Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Dicker]

Habe übrigens meine Trainerlizenz bestanden.

Meinen Glückwunsch dazu .

 

[Volzotan]

Danke Dicker.
Seit heute kann ich wieder Fahrrad fahren.
Bis gestern war das Knie noch so unbeweglich, dass ich gar nicht auf die Idee gekommen wäre, es überhaupt auszuprobieren. Heute fühlte sich alles so gut an, dass ich es probiert habe und es geht. Noch nicht sehr gut und alles langsam und in kleinen Gängen aber ich kann wieder fahren.

 

[Eisenfresser]

Danke Dicker.
Seit heute kann ich wieder Fahrrad fahren.
Bis gestern war das Knie noch so unbeweglich, dass ich gar nicht auf die Idee gekommen wäre, es überhaupt auszuprobieren. Heute fühlte sich alles so gut an, dass ich es probiert habe und es geht. Noch nicht sehr gut und alles langsam und in kleinen Gängen aber ich kann wieder fahren.

 

[Foxi83]

Habe übrigens meine Trainerlizenz bestanden.

Super cool! Gratulation!!

 

[ralle]

Gratulation, eine gute Trainerin mehr!

 

[Volzotan]

1 h 10 min Reha Training
Komplex
classic swings + american swings
20 + 10 / 3 x 16 kg
Good Morning:
5 x 10 x 20 kg
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg - elend schwer, ich hasse Bankdrücken
Langhantel Rudern, vorgebeugt:
10 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg

zwischen den Sätzen Reha Übungen:
Step up (nur rechts)
Kniebeuge, 90° je 10 Sek. halten
Auf das Wackelbrett habe ich mich noch nicht getraut
Die Übungen, die sie mir in der Physio gezeigt haben, mache ich auch mehrmals am Tag, man denkt immer, das ist nichts weiter aber sie helfen auf jeden Fall.

 

[Volzotan]

Reha-Training gestern, 30 min:
Zirkel, 3 Runden
swings:
50 x 20 kg
floor press, 1 Kettlebell:
8 / 8 x 12 kg + 3 / 3 x 16 kg
snatches:
20 / 20 x 16 kg
Rudern an Ringen:
8

Morgens in der Physio noch Beinpresse mit wahnsinnigen 30 kg. Außerdem bekomme ich Massagen, um eine Verklebung der Narben zu verhindern. So etwas ist lt. Physio hauptsächlich für Schmerzen verantwortlich.

Reha-Training heute, 1 h 20 min:
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 10 x 45 kg
Überkopfdrücken:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
Klimmzüge, OG:
8 (Cluster)
Beinheben an der Klimmzugstange:
3 x 10

Kniebeugen auf dem Wackelbrett

Mit dem Knie geht es soweit gut, die Schwellung ist fast komplett raus, das hat die Beweglichkeit sehr verbessert. Ich komme fast wieder in die volle Beugung. Passiv kann ich es bereits voll beugen. Nachts, beim bergab Gehen und bei manchen Bewegungen habe ich noch Schmerzen. Das schwierigste wird sicher für den Kopf, sich irgendwann wieder in die volle Belastung zu trauen.
Im Alltag versuche ich darauf zu achten, beide Beine gleichmäßig zu belasten. Da ich 9 Monate mit der Verletzung herumgelaufen bin, habe ich mir angewöhnt, das linke Bein bei vielen Bewegungen mehr zu belasten und das rechte Bein zu schonen. Z. B. vom Boden aufstehen immer nur über links und solche Kleinigkeiten.

 

[Dicker]

Nachts, beim bergab Gehen und bei manchen Bewegungen habe ich noch Schmerzen.

Treppe runter würde ich noch verstehen, oder bist Du wirklich nachts draußen unterwegs .

 

[Volzotan]

bist Du wirklich nachts draußen unterwegs

Eine Aufzählung Dicker, natürlich nicht alles gleichzeitig.

 

[Dicker]

Eine Aufzählung Dicker, natürlich nicht alles gleichzeitig.

Dann bin ich ja beruhigt.

 

[Volzotan]

Heute Physiotherapie und 1 h Reha Training
paar BW Kniebeuge, ich traue mich noch nicht wesentlich weiter als 90° obwohl es vielleicht gehen würde, es ist aber noch sehr anstrengend.
Beinpresse:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
4 x 15 x 40 kg
einbeinig: 15 x 20 kg (nur rechts)
20 kg ist das niedrigste Gewicht, dass man aufstecken kann; ich war heute bei den Leichtathleten im Kraftraum, weil dort die Beinpresse ist. Die haben haufenweise seltsames Zeug. Bankdrücken konnte man dort auch aber auf sehr schmalen Bänken mit eigenartigen Ablagen. Dafür haben sie ein paar ganz nützliche Maschinen, unter anderem auch eine Glut-Ham-Bank. Die werde ich das nächste Mal ausprobieren.
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rudern, vorgebeugt:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rackheben, eine Hand breit oberhalb der Knie:
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg - das Rudern habe ich von der Sicherheitsablage des Racks gestartet, deshalb habe ich Lust bekommen,einfach mal wieder ein etwas schwereres Gewicht in der Hand zu halten.
Supersätze (5 Runden ohne Pause)
15 x Beckenheben, teils einbeinig + 30 Sek. Planke

Es geht alles von Tag zu Tag immer besser mit dem Knie; Fahrradfahren geht mittlerweile wieder richtig gut.

 

[Dicker]

Es geht alles von Tag zu Tag immer besser mit dem Knie;

Sehr gut .

 

[Volzotan]

Ich arbeite weiter fleißig an der Reha.
Heute einige BW-Kniebeugen, Reverse-Ausfallschritte, goblet squats mit 8 kg Kettlebell und 20 kg sandbag. In ein paar Wochen kann ich sicher wieder normal beugen. Ich fühle mich wirklich gut und wäre am liebsten heute eine Runde Laufen gegangen. Ich reiße mich aber zusammen, jetzt nicht übermütig werden und nichts übertreiben. Ich bin auch noch bis nächste Woche Montag arbeitsunfähig; so lange kann ich mit dem Laufen noch warten.
So sieht es heute, genau 3 Wochen nach der Arthroskopie aus:


Dieser blöde Meniskusriss hatte wirklich großen Leidensdruck bei mir verursacht, ich mag mir gar nicht vorstellen, wie sich Menschen fühlen müssen, deren Probleme nicht so einfach beseitigt werden können.

 

[Eisenfresser]

Cool, mega ---> so kann es weitergehen!

Das mit den Problemen kenne ich auch bzw.da habe ich auch schon oft drüber nachgedacht, möchte nicht wissen, wie sich ein todkranker Mensch fühlt

 

[ralle]

Freut mich, dass es wieder läuft, möge es so bleiben.

 

[Volzotan]

Danke euch.

Cool, mega ---> so kann es weitergehen!

Jawoll.

Heute wieder Physiotherapie und 1 h Reha Training.
Beinpresse, 30 kg - direkt eine Stufe tiefer eingestellt, Step Ups und BW-Kniebeugen.
-> heute schon wieder tiefer in die Beugen rein gekommen als gestern -> läuft
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
Überkopfdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Klimmzüge, OG, band assisted:
5 x 5
Latzug als Finisher:
15 x 40 kg
Beinheben an der Klimmzugstange:
5 x 10

 

[berby]

Schön zu lesen, da geht es ja wieder bald Berg auf. Prima.

Bei Deinem Foto könnte ich aber schon neidisch werden , schöne Tiefe.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Reha Training
BW-Kniebeugen:
ich komme jetzt wieder auf 100 % Tiefe, nur das Aufstehen muss ich noch üben
Beinpresse:
20 x 30 kg
6 x 20 x 40 kg
einbeinig, nur rechts:
20 x 20 kg
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
10 x 20 kg
4 x 10 x 40 kg
Bankziehen:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg
Beckenheben, einbeinig:
3 x 20
Planke:
Seite und Mitte je 1 min

Und die 10er verursachen wirklich starken Muskelkater jedesmal. Ich werde dabei aber noch eine Weile bleiben. Macht Spaß, mal einfach zu pumpen.

 

[Volzotan]

Heute 55 min Training:
1 min swings / 30 Sek. Pause
5 x 24 kg (41 rpm)
1 min snatch / 30 Sek. Pause
5 x 16 kg (22 rpm)
Kniebeugen:
3 x 15 BW
3 x 5 x 5 kg
Hocke ist wieder voll da, am Anfang noch etwas Schmerzen und das Aufstehen ist noch sehr anstrengend bei den vielen WH; der Rest kommt dann durch regelmäßiges Training.
Ich werde nächste Woche mal wieder Heberschuhe anziehen und das ganze mit der Langhantel ausprobieren.


Lange nichts für die Griffkraft gemacht, deshalb noch
Rolling Thunder deadlift:
5/5 x 25 kg
5/5 x 30 kg
3 x 1/1 x 35 kg
Klimmzüge, UG:
3 x 2 / + 5 kg
Einarmig Hängen:
je 20 Sekunden

 

[tony]

schön das besser wird