Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute knapp 2 h Training, war insgesamt 2,5 h aber nebenbei viel gequatscht und gecoached.

halo:
10/10 x 5 kg
10/10 x 10 kg
Sots Press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Standumsetzen + Ausstoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 65 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg Ausstoßen heute sehr durchwachsen; teils gut, teils Mist
Sumo Kreuzheben:
hook grip ab 110, Gürtel ab 115
2 x 3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 117,5 kg PR
Liegestütze:
10
Verbund Bankdrücken + Pendlay Row:
5 x 20 kg + 5 x 35 kg
5 x 30 kg + 5 x 35 kg
3 x 40 kg + 5 x 35 kg
3 x 45 kg + 5 x 35 kg
3 x 50 kg + 5 x 35 kg
3 x 52,5 kg + 5 x 35 kg
2 x 55 kg + 5 x 35 kg
15 x 40 kg + 5 x 35 kg - joar, Bankdrücken zwar mies aber läuft irgendwie
Hängen, Rotatorentraining, für Reha Beugen war heute keine Zeit

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training heute
Komplex Kraftreißen + Sots Press (Snatch):
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 25 kg
1 + 3 x 27,5 kg
Komplex Unterhocken + Reißkniebeuge:
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 25 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 30 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 37,5 kg
0 x 40 kg - direkt runter geschmissen, 2,5 kg machen hier wieder den Unterschied, ich hasse diese Übung
2 + 1 x 40 kg - in den Aufzeichnungen gesehen, dass der 2er ein PR gewesen ist
Kniebeuge low bar:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
Ich bin noch nicht richtig warm geworden mit diesem Beugestil, technisch sehr unsicher. Aber das ist auch klar, habe das bisher erst 3 Mal gemacht. Ich habe dauernd das Gefühl, dass die Hantel jeden Moment den Rücken runter rutscht oder ich nicht mehr hoch komme und einfach zusammen klappe unten.
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 55 kg - sollte auch ein 2er werden, ich habe es aber gerade noch in die untere Ablage geschafft
5 x 50 kg
Naja, dafür, dass ich es nicht kann und auch noch so schwach darin bin, trotzdem ganz ok.
Reha Beugen, Balance Board
Bulgarische Beugen, Balance Board, rechts:
4 x 10
Einarmig und beidarmig Hängen, Scapular Pull Ups, Griffkraft

 

[Dany75]

Bei den LowBar Beugen habe ich mich anfangs immer darauf konzentriert eine Spannung mit den Armen aufzubauen, sprich das Gewicht leicht nach vorne zu ziehen. Ich mag HighBar nicht mehr, ist mir zwischenzeitliche zu schmerzhaft.. bin echt ein Weichei geworden..

 

[ralle]

Beuge auch seit Jahren lowbar...
Komme an die anderen Styles nicht ran...
Typischer Fall von Lowbar Fachidiot

 

[Dicker]

in den Aufzeichnungen gesehen, dass der 2er ein PR gewesen ist

Glückwunsch dazu .

1 x 55 kg - sollte auch ein 2er werden, ich habe es aber gerade noch in die untere Ablage geschafft
5 x 50 kg
Naja, dafür, dass ich es nicht kann und auch noch so schwach darin bin, trotzdem ganz ok.

5 x 50 und gerade so 1 x 55 . Da müssten doch locker 60 gehen .

 

[Volzotan]

Danke Dicker.

5 x 50 und gerade so 1 x 55 . Da müssten doch locker 60 gehen .

Ja, das ist so bei mir. Submaximal haue ich Wiederholungen raus und 5 kg mehr drauf und nichts geht mehr.

Heute kurzes Kettlebell Training:
swings Intervalle 32 kg
1 min swings
30 Sekunden Pause
5 Intervalle
40 swings pro Intervall macht 200 swings in 7,5 min

 

[Volzotan]

Kurzurlaub in Brandenburg über das Wochenende. Es war so entspannt.



Dank eines sehr gastfreundlichen KDK Vereines da in der Nähe musste ich das Freitagstraining nicht ausfallen lassen. Das Training da hat sehr Spaß gemacht, die hatten einen richtigen coolen Kraftkeller, schönes uriges Ambiente, aus mehreren kleinen Räumen bestehend. Allerdings war die Bank, auf der ich gedrückt habe, sehr viel schmaler als die Bänke, die ich sonst nutze. Für das fremde Zeug in der fremden Umgebung fand ich es ganz ok, dass ich zumindest meine gewohnte Leistung abrufen konnte.
45 min
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg - kam so locker, dass ich dachte, 60 kg würden auch gehen; kamen aber wieder nicht, es fällt mir einfach noch schwer, bei einer Disziplin im Liegen die nötige Rumpfspannung aufzubringen
0 x 60 kg
1 x 55 kg
5 x 50 kg
Sumo Kreuzheben:
hook ab 110 kg, Gürtel ab 120 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
1 x 120 kg
6 x 100 kg
Kettlebell Snatches:
15 kg

Diesmal hat mein jüngster Sohn mitgemacht, Kreuzheben bis 30 kg (@33 kg BW), das war süß, schade dass ich ihn nicht regelmäßig motivieren kann.

 

[Dicker]

Sind die 57,5 auf der Bank nicht sogar PR ?

 

[Eisenfresser]

@Volzotan
Wo warst du denn? Und welcher Verein?

 

[Volzotan]

Sind die 57,5 auf der Bank nicht sogar PR ?

Nein, habe ich schon 1 oder 2 mal gedrückt aber zumindest gingen sie viel lockerer als sonst.

@Volzotan
Wo warst du denn? Und welcher Verein?

Irgendwo in der Provinz Nähe Senftenberg.
SV Großräschen.

 

[Eisenfresser]

SV Großräschen.

kenne ich, coole Truppe!

 

[M.I.T.]

swings Intervalle 32 kg
1 min swings
30 Sekunden Pause
5 Intervalle
40 swings pro Intervall macht 200 swings in 7,5 min

Sehr geil!

 

[Volzotan]

kenne ich, coole Truppe!

Ja, das sind sie.

Heute 1 h 40 min Training
Sots Press (clean):
2 x 3 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Umsetzen + Ausstoßen:
3 + 1 x 35 kg
3 + 1 x 45 kg
3 + 1 x 55 kg
3 + 1 x 60 kg
3 + 1 x 60 kg
3 + 1 x 60 kg
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
3 x 30 kg
2 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg
1 x 60 kg - PR, diesmal habe ich auf alles geachtet, was ich letztens falsch gemacht habe, tief einatmen und Oberkörperspannung aufbauen und da kamen sie
Sumo Kreuheben:
hookgrip ab 110 kg, Gürtel ab 120 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg - PR und ging überraschend locker hoch
Hängen, Reha Beugen auf Balance Board

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den beiden PR`s .
130 locker................ ..........ich sehe großes kommen .

 

[Volzotan]

Danke Dicker

 

[Eisenfresser]

Krassimir!

 

[Volzotan]

Heute morgen Laufen, 40 min

 

[Volzotan]

Später noch eine Runde Mountain Biken und dann 2 h Wellness und Reha Training
Beinpresse, rechts:
10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
swings:
5 x 20 x 32 kg
suitcase deadlift + farmers walk:
6 x 10 m / 2 x 32 kg Kettlebells
Jefferson Curls:
3 x 10 x 20 kg
Balance Board Beugen, Sypoba Balance Board
Bulgarische Beugen auf Balance Board:
3 x 8
Faszienrollen

Ich habe beschlossen, dieses Jahr an der Deutschen Meisterschaft im Kettlebellsport teilzunehmen. Der Wettkampf findet diesmal für mich gut erreichbar in der Nähe statt (Berlin) und nicht wie sonst immer an der niederländischen Grenze. Außerdem passt mir die Zeit gut, sonst fand die DM immer im Frühjahr, zeitgleich mit der Gewichtheben DM statt und das hat mich auch davon abgehalten, mich zeitgleich für zwei so gegensätzliche sportliche Ziele vorzubereiten. Dieses Jahr passt es mal gut. Ich werde gleich für 2 Disziplinen melden, Reißen und einarmig Stoßen, langer Zyklus. Es soll sich ja lohnen und ich habe fast 3 Monate zum Trainieren Zeit.
Ich habe ja gesagt, 2019 wird mein Jahr. Vorausgesetzt, dass nicht wieder irgendwas kaputt geht an meinem zarten Körperchen.

 

[Eisenfresser]

Geile Sache!

 

[Ysabet]

Ich habe beschlossen, dieses Jahr an der Deutschen Meisterschaft im Kettlebellsport teilzunehmen.

Cool!