Log 13689

[Stefan13689]

25.6.17
Home

Klimmzüge
10/10/6+2+2

Lh. Rudern + Kh. Schulterdrücken
60,0x 10 + 15,0x 10
80,0x 10/10/10 + 22,5x 10/10/10

Drehcurls + Kickbacks
15,0x 10/10/7 + 8,5x 10/10/10

Flattern + Hammercurls
8,5x 10/10/10 + 15,0x 10/10/10

Rückenflattern + Kh. Vogelscheuche
6,0x 10/10/10 + 3,5x 10/10


ein bissel Gepumpe

 

[Stefan13689]

27.6.17
Home

Laufen
9 Min. = 1,43Km

Kniebeuge
20,0x 10
60,0x 10
90,0x 5
120,0x 3
150,0x 1
130,0x 10
120,0x 10
110,0x 10

Kreuzheben
100,0x 10/10/10

Bankziehen + Kh. Schulterdrücken
15,0x 10
20,0x 5
60,0x 10/10/10 + 25,0x10/10/10

Zirkel:
12,5 Drehcurls 010
8,5 Kickbacks 10/10
15,0 Lh. Vogelscheuchen 10/10
8,5 Flattern 10/10


Hoffentlich wird das mit der Puste bald besser
Aber ich bin zufrieden und werde bei diesem Wdh bereich keinen Gürtel mehr verwenden.

 

[Stefan13689]

29.6.17
Home

Bankdrücken = 3420
15,0x20
55,0x10
75,0x5
95,0x3
115,0x1
100,0x8
90,0x10
80,0x9 verzählt also +2
70,0x9 verzählt also +3

Klimmzüge
10/10/7+2+2 (@Eisenfresser ich habe während des Satzes nicht mehr an die TeilWdh gedacht )

Bankziehen + Kh Schulterdrücken
60,0x11/11/11 + 22,5x11/11/10

12,5 Drehcurls 11/11/11
+ 8,5 Kickback 11/11/11
+15,0 Lh. Vogelscheuche 11/11/11
+ 8,5 Flattern 11/11/11

Laufen
15 Min. = 2,16Km



Die 115,0 haben mir sehr gut gefallen, Alblage wahr stabil und ausreichend der Schub nach oben kam ohne Stocken und meiner Meinung nach mit gut Speed.
Die 100,0 total easy mit gut Speed und wieder zack ab Wdh 6 isses als ob jemand 10Kg drauflegt, was solls ich bleib einfach dran.

 

[Eisenfresser]

 

[Stefan13689]

4.7.17
Fitte

Kniebeuge
20,0x20
60,0x10
90,0x5
120,0x3
152,5x1
132,5x6
122,5x6

Knieheben 0,0x 15/15/0
+ Drehcurls 12,5x 12/12/12
+ Kickbacks 7,5x 14/14/14
+ Lh. Vogelscheuche 15,0x 12/12/12
+ Flattern 7,5x 14/14/14


Seid letzten Freitag Magenprobleme gehabt, deswegen die letzten Tage zu wenig gegessen und getrunken.
Kniebeuge habe ich abgebrochen da die Körperspannung gleich Null wahr, die Technik total übel und die Beine Total wacklig wahren.

 

[rustinxcohle]

Kniebeuge habe ich abgebrochen da die Körperspannung gleich Null wahr, die Technik total übel und die Beine Total wacklig wahren.

Woher kenne ich das nur...
Kniebeugen zählt bei mir zu den technisch unkonstantesten überhaupt...

 

[Stefan13689]

Woher kenne ich das nur...
Kniebeugen zählt bei mir zu den technisch unkonstantesten überhaupt...

Den Titel hat bei mir Bankdrücken, bei den Kniebeugen wahr nur das Problem das ich keine Spannung aufbauen konnte

 

[Dicker]

Aber immerhin 2,5 kg mehr als sonst .

 

[Stefan13689]

6.7.17
Fitte

Bankrücken (4040)
20,0x20
50,0x10
70,0x5
90,0x3
115,0x1
100,0x7
90,0x10
80,0x11
70,0x12
60,0x12

Klimmzüge
10/8/6+2+2+2+2

T-Rudern + Kh. Schulterdrücken
50,0x10/12/12 + 22,5x11/11/8

Drehcurls
15,0x10

Hammercurls
15,0x10

kurz noch bissel Schulter und Rotatoren

 

[rustinxcohle]

Schönes Training. Was sagt das Körpergewicht derzeit?

 

[Stefan13689]

Schönes Training. Was sagt das Körpergewicht derzeit?

Das liegt momentan zwischen 93 und 95.

 

[Dicker]

Das liegt momentan zwischen 93 und 95.

Leichtgewicht .
Aber es läßt deine Leistungen höher bewerten !

 

[Stefan13689]

Leichtgewicht .
Aber es läßt deine Leistungen höher bewerten !

Danke dir Dicker

 

[Stefan13689]

8.7.17
Home

Kniebeuge (Highbar) = 2250
20,0x20
60,0x10
90,0x5
120,0x3
140,0x1
G152,5x1
132,5x4
120,0x6
100,0x10

Bankdrücken = 4080
20,0x20
50,0x10
70,0x5
90,0x3
115,0x1
100,0x7
90,0x10/9
80,0x10/11+1

Kreuzheben
105,0x10/10/10


Heute mal bock auf Highbar gehabt, mal sehen wie sich das entwickelt (wahr überall noch Luft).
Bankdrücken wahr ok, heute mal eine andere Hantel verwendet, wahr gewöhnungsbedürftig und das Feeling kam erst so richt bei den 90x9.
Kreuzheben easy von der Kraft her aber anstrengend von der Puste. Die neu Technik fühlt sich sehr angenehm an.

 

[Dicker]

Kreuzheben easy von der Kraft her aber anstrengend von der Puste. Die neu Technik fühlt sich sehr angenehm an.

Welche neue Technik ?

 

[Stefan13689]

Welche neue Technik ?

du bist aber schnell.

ich habe die Startposition geändert, vorher wahr ich mit dem Arsch fast soweit unten wie bei meinen Lowbarkniebeugen.
Leider kostet mich das schon viel Energie in diese tiefe zu kommen.

 

[Dicker]

Machen Hall und Koklyaev doch auch .
Ist dann doch mehr Beuge als Heben, aber schont bestimmt den Rücken ?

 

[Stefan13689]

Machen Hall und Koklyaev doch auch .
Ist dann doch mehr Beuge als Heben, aber schont bestimmt den Rücken ?

Stimmt wahr mehr eine Beuge.
Das mit dem Rücken kann ich noch nicht so richtig beurteilen, allerdings habe ich gemerkt das der Rückenstrecker gut aufgepumpt wahr und meine Beinbeuger davon gar nicht beeindruckt wahren.

 

[FeBert]

Stimmt wahr mehr eine Beuge

Kommt halt drauf an von wo man dann wirklich wegheben kann ohne das der Po Leerweg macht

 

[Stefan13689]

Kommt halt drauf an von wo man dann wirklich wegheben kann ohne das der Po Leerweg macht

der Leerweg trat erst bei Ermüdung ein und da wahr es nicht viel, bei meinem Maxversuchen wahr er gleich Null