Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[ralle]

X2

Alter Schwede...

 

[Eisenfresser]

Krasses Mädchen!

 

[pp1998]

Respekt

 

[JoneZ]

Sau stark!

 

[aufziehvogel]

95 einhändig

 

[Volzotan]

Heute 1 h 15 min Training
Komplex Stoßen:
Umsetzen + 2 x Kniebeuge vorn + 2 x Ausstoßen: (Ausfallschritt)
1 h / 35 kg und 40 kg
bisschen Sots Press und Hocke-Ausstoßen für die Beweglichkeit
Planke:
90 Sek.

@einhändig Heben: So krass bzw. schwer ist das gar nicht, sonst könnte ich es doch auch nicht.
Ehrlich, man braucht kaum mehr Kraftaufwand als für ganz normales Heben, man muss nur gut festhalten und den Oberkörper gerade halten. Und es ist natürlich von Vorteil, wenn man Hookgrip kann.

Vorgestern habe ich übrigens ein Telefonbuch zerrissen. So schwer ist das gar nicht und wir haben hier ein eher dünnes Telefonbuch, es war nur ca. 2,5 cm dick. Ist aber wirklich witzig sowas.
Zuerst hatte ich bei Youtube bisschen gesucht, wie das geht und u. a. dieses Video gefunden, und mich kaputt gelacht. Das ist so witzig.

 

[berby]

Na ja. Okay. Jeder auf seine Art. Allerdings finde ich es sportlich weit aus schwerer sein eigenes Kgw zur Hochstrecke zu bekomen als Telefonbücher zu zereißen.
Das ist natürlich Ansichtssache.

 

[Volzotan]

Heute 40 min Laufen

Allerdings finde ich es sportlich weit aus schwerer sein eigenes Kgw zur Hochstrecke zu bekomen als Telefonbücher zu zereißen.

Da gebe ich dir recht, witzig ist es dennoch.

 

[Volzotan]

Heute 1 h 50 min Training
Reißkniebeuge:
5 x 25 kg
5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg
Unterhocken mit Auftakt:
3 x 25 kg
2 x 3 x 30 kg
2 x 32,5 kg
2 x 35 kg (PR)
2 x 2 x 37 kg (PR)
Über diese PRs freue ich mich sehr, denn mit der Übung habe ich kopfmäßig ein großes Problem.
Es handelt sich um diese Übung, wie eine Reißkniebeuge, nur dass noch Geschwindigkeit als Komponente dazu kommt:

Kraftmäßig sollte man mindestens so viel schaffen, wie man reißen kann. An den Gewichten, die ich schaffe, erkennt man, dass ich wirklich ein Problem habe. Aber langsam läuft es, ich arbeite mich da schon noch hoch.
Ausstoßen:
2 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
mit Scheiben an Gummibändern:
3 x 30 kg
2 x 3 x 35 kg
Dann hatte jemand zwischendurch ein Glas Sekt ausgegeben, dann fertig trainiert:
Zug breit:
5 x 3 x 45 kg
Kniebeuge vorn:
8 x 40 kg
2 x 8 x 45 kg
Reha-Beugen
normal und einbeinig / Wackelbrett, Wackelkissen
Derzeit trainiere ich noch komplett ohne Sleeves, ich will die Knie noch bisschen alleine stabilisieren lassen.

 

[ralle]

Video war interessant, man kennt die Übungen nicht, wenn man kein Gewichtheber ist.

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den beiden PR`s .....................angestoßen hast Du ja schon .

 

[Eisenfresser]

Kleinvieh macht auch Mist! In diesem Sinne, Glückwunsch zum PR!

 

[Volzotan]

Kleinvieh macht auch Mist!

Sehe ich auch so. Danke Dicker und Eisi.

Heute 1 h Training
Reißkniebeuge, Kettlebell:
2 x 6 / 6 x 8 kg
Reißen:
3 x 2 x 35 kg - lief richtig gut
Kniebeuge hinten:
3 x 8 x 50 kg
Scheiben Flip:
2 x 10 / 10 x 5 kg
rechts: 8 x 10 kg
links: 3 / 3 / 2 x 10 kg
Hängen und Scapular Pull Ups

 

[Volzotan]

heute 25 min
swings:
100 x 24 kg
Klimmzüge, OG:
2 x 5
3 x 3 / + 5 kg

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Umsetzen erhöht, kurz unter Knie:
2 x 2 x 35 kg
2 x 2 x 40 kg
2 x 2 x 45 kg
2 x 50 kg
Dann hatte ich plötzlich eine ISG Blockade und musste abbrechen.
Überkopfdrücken:
war das einzige, was noch ging und auch das war nicht schön, da die notwendige Rumpfspannung auch Schmerzen verursacht hat
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 5 x 35 kg
2 x 3 x 40 kg

Normalerweise habe ich einmal im Jahr so eine Blockade, dieses Jahr ist schon die zweite. Dafür ist das Jahr auch bald vorbei und niemand wird jünger. Blöderweise ist morgen bei uns im Sportverein ein großer Jugendwettkampf vom gesamten Bundesland, geht von morgens bis nachmittags und ich bin u. a. als Scheibenstecker geplant. Bis jetzt weiß ich nicht, ob ich das wirklich morgen machen kann, ich krieche herum, wie eine 90-Jährige und kann nicht mal eine Wasserflasche ohne Schmerzen heben. Notfalls muss ich mich austauschen lassen.

 

[Chaser]

Heute 1 h Training
Umsetzen erhöht, kurz unter Knie:
2 x 2 x 35 kg
2 x 2 x 40 kg
2 x 2 x 45 kg
2 x 50 kg
Dann hatte ich plötzlich eine ISG Blockade und musste abbrechen.
Überkopfdrücken:
war das einzige, was noch ging und auch das war nicht schön, da die notwendige Rumpfspannung auch Schmerzen verursacht hat
10 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 5 x 35 kg
2 x 3 x 40 kg

Normalerweise habe ich einmal im Jahr so eine Blockade, dieses Jahr ist schon die zweite. Dafür ist das Jahr auch bald vorbei und niemand wird jünger. Blöderweise ist morgen bei uns im Sportverein ein großer Jugendwettkampf vom gesamten Bundesland, geht von morgens bis nachmittags und ich bin u. a. als Scheibenstecker geplant. Bis jetzt weiß ich nicht, ob ich das wirklich morgen machen kann, ich krieche herum, wie eine 90-Jährige und kann nicht mal eine Wasserflasche ohne Schmerzen heben. Notfalls muss ich mich austauschen lassen.

Mir hilft beim ISG immer punktueller Druck auf das Gelenk. Darf nur nicht zu hart sein, nen Tennisball war immer ganz nice. Bin ja auch son ISG-Opfer.

 

[Dicker]

Gute und rasche Genesung !

 

[ralle]

Gute und rasche Genesung !

X2 von mir auch

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[pp1998]

Und hast du es mit der Blockade hingedeichselt ? Gute Besserung jedenfalls.