Krafttraining & Kettlebell

[Gast]

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Als Klugschreiber würde ich sagen, Nein.
Tabata (´wer hat's erfunden?) geht vier Minuten bei 20/10*8.

ich nehme an, du meinst ihn hier:

Rodrigo Tabata - Wikipedia
Rodrigo Barbosa Tabata (* 19. November 1980 in Araçatuba, SP, Brasilien) ist Ein Brasilianischer Fußballspieler mit japanischen Vorfahren. ...

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell



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Da ich bei diesem Wetter wirklich keine Lust habe draußen mit der Langhantel herumzustehen, heute mein Trainingsanfang im Long Cycle mit Kettlebell.

Das ist der Long Cycle
[YOUTUBE]L38tg3N5w8Y[/YOUTUBE]

Damals waren es 31 Wiederholungen mit 2x24kg.
Diesen Wert gilt es zu übertreffen, vermutlich im März.


Aufwärmen (Joint M., Seilspringen)

Dynamisches Aufwärmen
Clean: 2*(16/20/24)kg /10 Wdh.
Jerk: 2*(16/20/24)kg /10 Wdh.

Facepull

####
Kerntraining
2x20kg, Puls gesteuerte Pause, Start bei Puls <130

Clean
Sätze / Wdh.
4 /20 in 8:55 Minuten

Jerk
Sätze / Wdh.
4 /15 in 8:00 Minuten

####

Kniebeuge (FS und OHS)@40kg
Sätze / Wdh.
5 / 10

Facepull

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Guter Einstieg!

 

[Gast]

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testest du jo's system? (täglich l.c., einmal pro woche maximum)

 

[DanHan]

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testest du jo's system? (täglich l.c., einmal pro woche maximum)

Nein. Ich habe mir was gebastelt, bis zu zwei Tagen zwischen den Einheiten...gerade jetzt wieder am Anfang.
Zwei Wochen jetzt mit 2x20kg Volumen steigern, dann wieder runter dafür Intensität steigern. LC selber wird nur einmal in der Woche geübt, sonst Clean&Jerk getrennt.

Habe ja Zeit.

Heute spüre ich auf alle Fälle gut meinen vorderen Delta.

 

[Gast]

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Zwei Wochen jetzt mit 2x20kg Volumen steigern, dann wieder runter dafür Intensität steigern. LC selber wird nur einmal in der Woche geübt, sonst Clean&Jerk getrennt.

bedeutet, du gehst in 14 tagen auf 2xkb24?

 

[DanHan]

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bedeutet, du gehst in 14 tagen auf 2xkb24?

22,5kg

 

[Gast]

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22,5kg

hä?? hab ich was versäumt? erklär' mal...

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

hä?? hab ich was versäumt? erklär' mal...

20.0kg+2.5kg+Panzertape= 22.54kg

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

dahcte schon du hättest heimlich so'ne russenkugel angeschafft...

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Doch nicht heimlich ohne Facebook.

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Kurze Einheit.

Aufwärmen (Joint M., Seilspringen)

Dynamisches Aufwärmen
Clean: 2*(16/20/24)kg /10 Wdh.
Jerk: 2*(16/20/24)kg /10 Wdh.


####
Kerntraining
2x20kg, Puls gesteuerte Pause, Start bei Puls <130

Jerk
Sätze / Wdh.
4 /20

Clean
Sätze / Wdh.
4 /15

####

Facepull
4/8 Wdh.

Muss los....

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Nice!!

In der kommenden Woche werde ich ein Training der Gewichtheber besuchen.
Bin gespannt.
Jetzt muss nur noch ein/das Auto her

 

[Gast]

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Nice!!

In der kommenden Woche werde ich ein Training der Gewichtheber besuchen.
Bin gespannt.
Jetzt muss nur noch ein/das Auto her

ich auch! freue mich auf deinen bericht


...kein auto??

 

[DanHan]

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...kein auto??

Doch, aber ich brauche es nicht, Wohnort mitten in Da'City

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

hier auf'm land geht nix ohne

 

[doschi]

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Nice!!

In der kommenden Woche werde ich ein Training der Gewichtheber besuchen.
Bin gespannt.
Jetzt muss nur noch ein/das Auto her

Schöne Sache mit dem Gewichthebertraining.

Aber sei vorsichtig. Musst ja nicht gleich ein Auto stemmen.....

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Heute also mein Testtag.

2x20kg im Long Cyle.

• 5 Minuten mit einem Tempo von 1 Wdh./ 8 sec ->39 Wdh.
• 5 Minuten mit freiem Tempo ->38 Wdh.
• 4 Minunten mit einem Tempo von 1Wdh./10sec ->36 Wdh. (da war noch ein Sprint dabei)

Total: 103 Wdh.

Mehr auf meinem Blog.

Hier noch die gekürzte Fassung.
[YOUTUBE]XrN0JzdPK3U[/YOUTUBE]

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Hatte wohl etwas zu viel Regeneration, am Wochenende unterwegs gewesen, Fanta4 live im Konzert gesehen....spät in die Kiste....blabla....

 

[Gast]

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geil! schöner sprint bei 3,19

 

[bee-chrissy]

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Hier noch die gekürzte Fassung.
[YOUTUBE]XrN0JzdPK3U[/YOUTUBE]

Hammer! Sag mal, Long Cycle ist also erstmal ein Clean und dann Military Press, richtig? Und schmerzen dir nicht irgendwann die Unterarme?

Also schon allein vom zusehen, tuts mir schon weh. Ok, ich weiß ja, daß ich es nicht richtig mache, aber trotzdem, wenn es denn richtig geht, kommt die Kettlebell dann gar nicht an die Unterarme?

lg
bee-chrissy

 

[DanHan]

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geil! schöner sprint bei 3,19

Danke Kugelgefährte.

Hammer! Sag mal, Long Cycle ist also erstmal ein Clean und dann Military Press, richtig?

Nein, nicht ganz richtig.
Das ist kein "Press oder Drücken" das ist ein Stoßen. Unterscheidet sich von dem Einsatz der Muskeln und deren Ansteuerung.
Der Jerk (Stoßen) ist explosiv.

Die Vorstufe, die ihr vermutlich auch im Kurs hattet ist die "Push Press" (das Schwungdrücken)

Und schmerzen dir nicht irgendwann die Unterarme?

Nein, an der Stelle wo die Kugeln im Rack ruhen, habe ich eine lustige Beule am Unterarm, ein Körpereigenes Polster (kein Scherz!)
Das ist der Vorteil der Wettkampf Kettlebells, die sind alle gleichgroß, im Gegensatz zur "Fitnesslinie" und so habe ich da keine Probleme. Am Anfang gab es da schon Druckstellen, ging dann aber relativ schnell weg.

Ok, ich weiß ja, daß ich es nicht richtig mache

Schnick Schnack....Du bist doch noch frisch im Training.
Üben, üben....stell gern ein Video mal rein, oder schicke es mir. Vielleicht kann ich Dir einen Tip geben.
Geduld...wie überall im Eisensport.

wenn es denn richtig geht, kommt die Kettlebell dann gar nicht an die Unterarme?

Doch auf alle Fälle.
Hier im Blog siehst Du ein Foto http://krafttrainingundkettlebell.blogspot.com/2009/08/kurzhantel-oder-kettlebell.html (allerdings sehe ich gerade, so ganz richtig lag die Kugel da nicht)

Immer ran mit Fragen.
Ich freue mich.

Hier noch ein gutes Video von einer Dame, die einen, wie ich finde, sauberen Clean macht.
[YOUTUBE]luVQFCyOq1Y[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

im clip ist gregors frau oder? für ne tochter ist er noch zu jung....evtl. die schwester?