Log 13689

[Stefan13689]

Sprüche sind das eine, aber nicht das einzigste.
Irgend einer hat den Spruch im Anhang : Ein Narr tut was er nicht lassen kann, der Waise läßt was er nicht tun kann ! Oder so ähnlich .

Der ist auch gut .

Ich versuche diesmal nur einen anderen Weg.

 

[Eisenfresser]

Ich finde 10er (oder 8er) schon nicht unwichtig, kommt halt individuell auf die jeweiligen Veranlagungen und Schwächen an, aber zu Beginn einer Vorbereitung bzw. nach einem Wettkampf kann man so was meiner Meinung nach schon mal einbauen. Ich plane derzeit immer die ersten ca. 4 Wochen in diesem Bereich ein.

@Stefan13689
Über das was du schreibst habe ich mir lange den Kopf zerbrochen bzw. auch viel mit anderen Sportlern diskutiert und bin trotzdem nicht schlauer

Um mal mich als Bsp. zu nehmen, ich bin sehr ausdauerveranlagt und habe jetzt die Möglichkeit meine Stärke weiter zu stärken oder mich auf meine Schwäche (die Max.-Kraft) zu konzentrieren. Lange Zeit habe ich mich auf Zweites konzentriert (Sheiko etc.) und bin stärker geworden, was dafür sprechen würde, dass es lohnender ist seine jeweiligen Schwächen zu stärken, ich glaube aber mittlerweile das es einzig darauf ankommt die Basis zu stärken und die Basis von allem ist nun mal die Max.-Kraft. Trotzdem finde ich höhere Wdh. sinnvoll, um einfach mal einen anderen Reiz zu setzen oder sich einfach mal etwas Erholung zu gönnen bzw. eben einfach mal seine spezifische Kraftausdauer zu verbessern, was sich längerfristig auch auf die Erholung auswirken kann, also unterm Strich auch der Max.-Kraft dient.

 

[Stefan13689]

Ich finde 10er (oder 8er) schon nicht unwichtig, kommt halt individuell auf die jeweiligen Veranlagungen und Schwächen an, aber zu Beginn einer Vorbereitung bzw. nach einem Wettkampf kann man so was meiner Meinung nach schon mal einbauen. Ich plane derzeit immer die ersten ca. 4 Wochen in diesem Bereich ein.

@Stefan13689
Über das was du schreibst habe ich mir lange den Kopf zerbrochen bzw. auch viel mit anderen Sportlern diskutiert und bin trotzdem nicht schlauer

Um mal mich als Bsp. zu nehmen, ich bin sehr ausdauerveranlagt und habe jetzt die Möglichkeit meine Stärke weiter zu stärken oder mich auf meine Schwäche (die Max.-Kraft) zu konzentrieren. Lange Zeit habe ich mich auf Zweites konzentriert (Sheiko etc.) und bin stärker geworden, was dafür sprechen würde, dass es lohnender ist seine jeweiligen Schwächen zu stärken, ich glaube aber mittlerweile das es einzig darauf ankommt die Basis zu stärken und die Basis von allem ist nun mal die Max.-Kraft. Trotzdem finde ich höhere Wdh. sinnvoll, um einfach mal einen anderen Reiz zu setzen oder sich einfach mal etwas Erholung zu gönnen bzw. eben einfach mal seine spezifische Kraftausdauer zu verbessern, was sich längerfristig auch auf die Erholung auswirken kann, also unterm Strich auch der Max.-Kraft dient.

Damit bestätigst du mein vorgehen.
Die letzten jahre habe ich den Fokus auf
1 bis 5 Wdh. Gelegt und kam immer bis zu den jetzigen Gewichten, aber nicht weiter (aus verschiedenen Gründen).
Den Hauptgrund für 10 er sehe ich Momentan darin meine Regeneration langfristig zu verbessern und ein Stärkeres Fundament zu bauen um dann wieder mit meine Maxkraft zu steigern.

 

[Eisenfresser]

Damit bestätigst du mein vorgehen.
Die letzten jahre habe ich den Fokus auf
1 bis 5 Wdh. Gelegt und kam immer bis zu den jetzigen Gewichten, aber nicht weiter (aus verschiedenen Gründen).
Den Hauptgrund für 10 er sehe ich Momentan darin meine Regeneration langfristig zu verbessern und ein Stärkeres Fundament zu bauen um dann wieder mit meine Maxkraft zu steigern.

Ich denke damit fährst du gut. Noch ein kleiner Tipp von mir, bei Zatsiorsky habe ich gelesen, dass es vor allem die krassen Wechsel der Belastungsbereiche sind, die ein enormes Potenzial haben, also so 10er, 8er, 6er u.s.w. Geschichten sind gar nicht so empfehlenswert, sondern lieber von 10er auf 5er oder besser sogar gleich auf 3er.

 

[Stefan13689]

Ich denke damit fährst du gut. Noch ein kleiner Tipp von mir, bei Zatsiorsky habe ich gelesen, dass es vor allem die krassen Wechsel der Belastungsbereiche sind, die ein enormes Potenzial haben, also so 10er, 8er, 6er u.s.w. Geschichten sind gar nicht so empfehlenswert, sondern lieber von 10er auf 5er oder besser sogar gleich auf 3er.

Cool danke für die Info

 

[Stefan13689]

15.6.17

Staffellauf
2,5Km in irgendwas zwischen 13 und 14 Min.

BB kurz Training at Home

Zirkel:
Drehcurls= 12,5x10/10
+Kh. Vogelscheuche= 8,5x5/5
+Kickbacks= 8,5x10/10
+Flattern= 8,5x10/10
+Rückenflattern 8,5x6

reicht für heute

 

[Foxi83]

BB

Nur weil es kein Kdk ist, ist es noch kein BB

 

[Stefan13689]

Nur weil es kein Kdk ist, ist es noch kein BB

mit so einer Antwort hab ich gerechnet

 

[Foxi83]

mit so einer Antwort hab ich gerechnet

 

[Volzotan]

Staffellauf

Dazu fehlt mir der Kontext?

 

[Stefan13689]

Dazu fehlt mir der Kontext?

heute wahr bei uns in der Stadt wieder der Firmen-Staffellauf an dem ich mit ein paar Kollegen meinem Vater und meiner Nichte Teilgenommen hab.

 

[Volzotan]

heute wahr bei uns in der Stadt wieder der Firmen-Staffellauf an dem ich mit ein paar Kollegen meinem Vater und meiner Nichte Teilgenommen hab.

Cool

 

[Stefan13689]

Cool

joar hat spaß gemacht

 

[Eisenfresser]

heute wahr bei uns in der Stadt wieder der Firmen-Staffellauf an dem ich mit ein paar Kollegen meinem Vater und meiner Nichte Teilgenommen hab.

coole Sache

 

[Dicker]

Alles im Lot ?

 

[Stefan13689]

22.6.17
Home

Bankdrücken
15,0×20
55,0×10
75,0×5
95,0×3
115,0×1
100,0×7
90,0×9 verzählt
80,0×9 verzählt / 8

Klimmzüge
12/6/6/6

Zirkel: 3Runden
60,0x10 Lh.Rudern
12,5×10 Drehcurls
15,0×10 Lh. Vogelscheuche
8,5×10 Kickbacks
8,5×10 Flattern

 

[Stefan13689]

Alles im Lot ?

Ja alles gut.
Hatte nur keine Zeit
Wurde spontan bei einem Umzug eingeladen

 

[Stefan13689]

24.6.17
Home

Laufen
9 Min.
1,44 Km

Kniebeuge = 3220
20,0x 10
60,0x 10
90,0x 5
120,0x 3
G150,0x 1
G130,0x 8
G120,0x 9
110,0x 10

Bankdrücken = 2860
15,0x 20
55,0x 10
75,0x 5
95,0x 3
115,0x 1
100,0x 6
90,0x 10
80,0x 10/7

Zirkel:
Drehcurls 12,5x 10/10/10
Kickbacks 8,5x 10/10/10
Vogelscheuche 15,0x 10/10/10
Flattern 8,5x 10/10/10
Hyperextension 0,0x 10/10/10


Kraftmäßig alles kein Problem, ich merke wie ab der 5. Wdh. die Leistung rapide absagt.
Aber das ist ja nix neues

 

[Dicker]

Immer noch 150/115, ich lehne mich mal entspannt zurück .
Wobei Beuge 130 x 8 und Bank 100 x 6 größeres andeuten !

 

[Stefan13689]

Immer noch 150/115, ich lehne mich mal entspannt zurück .
Wobei Beuge 130 x 8 und Bank 100 x 6 größeres andeuten !

Das wird die Zukunft zeigen