lusch3 2009

[lusch3]

AW: lusch3 2009

10.02.09
JM

WC 101 Mk2

2 Pullups
10 swings @ 16kg
5 Burpees
20 JJ

2*
15s normale plank
20s einarmig rechts
10s normal
20s einarmig links
10s normal

45s pause dazwischen //der timer war noch so praktisch eingestellt

=====
diesmal die vollen 10 runden gemacht. ging erstaunlich gut, musste am ende auch erstmal raffen, dass es vorbei ist

.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

16.02.09

WC 101 Mk2

3 pullups
10 swings @ 16kg
6 Burpees
20 JJ

oa planks
5sec normal
30s links
10s normal
30s rechts
45s pause
15s normal
20s links
10s normal
5s rechts
50s pause
20s rechts

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

20.02.09

heute mal wieder kraftraum:

6min ergo

Bankdrücken

2x10@20kg
1x10@40
1x 8@50
1x 5@60
1x 5@65
2x 6@70 PR!

Bulgarian Split Squat
3x12@20.5kg

Vorgebeugtes Rudern
1x10@40
1x10@50
3x 6@60

Bauch

3x7 hängend Knie zur Brust
2x15 Aufrichten @ Schrägbank 75°

2x one arm planks
10s normal
30s links /20s
10s normal
30s rechts /20s


Gesamtzeit
1h47m

========

schweinegeiles training. so langsam begreif ich das prinzip von aufwärm- und arbeitssätzen

.
danke noch an eisi, aus dessen log ich mir ein bisschen was geklaut hab zum ausprobieren .

€:

meine after-workout-song, war genial: http://www.youtube.com/watch?v=KQRpCa2xaOU

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

23.02.09

6min ergo

Kreuzheben

2x10@60kg
1x 8@80
3x 6@90
1x 3@100
1x 6@110

Bankdrücken

1x10@20
1x10@40
1x 6@60
1.5x5@80
3x 6@70

Ausfallschritte
1x12@20.5
2x12@30

Gesamtzeit
1h27m

========

beim Bankdrücken muss ich unbedingt kontrollierter ausdrücken. nächstes mal nur 3x6x65kg.
Kreuzheben noch ein wenig auf die technik achten.
Ausfallschritte demnächst mit KHs ausprobieren, linkes knie hat manchmal rumgezickt, merkwürdigerweise dann wenn ich mit rechts vor bin Oo.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

nachschub:

noch schwerttraining am abend. gefühlte tausend hutenläufe gemacht. hab die einheit vom morgen in den armen und am arsch gespürt .

€:

ich hab gerade in alten logs gewühlt und dabei ist mir aufgefallen, dass ich am 30.5.08 folgende ziele hatte:

* Kniebeuge: 5RM @ 100% BW
* Kreuzheben: 5RM @ 150% BW
* Bankdrücken: 5RM @ 90% BW

BD und KH bin ich auf jeden fall nicht mehr weit weg, KB wird eher nix vorerst, da die rehabilitation meines knies vorrang hat .

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

heute 4fach impfung bekommen, inkl tetanus. mal schauen wie das training heute abend wird. werde etwas kürzer treten. im gegenzug wurden mir heute bombastische lungenwerte diagnostiziert .
btw: brutaler muskelkater im trapezius. obs am kreuzheben oder an einem zu engen griff bei den lunges lag - wahrscheinlich beides .

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

25.02.09

6min ergo

Kreuzheben

1x11@60kg
3x 6@90
2x 3@120
1x 4@120

Bankdrücken

1x20@20
1x10@50
1x 8@65
1x 5@70
1x 4@70 (da wurde die stange auf einmal sehr anhänglich)

]Ausfallschritte
2x6@30

Bauch
OA plank: 30s, 20s (wie am 20.2.09)

Gesamtzeit
1h27m

========

kreuzheben ging ganz gut, werd aber beim nächsten mal jmd filmen lassen, weil ich mit meiner form noch nicht so zufrieden bin. ich muss irgendwas falsch machen, da es doch recht einfach geht.
bankdrücken kontrollierter gemacht, bis auf die eine wiederholung, "aus versehen" auch mal die K3K-technik mit leichter brücke ausprobiert, ging gut.
lunges heute mit KHs gemacht, gefallen mir trotzdem noch nicht. beine waren auch fertig vom heben.

bin jetzt tot.

 

[janden]

AW: lusch3 2009

1.5x5@80

Wie geht das?

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

Wie geht das?

1. oh, das war noch von montag *wegradier*.
2. erste wiederholung ging, zweite wiederholung konnte ich nicht bis zur kompletten streckung machen, aber hoch genug um die hantel abzulegen. danach hab ichs dann gelassen.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

hartes training + impfung + 20min heimweg zu fuß durch nasskalte nacht = ekelhafte erkältung

mittwoch werd ich voraussichtlihc das nächste mal im kraftraum sein, bis dahin trainingspause und gesundung.

 

[bedee]

AW: lusch3 2009

Dann wünsch ich dir erst mal gute Besserung.
Magst du mal was über dein Scherttraining erzählen? Wir haben hier beim Verein auch ein paar Anhänger der mittelalterlichen Kampfkünste, machst du auch so was in diese Richtung? Der mittelalterliche Schwertkampf scheint sich ja ziemlich auszubreiten neuerdings. Jedenfalls höre ich immer öfters davon.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

danke, ich bin auch schon auf dem weg zur besserung. mittwoch wird garantiert was, da ist der kraftraum wieder auf und ich definitiv gesund .

tja...schwertkampf...ein thema bei dem ich jetzt gaaaanz viel erzählen könnte. ich red ja lieber vom historischen fechten um es etwas klarer von den vielen strömungen abzugrenzen. im FFF hab ich dazu schon mal einen beitrag geschrieben, am besten den einfach mal lesen, fragen können hier natürlich auch gern gestellt werden .

Verweis ins FFF (klick!)

 

[bedee]

AW: lusch3 2009

Danke für den Link. Sehr aufschlußreicher Beitrag, der sich dahinter verbirgt.
Lupus Lubu ist übrigens auch auf deiner Europakarte vertreten.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

schön, dass dir der artikel gefällt, sowas hör ich doch gern . lupus lubu ist der verein bei dir? sieht ganz schlüssig und gut aus, was die jungs & mädels dort machen (und sie haben echt viel zeit zum trainieren ).

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

heute nur schwerttraining, viele hutenläufe wieder. mir tut jetzt das knie ein bisschen weh. memo: mehr auf die beinstellung achten.

 

[bedee]

AW: lusch3 2009

schön, dass dir der artikel gefällt, sowas hör ich doch gern . lupus lubu ist der verein bei dir? sieht ganz schlüssig und gut aus, was die jungs & mädels dort machen (und sie haben echt viel zeit zum trainieren ).

Lupus Lubu sind seit neuesten ein Abteilung vom Verein. Ich glaube, vorher waren die eine eigenständige Truppe. So ein Verein im Hintergrund dürfte dann aber schon auch Vorteile bringen was Platz- und Hallenzeiten anbetrifft.

Und übrigens hab ich mir jetzt auch so nette Unterarmschoner gebastelt, wie du auf deinem KB-Video :
Von einem Paar Frotteesocken die Spitze abgeschnitten und 3 mal umgefaltet. Das hält auch so, ich brauch das noch nicht einmal fest nähen. Jetzt kann es losgehen mit dem Gesnatche, muss nur noch die 8-er Kugel kommen. Die Firma lässt sich aber verdammt viel Zeit

Außerdem bin ich grade dabei anderswo deinen Input zum Thema KB-Training zu lesen und finde deine Spuren im Netz ausgesprochen hilfreich. Vielen Dank für all deine Anregungen und Ideen

EDIT: Hab mal Hutenlauf gegoogelt. Kannte den Begriff nämlich bislang nicht.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

Lupus Lubu sind seit neuesten ein Abteilung vom Verein. Ich glaube, vorher waren die eine eigenständige Truppe. So ein Verein im Hintergrund dürfte dann aber schon auch Vorteile bringen was Platz- und Hallenzeiten anbetrifft.

allerdings. unser verein ist derzeit auch in verhandlungen mit einer kleinen truppe, um denen die übergangszeit zu einem eigenen verein zu erleichtern. mal gucken was bei rauskommt .

Und übrigens hab ich mir jetzt auch so nette Unterarmschoner gebastelt, wie du auf deinem KB-Video :
Von einem Paar Frotteesocken die Spitze abgeschnitten und 3 mal umgefaltet. Das hält auch so, ich brauch das noch nicht einmal fest nähen. Jetzt kann es losgehen mit dem Gesnatche, muss nur noch die 8-er Kugel kommen. Die Firma lässt sich aber verdammt viel Zeit

hehe...schick . die unterarmschoner dienen bei mir derzeit weniger dem unterarmschonen, sondern sind eine hilfe sich zu hause zu pushen. sobald ich die dinger dran hab kann es losgehen (und gegen den schweiß hilfts auch ). besonders wenn man den snatch lernt, sollte man auch öfter ohne schoner trainieren, damit man ein gefühl bekommt, wie es richtig geht. ohne das gefühl der aufschlagenden kugel, fehlt das negative feedback für die technik, das zum verbessern gebraucht wird. ab und zu ist es vollkommen okay, seine unterarme zu schonen, aber es sollte nicht die regel werden .

Außerdem bin ich grade dabei anderswo deinen Input zum Thema KB-Training zu lesen und finde deine Spuren im Netz ausgesprochen hilfreich. Vielen Dank für all deine Anregungen und Ideen

EDIT: Hab mal Hutenlauf gegoogelt. Kannte den Begriff nämlich bislang nicht.

danke .


@trainingslog

das wird heute abend noch aktualisiert. mittwoch abend nicht mehr dazu gekommen, gestern war cebit und heute geh ich erst trainieren und schreib dann . ich hab immer noch muskelkater von mittwoch.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

04.03.09

Kraftraum (morgens-mittags)
6min ergo

Bankdrücken

1x20x20kg
1x 8x60
1x 5x73.2
1x 2x73,2
1x 5x70


Klimmzüge

11, 5, 5, 5, 4 = 30

Clean&PushPress @24er KB

2x5 je Seite

Gesamtzeit
48m

Schwerttraining (abends)

liegestütze, planks, chinnies und noch eine 5er leiter Klimmzüge


06.03.09

JM
100 JJs
3*
Pike Press [ http://www.hyperstrike.com/Pike-Press-Exercise-1118.aspx ]: 15, 12+3, 6
body rows: 2@ oa + 6, 10, 10
bulgarian split squats mit 2x10kg KH: 12, 12, 6

2* @24er KB
5 C&PP
10 Swings

oa planks 30s

//antimuskelkatertraining, nicht sonderlich toll

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

07.03.09

Kraftraum
6min Ergo, 150 Watt, Durchschnitts-n: 95/min

Vorgebeugtes Rudern

2x12x50kg
1x 6x55
1x 6x60
3x 6x65


Bulgarian Split Squats

1x12x30
2x12x20

Dips

8,9,11+2 = 30

Clean&PushPress @24er KB + Swings
1. Runde:
5 CPP + 10 Swings, dann Seitenwechsel

2.& 3. Runde
5 CPP je Seite, dann 10 Swings je Seite

Bauch

oa Planks: 30s

Gesamtzeit
1h30m



// lief gut, bei Dips und Klimmzügen ist das Ziel 50 in 3-4 Sätzen zu schaffen
//CPP&Swings waren recht hart, ich bin halt nix mehr gewöhnt

//oa planks gehts mittlerweile ganz gut, aber die körperhaltung ist noch nicht so der überoberhammer, das muss mal gefilmt werden *graus*
//BSS gingen sehr gut, diesmal nicht eine so extreme streckung wie sonst gemacht, stärkere fokussierung auf arbeitsbein, war mit 30kg echt hart (ging nicht am stück), am meisten haben mir die füße wehgetan dabei - ~110kg nur auf einem bein sind schon böse -> BSS >> lunges für die näxte zeit

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

08.03.09
JM

WC 101 Mk2

5 Klimmzüge(wechselnder griff)
10 swings @ 16er kb
7 Burpees
20 JJs

9 runden in 20min, taktung 1:15/:45

dehnung