Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

ich meinte sowas wie 100WH snatch mit der nächstschweren Kugel.

Ja ich arbeite dran. Bin aktuell bei 60. Sind aber schon herausfordernd mit 4 kg mehr.

 

[Volzotan]

Heute GPP
30 min zügig Spazieren mit Sandsack, 20 kg
ich habe mir letztens mal einen ordentlichen gekauft, mit Griffen rings herum; als beim Korte Ausverkauf war und ich auch den Rolling Thunder gekauft hatte, gab es die ganz günstig. Der trägt sich sehr viel bequemer als das DIY Teil, das ich sonst verwendet hatte.

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training
Duck Walk (Hantel in Überkopfposition gehalten)
2 x 10 m x 10 kg
Kraftreißen:
3 x 20 / 25 / 30 kg
3 x 2 x 35 kg
Reißkniebeuge:
5 x 25 / 30 kg
3 x 5 x 35 kg
8 x 30 kg - wobbling weights
Zug breit:
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 50 kg
Kniebeuge vorn (3 Sek. Stop in tiefster Position)
5 x 45 kg
3 x 5 x 50 kg
Hanging Rows (Ringe)
3 x 8
Hängen, Dislocations, Scapular Pullups

 

[Chaser]

Beim Duck Walk allgemein würden mir meine Knie um die Ohren fliegen.. Das ist mir sehr suspekt..^^

 

[sportsfreund]

Ja ich arbeite dran. Bin aktuell bei 60. Sind aber schon herausfordernd mit 4 kg mehr.

Ah die 60 hab ich verpasst, das klingt eh super

Beim Duck Walk allgemein würden mir meine Knie um die Ohren fliegen.. Das ist mir sehr suspekt..^^

Prinzipiell ein Anzeichen, dass man sowas üben sollte einfach mal ohne zusätzliche Last und vllt kleiner ROM.

 

[Chaser]

Ah die 60 hab ich verpasst, das klingt eh super


Prinzipiell ein Anzeichen, dass man sowas üben sollte einfach mal ohne zusätzliche Last und vllt kleiner ROM.

Sagen wirs so, ich bin jetzt nicht unbeweglich oder steif, habe aber hin und wieder mit einem Patellaspitzensyndrom zu tun. Aktuell bin ich froh, dass ich da keine Probleme mit habe..

 

[Volzotan]

70 min Training
Kettlebell squat to halo:
10 x 12 kg
Langhantel Sots Press (clean)
3 x 6 x 15 kg
Komplex (bzw. Kette): Standumsatz - Standausstoß - Regulär Umsetzen - Regulär Ausstoßen
35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 45 kg - mit Standausstoß komme ich echt nicht klar, leicht ist ok, über 50 kg wird komisch
Kniebeuge hinten:
7 x 50 kg
3 x 7 x 60 kg - war schwer heute
aktiv/passiv Hängen, Scapular Pullups
Schulter macht zwar noch Probleme aber wird langsam besser. Und schon macht man weniger Reha

 

[Volzotan]

Beim Duck Walk allgemein würden mir meine Knie um die Ohren fliegen.. Das ist mir sehr suspekt..^^

Ja ist unangenehm. Bei mir sind die Knie nicht das Problem, die Muskulatur um das Sprunggelenk herum ist eher unangenehm beansprucht. An sich für Mobility eine super Übung und im Grunde nichts anderes als eine dynamische Reißkniebeuge.

 

[Volzotan]

30 min Training
Kettlebell swings:
100 x 20 kg
5 min snatch / 20 kg:
83 - beliebiger Handwechsel, beim nächsten Mal Magnesia nicht vergessen
Cuban Press:
3 x 10 x 10 kg Supersatz mit Rotatorentraining mit Gummiband
Schulter wird immer besser

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training
Kettlebell Halo:
10/10 x 12 kg
Ausfallschritte nach vorn Langhantel:
3 x 10/10 x 20 kg
Unterhocken:
5 x 15 / 20 / 25 kg
3 x 3 x 30 kg (im ersten 1 und im 2. Satz 2 weggeschmissen lange nicht gemacht)
Reißen (Hang + dead Start = 1 WH): in die Hocke, da leicht
2 x 25 / 30 / 35 kg
Zug breit, Stand 10 cm erhöht:
3 x 3 x 50 kg
Kniebeuge vorn mit Stop:
3 x 5 x 50 kg

Hängen, Scapular Pullups, Rotatoren mit Gummiband
Ich wollte eigentlich noch Klimmzüge und Kettlebell Presses machen aber ich wurde dann höflich gebeten, mit dem Scheiß aufzuhören, weil jemand Geburtstag hatte und noch Sekt getrunken werden sollte. Also habe ich das gemacht.

 

[Chaser]

Junge, gute Pause unten!

 

[Eisenfresser]

Geile Mucke, ich mag Sia

 

[Volzotan]

Radio
Am Samstag hab ich übrigens bei einem Umzug geholfen, vom 5. Stock in den 5. Stock. Das Tragen war gar nicht so schlimm aber das Treppen Steigen. Ständig hoch und runter rennen; Waden wieder völlig verkatert.. als ob die nie was machen müssten.. ich verstehs nicht

 

[Chaser]

Radio
Am Samstag hab ich übrigens bei einem Umzug geholfen, vom 5. Stock in den 5. Stock. Das Tragen war gar nicht so schlimm aber das Treppen Steigen. Ständig hoch und runter rennen; Waden wieder völlig verkatert.. als ob die nie was machen müssten.. ich verstehs nicht

Kenn ich irgendwie.. Mein Alptraum war mal ne Waschmaschine in den 4. Stock im Hochsommer. Das war echt nicht meins.^^

P.S.: Waden sind ein Arschloch.

 

[Volzotan]

P.S.: Waden sind ein Arschloch.

Ganz genau.

 

[Eisenfresser]

Radio
Am Samstag hab ich übrigens bei einem Umzug geholfen, vom 5. Stock in den 5. Stock. Das Tragen war gar nicht so schlimm aber das Treppen Steigen. Ständig hoch und runter rennen; Waden wieder völlig verkatert.. als ob die nie was machen müssten.. ich verstehs nicht

Kenn ich irgendwie.. Mein Alptraum war mal ne Waschmaschine in den 4. Stock im Hochsommer. Das war echt nicht meins.^^

P.S.: Waden sind ein Arschloch.

Ganz genau.

 

[Volzotan]

45 min Training
Kettlebell swings:
100 x 20 kg
Axle Deadlift:
3 x 5 x 50 kg (OG)
Apollons Axle: (clean & strict press)
3 x 5 x 30 kg - so eine Axle macht ja mal richtig Spaß
Kettlebell alternating clean & push press:
20 x 20 kg
double Kettlebell jerk:
10 x 32 kg

 

[Volzotan]

13 min Zirkel -> 3 Runden
50 KB swings / 20 kg
5 Klimmzüge, OG
8 Liegestütze
5/5 KB Bottom Up Press / 12 kg

 

[Volzotan]

1,5 h Training
Kettlebell swing catch squat:
10 x 15 kg
Langhantel Sots Press (clean):
3 x 5 x 15 kg
5 x 20 kg
Klokov Komplex:
1 WH = (1. Zug eng mit Stop am Zugpunkt - Umsetzen - Kniebeuge vorn mit Stop - Schwungdrücken - Ausstoßen mit Stop)
1 x 35 / 40 / 45 / 50 / 55 kg
1 x 60 kg (PR)
Kniebeuge hinten:
8 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
Pendlay Rows:
5 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
hängen und Scapular Pullups; Schulter wieder ok

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR ...............Monster .