Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Loschder]

Vielen Dank, auf dieser Seite gibt es auch das was ich trainiere. Na, ich war der Meinung daß
deine Trainingsmethode eine Idee von dir ist und du sie nach deinem empfinden verändern kannst.
Mir stellt sich nur die Frage ab wann das Höchstgewicht gesteigert wird.

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

Mir stellt sich nur die Frage ab wann das Höchstgewicht gesteigert wird.

Ich hatte mir gedacht, wenn in allen Sätzen 3 WH möglich sind Mal schauen wie weit ich komme bzw ob das so funktioniert

 

[Loschder]

So würde ich es auch machen,
Bei meiner Ungeduld oder Neugier auch mal
etwas früher.

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

So würde ich es auch machen,
Bei meiner Ungeduld oder Neugier auch mal
etwas früher.

Gruß

Rainer

Ja, genau das habe ich auch gedacht. Muss ja nicht linear sein..

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
Hangumsetzen + Umsetzen 1 + 1
8 x 35 kg
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70kg
1 x 75 kg
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
alle 3er geschafft und in den schweren Sätzen insgesamt 1 WH mehr als in der letzten Einheit. -> beim nächsten Mal wird gesteigert
Rolling Thunder
3 / 3 x 42,5 kg
beim nächsten Mal wieder mit Aufwärmsätzen vorher. Wenn man unaufgewärmt gleich an den Arbeitssatz geht, ist es gefühlt viel schwerer als wenn man sich herantastet.

Beim Umsetzen habe ich heute mal mit einer App herumgespielt. WL Analysis. Man kann Ortskurven erstellen und paar Werte berechnen lassen.


So müssen Ortskurven beim Umsetzen eigentlich aussehen

 

[donoctavio]

Also Professionell umgesetzt!

 

[ederzei]

Das wäre alles sicher auch in 2 Stunden zu schaffen gewesen aber meine Wochenend-Trainings sind mir heilig, da lasse ich mir schön Zeit. Besonders sonntags mit extra Griffkraft, das mache ich am liebsten und will ich dann richtig auskosten.

So soll es sein.

 

[SaschaB]

Heute 2 h Training
Hangumsetzen + Umsetzen 1 + 1
8 x 35 kg
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70kg
1 x 75 kg
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
3 x 80 kg
5 x 50 kg Speed
alle 3er geschafft und in den schweren Sätzen insgesamt 1 WH mehr als in der letzten Einheit. -> beim nächsten Mal wird gesteigert
Rolling Thunder
3 / 3 x 42,5 kg
beim nächsten Mal wieder mit Aufwärmsätzen vorher. Wenn man unaufgewärmt gleich an den Arbeitssatz geht, ist es gefühlt viel schwerer als wenn man sich herantastet.

Beim Umsetzen habe ich heute mal mit einer App herumgespielt. WL Analysis. Man kann Ortskurven erstellen und paar Werte berechnen lassen.
Anhang anzeigen 23463

So müssen Ortskurven beim Umsetzen eigentlich aussehen
Anhang anzeigen 23464

Unsere Maschine.

Was heisst da so müssen die Ortskurven aussehn.
Ist doch Perfekt was du da machst.
Ist man von dir doch auch nicht anderst gewohnt.

 

[Eisenfresser]

Es ist perfekt wenn man weiß das man perfekt hebt, nix könnte dann perfekter sein!

 

[Loschder]

Das mit dem Herantasten war sehr gut und
bei den 80ern insgesamt 240 kg mehr.
Bin gespannt was jetzt kommt, ein kleiner
Schritt kann auch ein guter sein.

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

Heute
20 Minuten Laufen
Später
1 h 20 Training
Kreuzheben
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
Chinups
3 x 5
Rolling Thunder
5 / 5 x 35 kg
3 / 3 x 40 kg
3 / 3 x 45 kg
Strict Curls
(mit Oly LH, freistehend)
10 x 20 kg
8 x 25 kg
4 x 30 kg
15 x 20 kg

 

[Loschder]

Sind bei dir die 70 kg und die 80 kg beim Kreuzheben die Aufwärmsätze?
Das sieht sehr gut aus.

Gruß

Rainer

 

[Volzotan]

Sind bei dir die 70 kg und die 80 kg beim Kreuzheben die Aufwärmsätze?

Eigentlich die 90 kg auch noch. Dabei habe ich den 1RM Wert schon 10 kg runter gesetzt.. damit ich nicht so viel machen muss.
Die 100% sind halt beim heben, zumindest relativ zu den anderen Übungen, so hoch.

Heute 50 Minuten Training
Kniebeuge hinten
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 85 kg
5 x 50 kg Speed
1 x 85 kg
5 x 50 kg Speed
Schwer, aber machbar

 

[Loschder]

Das ist sehr konstant, und wenn du schreibst schwer und machbar zeugt es schon von großem
Selbstbewußtsein in der Zukunft die großen Gewichte zu packen.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Hier ist auch so ruhig, alles OK?

 

[Loschder]

Jedesmal wenn ich bei dir was lesen will
ist nichts neues dabei.Wo bist du, etwa in Urlaub?

Gruß

Rainer

 

[wolverine6]

End of Log ...

 

[Dany75]

Schade..

 

[aufziehvogel]

Oh, schade
habt ihr social-Nutzer sie noch auf insta oder so?

 

[Eisenfresser]

Volzo geht es gut, ist ne vorübergehende Auszeit.