auch Kleinvieh mist macht oder so

 

[MaketoM]

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okay, ein wenig habe ich nun nachzutragen

Gestern eine Silvester-TE:

Klimmzüge (neg). . .3 x 10
Kreuzheben . . . .46,9/49,4/51,9
Bankdrücken . . 34,4/34,4/34,4
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 59,4/59,4/59,4


und heute ein Neujahrslauf, wieder etwas länger und den Berg nuff:

4,03 km in 33:22 min, durchschn. HF 162

 

[MaketoM]

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Heute ganz miserable Zeitplanung, daher ziemlich spät:

Kreuzheben . . . .49,4/51,9/51,9
Bankdrücken . . 34,4/34,4/34,4
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 56,9/56,9/56,9
Crunches


Die Hantelkonstruktion für die Kniebeugen hat sich so als nicht brauchbar erwiesen. Erst ab Montag wird mit 50 kg Gewicht weitergemacht, vielleicht sogar mit mehr.

 

[MaketoM]

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Heute morgen irgendwann 2 Klimmzüge
Heute nachmittag das angestrebte Ziel von

5 km in 38:10 min, durchschn. HF 167 bei knackigen 0 Grad

erreicht.

Danach 9 Liegestütze, duschen und... essen... yam

 

[MaketoM]

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Heute im größten Schneesturm, über spiegelglatte Straßen, unter Einsatz meines jungen Lebens... neues Spielzeug abgeholt
2 x 10 Kg und 2 x 15 Kg-Scheiben, außerdem eine längere Hantelstange... nu muß ich nur noch die optimale Verteilung des ganzen Werkzeugs realisieren.


Häng. Rudern 3 x 10
Kreuzheben . . . .44,4/49,4/51,9/51,9
Bankdrücken . . 36,9/36,9/36,9 . . . Ziel 1 erreicht. Allerdings nur 7/6/6 Wdh.
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 61,9/64,4/64,4 . . . Ziel 2 erreicht und übertroffen.

Morgen wird ein wenig umgeräumt und Mittwoch gehts weiter...yeah

 

[de-fortis]

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Bin stolz auf dich das du diese kleinen Zwischenziele gemeistert hast Deine Gewichte können sich mitlerweile sehen lassen, weiter so!

 

[MaketoM]

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hmmjaaa Danke schön.
Und weiter so:
Noch ein Zwischen(!)ziel hat heute gepaßt. Das eigene Körpergewicht bei den Kniebeugen bewegt, bzw. 4 kg mehr

Klimms (neg) . . 3 x 10
Back Extensions. . 3 x 15
Bankdrücken . . 37/37/37 . . . ungewollte Progression auch durch die längere Hantelstange mit 7/7/7 Wdh.
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 64,5/67/67 und weil´s so schön war nochmal mit 69,5
Crunches 3 x 10

Wenn morgen, der erste Arbeitstag im neuen Jahr, nicht zu lange wird, gehts wieder raus.

 

[MaketoM]

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mittlerweile ist es ja schon laaaange hell

Nach der Arbeit gleich Klamöttchen angezogen und raus

2,64 km in 22:22 min, durchschn. HF. 147

 

[MaketoM]

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Heute abend nur die Sparversion

Klimmzüge mit hühüpf . 2/1/1,5
Back Ex. . . . . . . 3 x
Bankdrücken . . . . .37/37 je 7 Wdh
Kniebeugen . . . . . 64,5/69,5

 

[Kilghard]

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Natürlich verfolge auch ich schon eine ganze Weile Dein Log und mir fallen regelmäßig die Hanteln auf die Füße, wenn ich Deine Gewichte so betrachte. Ebenfalls gefällt mir Deine Regelmäßigkeit, wobei Deine von Dir so genannten Sparversionen wahrscheinlich noch besser sind als einiges sonst, was so im Umlauf ist.

Deshalb fett !!!!

Hammer!

Keep on rocking! (schmatz )

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

ooch Dankeee schön, lieber Kilghard
Ich schmatze mal frech zurück

Und ich habe noch überlegt, ob es nicht mehr Sinn macht, noch einen Tag zu pausieren und am nächsten dann das komplette Programm durchzuziehen.

Ich muß zugeben, daß mir meine Körperform(en) schon besser gefallen, wenn auch die Waage etwas anderes sagt. Aber vielleicht komme ich dann im kommenden Frühling auch wieder meinen Vorstellungen näher
Ich glaube, ich muß meine Ernährung nochmal notieren. Hab den Verdacht, daß ich zu wenig esse. Aber ich hunger nicht oder verkneife mir irgendetwas. Trotzdem wird das Gewicht nicht niedriger und soooviel Muskeln kann ich wohl auch nicht gleichzeitig aufbauen.

Heute nachmittag:

5,01 km in 38:56 min. Schade, ich dachte, ich sei heute ein wenig schneller unterwegs gewesen. Dafür aber auch nur durchschn. 157 Schläge

 

[MaketoM]

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Heute war es eher ein Maxi-Menü

Klimms (neg) . . 3 x 10
Back Extensions. . 3 x 15
Bankdrücken . . 37 kg mit 8/7/7 Wdh.
Dips . . . . 3 x 10
Kniebeugen . . 69,5/72/72
Crunches . . . 3 x

 

[MaketoM]

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Bei den milden Temperaturen habe ich mir das Laufen etwas einfacher vorgestellt. Die Füße waren ziemlich schwer. Vielleicht lag es an der mittlerweile ungewohnten Luftfeuchtigkeit und/oder ich war doch noch zu warm eingepackt.

Trotz allem wieder etwas flotter gelaufen und den Berg noch mitgenommen. Hat zwar das Tempo nach unten gedrückt und den Puls nach oben gepusht, aber egal

5,51 km in 41:39 min, durchschn. HF 161

und 357 Kcal verbraten

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

eine kleine Abendsession

Klimms (neg) . . 3 x 10
Back Extensions. . 3 x 15
Bankdrücken . . 37 kg mit 7/6 Wdh.
Dips . . . . 2 x 10
Kniebeugen . . 72/72

Ein zusätzlicher trainingsfreier Tag dazwischen und die Übungen sind gleich viel schwerer.
Wirft mich das gleich wieder so zurück ?
Überlastung kann es bei mir ja nicht sein

 

[ishina]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Für gewöhnlich sollte dir ein zusätzlicher trainingsfreier Tag eher helfen, da du besser regeneriert bist und mit mehr Kraft an die Einheiten heran gehen kannst.