lusch3 2009

[lusch3]

AW: lusch3 2009

so...nachtrag seit montag:


09.03.09
6min ergo

Bankdrücken

1x20x20kg
1x10x50
1x 8x60
3x 6x70

Klimmzüge
8,5

Gesamtzeit
33m

abbruch, ging nix so richtig.

abends noch schwerttraining.


11.03.09
6min ergo

Dips
7,7,7,7,7 = 35

Bulgarian Split Squats

1x12x25kg
1x 6x30
3x 6x40

Klimmzüge

7,7,6 (alle @ UG), 3,5 (alle @ OG)

Gesamtzeit
1h5m

dehnen

schwerttraining, fürs seminar mal den fitnesstest gemacht und ein wenig gerungen. viel fußball gespielt. war tolles training

.

 

[lusch3]

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was auch immer ich derzeit mache, es zahlt sich aus:

12.03.09

Burpee Challenge in 11:52 @ 93kg (PR!)

 

[lusch3]

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13.03.09

Kraftraum
6min Ergo, 155 Watt, Durchschnitts-n: 95/min

Kreuzheben

1x10x60kg
2x 8x70 ( http://www.youtube.com/watch?v=Lh4tJIzaaus )
3x 5x120 (die letzten beiden sätze im KG)

Dips
1x15x0
3x 6x12,5

Bulgarian Split Squats

1x 6x20kg
1x 6x30
3x 6x40

Rumspielen mit 20er KH

1. Runde: rechts: 5x C&P, links: 3x C&P, 2xC&PP
2. & 3. Runde: 10 Snatches links/rechts

Bauch

oa Planks: 30s, 20s

Gesamtzeit
1h30m

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

14.03.09

Fitnessseminar fürn Verein gemacht

18.03.09

6min Ergo, 155 Watt, Durchschnitts-n: 100/min

Dips

3x6@0kg

Einarmiges Bankdrücken
6r/6l@27,5
7/7, 8/8, 8/4+4, 10/10 @ 25
3x5/5@27.5

Bulgarian Split Squats

3x 6x40

Vorgebeugtes Rudern

12@50kg
6@60
3x 5@70

Bauch

3x20 Russian Twist @ 20kg

Einarmiges Reißen

3x10 @ 25kg

Gesamtzeit
1h44m

==============

- deutliche koordinations- und kraftdefizite links
- reißen am ende ist hammergeil, aber extrem tough. schöner finisher

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

21.03.09
JM, 60 JJs, 30 MC

A1: KZ OG 4xquality 6,6,6,5
A2: Hamstring Curls 4x10

B1: OAPU 4x quality 1.75,1.75,1.75,1,1
B2: assisted Pistols 4x quality 5,5,5,3,3

C1: HSPU @ bball 4x quality 2,2,3,3
C2: Swings @ 24 4x10 je seite

D1: single leg calf raise 3x quality 10,10,10

Core:
3x20 RT @ 24er
3x10 Klappmesser

oa planks 20s

dehnen

zeit: ~1h36m

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

22.03.09

ich bin entjungfert. heute das erste mal hügelsprints. da der mensch mit seinen anforderungen wächst, natürlich gleich eine ordentliche strecke rausgesucht:

75,53m (nach jogmap.de) weg, dabei ~25 höhenmeter überwunden.
das ganze 4 mal.

mir ist immer noch schwummrig.


http://maps.google.de/?ie=UTF8&t=h&ll=51.064179,13.718233&spn=0.00236,0.005085&z=18

von links oben bis zum weg.

 

[Insomnia]

AW: lusch3 2009

Hey lusch3!



Tolle Sache mit deinen Sprints!!!!

Ich dokumentiere auch auf jogmap und du hast mich mit deinem Hügel auf eine gute Idee gebracht! Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht.

Liebe Grüße,
Insomnia

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

danke . und gern geschehen .

jogmap ist cool, ich hab mich aber nicht selber angemeldet, meine freundin ist da schon und für das eine mal ausmessen reichts . auf den hügel bin ich auch durch zufall bei einem spaziergang gestoßen. ich mein, man sieht ihn schon, aber so richtig begreift man die möglichkeiten erst später .

 

[Insomnia]

AW: lusch3 2009

ich mein, man sieht ihn schon, aber so richtig begreift man die möglichkeiten erst später .

....stimmt! Meist mittendrin....

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Daumen hoch für die Hügelsprints! Meiner Meinung nach eine der genialsten Formen des Trainings bis zum Umfallen.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

allerdings...ich hab immer noch fiesesten muskelkater in den waden . das gefühl lässt mich nicht los, dass dagegen nur beinabhacken hilft .

 

[bedee]

AW: lusch3 2009

Und wie siehts aus? Ist das Bein noch dran??

Ansonsten studiere ich grade mal wieder dein Training. BSS sind fein, gell? Und wenn du Swings machst, machst du dann prinzipiell Einarmswings oder auch mal welche mit beiden Armen?
Bei manchen deiner Abkürzungen bin ich ja schon dahintergekommen (JJ, C&PP und so) aber was meinst du denn mit 4 x quality und dann den Zahlen dahinter?

Und das Fitnessseminar hast du selber gegeben? (Hörte sich wenigstens so an) Was war denn da so geboten? Nur damit ich weiß, was ich da verpasst habe

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

hi bedee,

glei so viele fragen . ja, bein ist noch dran, war heute ein guter grund beim übersetzungsprojekt meiner freundin ordentlich zu helfen und workout, workout sein lassen .
BSS sind auf jeden fall der oberhammer, denn dank denen kann ich mittlerweile einigermaßen sichere pistols mit reduzierter rom, die vorher noch nie so gingen. meine knie fühlen sich auch wesentlich stabiler mittlerweile an, obwohl sie manchmal etwas rumzicken, aber dann eher dahingehend, dass sie sich eingerostet anfühlen und nicht schmerzhaft.
swings sind bei mir generell einarmige swings, da die intensität sonst zu gering ist. außerdem kann ich dabei wesentlich besser auf die form bei beiden seiten achten.
das mit dem quality ist auf Ross Enamaits mist geboren, dessen bücher ich jetzt alle mein nenne. gemeint ist, dass man soviele wiederholungen macht, wie man ordentlich machen kann und noch 1-2 in der rückhand hat. die anzahl wiederholungen hab ich dann für jeden satz aufgeschrieben.

das fitnessseminar hab ich gegeben, korrekt . grund war, dass sich im verein nie einer wirklich um die körperliche ertüchtigung gekümmert hat, ich dass seit etwa einem dreiviertel jahr in der hand hab und den bedarf sah, den leuten, die mehr aus sich machen wollen, ein paar werkzeuge bzw. wissen in die hand zu drücken. inhaltlich wurde eingeführt mit einem kurzen abriss über fitness und was es ist, dann in die allgemeinen punkte die man beim training, zur motivation und progression bei der trainingsplanung beachten sollte, sowie eine einführung ins GPP-training. das war dann quasi wurstis artikel aus dem MC + seine workouts.
danach wurden noch die grundübungen des lowtech näher erläutert, gefühlte zigtausend varianten gezeigt und es gab noch einen abschließenden fitnesstest. auf einmal waren 6h30m um .

€:

heute nur schwerttraining. war schön, hab sogar ein bisschen gemerkt, dass es voran geht .

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

24.03.09
JM, 60 JJs, 30 MC

A1: KZ OG 4xquality 6,6,6,6
A2: Hamstring Curls 4x10

B1: OAPU 4x quality 2,2 r

l

,2,1 //längere pausen vor der letzten runde
B2: assisted Pistols 4x quality 5,5,5,3

C1: HSPU @ bball 4x quality 3,3,1 bis 8cm über boden +3 auf ball, 3
C2: Swings @ 24 4x10 je seite


dehnen

gesamtzeit: 1h<T<1h15m
============

- total mies ernährt, viel zuviel dreckmist eingeworfen, wanstrammeln gehabt, dafür zeiten zwischen den runden auf etwa 60s begrenzt und wenig bis keine pause in den runden gemacht
- oapus gingen ob des schmerzenden bauches sehr mies, außerdem hab ich danach (bei einer kleinen wand-oapu-iso-seesion) festgestellt, dass meine hände zuweit vorn positioniert sind und ich dadurch, gelinde gesagt, total beschissene hebelverhältnisse bekomme, wenn ich die hände auf brusthöhe habe, ist es zwar muskeltechnisch anstrengender, aber rein physikalisch überwindbar
- eine KB wird gefühlt leichter, wenn man sie vorher abfällig tritt
- zufrieden, da schweinehund besiegt
- außerdem alle spielecds in den keller geräumt, zeit die früher zum zocken draufgegangen ist, soll in zukunft in frau, uni und sport (in der reihenfolge) investiert werden

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

26.03.09

JM, 60 JJs, 30 MCs

ICT Workout 4 modified

Part 1
5* (60s rest)
10 Burpees
20 Lunges
30 BW Squats

Part 2
5* (rest as need)
5 Pullups
10 clapping pushups
5 24erKB Highpull je seite

zeit: 48:03

dehnen

=======

war sehr toll.

- kraft ist ungemein da, ging alles problemlos, besonders bei den Burpees und squats hab ichs gemerkt. Klimmzüge gingen auch super, hätten ruhig noch 2-3 mehr sein können. liegt bei letzteren aber auch am pimping meiner stange *vermut*.
- die ausdauer saugt noch ganz schön, aber da die ja am schnellsten kommt, bin ich optimistisch.
- bewegungsablauf bei Burpees war wegen punkt 2 eher statisch, als superflüssig.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

27.03.09

JM

A1 explosive pull-ups 4x6
A2 knee tucks 4x12

B1 depth plyometric pu 4x8
B2 lunge jumps 4x12

C1 kettlebell + res band row 2x6+2x8
C2 Ankle Hops 4x20

D power overs (1 buch) 4x10

dehnen


=====
ging ganz gut. dafür dass ich NULL explosivität in diesem schweren körper hab. aber ich tu ja was dagegen

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Du magst kritisch sein, aber ich finde deine Leistungen bereits klasse und deine Ausdauer beachtlich, auch wenn 60'' Pause beim Workout vom 26/03 etwas Erholung bieten.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

@ishina

danke für deine aufmunterungen . im prinzip ist meine kritik an mir nichts weiter als ein psychospielchen meiner psyche mit mir selbst . so bald ich zufrieden mit mir werde, werde ich faul und wenn ich faul werd, werd ich fett und schwach. ergo, werd ich nicht zufrieden, bleib ich besser .

 

[sportsfreund]

AW: lusch3 2009

Wer aufgehört hat, besser zu werden, hat aufgehört, gut zu sein.

is ne coole Einstellung

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

28.03.09

hügeln

5 runden

Schlechteste Zeit 21:58s

=====

- korrektur der höhenmeter auf etwa 20m
- pausen zwischen den runden 1-4 >= 2min
Vor 5. runde 8min pause ->mit Trainingskollege verquatscht
- ganz okay, das näxte mal besser

memo: neue schuhe kaufen! feuchtes gras plus dieses profil = sackgang
dafür schönen sonnenuntergang gehabt.