lusch3 2009

[lusch3]

Ahoi,

zu mir ist ja soweit schon fast alles gesagt wurden . In Kurzform das Wichtigste:

- >90kg @ 1,84m
- oberstes Ziel: Knierehabilitation!
- weitere Ziele:

• 10min 16er KB-Snatch @ 10rpm
• OAPU in guter Form erreichen
• HSPU bis auf den Boden
• 10min 24er KB-Swing
• KB-Technik wieder auf diesen Stand bringen

Soweit die Theorie. Nachfolgend das Training dieses Jahres.

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05.01.09

5*
5 Divebombers
5 Body Rows
5 Squats

13:47

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09.01.09
5*
1 rocky oapu
1 C&P 24er


5*30s Snatch 16er l/r; 10s pause

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links deutlich schwächer, oapu im 4. durchgang links 2x negativ, c&p 4. durchgang links pushpress; 5. durchgang mittels aggressivitätssteigerungsmaßnahmen sauber gepackt .

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13.01.09

JM

4*
10 swings 24er
5 snatches 24er / 16er
1 rocky oapu

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16.01.09

JM

4*
1 rocky oapu // miese form
2 hspu auf bball // letzte runde nur 1 1/2

2*
10 iranian twisted pushups
5 presses 17.5KG KH

3*
60s plank //20s l bein, 20s r bein, 10s l arm, 10s r arm

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20.01.09

JM

5*
1 rocky oapu // links form noch sehr naja
5 bulgarian squats
1 oa body row // form naja

10min snatch@10rpm@16kg // 10rpm ab 5min nicht mehr wirklich eingehalten, durchschnitt etwa 7rpm, technik mies

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[ishina]

AW: lusch3 2009

Dein Training gefällt mir und Kettlebells machen gewaltig Spaß, BWEs wie OAPU/HSPU sind ebenfalls wunderbare Ziele.

Alleing frage ich mich: Was machst du zwischen den von dir eingetragenen Tagen? Pause?

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

montag und mittwoch hab ich schwerttraining, das ist eher regenerativ zu sehen . ansonsten mach ich pause. die geduld hab ich mittlerweile, nicht (alles auf einmal) erzwingen zu wollen .

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Deine Videos zeigen dich, oder?

Deinen Körper finde ich gut entwickelt. Dafür reicht dir durchschnittlich 2x pro Woche aktives Training mit Gewichten?

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

jo, das bin ich. danke für den kommentar . ich mach ja nicht über übungen mit der KB, sondern auch viel mit meinem eigenen körper, der ist teilweise gewicht genug .
dass das schwerttraining regenerativ ist, muss ich an dieser stelle gleich wieder dementieren: als übungsleiter für den fitnesspart im training ist es mittwochs immer etwas härter und schon als vollwertige trainingseinheit zu sehen. heute fühle ich mich zum beispiel ziemlich fertig danach .

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

23.01.09

JM

3*
5 C&P 16er KB
5 bulgarian squats
5 snatches 16er

14:00

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war etwas kurz und bin damit nicht so ganz zufrieden, aber für mehr war/ist heute keine zeit.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

24.01.09

JM

5*
1 rocky oapu
5 bulgarian squats
1 oa body row

5min 24er swings: 86 wdhl, 2x pausiert

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[lusch3]

AW: lusch3 2009

29.01.09
JM

5er Leiter
2* Iranian Twisted PU
KZ
Bulgarian Squats

16er KB swings: 3min,1min pause,2min,1min pause,1min

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31.01.09

1000m brustschwimmen ~22min

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

02.02.09
abends:
Schwerttraining Basics

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eigentlich war heute noch ein workout geplant, aber muskelkater in den armen und allgemeines gestresstsein von den bevorstehenden prüfungen macht mir die trainingsdurchführung schwer.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

03.02.09
JM

3* (@24er)
5 Swings
5 Snatches
5 TGUs // erst 5r/2l @ 24, danach nur noch 16er

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//beschissenes trainng -> lernstress schlägt gnadenlos zu
//kein konzentration gehabt

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

06.02.09

Burpee Challenge in 13:30 @ 90,6kg (PR!) 30s schneller als damals als ich 88 gewogen hab .

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Wie sieht die Burpee Challenge aus, lusch?

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

100 Burpees in "so-schnell-wie-möglich", ab unter 10min bewegt man sich im bereich von "gut". Wursti hat da glaub ich was vonn ~6-7min erreicht. It's a long way to go .

 

[Wursti]

AW: lusch3 2009

Naja, man muss etwas differenzieren. Wir mit unseren 1,9m+ und über 90kg habene es etwas schwerer als die 1,6m und 55kg Leichtgewichte, die schon ohne jedes Training eine Sub10er hinlegen können.

Jap, meine Bestzeit liegt bei ganz knapp unter 7min.

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Da ist allerdings noch Luft nach unten bei dir, lusch. Stark ist allerdings, diese Belastung überhaupt auszuhalten. Mit meinem aktuellen Funktionszustand könnte ich das von mir nicht behaupten, daher großen Respekt an dich.

Wenn das Jahr fortschreitet, wird die Burpee Challenge auch bei mir wieder einmal anstehen. Ich möchte meine Zeit von ca. 9'20'' auf jeden Fall noch unterbieten - sub 9' ist vorläufig das Ziel.

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

ich hab auch immer noch muskelkater. ich fass es nicht. ganz besonders in den waden (gut, dass kann an den 4monaten mit null beintraining liegen), im oberen latissimus, die kompletten pectoralis major und delta anterior.

der nächste schritt wird sein: gleiche zeit, aber bessere körperkontrolle. ich kann mich da an 1,2 wiederholungen erinnern, die eher tibetische liegestütze waren .

@ishina
danke für ermunterung .

@wursti
ich werd ab jetzt auf jeden fall dranbleiben, denn bei den oapus stagnierts grad, mit den KBs och und da jetzt noch prüfungszeit ist, ist die konzentration auf solche sachen echt schwierig. da bietet sich GPP-training förmlich an .

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

08.02.09

JM

Work Capacity 101 (modified)

5 Pullups
10 swings @ 16kg
10 Burpees
20 JJ

//bis 4. durchgang nach vorschrift, 5. worktime fast eingehalten, pause erhöht, 6. bei den PU kaum noch hochgekommen, ziemlich fertig gewesen -> schluss

FUCKING SHIT!!!

ich hab blut geleckt!

 

[ishina]

AW: lusch3 2009

Das ist Training, nicht wahr?

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

oh ja, wird auf jeden fall mehr platz einnehmen. diesen monat werd ich mal sehr GPP-lastig trainieren, mal schauen wie das anschlägt und wie meine leistungen danach sind. die derzeitige prüfungszeit ist nicht so super geeignet um sich auf übungen zu konzentrieren, die eine hohe konzentration benötigen (welch wortspiel ).

 

[lusch3]

AW: lusch3 2009

09.02.09

Schwerttraining

eingangserwärmungsjogging wird abgeschafft, danach tun mir nur wieder die knie weh -.-. dafür ab nächster woche schön erwärmung mit jumping jacks und burpees bzw thrusters .