-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
lusch3 2009
- Ersteller lusch3
- Erstellt am
lusch3
New Member
- Registriert
- 16. Januar 2009
- Beiträge
- 121
AW: lusch3 2009
30.03.09
6min ergo @ 160W @ n~100
A1: Klimmzug OG 4x6 0/15/12.5/10kg //letzte runde 3+2+1
A2: Hamstring Curls 4x10
B1: Dips 4x6 0/15/15/15kg
B2: BSS 4x6 40/45/50/50
C1: MP @ 20kg KH 4x6
C2: Swings @ 20kg KH 4x10
D: 3x10 unilateral Wadenheben
Core
3x20 RT @ 20kg
3x15 V-Ups
OA Planks 30s + 20s
dehnen
Gesamtzeit: 1h51m
=============
- lief insgesamt recht rund, allerdings viel zu lange, das muss schneller gehen
- dips waren sehr angenehm, diesmal nicht so tief erzwungen wie sonst, dann gings auch, näxtes mal eigenen dipgürtel mitbringen, mit den dortigen kann man nur die KBs nutzen und die sind bis 15kg, dann 24kg und das wars auch schon
- vertikales drücken ist und bleibt mein persönliches Vietnam, deutliche linksschwäche, oft musste mit PushPress ausgeholfen werden
30.03.09
6min ergo @ 160W @ n~100
A1: Klimmzug OG 4x6 0/15/12.5/10kg //letzte runde 3+2+1
A2: Hamstring Curls 4x10
B1: Dips 4x6 0/15/15/15kg
B2: BSS 4x6 40/45/50/50
C1: MP @ 20kg KH 4x6
C2: Swings @ 20kg KH 4x10
D: 3x10 unilateral Wadenheben
Core
3x20 RT @ 20kg
3x15 V-Ups
OA Planks 30s + 20s
dehnen
Gesamtzeit: 1h51m
=============
- lief insgesamt recht rund, allerdings viel zu lange, das muss schneller gehen
- dips waren sehr angenehm, diesmal nicht so tief erzwungen wie sonst, dann gings auch, näxtes mal eigenen dipgürtel mitbringen, mit den dortigen kann man nur die KBs nutzen und die sind bis 15kg, dann 24kg und das wars auch schon
- vertikales drücken ist und bleibt mein persönliches Vietnam, deutliche linksschwäche, oft musste mit PushPress ausgeholfen werden
lusch3
New Member
- Registriert
- 16. Januar 2009
- Beiträge
- 121
AW: lusch3 2009
31.03.09
Hügeln
8*
Hügel nauf
10 liegestütze
mieseste Zeit: 21:06s
beste Zeit: 18:66s (lustigerweise die letzte Runde)
Pausen zwischen den einzelnen Läufen lagen insgesamt zwischen 3 und 5min (inkl. liegestütze). wesentlich kürzere Pausen als beim letzten Mal, da es dort doch mind um die 3min Pause waren zwischen jedem einzelnen Lauf, so dass jeder alle 5-6min einmal gelaufen ist.
ingesamt dadurch deutliche steigerung zu bemerken.
rockt.
31.03.09
Hügeln
8*
Hügel nauf
10 liegestütze
mieseste Zeit: 21:06s
beste Zeit: 18:66s (lustigerweise die letzte Runde)
Pausen zwischen den einzelnen Läufen lagen insgesamt zwischen 3 und 5min (inkl. liegestütze). wesentlich kürzere Pausen als beim letzten Mal, da es dort doch mind um die 3min Pause waren zwischen jedem einzelnen Lauf, so dass jeder alle 5-6min einmal gelaufen ist.
ingesamt dadurch deutliche steigerung zu bemerken.
rockt.
lusch3
New Member
- Registriert
- 16. Januar 2009
- Beiträge
- 121
AW: lusch3 2009
01.04.09
3min ergo @160W @ n~100 (mit rad hingefahren, deswegen weniger lang)
A1: grip change pull ups 4x4
A2: Knee Tucks 4x12
B1: depth plyo push ups 4x8
B2: lunge jumps 4x12
C1: barbell row explosive 4x8 55.5/65.5/65.5/65.5kg
C2: ankle hops 4x20
D: Power Overs 4x10
Core
3x20 RT @ 15kg, arme weiter gestreckt als sonst
3x15 V-Ups
oa planks 30s, 20s
dehnen
Gesamtzeit
1h6m
======
- sehr schnelles, sehr gutes training
- plattform für power overs und depth plyo push ups diesmal bumper-gummi-gewichte, etwa 10cm hoch, steigerung zum letzten mal
01.04.09
3min ergo @160W @ n~100 (mit rad hingefahren, deswegen weniger lang)
A1: grip change pull ups 4x4
A2: Knee Tucks 4x12
B1: depth plyo push ups 4x8
B2: lunge jumps 4x12
C1: barbell row explosive 4x8 55.5/65.5/65.5/65.5kg
C2: ankle hops 4x20
D: Power Overs 4x10
Core
3x20 RT @ 15kg, arme weiter gestreckt als sonst
3x15 V-Ups
oa planks 30s, 20s
dehnen
Gesamtzeit
1h6m
======
- sehr schnelles, sehr gutes training
- plattform für power overs und depth plyo push ups diesmal bumper-gummi-gewichte, etwa 10cm hoch, steigerung zum letzten mal
lusch3
New Member
- Registriert
- 16. Januar 2009
- Beiträge
- 121
AW: lusch3 2009
04.04.09
Max
3min ergo
A1: Pullups 4x6 0/15/15 (3UG+(2+1)OG)/12.5kg (3+2+1)
A2: Hamstring Curls 4x10
B1: Dips 4x6 0/15/15/15
B2: BSS 4x6 45/45/45/45
C1: MP 4x6 17.5/17.5/17.5/17.5
C2: Swing 4x10 22.5/ 22.5/ 22.5/ 22.5
D: unilateral Wadenheben 3x10
Core
RT 3x20 @ 15kg
V-Ups 3x15
Gesamtzeit
1h28m
04.04.09
Max
3min ergo
A1: Pullups 4x6 0/15/15 (3UG+(2+1)OG)/12.5kg (3+2+1)
A2: Hamstring Curls 4x10
B1: Dips 4x6 0/15/15/15
B2: BSS 4x6 45/45/45/45
C1: MP 4x6 17.5/17.5/17.5/17.5
C2: Swing 4x10 22.5/ 22.5/ 22.5/ 22.5
D: unilateral Wadenheben 3x10
Core
RT 3x20 @ 15kg
V-Ups 3x15
Gesamtzeit
1h28m
lusch3
New Member
- Registriert
- 16. Januar 2009
- Beiträge
- 121
AW: lusch3 2009
06.04.09
explosiv
30 JJs
A1: explosive Pullups 4x6
A2: knee tucks 4x12
B1: clapping pushups 4x8
B2: lunge jumps 4x12
C1: KB+res band row 4x8
C2: ankle hops 4x20
D: power overs 4x20
„die zwerge“
Core
oa plank 30s
Gesamtzeit
50m56s
06.04.09
explosiv
30 JJs
A1: explosive Pullups 4x6
A2: knee tucks 4x12
B1: clapping pushups 4x8
B2: lunge jumps 4x12
C1: KB+res band row 4x8
C2: ankle hops 4x20
D: power overs 4x20
„die zwerge“
Core
oa plank 30s
Gesamtzeit
50m56s