Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Ganz schöne Muckis aufgebaut und richtig stark bist du geworden.

Danke PP. Ja, die Quads haben sich bemerkbar gemacht, ich musste nach der Everyday Beugen Aktion 2 Jeans entsorgen. Das bisschen, was ich stärker geworden bin, macht nur relativ überhaupt nichts aus, denn ich bin auch 1-2 kg schwerer geworden. Naja, blöde Relativkraft.

Vorige Woche hatte ich eine ganze Woche Deload. Nur mit BW und Kettlebells trainiert, Ausfallschritte ohne Ende, Muskelkater ohne Ende und einmal Snatches am Stück für 10 min = 239 WH. Zwar nur mit der 12er aber trotzdem ein PR.

Gestern wieder normales Training, 1,5 h:
Standreißen:
bis 2 x 3 x 43 kg - Standreißen läuft derzeit, ich habe sehr profitiert von den vielen kleinen aber großartigen Tipps und Verbesserungen, die ich erhalten habe, als ich im Juni das Lehrwochenende mit dem Landestrainer verbracht habe. Ich und Reißen, vielleicht wird das mal noch was.
Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
eigentlich wollte ich nur Ausstoßen aber die Stoßböcke und alle Kniebeugenständer waren besetzt
1 + 3 x 35 kg
1 + 3 x 45 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg - schwer

Heute morgen mal wieder ein kurzer Lauf.

Gestern Abend auf der Heimfahrt vom Verein habe ich von einer der Elbe-Brücken ein schönes Panorama sehen können. Der Sonnenuntergang hatte wunderschöne Farben gezeichnet und es war auch so ein klarer Himmel. In echt sah das viel besser aus.

 

[Volzotan]

50 min Training heute
Kettlebell swings:
100 x 24 kg
Kettlebell goblet squat:
10 x 20 kg
double Kettlebell frontsquat:
10 x 32 kg
3 x 8 x 40 kg
einbeinig Rumänisch Kreuzheben, double Kettlebell:
3 x 8 x 24 kg - heftig, es sind immer die Übungen, die nach nichts aussehen, die am meisten reinziehen
Klimmzüge, UG:
2 x 5
3 x 2 / + 5 kg

bisschen herumprobiert dead clean und dead snatch mit der Kettlebell. Clean bis 24 kg, snatch erstmal nur 8 kg getraut. Das sind eigentlich ganz coole Variationen und anders als die dynamischen Kettlebell lifts, etwas näher an den olympischen lifts dran. Das werde ich wohl öfter mal machen.

 

[Dicker]

etwas näher an den olympischen lifts dran. Das werde ich wohl öfter mal machen.

Und mich bringt das auf eine Idee .

 

[donoctavio]

Anhang anzeigen 21752

schönes foto, schöne stadt, hat mir gut gefallen...

 

[Chaser]

Anhang anzeigen 21752

schönes foto, schöne stadt, hat mir gut gefallen...

Dito, warste auch in Frauenkirche und Semperoper?

 

[Volzotan]

schöne stadt

Auf jeden Fall. Wahrscheinlich kommt man als Tourist in ein paar Tagen hier mehr herum, als ein Einwohner in seinem ganzen Leben.

Training gestern, 20 min:
20er Kettlebell:
200 swings
3 x 6 / 6 clean & jerk
3 x 10 / 10 dead clean

Training heute, 45 min:
24er Kettlebell:
100 swings
5 / 5 clean & jerk + 5 / 5 dead clean
3 Runden (1. Satz Video)

Griffkraft:
Axle Deadlift: (alles im Obergriff)
3 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
5 x 1 x 70 kg (PR und war easy, nächstes Mal wird gesteigert)
5 x 60 kg letzte WH 10 Sek. oben halten

 

[Foxi83]

Auf jeden Fall. Wahrscheinlich kommt man als Tourist in ein paar Tagen hier mehr herum, als ein Einwohner in seinem ganzen Leben.

Das Problem hab ich auch wenn ich jemandem Zürich zeigen soll.

 

[donoctavio]

Dito, warste auch in Frauenkirche und Semperoper?

Frauenkirche ja, Semperoper nur von aussen ... dafür 3 mal die komplette hop on hop off tour gefahren mit dem raddampfer (ohne echten dampf) gefahren ... war bisschen wenig wasser

 

[Chaser]

Frauenkirche ja, Semperoper nur von aussen ... dafür 3 mal die komplette hop on hop off tour gefahren mit dem raddampfer (ohne echten dampf) gefahren ... war bisschen wenig wasser

Ja gut, bei dem Wetter wundert mich nicht, dass wenig Wasser war. Die Oper kann ich von innen auch sehr empfehlen, toll gemacht.

 

[Volzotan]

Training heute, 2 h:
Standreißen:
3er und 2er bis 43 kg
1 x 45 kg
2 x 1 x 46 kg
2 x 1 x 47 kg
2 x 1 x 48 kg (PR)
1 x 49 kg - Standreißen läuft; der letzte war sogar noch besser, als die davor. Sicher wären auch 50 kg gegangen, nur war ich zu feige zum Steigern. Man muss ja auch nicht zu viele PRs an einem Tag machen.
Jetzt, da ich das kann, überlege ich ernsthaft, ob das eine Option für den WK ist. Mal sehen, ich werde nächste Woche etwas herumprobieren und dann entscheiden. Irgendwie peinlich ist es ja schon aber andererseits ist meine abenteuerliche Ausfallschritt-Technik auch nicht weniger peinlich.
Zug breit:
3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kh
Schwungdrücken breit, aus dem Nacken:
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 1 x 65 kg (PR)
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
Hängen (derzeit absolut keine Schulterprobleme, trotz relativ viel Überkopfarbeit. Sehr schön.)

 

[Chaser]

Gratuliere zum PR, läuft also.

 

[Dicker]

Auch von mir Gratulation zu de PR`s .

 

[Volzotan]

Danke, Dicker.

Heute 1 h 20 min Training
Komplex Stoßen 1 x Standumsetzen + 2 x Ausstoßen:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - Ausstoßen war Mist. Dem 1. musste ich hinterher rennen, beim 2. habe ich nachgedrückt.
2 x 55 kg
Supersatz Hexbar Beugen / Chinups:
5 x 70 kg / 3
5 x 90 kg / 3 (+ 5 kg)
5 x 100 kg / 3 (+ 5 kg ) -> 3 Sätze
Death March:
100 m / 2 x 12 kg Kettlebells

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Komplex
2 x Umgruppieren - Umsetzen - Kniebeuge vorn Ausstoßen:
Umsetzen heute mal alle in die Hocke
1 x 35 kg
1 x 45 kg
Umgruppieren - Umsetzen - Kniebeuge vorn - Ausstoßen
2 x 55 kg
1 x 60 kg
Umsetzen - Kniebeuge vorn - Ausstoßen:
1 x 65 kg - Ausstoß war wieder ne Krücke; weiß auch nicht, was da gerade los ist; irgendwas läuft ja immer nicht
Schwungdrücken:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg (Schwungdrücken + Ausstoßen)
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg
Pendlay Rudern:
2 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 50 kg

 

[Dicker]

weiß auch nicht, was da gerade los ist; irgendwas läuft ja immer nicht

Wenn alle Tage gleich wären, dann wärs doch langweilig .

 

[Volzotan]

30 min Laufen

 

[Volzotan]

Log der letzten beiden Trainings, kaum zeit gehabt die letzten Tage, viel gearbeitet:
Montag, 1 h Training:
Standreißen:
bis 2 x 1 x 46 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 73 kg - der 70er satz war schon schwer, im letzten Satz war die 1. WH noch ok, die 2. bereits ein Kampf, keine Ahnung, wie ich bei der 3. auch noch hoch gekommen bin aber habe es geschafft. Körperspannung war schlecht an dem Tag wegen PMS.

PMS hat sich vielleicht bald erledigt, denn mein Zyklus hat sich verkürzt. Zuerst in den letzten Jahren von 28 Tagen auf 25 Tage und nun in den letzten beiden Monaten waren es nur noch 24 und 22 Tage. Wobei 25 Tage ja noch im unteren normalen Bereich liegen. Im Internet habe ich gelesen, dass, wenn der Zyklus kürzer als 25 Tage ist, dies Polymenorrhö ist und im Rahmen der Hormonumstellung vor dem Klimakterium auftritt. Ich weiß, dass das ein jahrelanger Prozess ist, aber auf einmal fühle ich mich alt.

Mittwoch, 45 min Training:
nur Kettlebells, Übungen mit 2 Kugeln sind immer wieder ein Hammer
swings:
100 x 24 kg
double jerk:
10 x 32 kg
2 x 6 x 40 kg
Aufsteiger:
3 x 10/10 x 24 kg
Einbeinig Rumänsich Kreuzheben:
3 x 8/8 x 24 kg
mit dem rechten Bein existiert ein heftiges Koordinationsdefizit, ich muss diese Übung dringend häufiger machen und mir was überlegen, wie ich das beseitigen kann.

Ab morgen verbringe ich nochmal ein Wochenende mit dem Landestrainer wegen der Lizenzausbildung.

 

[ralle]

Alle Faktoren werden einkalkuliert, gefällt mir!

 

[Volzotan]

Letztes Wochenende war noch einmal Schulung für die C-Linzenz. Der Sportpark, in dem wir waren, ist wirklich cool. Man konnte so ziemlich jede Sportart dort ausüben.
Da das mitten im Gebirge ist, hat man haufenweise Mountainbike trails und Loipen überall. Parcours zum Biken gab es auch.



Ich fands wirklich cool und hätte sowas gerne mal durchfahren, leider war von früh bis abends immer Seminar, dass absolut keine Zeit für sowas war.
Zum Heben war natürlich Zeit.
Freitag konnte ich 1,5 h trainieren und am Samstag haben wir 3 Stunden trainiert. Das war dann etwas extrem. Eigentlich ganz geil, wir haben uns einmal komplett durch den gesamten Trainingsmittelkatalog durch trainiert. Viel Volumen und so lange Trainingsdauer ist ja genau mein Ding. 2 h lang war es auch super, 2,5 h ging auch noch. Die letzte halbe Stunde habe ich auch noch durchgezogen aber das wurde dann selbst mir etwas zu extrem und ich war doch froh, als wir dann irgendwann fertig waren. Alles in allem ein super wochenende; jetzt muss ich nur noch eine Prüfung machen und dann bekomme ich irgendwann die Lizenz.
Der Heberraum war auch klasse.



Besteht ja im Wesentlichen nur aus Bohlen, Gummimatten und paar Hanteln und Hantelscheiben. Trotzdem geil, super Ausstattung und natürlich ideeller Wert, da seit Jahrzehnten sämtliche Olympia-Teams Deutschlands dort trainiert haben.

 

[Volzotan]

Sonntag war ich 5 km Laufen.

Mittwoch Training, 1 h
Standreißen, erhöht: (ca. 10 cm unter Knie)
2 x 3 x 40 kg
3 x 43 kg
Komplex Kniebeuge vorn + Ausstoßen, jeweils 3 + 2:
35 kg / 45 kg / 55 kg / 60 kg
Standreißen läuft; ich habe mich nun entschieden, das mit dem Ausfallschritt zu lassen und es in zwei Wochen bei der LM mal mit Standreißen zu versuchen.

Heute 1 h 40 min Training und PR Tag:
Umgruppieren eng:
2 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
Umsetzen erhöht: (knapp unterhalb der Knie)
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 2 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 72 kg
1 x 73 kg (PR)
1 x 74 kg - ging gut - hier wird wieder klar, was ich für ein Weichei bin immer mit meinen 1 kg Steigerungen...
Schwungdrücken breit aus dem Nacken:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67 kg (PR)
Kniebeuge hinten:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg

Ich sollte nun wieder etwas regelmäßiger Log führen, man kommt ja sonst mit Nachtragen gar nicht hinterher.