Mahlzeiten auslassen | Fasten

[alen]

Kommt drauf an wie viel du willst. Ich will zu viel und deshalb klappt das bei mir nicht.

Mit 60g KH zum Frühstück kannst die Ketose vergessen.

Also die Ketose ist nur mit 0g KH erreichbar?
Was heisst zuviel?-ganz langsam!
Kannst Du dass Ziel in Kg oder in Bauchumfang nennen?
Du bist ja scheinbar gleich schwer/gross wie ich..
(1,84m bei fast 100kg)

 

[Thor1984]

Bei mir würde das schon daran scheitern, dass ich am Wochenende viel zu gerne Bier trinke

 

[alen]

Geht mir genau so..
..aber besser als 40%ige Drinks in rauen Mengen(wie ich früher)!
Der nächste Morgen ist man dann auch weniger verkatert..

Das Lo Carb soll einfach einen ungefähren Fahrplan für meine Ernährung darstellen
ohne grosse Zwänge..

 

[pp1998]

Also bei mir werden wohl Ketonkörper ab ca.100 gramm Kohlenhydrate bereits gebildet. Ab 40 gramm schlägt der Ketostick an soweit meine Erinnerung reicht. Refeeds haben zudem einen starken psychologischen Aspekt auf das Durchhaltevermögen in der Diät oder Ernährungsumstellung. 6 Tage Diätcluster sind wesentlich erträglicher handzuhaben als 100 Tage Kohlsuppendiät oder ähnliche Todbringer.

 

[Aaroon]

nun ich esse ja morgens etwa 60g KH

Für die Ketose solltest du meines wissens nach unter 30-35g kh am bleiben!

 

[alen]

Hoffentlich nehme ich auch ohne Ketogen Effekt ab...
Die Carbs am Morgen brauche ich umbedingt

 

[Aaroon]

Klappt bei mir auch super, also keine sorge

 

[Eisenfresser]

Also bei mir werden wohl Ketonkörper ab ca.100 gramm Kohlenhydrate bereits gebildet. Ab 40 gramm schlägt der Ketostick an soweit meine Erinnerung reicht. Refeeds haben zudem einen starken psychologischen Aspekt auf das Durchhaltevermögen in der Diät oder Ernährungsumstellung. 6 Tage Diätcluster sind wesentlich erträglicher handzuhaben als 100 Tage Kohlsuppendiät oder ähnliche Todbringer.

Hoffentlich nehme ich auch ohne Ketogen Effekt ab...
Die Carbs am Morgen brauche ich umbedingt

Zum Abnehmen bedarf es grundsätzlich nur eines Kaloriendefizits, also entweder weniger essen, mehr Bewegung oder (optimalerweise) Beides.

 

[alen]

Was bezweckt denn LowCarb eigentlich?

 

[Eisenfresser]

Was bezweckt denn LowCarb eigentlich?

Letztendlich will man ein Makro (Makro: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) rausnehmen um Kalorien einzusparen. Eiweiß rauszunehmen wäre unklug, also muss man einen der beiden Energielieferanten rauszunehmen, Kohlenhydrate ODER Fett.

Viele halten das Minimieren der Kohlenhydrate für gesund. Es gibt genug Bücher, Internetseiten, Studien etc. die sich mit den Vorteilen einer Low Carb Ernährung beschäftigen.

Low Carb heißt im übrigen nicht zwangsläufig ketogen! Eine ketogene Ernährung ist ultra-low Carb.




Im Prinzip ist Abnehmen recht einfach: iss weniger und bewege dich mehr! Scheiß was auf Low Carb, Low Fat oder sonstwas...

 

[Volzotan]

Also bei mir werden wohl Ketonkörper ab ca.100 gramm Kohlenhydrate bereits gebildet.

Ich kann bis zu 60 g KH am Tag essen für eine Ketose. Ist sehr individuell. Manche können nicht mehr als 20 g am Tag zu sich nehmen.
Allgemein wird empfohlen, für sichere Ketose nicht mehr als 30 g am Tag aufzunehmen und dann mit bißchen Erfahrung ggf. auszuloten.
Ich muss auch nichts messen, ich weiß mittlerweile wann ich in Ketose bin und wann nicht. Und richtig, es muss keine Ketose sein um abzunehmen aber sie beschleunigt das ganze schon und hilft insbesondere, wenn man eh einen niedrigen KFA hat und der Körper schwer was abwerfen will.
Ketose schaltet deinen gesamten Stoffwechsel nur auf Fettverbrennung, die Nutzung von körpereigenem Fett funktioniert so viel effektiver.
Low carb insgesamt hat einfach den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel niedrig bleibt, was für Hunger bekommen positiv ist, da Hungergefühl oft einfach durch Absinken des Blz-Spiegels verursacht wird. Weiterhin hält die Nahrung durch den erhöhten Fettanteil länger vor, da zum einen Fett länger braucht um verdaut zu werden und auch freie Fettsäuren im Blut Sättigungsgefühl verursachen und davon hast du jede Menge bei fettreicher Ernährung. Hinzu kommt, dass low carb Ernährung naturgemäß cleaner ist, weil man gezwungen ist, viel ballaststoffreiches Zeug, Gemüse etc. und Fleisch zu essen statt z. B. Gebäck-junk wie der durchschnittliche Deutsche am häufigsten zu sich nimmt.
So ist zum einen der Ballaststoff- und Mikronährstoffgehalt schon höher und der Proteinanteil auch, was wiederum dazu führt, dass der Sättigungseffekt größer ist trotz reduzierter Kalorien und auch Muskelschutz beim Abnehmen eher bestehen bleibt als bei "herkömmlicher" Ernährung. Hinzu kommt bei eiweißreicher Ernährung, dass der größte Teil Baustoff ist, ein weiterer Teil als wärme produziert wird und nur ein geringer Teil in form von Kalorien für den Stoffwechsel hinzuzurechnen ist.
Es gibt noch viele weitere Vorteile, wie Eisi schon gesagt hat.
Was noch wichtig ist, durch den niedrigen Blutzucker schaltet der Körper auch hormonell eher auf Abbau, als wenn dauernd Insulin produziert wird.
Es gibt sogar studien die belegen, dass Insulin den Fettabbau rein hormonell unabhängig von der Kalorienzahl behindert.
Was auch interessant ist, man kann mit low carb high fat Ernährung z. T. kalorienreicher essen um abzunehmen als mit KH-reicher Ernährung (ist allerdings auch individuell, weil jeder etwas anders verwertet und nicht alle Stoffwechsel gleich effizient funktionieren)
Grundsätzlich aber kann man davon ausgehen, dass Fettkalorien weniger "wertig" sind als Zuckerkalorien. Das hat was mit der Verstoffwechselung in der Zelle zu tun. Durch den sehr unterschiedlichen Sauerstoffgehalt werden die stoffe energetisch auch unterschiedlich verstoffwechselt.
Was du nun machen kannst, wenn du auf Ketose generell keinen Bock hast, das mal für 2 Wochen durchziehen, stoffwechsel schön auf Fettverbrennung programmieren und dann normal mit low carb weitermachen.
Carb Cycling wäre dann evtl. noch eine Möglichkeit, um die Vorteile von Insulinschüben und Fettabbau miteinander zu kombinieren.
Die gelegentlichen Insulinschübe sind halt fürs Muskelwachstum nicht schlecht. Wenn die nun dauerhaft ausbleiben ist das auch nichts. Deshalb eben auch Refeeds.
Ich persönlich bin mit der anabolen Diät nach Di Pascale sehr gut zurecht gekommen. Habe das mal 1,5 Jahre gemacht, ist aber schon länger her und auch reine Ketose habe ich mal ein halbes Jahr gemacht. Ist aber auf Dauer nichts für mich. Das hat aber was mit meinem Körpertyp zu tun.
Bei der Di Pascalschen 2 Phasen diät ist übrigens auch Alk erlaubt, weil das ja hier angesprochen wurde.
Während der Keto-Phase ist trockener Rotwein in geringen Mengen ok und am Wochenende während der Ladephase Bier.
Was man generell bei der Alk Geschichte beachten muss: das sind ja auch im Grunde KH, schon mehr als geringe Mengen können einen aus der Ketose hauen, die Kalorien zählen natürlich mit rein und die müssen in die Bilanz einberechnet werden. Und fettverbrennungstechnisch siehts auch nicht gut aus, weil der Alkoholabbau immer vorrangig ist und andere Abbauprozesse dadurch gehemmt werden. Hinzu kommt, dass Alk-abbau auch extra hungrig macht und das muss alles nicht sein in einer Diät.
Aber ab und zu mal was trinken können hält einen schon ziemlich bei Laune.

 

[Eisenfresser]

Ich kann bis zu 60 g KH am Tag essen für eine Ketose. Ist sehr individuell. Manche können nicht mehr als 20 g am Tag zu sich nehmen.
Allgemein wird empfohlen, für sichere Ketose nicht mehr als 30 g am Tag aufzunehmen und dann mit bißchen Erfahrung ggf. auszuloten.
Ich muss auch nichts messen, ich weiß mittlerweile wann ich in Ketose bin und wann nicht. Und richtig, es muss keine Ketose sein um abzunehmen aber sie beschleunigt das ganze schon und hilft insbesondere, wenn man eh einen niedrigen KFA hat und der Körper schwer was abwerfen will.
Ketose schaltet deinen gesamten Stoffwechsel nur auf Fettverbrennung, die Nutzung von körpereigenem Fett funktioniert so viel effektiver.
Low carb insgesamt hat einfach den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel niedrig bleibt, was für Hunger bekommen positiv ist, da Hungergefühl oft einfach durch Absinken des Blz-Spiegels verursacht wird. Weiterhin hält die Nahrung durch den erhöhten Fettanteil länger vor, da zum einen Fett länger braucht um verdaut zu werden und auch freie Fettsäuren im Blut Sättigungsgefühl verursachen und davon hast du jede Menge bei fettreicher Ernährung. Hinzu kommt, dass low carb Ernährung naturgemäß cleaner ist, weil man gezwungen ist, viel ballaststoffreiches Zeug, Gemüse etc. und Fleisch zu essen statt z. B. Gebäck-junk wie der durchschnittliche Deutsche am häufigsten zu sich nimmt.
So ist zum einen der Ballaststoff- und Mikronährstoffgehalt schon höher und der Proteinanteil auch, was wiederum dazu führt, dass der Sättigungseffekt größer ist trotz reduzierter Kalorien und auch Muskelschutz beim Abnehmen eher bestehen bleibt als bei "herkömmlicher" Ernährung. Hinzu kommt bei eiweißreicher Ernährung, dass der größte Teil Baustoff ist, ein weiterer Teil als wärme produziert wird und nur ein geringer Teil in form von Kalorien für den Stoffwechsel hinzuzurechnen ist.
Es gibt noch viele weitere Vorteile, wie Eisi schon gesagt hat.
Was noch wichtig ist, durch den niedrigen Blutzucker schaltet der Körper auch hormonell eher auf Abbau, als wenn dauernd Insulin produziert wird.
Es gibt sogar studien die belegen, dass Insulin den Fettabbau rein hormonell unabhängig von der Kalorienzahl behindert.
Was auch interessant ist, man kann mit low carb high fat Ernährung z. T. kalorienreicher essen um abzunehmen als mit KH-reicher Ernährung (ist allerdings auch individuell, weil jeder etwas anders verwertet und nicht alle Stoffwechsel gleich effizient funktionieren)
Grundsätzlich aber kann man davon ausgehen, dass Fettkalorien weniger "wertig" sind als Zuckerkalorien. Das hat was mit der Verstoffwechselung in der Zelle zu tun. Durch den sehr unterschiedlichen Sauerstoffgehalt werden die stoffe energetisch auch unterschiedlich verstoffwechselt.
Was du nun machen kannst, wenn du auf Ketose generell keinen Bock hast, das mal für 2 Wochen durchziehen, stoffwechsel schön auf Fettverbrennung programmieren und dann normal mit low carb weitermachen.
Carb Cycling wäre dann evtl. noch eine Möglichkeit, um die Vorteile von Insulinschüben und Fettabbau miteinander zu kombinieren.
Die gelegentlichen Insulinschübe sind halt fürs Muskelwachstum nicht schlecht. Wenn die nun dauerhaft ausbleiben ist das auch nichts. Deshalb eben auch Refeeds.
Ich persönlich bin mit der anabolen Diät nach Di Pascale sehr gut zurecht gekommen. Habe das mal 1,5 Jahre gemacht, ist aber schon länger her und auch reine Ketose habe ich mal ein halbes Jahr gemacht. Ist aber auf Dauer nichts für mich. Das hat aber was mit meinem Körpertyp zu tun.
Bei der Di Pascalschen 2 Phasen diät ist übrigens auch Alk erlaubt, weil das ja hier angesprochen wurde.
Während der Keto-Phase ist trockener Rotwein in geringen Mengen ok und am Wochenende während der Ladephase Bier.
Was man generell bei der Alk Geschichte beachten muss: das sind ja auch im Grunde KH, schon mehr als geringe Mengen können einen aus der Ketose hauen, die Kalorien zählen natürlich mit rein und die müssen in die Bilanz einberechnet werden. Und fettverbrennungstechnisch siehts auch nicht gut aus, weil der Alkoholabbau immer vorrangig ist und andere Abbauprozesse dadurch gehemmt werden. Hinzu kommt, dass Alk-abbau auch extra hungrig macht und das muss alles nicht sein in einer Diät.
Aber ab und zu mal was trinken können hält einen schon ziemlich bei Laune.

gut zusammengefasst gibt nen Bienchen

 

[Foxi83]

Aber ab und zu mal was trinken können hält einen schon ziemlich bei Laune.

 

[Petz_o]

Im Prinzip ist Abnehmen recht einfach: iss weniger und bewege dich mehr!

Das Leben kann so einfach sein

 

[pp1998]

Hinzu kommt, dass Alk-abbau auch extra hungrig macht und das muss alles nicht sein in einer Diät.

Ich bin einer der glücklichen Subjekte. Wenn ich Bier trinke hab ich null Hunger. Bei höher dosierten Einheiten wirds schon härter.

 

[Eisenfresser]

Das Leben kann so einfach sein

“Most people fail in life because they major in minor things.” – Tony Robbins

Ich bin einer der glücklichen Subjekte. Wenn ich Bier trinke hab ich null Hunger. Bei höher dosierten Einheiten wirds schon härter.

Ich werd eher juckig

 

[Eisenfresser]

...das größere Problem ist aber, dass Alkohol enthemmt (und bei mir ist das ein Erlebnis der 3. Art) und man dann einfach blödsinnige Dinge macht, wie z.B. noch nachts ne Ente in den Herd schieben oder 1 Kg Pudding auslöffeln...gut jetzt ist der Vorteil das ich nix mehr da habe, aber früher war ich junkmässig gut ausgestattet, da rutschten dann nachts mal auf die Schnell 3000-4000 kcal. runter

 

[pp1998]

...das größere Problem ist aber, dass Alkohol enthemmt (und bei mir ist das ein Erlebnis der 3. Art) und man dann einfach blödsinnige Dinge macht, wie z.B. noch nachts ne Ente in den Herd schieben oder 1 Kg Pudding auslöffeln...gut jetzt ist der Vorteil das ich nix mehr da habe, aber früher war ich junkmässig gut ausgestattet, da rutschten dann nachts mal auf die Schnell 3000-4000 kcal. runter

Haha du bist auch unser Fresser man. Ob früher oder heute. 5000 kcal sind für Dich ein Klacks.

 

[Eisenfresser]

Haha du bist auch unser Fresser man. Ob früher oder heute. 5000 kcal sind für Dich ein Klacks.

Das möchte ich meinen!

 

[Dicker]

Volzotan, Respekt .
Man könnte meinen Du hast das studiert.